ዝቅተኛ የካሎሪ ጣፋጮች፡ ዝርዝር፣ ባህሪያት፣ የምግብ አዘገጃጀቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ይህ አስከፊ ቃል "አመጋገብ" ብዙ ሴቶችን የጣፈጠ ጣእም ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መዘንጋት እንዳለበት ያስደነግጣል። ግን በእርግጥ እንደዛ ነው? እንደዚህ አይነት መስዋዕቶች መክፈል እና ጣፋጮችን ሙሉ በሙሉ መተው ጠቃሚ ነው? በመቀጠል, እንዲህ ዓይነቱ ምድብ "አይ" ወደ ከባድ ብልሽቶች ይመራል, እና አጠቃላይ አመጋገብ ወደ ፍሳሽ ይወርዳል. የአመጋገብ ባለሙያዎች ወደ ጽንፍ ላለመሄድ እና የተለመዱ ጣፋጭ ምግቦችን እና ኩኪዎችን በአነስተኛ የካሎሪ አማራጮች መተካት ብቻ ይመክራሉ. እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ የበለጠ ሥነ ልቦናዊ ተፅእኖ ያስገኛል, ሰውነት በማንኛውም ነገር ውስጥ እንደማይገደብ ይገነዘባል, እና እንደገና ወደ የተከለከለ ከረሜላ ለመግባት አይሞክርም.

አሁንም መከተል ያለብዎት ዋናው ህግ ምን እና መቼ መመገብ እንደሚችሉ ግንዛቤ ነው። ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ጣፋጮች እንደ እርሾ የተጋገሩ እቃዎች እና ሙፊን ከቅቤ ክሬም ጋር የክብደት መቀነስ ሂደቱን ብቻ ይቀንሳል, ግን ያስፈልገናል? የመጀመሪያዎቹ ሁለት ደቂቃዎች ብቻ ጣፋጭ ናቸው, እና ለሚቀጥለው eclair አንድ ቀን ሳይሆን መክፈል ይኖርብዎታል. ዝቅተኛ ቅባት ባላቸው ምግቦች ወደ አመጋገብዎ አንዳንድ ጣፋጭ ምግቦችን ማከል ይችላሉ. ማንኛውም ካሎሪዎች በአካል እንቅስቃሴ በቀላሉ ይቃጠላሉ, እና ይሄኛውየተጠላ ስብ በጎን በኩል ይቀራል፣ እና እሱን ለመቋቋም የሚረዳው ስልጠና እና ትክክለኛ አመጋገብ ብቻ ነው።

ዝቅተኛ የካሎሪ ጣፋጮች - ተረት ወይስ እውነታ?

ዝቅተኛ የካሎሪ ምርቶች አሉ እና በማንኛውም የግሮሰሪ መደብር ውስጥ እንኳን ይሸጣሉ ፣ ዋናው ነገር ምን እንደሚገዛ ማወቅ ነው። የስነ ምግብ ተመራማሪዎች በየዕለቱ ከሚወስዱት የካሎሪ መጠን 100-200 ካሎሪ ለጣፋጮች መመደብ እንዳለበት ለየዎርዶቻቸው ሲያረጋግጡ ቆይተዋል። እንዲህ ዓይነቱ ብልሃት ምስሉን ከመጉዳት በተጨማሪ እነዚያን ታዋቂ የሆኑትን ኢንዶርፊን - የደስታ ሆርሞኖችን ይሰጣል ፣ ይህም እንዳይሰበር እና የተመጣጠነ ምግብን በተመሳሳይ ጥንካሬ መከተልዎን እንዲቀጥሉ ያስችልዎታል።

ከጣፋጭ ምርጡን ለማግኘት ከፕሮቲን ምግቦች ጋር ያዋህዷቸው። በጣም ቀላሉ ምሳሌ: ነፍስ ከምትወደው ማርሽማሎው ጋር ሻይ ትጠይቃለች. ምንም ችግር የለም, ሻይ በሚፈላበት ጊዜ, አንድ የሾርባ ማንኪያ ከስብ ነጻ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ ይበሉ. ይህ ማጭበርበር ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ከተመገቡ በኋላ የተፈጥሮ የምግብ ፍላጎት የመጨመር አደጋን ይቀንሳል። በጣም አይቀርም፣ ግማሽ ማርሽማሎው ዓይኖችዎ እንዲሞሉ እና እንደገና እንዳይራቡ በቂ ይሆናል። ይህ ለሥዕሉ ደስታ አይደለም? ይሁን እንጂ ለደስታ ማጨብጨብ ወይም ወደ መጀመሪያው ሱቅ መሮጥ ዋጋ የለውም፣ በስእልዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ጣፋጮችን ለማዘጋጀት የሚረዱዎትን ጥቂት ህጎችን በመማር መጀመር ይሻላል።

1. ያስታውሱ ከመተኛቱ በፊት ወደ ሆድ የሚላከው በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ጣፋጭ ምግብ እንኳን አይተንም እና በጎን በኩል ይቀመጣል። ምክንያቱም በምሽት ሰውነት, እንደተጠበቀው, ያርፋል እና አነስተኛውን ያሳልፋልየኃይል መጠን. በምሽት የተቀበሉት ሁሉም ካሎሪዎች "ለወደፊቱ" ማለትም በጎን እና በወገብ ላይ ይቀመጣሉ. ጠዋት ላይ ጣፋጭ መብላት ይሻላል. እና ምሽት ላይ በእውነት የተከለከለ ጣፋጭ ከፈለጋችሁ ሰውነታችሁን በእፅዋት ሻይ በሻይ ማንኪያ ማር ያታልሉ::
2. ክብደትን ላለመጨመር ከጣፋጮች የምናገኘው ካሎሪ ልክ የቀን ካሎሪ 10% መሆን አለበት።
3. የጣፋጩ ሱስ በሰው ሰራሽ ጣፋጮች ይከሰታል፣ስለዚህ ንጥረ ነገሮቹን በጥንቃቄ ያንብቡ እና ከእንደዚህ አይነት ንጥረ ነገሮች ይራቁ።
4. ለቁርስ ጣፋጭ ጉዳት ሳይሆን ተጨማሪ ጉልበት እና ደስታ ቀኑን ሙሉ። ከዚህም በላይ ለቀኑ በጠዋት የተቀበሉት ካሎሪዎች በእርግጠኝነት ጥቅም ላይ ይውላሉ።
5. ነገር ግን በየማለዳው ቸኮሌት አትመገቡ፣የሚጣፍጥ ነገር እንዲመገቡ የሚፈቀድልዎት በሳምንት ጥቂት ቀናትን ቢያስቀምጥ ይሻላል።
6. ጣፋጮችን ለመብላት የፍላጎት ጥቃት ከሰማያዊው ቡልጋ እንዳለ ቢመጣ ጥቁር ቸኮሌት መዳን ነው። በስብ ውስጥ አይቀመጥም እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን አይሰጥም።

ዝቅተኛው የካሎሪ ጣፋጮች ምንድናቸው?

ክብደት ለሚቀንሱ ሁሉ በጣም የሚገርመው ጥያቄ ምን አይነት ጣፋጮች ጠቃሚ ናቸው? ወደ ዝቅተኛ-ካሎሪ ጣፋጮች ዝርዝር እንሸጋገር።

በጣም ጤናማው የስኳር ምንጭ ቤሪ እና ፍራፍሬ ነው።

እነዚህ ምርቶች በትክክል ሁለንተናዊ ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ፣ከፍራፍሬ እና ፍራፍሬ ጣፋጭ ማድረግ ስለቻሉ ምንም ነገር ማብሰል እና ጥቂት ሰማያዊ እንጆሪዎችን ብቻ ይበሉ ፣ ጭማቂን በመጭመቅ እና ወደ ሻይ እንኳን ማከል ይችላሉ። ሁሉም ነገር የተገደበው በጌጥ በረራ ብቻ ነው። በጣም ጠቃሚው የቤሪ-ፍራፍሬ ጣፋጮች እንጆሪዎችን ይጨምራሉ ፣ወይን ፍሬ, እንጆሪ, ሐብሐብ, ብርቱካን እና መንደሪን, ፖም, persimmons, ኪዊ, ቼሪ እና raspberries. ቤሪ እና ፍራፍሬ - የእርስዎ የቪታሚኖች መጠን እና በምስሉ ላይ ምንም ጉዳት የሌለበት ጥሩ ስሜት።

ዮጉርትስ

ነገር ግን በሱቅ መደርደሪያ ላይ በተለያዩ ሙላቶች የምናያቸው አይደሉም። ግልጽ የሆነ የግሪክ እርጎ እና ትንሽ ሀሳብ የሚጠይቁ ጣፋጭ እርጎ ጣፋጭ ምግቦችን በቤት ውስጥ ማዘጋጀት ጥሩ ነው. በእሱ ላይ ፍራፍሬ እና ቤሪ, ማር እና ለውዝ, ቸኮሌት እና ሙዝሊ መጨመር ይችላሉ. ቁልፉ ወደ ካሎሪዎ ስርዓት ውስጥ መግባት ነው።

የደረቁ ፍራፍሬዎች

ቀድሞውንም አሰልቺ ከሆኑ ትኩስ ፍራፍሬዎች ጥሩ አማራጭ። የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የጨጓራና ትራክት ሂደትን የሚያነቃቁ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያፀዱ ፣ ድምጽን ከፍ የሚያደርግ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ የደረቁ ፍራፍሬዎች መሆናቸውን በመድገም አይታክቱም። ዋናው ነገር በአጠቃቀማቸው ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም, አለበለዚያ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማስወገድ አይቻልም. ለክብደት መቀነስ በጣም ጠቃሚ የሆኑት የደረቁ ፍራፍሬዎች የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ቴምር ፣ ፕሪም እና የደረቁ ቤሪዎች ይገኙበታል ። በተለይም ክብደታቸው በሚቀንሱ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅነት ባለው ጥቁር ቸኮሌት ውስጥ እንደ ደረቅ አፕሪኮት ያለ ምግብ ነው. ፈታኝ ይመስላል አይደል? እንደዚህ አይነት ጣፋጭ ምግቦችን እራስዎ ማዘጋጀት ይችላሉ, በውሃ መታጠቢያ ውስጥ መራራ ቸኮሌት ማቅለጥ እና የደረቁ አፕሪኮቶችን ወደ ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል.

ማርማላዴ፣ማርሽማሎውስ እና ማር

የጣፋጮች ምድብ የምግብ መፈጨትን ስለሚያሻሽል ለሰውነት እንኳን ጠቃሚ ነው። ሁለቱም ማርሚዶች እና ማርሽሎች በቤት ውስጥ ሊሠሩ ይችላሉ, ይህም የበለጠ ጤናማ ይሆናል. ምርቶች በመደብሮች ውስጥ ከተገዙ, ስብስቡን በጥንቃቄ ማጥናት እና የስኳር ይዘት ያለውን ምርት ለመምረጥ ይመከራልእና የተለያዩ የምግብ ተጨማሪዎች በትንሹ። የየቀኑ መደበኛው በቀን 30 ግራም የማርሽማሎው ወይም የማርሽማሎውስ ነው. ከማር ጋር ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት, ይልቁንም ትልቅ የካሎሪ ይዘት አለው, ነገር ግን በቀን 2 የሻይ ማንኪያ በስኳር ምትክ ይፈቀዳል. ማር በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን እንደ ብረት፣ ካልሲየም፣ ማግኒዚየም ያሉ ንጥረ ነገሮች ማከማቻ ነው።

ቸኮሌት

የቸኮሌት አፍቃሪዎች መተንፈስ ይችላሉ - የሚወዱት ጣፋጭ አይከለከልም ፣ ግን እንደዚህ ባሉ ምክሮች። ምርጫው ከፍተኛ የኮኮዋ ይዘት ላለው ጥቁር ቸኮሌት መመረጥ አለበት ፣ ከወተት ቸኮሌት የበለጠ ጤናማ ነው ፣ እና ብዙ ጊዜ ያነሱ ካሎሪዎችን ይይዛል። በጉዞው መጀመሪያ ላይ ከሚታየው በላይ የወተት ቸኮሌት ለመተው በጣም ከባድ ከሆነ, muesli ለመግዛት ይሞክሩ. ምርቱ ለውዝ፣ጥራጥሬ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን የያዘ በመሆኑ የረሃብ ስሜቱ ይጨቆናል፣አንጎልም በግሉኮስ ይሞላል።

ዳቦዎች

ህይወቶን ያለ ዋፍል ማሰብ አይቻልም? ይሁን እንጂ ዋፍል በጣም የማይረባ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ጣፋጭነት ነው. ከማርማሌድ እና ጄሊ ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚስማማውን በሾላ ዳቦ ለመተካት ጊዜው አሁን ነው። ለ waffles የአመጋገብ አማራጭ ዝግጁ ነው። እነዚህ ዝቅተኛ-ካሎሪ በሱቅ የተገዙ ጣፋጮች ክብደታቸውን የሚቀንስ ማንኛውንም ሰው ያስደስታቸዋል።

በቤት የሚሰሩ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት

በመደብር የሚገዙ ጣፋጮች በራስ መተማመንን ካላሳዩ ወደ ኩሽና ሄደው ለአንድ ሰአት ምርጥ ሼፍ ለመሆን ጊዜው አሁን ነው። የትኞቹ ጣፋጮች ዝቅተኛ-ካሎሪ ናቸው?

1። እርጎ ማጣጣሚያ።

የማንኛውም ጣፋጭ ምትክ የጎጆ አይብ ጣፋጭ ከፍራፍሬ እና ከቸኮሌት ጋር ይሆናል። ለምግብ ማብሰል፣ ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ (200 ግራም)፣ ግማሽ ሙዝ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ኮኮዋ፣ ለመቅመስ ፍራፍሬ እና ፍራፍሬ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ዳቦ።

ዝቅተኛው የካሎሪ ጣፋጭ አሰራር እንደሚከተለው ነው፡

• ተስማሚ በሆነ መያዣ ውስጥ ለምሳሌ አንድ ሰፊ ብርጭቆ በቅድሚያ የተከተፈ ዳቦ መጨመር ያስፈልግዎታል።
• የጎጆ አይብ፣ሙዝ እና ኮኮዋ በብሌንደር ተገርፈው ከቂጣው ፍርፋሪ ላይ በመስታወት ይቀመጣሉ።
• የእርጎ ድብልቅን ተከትሎ ተወዳጅ ፍራፍሬዎች እና ቤሪ ተዘርግተዋል። እንዲህ ዓይነቱ ፓፍ ጣፋጭ ለብዙ ሰዓታት እንዲጠጣ ይመከራል።

የእርጎ ማጣጣሚያ በሥዕሉ ላይ ምንም አይነት ጉዳት አያስከትልም እና ለሚያምር አቀራረብ ምስጋና ይግባውና በበዓሉ ጠረጴዛ ላይ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ይሆናል።

2። ቸኮሌት ፑዲንግ።

የአመጋገብ ቸኮሌት ፑዲንግ ምስልዎን ሳይጎዱ ፍጹም የጣፋጮች ጥምረት ነው። እና ተጨማሪዎች (300 ግራም) ያለ ዝቅተኛ ስብ እርጎ ያስፈልግዎታል, ኮኮዋ አንድ የሻይ ማንኪያ, ግማሽ የሻይ ቀረፋ, gelatin አንድ የሻይ ማንኪያ, በውስጡ ዝግጅት እንዲቀምሱ የኮኮናት flakes. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ጣፋጮች ለማዘጋጀት ወደ ኩሽና እንሂድ፡

• ጀልቲንን በ100 ሚሊር ውሃ ውስጥ አፍስሱ ፣ ቀረፋውን ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ ፣ ከዚያ ኮኮዋ ይጨምሩ እና እንደገና ይቀላቅሉ።
• በመቀጠል እርጎን ወደ ድብልቁ ጨምሩ እና ያለ እብጠቶች ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ያነሳሱ።
• ውህዱ በጣፋጭ ሻጋታዎች ውስጥ ተዘርግቶ ለብዙ ሰዓታት ቀዝቀዝ እና በላዩ ላይ በኮኮናት ይረጫል።

Voila፣ የሚያምር እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ፑዲንግ ዝግጁ ነው። እና እነዚህ በጣም ቀላል ዝቅተኛ-ካሎሪ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ናቸው.ጣፋጮች