አነስተኛ-ካሎሪ ቁርስ፡ የሚታሰብ ፍላጎት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ብዙውን ጊዜ ክብደታቸውን የሚመለከቱ አንዳንድ ሰዎች የመጀመሪያውን ምግብ ሙሉ ለሙሉ እምቢ ይላሉ። እና በፍጹም በከንቱ። ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ቁርስ, ዝቅተኛ-ካሎሪ እና አነስተኛ መጠን, ሁልጊዜ ማለት ይቻላል አንድ ሰው ያስፈልገዋል (መልካም, ለማንኛውም ዓላማ ጾም ካልሆነ በስተቀር - ቴራፒዩቲካል ወይም ክብደት መቀነስ). ይህ ለምን እየሆነ ነው፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለማወቅ እንሞክር።

ቲዎሪ

ወደ ጥያቄው ጽንሰ ሃሳብ እንሸጋገር። ምንም እንኳን ዝቅተኛ-ካሎሪ ቢሆንም, ቁርስ ለብዙ ምክንያቶች አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ, ጠዋት ላይ የበሉት ምግብ በስዕሉ ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖረውም (በተግባር በብዙዎች ተፈትኗል). ግን በተመሳሳይ ጊዜ, እሱን በመጠቀም, ቀኑን ሙሉ ኃይለኛ የኃይል መጨመር ያገኛሉ. ሁለተኛ, ዝቅተኛ-ካሎሪ ቁርስየምግብ መፈጨትን ለመጀመር ይረዳል, የፓንጀሮው ትክክለኛ አሠራር እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ምግብ መፈጨትን ያረጋግጣል. ከሁሉም በኋላ, ምን ይከሰታል: ጠዋት ላይ ካልበሉ, ከዚያም በምሳ ወይም እንዲያውም የከፋ - ምሽት ላይ ከልብ ይበላሉ. የምግብ መፍጫ ቱቦዎ ቀኑን ሙሉ ማለት ይቻላል የሚተኛ ይመስላል፣ እና ከዚያ በትልቅ የምሽት ምግብ ወቅት ኃይለኛ የቢል እና የጣፊያ ጭማቂ ይለቀቃል። ሆድዎ ለመዋሃድ ጊዜ የለውም, ምግብ በአንጀት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይቆያል, መርዞችን ይፈጥራል እና ሁሉንም አይነት ችግሮች እና dysbacteriosis ያነሳሳል. ጥቂት ዓመታት እንደዚህ ያለ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት - እና ሰውነት በእርግጠኝነት የእሱን "fi" ይነግርዎታል (በጣም ምናልባትም ይህ ቀደም ብሎ ይከሰታል)። እና ቁርስ, ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን እና አነስተኛ መጠን (እና ስለዚህ ከመጠን በላይ ወፍራም ሴሎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ የማይችል, ሁሉንም አይነት አመጋገብ ለሚከተሉ ሰዎች በጣም የሚረብሽ), እነዚህን ሁሉ ጤናማ ያልሆኑ ምክንያቶች ያስወግዳል. እና ሆድዎ እና ሌሎች የአካል ክፍሎች ባልተመጣጠነ ምግብ መመገብ ከመጠን በላይ አይሰሩም።

አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ቁርስ ምን መምሰል አለበት?

በመጀመሪያ ብዙ ሰዎች በጣም ከሚወዷቸው ሳንድዊች ከቺዝ ጋር፣ እና የሚጨስ ቋሊማ እንዳይዘጋጅ ወዲያው መጥቀስ ተገቢ ነው። ቁርስ እንደ መክሰስ ሳይሆን የተሟላ መሆን አለበት። ፈጣን ምግብ እና ሁሉም አይነት ከፊል ያለቀላቸው ምርቶች እንዲሁ በምንም መልኩ ትኩረታችንን ሊሰጡን የማይገባ ምግብ ተብለው ሊገለሉ ይገባል። ሊሞከር የሚገባው: ዝቅተኛ-ካሎሪ ቁርስ ጤናማ ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም ሊሆን ይችላል. እና ለመሻሻል በጣም የሚፈሩ ከሆነ ፣ ከዚያ ዘግይተው እራት መተው ይሻላል ፣ወደ እራት በመለወጥ, እና በምትኩ አንድ ብርጭቆ kefir ወይም የተቀቀለ የተጋገረ ወተት ይጠጡ. ግን ቁርስ የግድ ነው!

ተለማመዱ

አሁን ዝቅተኛ-ካሎሪ ያለው ቁርስ ከእርስዎ ጋር ለማብሰል እንሞክር። የምግብ አዘገጃጀቶች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ. ዜሮ ካሎሪ ያላቸው ብዙ ጥሩ የመጀመሪያ ቁርስ ምግቦች አሉ ፣ ይህም በእርግጠኝነት በቁጥርዎ ላይ በምንም መንገድ አይነካም። እነዚህ እርጎ, ጎምዛዛ-ወተት ዝቅተኛ ስብ ምርቶች, የባሕር አሳ, ቤሪ, ፍራፍሬ, ሁሉም ጭረቶች, ዱባ, እንጉዳዮች ሊያካትት ይችላል. ይህ ሁሉ ምግብ በትክክል በፍጥነት ይፈጫል፣ በሌላ በኩል ግን ለረጅም ጊዜ ረሃብ አይሰማዎትም።

ሳላድ እና ለስላሳዎች

ሁሉም አይነት ሰላጣ እና ለስላሳዎች፣ ከአትክልትም ሆነ ከፍራፍሬ፣ ለእንደዚህ አይነት ቁርስ በጣም ተስማሚ ናቸው። ብዙውን ጊዜ በአትክልት ዘይት, ወይም በ kefir, ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ይቀመማሉ. አንድ ጎምዛዛ ጣዕም ለማግኘት የሎሚ ጭማቂ አንድ ሁለት ጠብታዎች ማከል ይችላሉ (እዚህ ላይ ከመጠን ያለፈ እና በእርግጥ ጠብታዎች አንድ ሁለት ለማከል አይደለም አስፈላጊ ነው). እንደዚህ ያሉ ቀላል እና በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን ለማዘጋጀት አንዳንድ መርሆዎች እዚህ አሉ፡

1. ሁሉም ንጥረ ነገሮች እንደ ወቅቱ ቢወሰዱ ይመረጣል። የመጨረሻው መከር ቪታሚኖችን ያጣል እና የመደርደሪያውን ህይወት በሚጨምሩ የተለያዩ ዘዴዎች ሊሸፈን ይችላል. በተለይ ከቤሪ ጋር ጣፋጭ እና ጤናማ ሰላጣ ለማዘጋጀት ወቅታዊ አቀራረብ።
2. ጠንካራ አትክልቶች በተሻለ ሁኔታ ይፈጫሉ፣ ስለዚህ በተሻለ ሁኔታ ይጠመዳሉ። የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር ማጣፈም ፣አንድ ጠብታ የሎሚ ጭማቂ ማከል እና ትንሽ ጨው ማከል የበለጠ ጠቃሚ ነው።
3. ለፈሳሽ ምግቦችን የሚወዱ - ለስላሳዎች: ማደባለቅ ሁሉም ነገር የእኛ ነው! በውስጡም ማንኛውንም አይነት አትክልት ወይም ፍራፍሬ ቆርጠህ ከዕፅዋት ጋር ወቅተህ ይህን ጣፋጭ እንደ ቁርስ መጠጣት ትችላለህ። በእንደዚህ አይነት ምግብ ውስጥ በእርግጠኝነት በትንሹ የስብ እና የካሎሪ ይዘት ይኖረናል።

ዝቅተኛ የካሎሪ ቁርስ ከካሎሪ መረጃ ጋር

ጥቂት ምሳሌዎችን እንደ ምሳሌ እንውሰድ። ግን ሀሳብህን በሃይል እና በዋና ማሳየት እና አዲስ ነገር በእያንዳንዱ ጊዜ መሞከር ትችላለህ፡

1. የፍራፍሬ ሰላጣ ከእርጎ ጋር። በ 100 ግራም የካሎሪ ይዘት 65 ኪ.ሰ. የፕሮቲን ይዘት - 4 ግራም, ስብ - ከአንድ ግራም ያነሰ, ካርቦሃይድሬትስ - 10 ግራም ገደማ. ለብዙ ሰዎች ሰላጣ ለማዘጋጀት አንድ ሁለት ፖም ፣ ሁለት ሙዝ ፣ አስር ትላልቅ እንጆሪዎች (ወይም ሌሎች የቤሪ ፍሬዎች) ፣ ያለ ጣዕም ዝቅተኛ ስብ እርጎ አንድ ብርጭቆ መውሰድ ያስፈልግዎታል ። ጣፋጭ ለሚወዱ: አንድ ማር ማንኪያ ማከል ይችላሉ. ማዘጋጀት ቀላል ነው: ፍሬውን ይላጩ እና በጥሩ ይቁረጡ. ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ, በዮጎት ቅመም. ዋናው ነገር ከአንድ ሰሃን በላይ መብላት አይደለም (ለዳይተሮች: 200 ግራም ዲሽ ከ 130 kcal ጋር እኩል ነው), ሰላጣው በጣም ጣፋጭ ሆኖ ይታያል!
2. የፍራፍሬ እና የቤሪ ለስላሳ። ይህ ምግብ በአጠቃላይ አነስተኛ የካሎሪ መጠን አለው ምክንያቱም በውስጡ ፍራፍሬዎች, ጭማቂ እና ቤሪዎች ብቻ ይሳተፋሉ (በ 100 ግራም 35 kcal), እና ስብ - 0 ግራም! አንድ ብርጭቆ የፖም ጭማቂ ወደ ማቀፊያው ውስጥ አፍስሱ (በእርግጥ እራስዎን ማብሰል ይሻላል) ሁለት ትላልቅ ለስላሳ ፖም ያስቀምጡ ፣ ቀደም ሲል የተላጠ እና በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ 100 ግራም የቤሪ ፍሬዎች።ወቅታዊ (እንጆሪ, እንጆሪ, ሰማያዊ እንጆሪ, gooseberries, currants). ማቅለጫውን እናበራለን እና ሁሉንም ነገር ወደ ፈሳሽ ፈሳሽ ሁኔታ እንፈጫለን. ለቁርስ ከአንድ ብርጭቆ በላይ አይጠጡ!