የሆድ እና የጎን ክብደት ለመቀነስ ምግብ። ቀላል እና ተመጣጣኝ የምግብ አዘገጃጀት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

እያንዳንዱ ሴት ሁል ጊዜ ማራኪ እና ቆንጆ እንድትሆን ትፈልጋለች፣ነገር ግን ሁሉም ሰው እራሱን ቅርፁን ለመጠበቅ አልቻለም። ጎጂ ኪሎግራም ከቀን ወደ ቀን ይጨመራል, የሚወዱት ቀሚስ ከስፌቱ ላይ እየፈነጠቀ ነው, እና በመስታወት ውስጥ ማየት እንደ ቀድሞው አስደሳች አይደለም. ሁኔታውን ማዳን እና ጥብቅ አመጋገብ መሄድ አለብን. ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ውስጥ ወንዶች ከሴቶች ወደ ኋላ አይመለሱም, እንዲሁም ቅርጻቸውን ለመጠበቅ ይሞክራሉ. ለወንዶች እና ለሴቶች በጣም አስፈላጊው ችግር በጎን እና በሆድ ላይ ከመጠን በላይ ስብ ነው, ይህም ለማስወገድ አስቸጋሪ ነው. በአመጋገብ ላይ መሄድ አደገኛ እርምጃ ነው, እና አስቀድመው የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር የተሻለ ነው. ይሁን እንጂ የሆድ እና የጎን ክብደት መቀነስ ምግብ ከተጨማሪ ኪሎግራም ጋር በሚደረገው ትግል ውስጥ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት ሁሉም ሰው አይያውቅም. ቀላል እና ጣፋጭ፣ ተመጣጣኝ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀቶች በጣም ተወዳጅ ናቸው፣ እርስዎ እራስዎ መፍጠር ይችላሉ።

ብዙዎች ሆድ እና ጎኑ ላይ ያለውን ስብን በመታገል ብቻ ሳይሆን ለምን እዚያ እንደሚከማች እና ለምን ማስወገድ ከባድ እንደሆነ በመጠየቅ ይሰቃያሉ። እውነታው ግን ስብ ብቻ ሳይሆን ንብረቱ አለውከቆዳው ስር ይከማቻል, ነገር ግን በውስጣዊ ብልቶች (visceral fat) ላይ ይበቅላል. ይህ እውነታ ብዙ ሰዎችን ያሳዝናል፣ ምክንያቱም ይህን ስብ ማስወገድ ቀላል አይደለም፣ እና በጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ስለሚያደርስ እንደ የደም ግፊት፣ ስትሮክ፣ አተሮስክለሮሲስ እና የስኳር በሽታ ሜላሊትስ ያሉ ብዙ አደገኛ ህመሞችን ያስከትላል። ጂኖች ተጨማሪ ፓውንድ በማግኘት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ከጂምናስቲክ እና የሰውነት መጠቅለያዎች ጋር ሆዱን እና ጎኖቹን ለማቅለል ምግብ ያስፈልጋል።

መጠቅለያዎች፡ማር እና ቡና

በሆድ እና በጎን ላይ ያለውን ስብ እንዴት መቋቋም ይቻላል? ብዙ ሴቶች በጦር መሣሪያዎቻቸው ውስጥ ስብን ለማቃጠል ብዙ ቅባቶች እና ቅባቶች አሏቸው ፣ ግን እነዚህ ምርቶች በጣም ውድ እና ለሁሉም ሰው ተደራሽ አይደሉም። ነገር ግን ተፈጥሯዊ መጠቅለያዎች (ቡና, ማር) ዋጋው ርካሽ ነው, ውጤቱም የበለጠ ጠቃሚ ነው, አሰራሩ ቢያንስ 1 ጊዜ በ 3 ቀናት ውስጥ ለሁለት ሳምንታት ከተከናወነ. ከማር ላይ ቆዳው ለስላሳ እና ለስላሳ ይሆናል, እና የተፈጨ የቡና ፍሬዎችን መጠቀም የቆዳውን ቆዳ ለስላሳ ያደርገዋል.

1። የቡና ውህድ እንዴት እንደሚዘጋጅ፡- 1/2 tbsp ከማንኛውም የመዋቢያ ዘይት እና ውሃ በትንሽ የተፈጨ ቡና ላይ ይጨምሩ።

2። የማር ቅልቅል ለማዘጋጀት ዘዴ: 2 tbsp ይቀልጡ. ኤል. ማር ፣ የወይራ ፣ ብርቱካን ፣ ሎሚ እና ሌሎች አስፈላጊ ዘይቶችን ማከል ይችላሉ ።

የቆዳውን ችግር ያለበትን ቦታ በድብልቅ ይቀቡ፣ከላይ በተጣበቀ ፊልም ጠቅልለው ለአንድ ሰዓት ያህል በሞቀ ብርድ ልብስ ይሸፍኑ። እንዲህ ዓይነቱ አሰራር ላብ መጨመር, ከላብ ጋር ትንሽ ላብ ማስወጣት አስተዋፅኦ ያደርጋል.የስብ እና የቅባት ክፍሎች። መጠቅለያዎችን በሚሰሩበት ጊዜ ለአመጋገብዎ ትኩረት ይስጡ ምክንያቱም በሆድ እና በጎን ላይ ክብደት ለመቀነስ ምግብ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ነገር ግን ጤናማ መሆን አለበት.

ስብን ለማቃጠል ቦዲፍሌክስ

ከተጨማሪ ኪሎግራም ጋር በመዋጋት ላይ የተሰማሩ ብዙ ወንዶች እና ሴቶች የፕሬስ መወዛወዝ በጎን እና በሆድ ላይ ያለውን ስብ ለማስወገድ ይረዳል ብለው በስህተት ያምናሉ ፣ነገር ግን የኃይል ጭነቶች ኪሎግራም አያቃጥሉም ፣ ግን ለእድገቱ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ። የጡንቻዎች ብዛት እና ምስሉን መፍጨት። የስብ ስብራት በኃይል ጭነቶች ከአናይሮቢክ አተነፋፈስ ጋር ተዳምሮ ይረዳል፣ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ። ይህንን ጂምናስቲክ በሚሰራበት ጊዜ እያንዳንዱ የቆዳ ሴል በኦክስጂን ይሞላል ይህም ከቆዳ ስር ያለ ስብን ለማቃጠል አስተዋፅኦ ያደርጋል።

በተጨማሪ የሰውነት ማጎልመሻ ልምምዶች ተጨማሪ ኪሎግራምን ከማስወገድ ባለፈ ሰውነትን ቀጭን እና ቃና ከማድረግ ባለፈ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣ደህንነትን ያሻሽላል ፣ሰውነትን ቀላል ያደርገዋል እና ሥር የሰደደ ድካምን ያስወግዳል።

እውነታውን ሁሉም ሰው ያውቃል፡ የሁሉም አይነት በሽታዎች ህክምና ሁሉን አቀፍ በሆነ መልኩ መቅረብ አለበት። ከመጠን በላይ ስብም በሽታ ነው, ስለዚህ ከጂምናስቲክ እና የሰውነት መጠቅለያዎች ጋር, አመጋገብ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. በሆድ እና በጎን ላይ ክብደት ለመቀነስ የትኛው ምግብ ተስማሚ ነው?

መጀመሪያ ማስታወስ ያለብዎት፡

1. ከተጨማሪ ኪሎግራም ለማስወገድ ማጨስን ማቆም፣መከላከያዎችን፣ ማቅለሚያዎችን መመገብ፣የተጠበሰ፣የተጨሱ፣የተጋገሩ ምግቦችን፣ዱቄት፣ጣፋጮችን፣ጨዋማ፣ቅመሞችን መጠቀም ማቆም አለብዎት።
2. ከምሽቱ 18-19 ሰአት በኋላ ወይም ከመተኛቱ አራት ሰአት በፊት መብላት የማይፈለግ ነው።

ክብደት ለመቀነስ አመጋገቦችወንዶች

ከመጠን በላይ ክብደትን ለመከላከል የሚደረገው ትግል ልክ እንደሴቶች ሁሉ ለወንዶችም ጠቃሚ ነው። ቢራ መጠጣት ብዙውን ጊዜ በወንዶች ላይ በሆድ እና በጎን ላይ ከመጠን በላይ ስብ እንዲታይ ምክንያት ነው። "የቢራ ሆድ" በጣም የታወቀ አገላለጽ አለ, ስለዚህ በመጀመሪያ ይህንን መጠጥ መተው ያስፈልግዎታል. በቢራ ውስጥ ያለው የሴቶች ሆርሞኖች ይዘት የሆድ እና የሆድ እጢ እድገትን እንዲሁም በጡት እጢዎች ውስጥ ስብ ውስጥ እንዲከማች ያደርጋል. ኢስትሮጅኖች የወንድ ሃይልን የሚጎዳውን ቴስቶስትሮን እንዳይመረት ያደርጋሉ። ቢራ በልብ እና በጨጓራና ትራክት ስራ ላይም ጎጂ ውጤት አለው።

የሆድ እና የጎን ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች በዋናነት ፕሮቲኖችን ያካተተ መሆን አለበት። ለወንዶች ብዙ የክብደት መቀነሻ አመጋገቦች አሉ ሁለቱ ከዚህ በታች ቀርበዋል::

ልዩ አመጋገብ

ቁርስ: ኦትሜል ገንፎ ከፍራፍሬ ቁርጥራጮች ጋር; ሳንድዊች የተቀቀለ ዶሮ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ቁራጭ; ያልተጣራ ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ።

ምሳ: buckwheat ወይም ሩዝ ገንፎ; የአትክልት ሰላጣ; አንድ ቁራጭ የተቀቀለ ሥጋ (ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ ጥጃ); የፍራፍሬ ጭማቂ ያለ ስኳር።

እራት: bran bun; ስብ-ነጻ የጎጆ ቤት አይብ - 125 ግ; ሻይ ያለ ስኳር።

የፕሮቲን አመጋገብ

1ኛ ቀን:

ቁርስ፡ 2 pcs እንቁላል; ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ - 300 ግራም; ቲማቲም - 2 pcs.; አረንጓዴ ሻይ ወይም ቡና።

ምሳ: እንጉዳይ, የበሬ ሥጋ, አረንጓዴ አተር; ወይን ፍሬ - 1 pc; የአትክልት ሰላጣ።

እራት: የአተር ሾርባ; የአትክልት ሰላጣ; የተቀቀለ ድንች; አረንጓዴ ሻይ።

2ኛ ቀን፡

ቁርስ: የሩዝ ገንፎ; የተቀቀለ ጥጃ - 300 ግራም; ሰላጣ - ካሮት በነጭ ሽንኩርት; ቡና ወይም ሻይ ያለስኳር።

ምሳ: የዶሮ ወጥ ከፕሪም ጋር; ስብ-ነጻ እርጎ; ሰላጣ በእንቁላል እና በዎልትስ; 1 ብርጭቆ ወተት።

እራት: የተቀቀለ ድንች; የዶሮ ጉበት; የአትክልት ሰላጣ; ያልተጣራ የፍራፍሬ ጭማቂ።

10 ቀናት የሁለት ቀን ምናሌን መቀየር እና ተጨማሪ ፍሬዎችን መብላት ያስፈልግዎታል።

ነገር ግን ከፍተኛ የምግብ ገደብ አንዳንድ ጊዜ ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ያመራል። ነገር ግን ማንም ሰው በትክክል መብላት እና ጤናማ፣ ተመጣጣኝ እና ጣፋጭ ምግቦችን ማዘጋጀት አይከለክልም።

ክብደት ለመቀነስ የሚጠጡ መጠጦች

ክብደትን ለመቀነስ የሚጠጡ መጠጦች ክብደትን ከመቀነስ በተጨማሪ ሰውነትን ከመርዞች በማጽዳት፣ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋሉ፣በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራሉ እና ደህንነትን ያሻሽላሉ።

ቀረፋ ማር መጠጥ

½ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ በ1 ኩባያ የፈላ ውሃ ውስጥ አፍስሱ። ወደ ቀዝቃዛው ድብልቅ 1 tsp ይጨምሩ. ማር እና ማቀዝቀዣ ለ 2 ሰዓታት. ጠዋት በባዶ ሆድ እና በመኝታ ሰአት ይጠጡ።

ኦትሜል ጄሊ

200 ግራም አጃ የ½ tbsp ድብልቅ ያፈሳሉ። kefir, 1.5 ሊትር ውሃ እና 1 tbsp. መራራ ክሬም. የማሰሮውን የላይኛው ክፍል በወፍራም ፋሻ ያያይዙት እና ለመቅመስ ሙቅ በሆነ ቦታ ውስጥ ያድርጉት። ከቆሸሸ በኋላ, በማጣራት እና በትንሽ እሳት ላይ ቀቅለው, አልፎ አልፎ በማነሳሳት. ወደ ድስት አምጡ, ያስወግዱ. ከምግብ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት 1/2 ኩባያ ይጠጡ።

Hydromel

አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃን በ2 tbsp ይቀላቅሉ። የሎሚ ጭማቂ እና 1 tsp. ማር. በቀን 3 ጊዜ ከምግብ በፊት ይጠጡ።

የክብደት መቀነስ የመጀመሪያ ኮርሶች የምግብ አዘገጃጀት

ህይወትህን ያለ ትኩስ ሾርባ መገመት አትችልም ነገር ግን በበጋጊዜ - ያለእርስዎ ተወዳጅ okroshka. የሴቶች እና የወንዶችን ሆድ እና ጎን ለማቅለጥ በሚከተለው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መሰረት የሚዘጋጀው ምግብ የደስታ ማዕበል ያስከትላል ምክንያቱም በጣም ጣፋጭ ነው!

ኦክሮሽካ በውሃ ላይ

6 ድንች እና 5 pcs። እንቁላሎቹን ይላጩ ፣ መራራውን ጭራ ከ ዱባ ይቁረጡ (3 pcs.) ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት እና ዲዊትን ደርድር ፣ የበሰበሱ እና የቆሸሹ ምክሮችን ይቁረጡ ። ወደ ኩብ ይቁረጡ: 400 ግ የተቀቀለ ቋሊማ (ወይም fillet), ድንች, ኪያር, እንቁላል. ቀይ ሽንኩርት እና ዲዊትን በደንብ ይቁረጡ. ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ, ለመቅመስ ጨው, ፔይን ይጨምሩ, 2 ሊትር ውሃ ያፈሱ እና 2 tbsp ይጨምሩ. ጎምዛዛ ክሬም።

ቦርችት ከ beets ጋር

አትክልቶችን ይታጠቡ እና ይላጡ። 1 ካሮት እና 1 beet በደረቁ ድስት ላይ ይቅፈሉት ፣ የሽንኩርቱን ጭንቅላት ወደ ኩብ ይቁረጡ ። በሙቀት መጥበሻ ላይ አንድ የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ዘይት ይጨምሩ። ዘይቱ ሲሞቅ, ቀይ ሽንኩርት ይጨምሩ, ከአንድ ወይም ከሁለት ደቂቃ በኋላ - ካሮት, ከዚያም - beets. መቀቀል ብቻ ሳይሆን መቀቀል የለበትም። ከዚያም 2 tbsp ይጨምሩ. ቲማቲም ወይም ፓስታ እና ቀቅለው, ልብሱን ያስቀምጡ. 10 ድንች ወደ ኩብ ይቁረጡ እና በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ. ድንቹ በሚፈላበት ጊዜ የጎመንን ጭንቅላት ይቁረጡ, 1 ፔፐር ወደ ኩብ ወይም ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ. ድንቹ ዝግጁ ሲሆኑ ጎመንን በፔፐር ይጨምሩ, ለ 10-15 ደቂቃዎች ምግብ ያበስላሉ, ልብስ መልበስ, ቅመማ ቅጠሎችን እና 1-2 pcs ጨምር. የባህር ዛፍ ቅጠል፣ 5 ተጨማሪ ደቂቃዎችን አብስል።

የዱባ ሾርባ

ዱባውን ይላጡ፣ አትክልቶቹን ይታጠቡ እና ያፅዱ። 3 ቲማቲሞችን, 1 ፔፐር, ቀይ ሽንኩርት, 2 ነጭ ሽንኩርት ይቁረጡ. ዱባውን ወደ ኩብ ይቁረጡ. ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ጥልቀት ባለው ድስት ውስጥ ይቅቡት ፣ አትክልቶችን ይጨምሩ ፣ ለ 5 ደቂቃዎች ያብስሉት ። ዱባ ጨምሩ እና ሙቅ ውሃን ያፈሱ.በዝቅተኛ ሙቀት ላይ እስኪዘጋጅ ድረስ ያብሱ. በመጨረሻ ሁሉንም ነገር በብሌንደር፣ ጨው እና በርበሬ ይቁረጡ።

ሁለተኛ ኮርሶች እና የጎን ምግቦች

ከምሳ በኋላ ከሾርባ በኋላ የሚወዱትን ገንፎ የተወሰነውን ከዓሳ፣ ስጋ፣ እንጉዳዮች ጋር መቅመስ ይፈልጋሉ። በሁለተኛው ላይ ምን አለ? በእርግጥ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ለሆድ እና የጎን ክብደት መቀነስ።

Buckwheat ከእንጉዳይ ጋር

በመጀመሪያ ከ70-80 ግራም የደረቁ እንጉዳዮችን በማዘጋጀት በ2 ሊትር የሞቀ ውሃ ሙላ እና ለሁለት ሰአታት መመደብ ያስፈልጋል። 2 ኩባያ buckwheat ደርድር, ያለቅልቁ. ውሃውን ከ እንጉዳይ ውስጥ ወደ ድስት ውስጥ አፍስሱ ፣ በእሳት ላይ ያድርጉት። በድስት ውስጥ buckwheat ከ እንጉዳይ ጋር ያድርጉ እና እስኪበስል ድረስ ያብስሉት። ቡክሆት ሲዘጋጅ ድስቱን ከምድጃው ላይ ያድርጉት እና በሞቀ ጨርቅ ውስጥ ይሸፍኑት። buckwheat በሚተንበት ጊዜ ዘይት ወደ መጥበሻ ውስጥ አፍስሱ ፣ 2 ሽንኩርት ወደ ኩብ ይቁረጡ ፣ ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ይቅቡት ። ወደ ገንፎ አክል እና አነሳሳ. ካሮትን በሽንኩርት መጥበስ ትችላለህ።

ሜዳልያዎች በሽንኩርት መረቅ

ፋይሉን በሁለት ክፍሎች ይከፋፍሉት። እያንዳንዱን ክፍል በጨው እና በርበሬ ይቅቡት. 1/2 tbsp ወደ ድስት ውስጥ አፍስሱ። ውሃ እና 40 ግራም ቅቤን ጨምሩ, ቀቅለው, እዚያ የሚገኙትን ሜዳሊያዎች ይቀንሱ እና በሁለቱም በኩል ያቃጥሉ. ግማሹን ሎሚ በስጋው ውስጥ አፍስሱ ፣ ትንሽ ዘንግ ይጨምሩ። ሜዳሊያዎቹን እንደገና ያዙሩት እና ለ 5 ደቂቃዎች ያብስሉት። ሜዳሊያዎቹን አውጥተህ ፎይል አስገባ። በድስት ውስጥ የቀረውን ድስቱን እስኪወፍር ድረስ ቀቅለው በመቀጠል ስኳኑን በሜዳልያዎቹ ላይ አፍስሱ።

የዶሮ ሩዝ

1 ኩባያ ሩዝን እጠቡ። ዶሮውን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. የሽንኩርት ጭንቅላት, 1 ካሮትን ይታጠቡ, ይለጥፉ. ሽንኩርት ወደ ኪበሎች ተቆርጧል, ካሮት - ይቅቡትትልቅ grater. 5 ነጭ ሽንኩርት ይቁረጡ. በሁለቱም በኩል ዶሮውን ይቅለሉት, ሽንኩርትውን ይጨምሩ, ቅልቅል. ከ2-3 ደቂቃዎች በኋላ ካሮትን ይጨምሩ እና ይቅቡት ፣ አልፎ አልፎም ለሌላ 3 ደቂቃዎች ያነሳሱ። 2 ኩባያ ውሃን, ነጭ ሽንኩርትን, ለ 5 ደቂቃዎች ሽፋን ላይ ጨምሩ, በትንሹ ሙቀትን ይቀንሱ እና እስኪበስል ድረስ ለ 15-20 ደቂቃዎች ይቆዩ. የተጠናቀቀውን ምግብ ለመቅመስ ጨው ያድርጉ፣ ቅመሞችን ይጨምሩ።

ጣፋጮች

ብዙ ሰዎች ወደ አመጋገብ በሚሄዱበት ጊዜ የሚወዷቸውን ምግቦች በመተው መሰቃየት እንዳለቦት ያምናሉ ነገር ግን በሆድ እና በጎን ክብደት ለመቀነስ ምግብ በጣም ተወዳጅ እና የእለት ተእለት ህይወትን ያደክማል. በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ጣፋጭ ምግቦች።

ሙዝ አይስክሬም

2 ሙዝ ቆርጠህ ከ2-3 ሰአት በማቀዝቀዣ ውስጥ አስቀምጠው። የሙዝ ቁርጥራጮቹን በብሌንደር ውስጥ በቆንጣጣ ቀረፋ እና 1/2 ስ.ፍ. ስብ-ነጻ እርጎ. ለመቅመስ ጣፋጩን ይጨምሩ።

Plum pudding

አንድ ብርጭቆ ወተት አፍልተው 150 ግራም ሩዝ በጥንቃቄ አፍስሱ 2 ብርጭቆ ወተት ይጨምሩ 1 tbsp ይጨምሩ። ስኳር, ትንሽ የጨው ጨው እና ለግማሽ ሰዓት ምግብ ማብሰል. የወተት ድብልቅን ያቀዘቅዙ, የግማሽ ብርቱካን ጭማቂ እና እንቁላል ይጨምሩ, ቅልቅል. 6-8 ፕለምን ያፅዱ ፣ ድንጋዩን ያስወግዱ ፣ ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ። ቁርጥራጮቹን በዳቦ መጋገሪያ ውስጥ ያስቀምጡ። የወተቱን ድብልቅ በፕለም ላይ ያፈስሱ, ተጨማሪ ፕለም ይጨምሩ እና እንደገና ያፈስሱ. ሻጋታዎቹን በሙቀት ምድጃ ውስጥ ለ15 ደቂቃዎች ያስቀምጡ።

የተጋገሩ ምግቦች

የሙዝ ካሳ ለሆድ እና ለጎን ክብደት ለመቀነስ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ነው።

ግብዓቶች፡ 6 pcs ሙዝ; 2 tbsp ሙሉ የእህል ዱቄት ወይም መሬትኦትሜል; 1፣ 5 ስነ ጥበብ የደረቀ አይብ; 1 እንቁላል።

ዝግጅት: 6 ሙዝ ከ 1.5 ኩባያ የጎጆ ጥብስ ጋር መፍጨት, እንቁላል ጨምሩ, ቅልቅል, ቀስ በቀስ 2 tbsp ይጨምሩ. ዱቄት ወይም የተፈጨ ኦትሜል. የዳቦ መጋገሪያውን በዘይት ይቀቡ, ድብልቁን በቅጹ ውስጥ ያስቀምጡ, ምድጃ ውስጥ ያስቀምጡ. ቅርፊቱ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ያብሱ።

የተጠበሱ ምግቦች

በአመጋገብ ወቅት የተጠበሱ ምግቦች መወገድ አለባቸው የሚለውን አስተያየት ብዙ ጊዜ መስማት ይችላሉ። አመለካከቱን ለመስበር ጊዜው አሁን ነው። ሆዱን እና ጎኖቹን ለማቅጠኛ የሚሆን ጣፋጭ ምግብ አለ፣ እና የተጠበሱ ሙዝ ፓንኬኮች ከአዋቂዎችም ሆነ ከህፃናት ጋር ይወዳሉ።

የሙዝ ጥብስ

ምግብ ማብሰል። ከተቆረጠ ሙዝ ጋር 2 እንቁላል ይምቱ. ድስቱን ያሞቁ ፣ ከ6-10 ሴ.ሜ የሆነ ዲያሜትር ያለው ፓንኬክ ያፈሱ ፣ ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ይቅቡት ።

ሰላጣ

ማንኛውንም በዓል በጠረጴዛው ላይ እንደ ሰላጣ የሚያጎላ የለም። በእነዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በሆድ እና በጎን ክብደት ለመቀነስ ምግብ በጣም ጣፋጭ ሊሆን ይችላል በማለት እንግዶችን ማስደሰት እና ማስደነቅ ይችላሉ ።

ሰላጣ ከሸርጣን እንጨት እና ቲማቲም ጋር

200 ግራም ሩዝ አብስል። የሎሚ እና የሎሚ ቅርፊቶችን በደንብ ይቁረጡ. 2 ቲማቲሞችን እና 200 ግራም የክራብ እንጨቶችን ወደ ኩብ ይቁረጡ. አንድ ቆርቆሮ በቆሎ ይጨምሩ. በተለየ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ቀሚስ ያድርጉ-2 ኩንታል የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት ፣ የግማሽ የሎሚ ጭማቂ እና የሎሚ ጭማቂ ወደ የወይራ ዘይት ፣ ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ ፣ fennel ወይም cilantro ዘሮችን ይጨምሩ። ሁሉንም ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ቀላቅሉባት ፣ በአለባበሱ ላይ አፍስሱ ፣ ሰላጣውን በላዩ ላይ ቀደዱ እና እንደገና ይቀላቅሉ።

ሰላጣ ከቲማቲም እና ክራውቶን ጋር

2 ቁረጥየታሸገ ቲማቲሞችን ፣ አንድ ጣሳ ባቄላ ጨምሩ ፣ 1 ቅርንፉድ የተፈጨ ነጭ ሽንኩርት ፣ጨው ፣ ወቅቱን በ mayonnaise ፣ በዳቦ ፍርፋሪ ይረጩ።

የበጋ ሰላጣ

ግብዓቶች: 4 cucumbers; 2 ቲማቲም; 1 ቡቃያ አረንጓዴ (ሽንኩርት, ዲዊስ); 1 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት; ለመቅመስ ጨው, ፔፐር, ፓፕሪክ; 1 tbsp የአትክልት ዘይት።

ዝግጅት: 2 ዱባዎችን እና 4 ቲማቲሞችን ወደ ኩብ ወይም ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ። አረንጓዴዎችን ይቁረጡ, አንድ ነጭ ሽንኩርት, ከአትክልቶች ጋር ይደባለቁ. በዘይት እና በቅመማ ቅመም ወቅት።

መክሰስ

የድንች ቺፖችን ከበስተጀርባው ይደበዝዛሉ እና ተወዳጅ ተከታታዮቻችሁን ለመመልከት በዝግጅት ላይ የሙዝ ቺፖችን ማብሰል ትችላላችሁ - ይህ በሴቶች ላይ በሆድ እና በጎን ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ምግብ ነው እና ወንዶች አዎንታዊ ስሜቶችን ብቻ ያስከትላል ።

የሙዝ ቺፕስ

ምግብ ማብሰል። 2 ሙዝ አጽዳ እና ቀጭን ቁርጥራጮች ቈረጠ. ሙዝ በወረቀት በተሸፈነ የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉ ፣ በአትክልት ዘይት ያፈሱ እና በላዩ ላይ በቺሊ በርበሬ ይረጩ። ለ15 ደቂቃዎች መጋገር።

ጥሩ የምግብ ፍላጎት!