በጣም ጤናማ ምግቦች ለጤናማ አመጋገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:16

በትክክል በመመገብ ብቻ ለብዙ አመታት ጤናን መጠበቅ ይችላሉ። በምግብ ውስጥ ያለውን መለኪያ, መጠኑን እና ስብስቡን የማያውቅ ሰው በመጨረሻ ብዙ በሽታዎችን ይይዛል, ምክንያቱ ደግሞ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው. ዋናው ነገር አመጋገቢው አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን የያዙ ጤናማ ምግቦችን ማካተት አለበት. በተጨማሪም, ለተመጣጣኝ ዕለታዊ አመጋገብ አንዳንድ ደንቦች አሉ. የማውጫው ዋና ክፍሎች አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች መሆን አለባቸው. በሁለተኛ ደረጃ በአስፈላጊነት ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎች, ከዚያም የዓሳ እና የስጋ ምግቦች ናቸው. ጤንነቱን የሚንከባከብ ሰው ስብ እና ስኳር የያዙ ምግቦችን መጠን መቀነስ አለበት, እና በእርግጥ, አልኮል መጠቀምን ያስወግዳል. እነዚህን የአመጋገብ መርሆች በመከተል የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ማሳደግ እንዲሁም የሰውነትን ህመም እና ድካምን መቀነስ ይቻላል።

በጣም ጤናማ ምግቦች

ዓሳ። ይህ ምርት ለልብ፣ ለነርቭ ሴሎች እና ለአንጎል ስራ በጣም ጠቃሚ ስለሆነ ከተቻለ ስጋን በአሳ ለመተካት ይሞክሩ፣በአመጋገብዎ ውስጥ ቢያንስ 3-4 ጊዜበሳምንት።

አፕል። ከሁሉም ፍራፍሬዎች በጣም ጤናማ ነው. በፖም ውስጥ የተካተቱት ቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች በሽታ የመከላከል አቅምን ከማጎልበት እና ፀረ-ብግነት ባህሪያቸው ብቻ ሳይሆን የካንሰር ሕዋሳትን እድገትን ይቀንሳል እና የልብና የደም ህክምና ሥርዓትን ያሻሽላል።

እንጆሪ። ይህ የቤሪ ዝርያ የብዙዎች ተወዳጅ ጣፋጭ ምግብ ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚም ነው. በውስጡ ያለው የቫይታሚን ሲ ይዘት ከሎሚ እና ብርቱካን የበለጠ ነው. የእንጆሪ ልዩነታቸውም ከፍተኛ መጠን ያለው ዚንክን ያቀፈ ሲሆን ይህም ለሴቶች ጤና እና ጾታዊ ግንኙነት ተስማሚ ነው።

ካሮት፣ ቤጤ፣ አበባ ጎመን። እነዚህ ሁሉ አትክልቶች በጣም ጤናማ ምርቶች ናቸው, ምክንያቱም ቤታ ካሮቲን ይይዛሉ, ይህም የእርጅናን ሂደት ይቀንሳል እና የቆዳ እድሳትን ያንቀሳቅሳል. ያለ ሙቀት ሕክምና አትክልቶችን በጥሬው መጠቀም ተገቢ ነው።

የወተት ምርቶች። የሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች ዋና ተጨማሪ የካልሲየም ፣ ጠቃሚ ፕሮቲኖች እና ላክቶስ ይዘት ነው። አዘውትሮ መጠቀም ውብ ፀጉር, ጠንካራ ጥፍር, ለስላሳ, ጤናማ ቆዳ ብቻ ሳይሆን የምግብ መፈጨትን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል, የጡንቻን ድምጽ ያሻሽላል. በተለይ ጠቃሚ የሆነው kefir ለአንጀት ማይክሮ ፋይሎራ ጠቃሚ የሆኑ ባክቴሪያዎችን የያዘ ነው።

ለውዝ። ለጭንቀት, ለዲፕሬሽን, ለጥንካሬ ማጣት ማንኛውንም ፍሬዎችን መጠቀም ይመከራል. ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ቅባቶች እና ፕሮቲኖች ይይዛሉ. ዕለታዊ አጠቃቀም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል, የእይታ እክል እና የስኳር በሽታ እድገትን ይቀንሳል.

አረንጓዴ ሻይ። አረንጓዴ ሻይ ለሚከተሉት ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው.ሌሎች ጤናማ ምግቦችን መመገብ, ክብደትን ለመቀነስ ይፈልጋል. በውስጡ የያዘው ካቴኪን ተአምራዊ ባህሪያት አለው. ይህ ንጥረ ነገር የፕሮስቴት ካንሰርን እና ኤቲሮስክሌሮሲስን ይከላከላል።

ከላይ ለተጠቀሱት ምርቶች ሁሉ የ citrus ፍራፍሬ፣ ሙዝ፣ የባህር ምግቦች፣ የጥንቸል ስጋ፣ ዶሮ፣ ዱባ፣ የወይራ ዘይት ማከል ይችላሉ። ከአጠቃላይ ዝርዝር ውስጥ ቢያንስ ጥቂቶችን አዘውትሮ መጠቀም ደህንነትን ያሻሽላል እና ከብዙ በሽታዎች ይከላከላል።

ምርቶች እና ቆዳ

እና በቆዳ ላይ ምን አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል? እዚህ በአመጋገብ ውስጥ ለቆዳ ጠቃሚ የሆኑ ምርቶችን በመጠቀም ለጤናማ አመጋገብ ብቻ ሳይሆን ለመንከባከብ ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት. ብዙ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን መብላት, አስፈላጊውን ፈሳሽ በዲኮክሽን እና አዲስ በተጨመቀ ጭማቂ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ከስታምቤሪ, አረንጓዴ ሻይ, ካሜሚል የፊት ጭንብል ይተግብሩ. ሜካፕን ለማስወገድ የወይራ ዘይትን ለመጠቀም ይመከራል. የተዋበ የተፈጥሮ መዋቢያዎች እና የተመጣጠነ አመጋገብ ጥምረት የውብ እና ወጣት ቆዳ ቁልፍ ነው።