የፍራፍሬ ካሎሪዎች ሰንጠረዥ እና ጥቅሞቻቸው

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ፍሬው እጅግ በጣም ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ያሉት ሲሆን በጣም ጣፋጭ እና ገንቢ ነው ይህም ሌላው ትልቅ ጥቅም ነው። ፍራፍሬዎች በንጹህ መልክ እና በጃም ፣ ኮምፖስ ፣ ጣፋጮች ፣ ሰላጣ እና ሌሎች ምግቦች ውስጥ ሊበሉ ይችላሉ ።

ምንም ጤናማ አመጋገብ ያለ ፍራፍሬ የተሟላ አይደለም ምክንያቱም ቢያንስ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዝ እና ጥሩ የምግብ መፈጨትን ስለሚያበረታታ።

በቀን ካሎሪዎችን ብቻ የሚዘረዝር አመጋገብ ከመረጡ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው። ከዚህ በታች የፍራፍሬዎች የካሎሪ ይዘት ሰንጠረዥ አለ ነገር ግን መጀመሪያ ምን ያህል ወደ ሰውነትዎ እንደሚያመጡ ይመልከቱ።

ጥቅም

ፍራፍሬዎች በየቀኑ ባይሆኑም አስፈላጊ ምግቦች ናቸው ነገርግን አጠቃቀማቸው ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ነው። ለከፍተኛ የቪታሚኖች ይዘታቸው ጠቃሚ ናቸው፣ እና አብዛኛዎቹ ብዙ ውሃ ስለያዙ ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች በቀላሉ ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ይረዳል።

ያለ ጥርጥር የቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዘት እንደ ፍሬው ይለያያል ነገርግን እያንዳንዳቸው በራሳቸው መንገድ የምግብ መፍጫ ስርዓትን እና ሁለቱንም በአዎንታዊ መልኩ ይጎዳሉ.በአጠቃላይ የሰውነት ቃና።

በጣም ጠቃሚ እና የተስፋፋው እርግጥ ነው, እንደ ፖም ያለ ፍሬ ነው. የፖም ካሎሪ ይዘት በጣም ዝቅተኛ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው. እና ይህ በቁጥር ምን ያህል እንደሆነ ከዚህ በታች ይብራራል።

ለክብደት መቀነስ ፍራፍሬ መብላት

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ሁሉም ፍራፍሬዎች መብላት አይችሉም። ለምሳሌ, ሙዝ ለምግብነት የማይፈለግ ነው, ምክንያቱም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው እና ከተቀረው ጋር ሲነፃፀሩ ለረጅም ጊዜ ይዋጣሉ. እርግጥ ነው, የደረቁ ፍራፍሬዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው, ነገር ግን በካሎሪ ውስጥ ከትኩስ ፍራፍሬዎች በጣም ከፍ ያለ ነው. በጣም የሚመከሩት ፖም፣ ፐርሲሞን፣ ኮክ እና አብዛኞቹ የሎሚ ፍራፍሬዎች ናቸው።

ቀደም ሲል እንደተገለፀው ፍራፍሬዎች በአብዛኛው በውሃ የተዋቀሩ በመሆናቸው መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳሉ, አመጋገብን መደበኛ ያደርገዋል. አስደናቂው ምሳሌ ሁሉም የ citrus ፍራፍሬዎች ናቸው-የማንዳሪን የካሎሪ ይዘት ፣ ለምሳሌ ፣ በ 100 ግራም 40 kcal ብቻ ነው። ብዙም አይደለም።

ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ የፍራፍሬው የካሎሪ ሰንጠረዥ ይረዳዎታል!

ፍራፍሬ ለመብላት የተሻለው ጊዜ መቼ ነው

የሥነ-ምግብ ባለሙያዎች አብዝሃኛውን ጧት በቀን ውስጥ እንዲመገቡ ይመክራሉ፣ ምሽት ላይ ደግሞ ግሉኮስ በውስጡ ስላላቸው በቀን ውስጥ በደንብ የማይዋጠውን ግሉኮስ ይይዛሉ። በቀን ውስጥ ከበሉዋቸው, ከዋናው ምግብ በፊት አንድ ሰአት በፊት ይህን ማድረግ ይሻላል, እና ምሽት ላይ ካደረጉት, ከዚያም ከተመገቡ ከአንድ ሰአት በኋላ. ከሌላ ምግብ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ፍራፍሬዎችን መብላት አይመከርም - ይህ ለምግብ መፈጨት መበላሸት አስተዋጽኦ ያደርጋል።

የፍራፍሬ ካሎሪ ሠንጠረዥ

አሁን ሙሉ ስለሆናችሁበመዘጋጀት እና በመነሳሳት ክብደት መቀነስ ለመጀመር ወይም የተመጣጠነ ምግብን ብቻ በመመገብ የአብዛኞቹ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎችን ልዩ የካሎሪ ይዘት ማወቅ ይችላሉ።

በዚህ ጠረጴዛ ላይ በመመስረት ብዙ ድምዳሜዎችን ማድረግ እንችላለን። ለምሳሌ፣ ያ የቤሪ ፍሬዎች ከፍራፍሬ በመጠኑ በካሎሪ ይበልጣሉ።

እንደምታየው ከፍተኛው የካሎሪ ዝርዝር ሙዝ ሲሆን ዝቅተኛው ካሎሪ ደግሞ ፖም ነው። በ 100 ግራም የካሎሪ ይዘት 37 kcal ነው, ይህ ከጠረጴዛው ውስጥ ሊገኝ ይችላል. ከዚህ በመነሳት ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ምን ዓይነት ምግቦችን እንደሚመርጡ መረዳት ይችላሉ. ጠንከር ያለ አመጋገብ ከወሰዱ ለእሱ ሙዝ የመምረጥ ዕድል የለውም። በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, ፒርን መምረጥ የተሻለ ነው, የካሎሪ ይዘታቸው 42 kcal ብቻ ነው. በዚህ ውስጥ ከፖም ብዙም አይርቁም።

የ citrus ፍራፍሬዎች የካሎሪ ይዘት ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ ነው። የመንደሪን እና ብርቱካን የካሎሪ ይዘት ሙሉ ለሙሉ አንድ አይነት ነው, እና ሎሚ ከነሱ ብዙም የራቀ አይደለም. ስለዚህ ፣ የ citrus ፍራፍሬዎችን ከአመጋገብ ጋር በደህና መጠቀም ይችላሉ እና ስለ ስዕሉ አይጨነቁ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ! በውስጣቸው ያለው አሲድ የጨጓራውን ሽፋን ስለሚያጠፋ በባዶ ሆድ ላይ መብላት የማይፈለግ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው. Citrus ፍራፍሬዎች በሜታቦሊዝም ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል ስለዚህ ከአንድ ሰአት በኋላ ከተመገቡ በኋላ መጠጣት አለባቸው ከዚያም ጨጓራ ምግብን ለመዋሃድ ቀላል ይሆናል.

የምርቶችን የካሎሪ ይዘት የሚወስነው

ምንም ያህል እንግዳ ቢመስልም የፍራፍሬ ግምታዊ የካሎሪ ይዘት ስለእነሱ በትንሹ ዕውቀት በአይን ሊታወቅ ይችላል። የአመጋገብ ዋጋ የሚወሰነው በፈሳሽ መጠን እናየስኳር መኖር።

በፍሬው ውስጥ ያለው ፈሳሽ መጠን አነስተኛ ከሆነ በውስጡ ያለው የስኳር መጠን ይጨምራል፣ ለዚህም ነው የደረቁ ፍራፍሬዎች ከትኩስ ፍራፍሬ ጋር ሲነፃፀሩ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው፣ ከፍራፍሬ ሶስት አልፎ ተርፎም አራት ወይም አምስት ጊዜ! ነገር ግን ኮምፖስቶች በተቃራኒው ዝቅተኛ-ካሎሪ ሊሆኑ ይችላሉ, በእርግጥ, በውስጣቸው ተጨማሪ ስኳር ካላደረጉ.

አሁን አንድ ምሳሌ አስቡ፡ መንደሪን እና ሙዝ። የትኛው የበለጠ ፈሳሽ ይይዛል? በተፈጥሮ፣ ይህ መንደሪን ነው፣ እና ስለዚህ ከሙዝ ያነሰ የአመጋገብ ዋጋ አለው።

ስለሁለቱም ፍራፍሬዎች እና የአመጋገብ እሴቶቻቸው እና ጥቅሞቻቸው ብዙ ተምረዋል፣ስለዚህ አሁን አመጋገብን ወይም የተመጣጠነ አመጋገብን በጥንቃቄ መጀመር ይችላሉ። የፍራፍሬውን የካሎሪ ሠንጠረዥ መጠቀምን አይርሱ ፣ እና ሁል ጊዜ ፍራፍሬዎች ጠረጴዛዎን ያለምንም ጥርጥር የሚያስጌጡ እጅግ በጣም ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ሊውሉ እንደሚችሉ ያስታውሱ።