ክብደት ለመቀነስ በቀን ውሃ እንዴት መጠጣት ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ሁሉም ተማሪ የሰው አካል 70% ውሃ መሆኑን ያውቃል። ሰውነት 11% ውሃን ሲያጣ, የባለሙያ ህክምና አስፈላጊ ነው, እና ቁጥሩ 20% ከሆነ, ሞት የማይቀር ነው. ነገር ግን ጥቂት ሰዎች አደገኛ የተደበቀ ሥር የሰደደ የውሃ እጥረት ምን እንደሆነ ያውቃሉ. ብዙ ዶክተሮች እንደሚሉት, የዘመናዊ ሰው አካል በጣም የተሟጠጠ ነው. ጤናማ ውስጣዊ ስሜቶች ችላ ይባላሉ, ሰውነት ጥማትን እንዴት እንደሚያውቅ ረስቷል. ሻይ፣ ጭማቂ፣ ሶዳ፣ ሾርባ እና ሌሎች ፈሳሽ ምግቦችን እንድንጠጣ ተምረን ነበር። ይህ በእንዲህ እንዳለ, ንጹህ ውሃ ብቻ የሰውነትን የእርጥበት ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ያሟላል. ቀኑን ሙሉ ውሃ እንዴት እንደሚጠጡ ለመረዳት ለምን እንደሚያስፈልግዎት እንወቅ።

የመጠጥ ውሃ ለምን አስፈላጊ ነው

ውሃ ሁለንተናዊ ሟሟ እና ዋናው የሰውነት ውስጣዊ አከባቢ ነው። በጣም አስፈላጊ ተግባራቶቹ እነኚሁና።

• በሁሉም ፈሳሾች (ደም፣ ሊምፍ፣ የምግብ መፍጫ ጭማቂዎች፣ ኢንተርሴሉላር እና ውስጠ-ህዋስ ንጥረ ነገር) ውስጥ ተካትቷል።
• ለቲሹዎች አልሚ ምግቦችን ያቀርባልእና ባለስልጣናት።
• ከሰውነት መውጣት ያለባቸውን ምርቶች በኩላሊት፣ቆዳ፣ሳንባዎች ያስወግዳል።

የፊዚዮሎጂስቶች በቀን አንድ ሊትር ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ በሚወጣ አየር በሳንባዎች ብቻ እንደሚጠፋ፣ሌላ ከሁለት እስከ ሶስት ሊትር ደግሞ በላብ እና በሌሎች የተፈጥሮ ፈሳሾች እንደሚወጣ ይናገራሉ። ውሃ ከሌለ አንድ ሰው ከ 3-4 ቀናት በላይ መኖር አይችልም. ማንኛውም አመጋገብ እና በጣም ጥብቅ የሆነው ፆም የውሃ ፍጆታን ያካትታል ስለዚህ ተጨማሪ ኪሎግራም ማጣት ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ክብደት ለመቀነስ ቀኑን ሙሉ ውሃ እንዴት እንደሚጠጣ ማወቅ አስፈላጊ ነው.

የቱን ውሃ መጠጣት?

ለማብራራት ብቻ፡- ማንኛውም ከውሃ በተጨማሪ ውሃ ወደ መጠጥነት ይለውጠዋል። የሎሚ ጭማቂ እንኳን. የሰውነት ድርቀትን የሚጨምሩ መጠጦች አሉ-ሻይ, ቡና, ቢራ. ሁሉም የ diuretic ተጽእኖ ስላላቸው ጥማቸውን ለማርካት የማይቻል ነው. ጭማቂዎች የሜታቦሊክ ምርቶችን ማቀነባበር እና ማስወጣት የሚያስፈልጋቸው ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ - ይህ ውሃ ይበላል. ስለ ሾርባዎች እና ሌሎች ፈሳሽ ምግቦች ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል. እና ጣፋጭ የሚያብለጨልጭ ውሃ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ወንጀል ነው! ስለዚህ በቀን ውስጥ ውሃ ለመጠጣት ትክክለኛው መንገድ ምንድነው እና ምን መሆን አለበት? አስተያየቶች እዚህ ይለያያሉ።

የተስተካከለ የቧንቧ ውሃ በመጀመሪያ ጥራት ያለው ከሆነ ብቻ ለመጠቀም ተስማሚ ነው፡- አነስተኛ የብረት፣ የካልሲየም ጨዎችን እና ሌሎች በካይ ይዘቶች። ለብዙ ሰዓታት ሲቀመጡ ክሎሪን እና አሞኒያ ከውሃው ይወጣሉ።

• የተቀቀለ ውሃ። መፍጨት ብዙ አላስፈላጊ የማዕድን ጨዎችን ያመነጫል ፣ክሎሪን ይወገዳል. አንዳንዶች የተቀቀለ ውሃ "ሞተ" ብለው ይከራከራሉ, ስለዚህ መጠጣት አይመከርም.
• ማጣራት። ንጹህ ውሃ ለማግኘት አስቸጋሪ ለሆኑ ሰዎች ጥሩ መንገድ. ለተለያዩ የኬሚካል ብከላዎች የተለያዩ ማስታዎቂያዎች ጥቅም ላይ መዋል እንዳለባቸው ልብ ይበሉ።
• የተዋቀረ ውሃ - ቀለጠ። በተጨማሪም "ሕያው" ውሃ ይባላል. ሳይንቲስቶች ለሰውነታችን ጠቃሚ የሆነ ልዩ መዋቅር እንዳለው አረጋግጠዋል. በጣም ንጹህ ውሃ በመጀመሪያ የሚቀዘቅዝ ነው. የተራራው መቶ አመት ሰዎች ጤናቸው ከበረዶ በረዶ በተሰራ የተዋቀረ ውሃ ነው።
• ማዕድን። ጥማትን ለማርካት መጠቀም አይመከርም. እንዲህ ያለው ውሃ ብዙ ጨዎችን የያዘ ሲሆን አንዳንድ በሽታዎችን ለማከም በሀኪም የታዘዘ ነው።
• ከተፈጥሮ ምንጭ (የፀደይ፣ የጉድጓድ) ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው። እንዲህ ያለው ውሃ ከብረት ብክሎች የጸዳ እና አዎንታዊ የኃይል አቅምን ይይዛል. በእርግጥ ምንጩ የተረጋገጠ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው መሆን አለበት።
• የተጣራ ውሃ ለረጅም ጊዜ እንዲጠጡ አይመከርም - ፒኤች 6 ገደማ ሲሆን በሰውነት ውስጥ ደግሞ 7, 2. ነው.
• የታሸገ ውሃ በጣም ሰነፍ ለሆኑ የሜትሮፖሊታን ነዋሪዎች ምርጥ አማራጭ ነው።

ሁሉም አስተያየቶች በአንድ ነገር ይስማማሉ - ውሃ ንፁህ ፣ አነስተኛ የአልካላይስ እና ሌሎች ቆሻሻዎች ፣ pH ለገለልተኛ ቅርብ መሆን አለበት።

ትኩስ ወይስ ቀዝቃዛ?

እና ውሃን በቀን እንዴት መጠጣት እንዳለብን ከሱ አንፃርየሙቀት መጠን? በማንኛውም የሙቀት መጠን ሊጠቀሙበት ይችላሉ, ነገር ግን ሙቅ ውሃ በፍጥነት እንደሚዋሃድ ማወቅ አለብዎት, ሙቅ ውሃ የጨጓራና የአንጀት ጭማቂን ያበረታታል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል.

ሰውነት ምን ያህል ውሃ ያስፈልገዋል?

የአዋቂ ሰው አማካይ ደንብ በቀን 2 ሊትር ነው። እንዲሁም ከሰውነት ክብደት ማስላት ይችላሉ: 30 ሚሊ ሊትር በኪሎግራም. የውሃ ፍላጎት በአካላዊ ጉልበት, በተመጣጠነ ምግብ እጥረት, በመመረዝ, በሙቀት መጨመር እና በአየር ሙቀት መጨመር ይጨምራል. በሞቃታማ የአየር ጠባይ, ሰውነት ቆዳን ለማቀዝቀዝ ብዙ ውሃ ያጠፋል - አንድ ሰው በከፍተኛ ሁኔታ ላብ. ስለዚህ በበጋ ወቅት መደበኛው ወደ 3 ሊትር ይጨምራል።

ሰውነት ምን ያህል መድረቅ እንዳለበት እንዴት ማወቅ ይቻላል? በጣም ጥሩ አመላካች የሽንት ቀለም ነው. በተለምዶ, ቀለም የሌለው ወይም ትንሽ ቢጫ ነው ማለት ይቻላል. በአማካይ ከድርቀት ጋር - ቢጫ, እና በከባድ - ብርቱካንማ. ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ድርቀት የማያቋርጥ ጓደኛ ነው።

አንድ ብርጭቆ ወይስ ተጨማሪ?

በቀን ውሃ እንዴት መጠጣት ይቻላል - በሲፕ ወይም በአንድ ጎርፍ? በሆድ መጠን ላይ ያተኩሩ. የአመጋገብ ባለሙያዎች በአጠቃላይ በአንድ ጊዜ ከ 350 ሚሊ ሊትር በላይ ለመጠጣት ወይም ለመብላት አይመከሩም. በአንድ ጊዜ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል, ቀስ ብለው ያድርጉት, በትንሽ ሳፕስ. ከመጠን ያለፈ ውፍረት, ድብርት, ካንሰር, አንድ ጊዜ ወደ 2 ብርጭቆዎች ለመጨመር ይመከራል. በቀስታ ይጠጡ ፣ በዚህ ጊዜ የውሃው ክፍል ወደ አንጀት ውስጥ ያልፋል።

መቼ እና ስንት ጊዜ

ስለዚህ በቀን ከ8-12 ብርጭቆ መጠጣት አለብን። የመጀመሪያው መቀበያ ጠዋት ላይ ግዴታ ነው: በኋላከምግብ በፊት ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ከእንቅልፍ መነሳት. ከሁሉም በላይ, በእንቅልፍ ወቅት, ሰውነቱ ተሟጥጧል, ፈሳሽ ክምችቶችን መሙላት አስፈላጊ ነው. በቀን ውስጥ ውሃን እንዴት በትክክል መጠጣት እንደሚቻል አጠቃላይ አስተያየት: ከ 30 ደቂቃዎች በፊት, ከምግብ በፊት, ከ 2 - 2.5 ሰአታት በኋላ ከምግብ በኋላ አስፈላጊ ነው. ይህ የምግብ መፍጫውን ሂደት ለመጀመር እና ለማጠናቀቅ እና የውሸት የረሃብ ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳል. ስጋ ከበላህ ከ 3, 5 - 4 ሰአታት በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብህ. በምግብ መካከል እንዴት እንደሚጠጡ: በጥማት ስሜት ይመሩ. ከመብላት በኋላ ከአንድ ሰአት በኋላ, ከስልጠና በፊት (በሰውነት ውስጥ የውሃ አቅርቦትን ለመፍጠር), ከመተኛቱ በፊት አንድ ሰአት በፊት ይቻላል. ማታ ወደ መጸዳጃ ቤት ካልሮጡ ማታ የመጨረሻውን ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ።

በምግብ ጊዜ እና ወዲያውኑ ውሃ አይጠጡ። ስለዚህ በምግብ መፍጨት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ, የጨጓራውን ጭማቂ ይቀንሱ እና በጨጓራ ውስጥ ያለውን ይዘት ይጨምራሉ. በትክክል ለመስራት ቢበዛ 2/3 ሙሉ ሆድ ስለሚያስፈልገው ይህ ጤናማ አይደለም።

በባዶ ሆድ ውሃ መጠጣት ለምን ይመከራል? በዚህ ሁኔታ, ውሃ በፍጥነት ወደ አንጀት ውስጥ ይለፋሉ እና ይዋጣሉ. መመገብ በጀመርክበት ጊዜ፣ ከምግብ መፍጫ ጭማቂዎች ውስጥ ጎልቶ ይታያል።

ውሃ እና ክብደት መቀነስ

ብዙ አመጋገቦች በቀን ውስጥ እንዴት ውሃ መጠጣት እንደሚችሉ ምክሮችን ይይዛሉ። ማሌሼሼቫ የሚከተለውን እቅድ ይመክራል፡

• 1 ኩባያ ቀዝቃዛ ንጹህ ውሃ ከምግብ 15 ደቂቃ በፊት ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት።
• ጠቅላላ አምስት ምግቦች - 5 ብርጭቆዎች።
• ጠዋት በባዶ ሆድ ላይ ብርጭቆ እንዳለዎት እርግጠኛ ይሁኑ።
• በአንድ ቀን 2 መጠጣት ያስፈልግዎታልሊትር።

ኤሌና ማሌሼሼቫ አመጋገቧን የሰራችው ከራሷ ልምድ በመነሳት ነው። 23 ኪሎ ግራም አጥታለች እናም የምትጠጡት እና የምትጠጡት ከምትበሉት ነገር ይበልጣል የሚል አስተያየት ትሰጣለች።

በማሌሼሼቫ መሰረት በቀን ውስጥ ውሃ እንዴት መጠጣት እንዳለብን ተምረናል። እና ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ውሃ ለምን ያስፈልግዎታል?

• የውሸት የረሃብ ስሜት። ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጥማትን እና ረሃብን ግራ ያጋባሉ። ይህንን ለመረዳት አንድ ብርጭቆ ውሃ ብቻ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
• ውሃ ለሰውነት ስብን ለመስበር ወሳኝ ነው።

ውሃ እና በሽታ፡ሀኪሞች የሚሉት

የጨጓራ ህክምና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ውሃ ከምግብ በፊት ከግማሽ ሰአት በፊት መውሰድ ሰውነታችን ውሃ ወስዶ በምግብ መፍጨት ጁስ ያስወጣል። ቃር፣ የሆድ እብጠት፣ የጨጓራ ቁስለት፣ ቁስለት፣ ሂታታል ሄርኒያ፣ ዲያፍራማቲክ ሄርኒያ፣ የአንጀት ካንሰር እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ይህን ቀላል ህግ ለሚከተሉ ቀላል ናቸው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእንደዚህ አይነት ሰዎች ላይ በምግብ መፍጫ አካላት ላይ በካንሰር የመያዝ እድላቸው በ 45% ይቀንሳል. በሳይቲታይተስ የመጠቃት ዕድላቸው አነስተኛ ነው፣ የፊኛ ካንሰር (በየጊዜው ውሃ የሚጠጡ፣ ብዙም ያልተሰበሰበ ሽንት)፣ የጡት ካንሰር። በውሃ እጦት ፈሳሹ በዋነኛነት ወደ ወሳኝ የአካል ክፍሎች ይሰራጫል፣ ጡንቻዎች እና መገጣጠሎች ይሟሟቸዋል - ስለዚህ በጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት ላይ ያሉ ችግሮች።

ከፍተኛ የደም ግፊት ታማሚዎች፣አስም በሽተኞች፣የልብ ischemia የሚሰቃዩ ሰዎች፣ዶክተሮች ምግብ ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ ውሃ መጠጣትን ይከለክላሉ።

አሁን ጥማትን ማርካት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እና እንዴት በአግባቡ መጠጣት እንዳለቦት ያውቃሉበቀን ውስጥ ውሃ. የዶክተሩ መግለጫ, የሕክምና ዶክተር Fireidon Batmanghelidzh ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ብቻ ያረጋግጣል "ውሃ ለተዳከመ ሰውነት በጣም ርካሽ መድሃኒት ነው." ኢራናዊው ዶክተር ኤም.ዲ.ኤፍ. እዚያ እስረኞችን አከመ እና ምንም ዓይነት መድሃኒት ስለሌለ በአጋጣሚ የውሃን የመፈወስ ባህሪያት አገኘ. እ.ኤ.አ. በ 1982 የእሱ መጣጥፍ በኢራን የህክምና ጆርናል እና በ 1983 በኒው ዮርክ ታይምስ የሳይንስ ክፍል ታትሟል ። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ, ብዙ ሳይንሳዊ ስራዎች ተጽፈዋል, ከአስር በላይ ግኝቶች ተገኝተዋል, እና አንድ ሙሉ ተቋም ተመስርቷል, ተግባሩም ይህንን ርዕስ በጥልቀት ማጥናት ነው.

ከ1990ዎቹ መጀመሪያ ጀምሮ ዶ/ር ባትማንገሊድ ህዝቡን ስለ ሥር የሰደደ ድርቀት ለማስተማር መጠነ ሰፊ ዘመቻ ጀመረ። ይህ ነው, እንደ ዶክተሩ ገለጻ, ይህ ነው ዲሴፔፕሲያ, የሩማቶይድ አርትራይተስ እና ራስ ምታት, ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት, የደም ግፊት, ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል, ከመጠን በላይ ክብደት, አስም እና አለርጂዎች. ምናልባትም የእርጥበት ዘዴ የኢንሱሊን ጥገኛ ያልሆነ የስኳር በሽታ መፈጠርን ያመጣል. ዶክተሩ በመጽሃፎቹ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ቀኑን ሙሉ ውሃ እንዴት እንደሚጠጡ ይመክራል።

ጥማትን ከማርካት በተጨማሪ፣ ዶ/ር ባትማንገሊድጅ የጨው እና የፖታስየም አወሳሰድን በመከታተል የኤሌክትሮላይት ሚዛን እንዲጠበቅ ይመክራል። ለ 10 ብርጭቆ ውሃ በቀን ግማሽ የሻይ ማንኪያ ጨው (3 ግራም) መጠቀም ያስፈልግዎታል. ምሽት ላይ እግሮቹ ካበጡ - የጨው, የውሃ መጠን ይቀንሱ -መጨመር. በተጨማሪም የተሟላ የቫይታሚን እና ማዕድን አመጋገብ አስፈላጊ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ጭነት ውስጥ ያሉ ኩላሊት ጤናማ መሆን አለባቸው።

ውሃ መጠጣት የማትችለው መቼ ነው?

በጊዜው ጥማትን ማርካት፣ሰውነቶን ማዳመጥ፣ውሃ በመጠጣት ጤናን መጉዳት አይቻልም። በጥንቃቄ በእርግዝና ወቅት የሚጠጡትን ሊትር መጨመር ያስፈልግዎታል እብጠት እና የኩላሊት ችግሮች።

ክብደትን ለመቀነስ ቀኑን ሙሉ ውሃ እንዴት እንደሚጠጡ ማወቅ ለሚፈልጉ አብዛኛው እብጠት የሚከሰተው በድርቀት ምክንያት መሆኑን ማስታወስ አለባቸው። ብዙውን ጊዜ ጨዉን ለማጣራት በሰውነት ውስጥ በሚቆይ ውሃ ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ. በማንኛውም ችግር ውስጥ, በመጀመሪያ ደረጃ የሶዲየም ጨዎችን መጠን ይገድቡ እና የፖታስየም አወሳሰድን ይቆጣጠሩ, ውሃ መጠጣት በሚቀጥሉበት ጊዜ. እንዲሁም ውሃ በጣም ውጤታማ እና ተፈጥሯዊ ዳይሪቲክ መሆኑን ማወቅ አለብዎት።

አንዳንድ ሰዎች አዘውትረው የመጠጥ ውሃ ለመላመድ ይቸገራሉ። ይህንን ለማድረግ ሁል ጊዜ የውሃ ጠርሙስ ይዘው ይሂዱ ፣ ሁል ጊዜ በሻይ ወይም ጭማቂ መካከል ያለውን የውሃ ምርጫ ይምረጡ ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት ከሄዱ በኋላ ለመጠጣት እራስዎን ያሠለጥኑ ። የጥማትን ስሜት ለማዳመጥ ይማሩ፣ ይህንን ፍላጎት ወዲያውኑ ያሟሉ - እና ብዙ የጤና ችግሮችን እና ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዳሉ።