የታቲያና Rybakova አመጋገብ፡ ምናሌ፣ አመጋገብ፣ ውጤታማነት እና ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ግብዎ ክብደት መቀነሱን የማይገልጽ ከሆነ ስለራስዎ ጤንነት ያስባሉ እና የተመጣጠነ ምግብን መሰረታዊ መርሆችን ማክበር ይፈልጋሉ ታዲያ የታቲያና ራባኮቫ አመጋገብ እርስዎ የሚፈልጉት ነው።

ተራ ልጅቷ ታቲያና በትምህርት ዘመኗ ስለራሷ ክብደት ተጨንቃለች፣ ምንም ውጤት ሳታገኝ በራሷ ላይ የተለያዩ "ኮከብ" ምግቦችን ሞክራለች። በውጤቱም, የጋራ አስተሳሰብ አሸንፏል-ልጃገረዷ በጤናማ አመጋገብ መርሆዎች ላይ ብዙ የሕክምና ጽሑፎችን አጠናች. የተገኘው እውቀት ወደ ራሷ ልምድ ተለወጠ, ውጤቱም ብዙም አልመጣም, ታቲያና ራባኮቫ ክብደቷን አጣች. አመጋገቢው ልጅቷ ወደ 50 ኪሎ ግራም እንድትቀንስ አስችሏታል. እርግጥ ነው, አንድ ሰው በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ እንዲህ ያለውን አስደናቂ "ባላስት" ማስወገድ አይችልም. ነገር ግን ከጀግናዋ አርአያነት መውሰድ ከፈለግክ ታገሥ ፣ስለ ሃሳባዊ ሰውነትህ የጠራ እይታን ሞዴል አድርግ እና ህልምህን በድፍረት ተከተል።

የዚህ ዘዴ ጥቅም

ስለዚህ ቀደም ብለን እንደተናገርነው የታቲያና ራባኮቫ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ዘዴ ነው። በአማካይ የአመጋገብ ደራሲውን ፈለግ የሚከተሉ ሰዎች በወር ከ4-5 ኪሎ ግራም ያጣሉ. እነዚህ ቁጥሮች ናቸውበብዙ የሕክምና ምንጮች ውስጥ በጣም ጥሩ ተብለው ተዘርዝረዋል. ትንሽ ነገር ግን የማያቋርጥ ክብደት መቀነስ ሰውነት ከአዳዲስ እውነታዎች ጋር እንዲላመድ፣ ውጤቱን እንዲላመድ እና እንዲያጠናክር ያስችለዋል።

የጤነኝነት ስሜት ሲሰፍን

በምርጥ የህክምና ምክር ላይ የተመሰረተ ጤናማ አስተሳሰብ ያለው አመጋገብ አላስፈላጊ ምግቦችን ለዘላለም ለመተው ለወሰኑ፣ ለማንኛውም ክስተት ተጨማሪ ፓውንድ ለማይጨነቁ፣ የአዲስ አመት ግብዣም ይሁን የበዓል ወቅት. ስለዚህ ፣ በክፉ ክበብ ውስጥ መራመድ ከደከመዎት ፣ በየዓመቱ መወርወር ፣ ከዚያ እንደገና ከመጠን በላይ ክብደት ሲጨምር ፣ የታቲያና ራባኮቫ አመጋገብ ለእርስዎ ትኩረት ይሰጣል። ይህን ዘዴ ከሞከሩት ሰዎች የሚሰጡት አስተያየት በአብዛኛው በጣም ደስ የሚል ነው።

ሮል ሞዴል

ታቲያና Rybakova እራሷ ፍጹም አርአያ ነች። ቀላል ልጃገረድ ግትር እና ዓላማ ያለው ሰው ከሆንክ ምን ያህል ልታሳካ እንደምትችል ለሌሎች ሰዎች ታሳያለች። በተጨማሪም የአመጋገብ ደራሲው ክብደቷን ከቀነሰች በኋላ, ፎቶዎቿን በ Instagram ገጿ ላይ በየጊዜው ትለጥፋለች እና ጠቃሚ ምክሮችን እና ዘዴዎችን የያዘ የቪዲዮ ብሎግ ትጠብቃለች. ይህ ማለት የተፈለገውን ውጤት ካገኘች ልጅቷ ዘና ለማለት አትፈልግም. አሁን እነዚያ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲመለሱ የማይፈቅዱት ጤናማ አመጋገብ መርሆዎች በአካል ብቃት ስልጠናም የተጠናከሩ ናቸው።

ሂደቱን የት መጀመር?

በረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ለሚለው ሀሳብ ቅርብ ከሆኑ ምርጡ መንገድ የታቲያና ራባኮቫ አመጋገብ ነው (ከትንሽ በኋላ ለሳምንት ምናሌ እናቀርባለን)። ካንተ በፊትወደ አዲስ የአመጋገብ መርሆዎች መሸጋገር ይጀምራል ፣ ሁሉንም የስነ-ልቦና ጭፍን ጥላቻዎች ማስወገድ ያስፈልግዎታል። እንደ ዘዴው ፀሃፊው ከሆነ ቀደም ሲል ያገኙትን ተጨማሪ ፓውንድ እራስዎን መወንጀል አያስፈልግም ፣ የራስዎን ድክመት እና ሴሰኝነትን ለመንቀፍ።

በፍፁም፣በቀልድም ቢሆን፣ራስህን "ወፍራም" ወይም "ወፍራም እምነት" ብለህ አትጥራ። ለመጀመሪያ ጊዜ ሚዛኑን ስትረግጥ አትከፋ፣ ምክንያቱም ሁሉም ነገር በእጅህ ነው። ዋናው ነገር አዲስ የአመጋገብ መንገድ ለመጀመር በጥብቅ መወሰን ነው, ከዚያም ሁሉም ነገር በእቅዱ መሰረት ይከናወናል. ታቲያና ራይባኮቫ ተከታዮቿ ያለፈውን ሁሉንም ሃሳቦች እንዲያስወግዱ ትመክራለች. ከአሁን በኋላ ለአንተ ያለው አሁን ያለው እና በመጨረሻ ወደ ጤናማ እና አስደሳች የወደፊት ጊዜ የሚወስድህ አዲስ መንገድ ብቻ ነው።

ስሜት አስፈላጊ ነው

ክብደት መቀነስ በምንም መልኩ አስማታዊም ሆነ አስማታዊ ሂደት እንዳልሆነ ይወቁ። የታቲያና ራይባኮቫ አመጋገብ ደፋር ፣ ቆራጥ እና በራስ መተማመን ላላቸው ሰዎች የተነደፈ ነው። እርግጠኛ አለመሆን የማንኛውም ሂደት ጠላት መሆኑን አስታውስ። ምንም እንኳን የመለኪያ ምልክቱ ከ100 በላይ ቢያሳይም ፣ ይህ ውስብስብ ፣ ተገብሮ ሰው ለመሆን እና ህብረተሰቡን ለመራቅ ምክንያት አይደለም ። ለራስህ ከወሰንክ የትራክ ቀሚስ ለብሰህ የአካል ብቃት መራመድ ወይም መሮጥ መጀመር - በድፍረት ወደ ጦርነት!

የዚህ ዘዴ ዋና መርሆዎች

እንደ አመጋገብ ደራሲው ከሆነ የዚህ ዘዴ ዋና መርህ አንድ ሰው በትክክል የሚበላውን ማወቅ ነው። ማቀዝቀዣውን ከከፈቱ, ግማሹን ምርቶች በደህና መጣል ይችላሉ. እና አብዛኛውን ገንዘብዎን በምግብ ላይ ማውጣት የለብዎትም።ወርሃዊ በጀት. ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ከምናሌው ውስጥ ማስወጣት በቂ ነው፡- የቀዘቀዙ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች፣ ቋሊማ እና ቋሊማ፣ ዱቄት፣ ጣፋጮች፣ ስኳር፣ ካርቦናዊ መጠጦች፣ የታሸጉ ምግቦች፣ እንዲሁም የተለያዩ ቅመማ ቅመሞችን ከኬሚካሎች በተጨማሪ።

የጠዋት ምናሌ

Tatyana Rybakova ጧት በባህላዊ የእህል እህሎች እንዲጀመር ትመክራለች። በፕሮቲን ምግቦች ሊሞሉዋቸው ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱ ቁርስ ሁለት ወፎችን በአንድ ድንጋይ ይገድላል-በሥራ ቦታ ወይም በተማሪው ወንበር ላይ ለረጅም ጊዜ በተጨናነቀ ቀን ሰውነቱን በሃይል ያበለጽጋል, እንዲሁም ለረጅም ጊዜ የሙሉነት ስሜት ይሰጣል. ቁርስ የተሟላ መሆን አለበት ፣ ይህ አንድ ሰው ሥራ ወይም የትምህርት ቀን ከጀመረ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ስለ ምግብ እንዳያስብ ያስችለዋል። ሆኖም፣ የምር ከፈለጉ፣ ከቁርስ ከሁለት ሰአት በኋላ፣ ስለ መክሰስ ማሰብ ይችላሉ።

የታቲያና Rybakova አመጋገብ ለትንሽ እፍኝ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ወይም ለውዝ እንደ መጀመሪያ መክሰስ ያቀርባል። ጣፋጭ ባልሆኑ ፍራፍሬዎች ወይም ፍራፍሬዎች ላይ መክሰስ ይችላሉ. ሳምንታዊውን ስብስብ በአንድ ጊዜ እንደ መክሰስ አይጠቀሙ። ሰኞ ላይ አረንጓዴ ፖም ፣ ማክሰኞ ጥቂት ፍሬዎችን ፣ እሮብ ላይ ወይን ፍሬ ፣ ሐሙስ ላይ አንድ ኩባያ ቤሪ ፣ አርብ ላይ የደረቀ ፍሬ ፣ ወይም ምናሌውን እንደወደዱት ያስተካክሉት። እና ቀድሞውኑ በእረፍት ቀን ፣ ቤት ውስጥ ፣ አንድ ቁራጭ የውሃ-ሐብሐብ ወይም ትንሽ የወይን ዘለላ መግዛት ይችላሉ። እንዲህ ዓይነቱ መክሰስ ጣፋጮችን እና ኬኮችን ያለምንም ህመም እንድትቃወም ይፈቅድልሃል።

ታቲያና ራባኮቫ፡ አመጋገብ። የምሳ ምናሌ ናሙና

ምሳ እንዲሁ ጠንካራ መሆን አለበት። በዚህ ሁኔታ "ጥሩ" ካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲኖች ምግብ በጣም ጥሩ ነው.በአትክልት ሾርባ ወይም ሰላጣ የተሸፈነ. ያለ ማሟያ ማድረግ እንደሚችሉ ከተሰማዎት ያ የእርስዎ ውሳኔ ነው። ታትያና እራሷ ለምሳ የባክሆት ገንፎን ከተጠበሰ ወይም ከተጠበሰ የዶሮ ጡት ጋር ትመርጣለች።

ከእራት በኋላ እንደገና መክሰስ መግዛት ይችላሉ አሁን ግን ተጨማሪ ምግብ ፍራፍሬ ብቻ ሳይሆን አትክልት ወይም ጎምዛዛ ወተትም ሊሆን ይችላል። አንድ ብርጭቆ kefir ፣ ትኩስ ካሮት ፣ የዱባ ቁራጭ ወይም ጎመን ጨጓራውን በደንብ ያጥባል። በዚህ ጉዳይ ላይ ዋናው ነገር መወሰድ አይደለም እና የምግብ ፍላጎትዎ እንዲወስድ አይፍቀዱ. ከምሳ በኋላ እራሱ እና ሁለተኛው መክሰስ, ቢያንስ 2 ሰአታት እንዲሁ ማለፍ አለባቸው. በዚህ ጊዜ ምግብን እንደ ብቸኛ የደስታ ምንጭ አድርገው ላለማሰብ ይሞክሩ።

እራት

የመጨረሻው ምግብ ቀላል መሆን የለበትም። ለእራት በቂ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ ከበሉ ፣ በጣም በቅርብ ወይም ወደ ምሽት ቅርብ ከሆነ ማቀዝቀዣውን ለማጥቃት ከፍተኛ ፍላጎት ይኖርዎታል። ደህና ፣ ፈተናዎችን ለማስወገድ ፣ አመጋገቢው በህዝቡ መካከል ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደው ታቲያና ራባኮቫ ፣ ምግብዎን እንዲመገቡ ይመክራል። ዋናው ነገር የትኞቹ ምርቶች ለዚህ አቀባበል እንደሚደረግላቸው እና የትኞቹ እንደማይሆኑ ማወቅ ነው።

በማንኛውም ሁኔታ ጥሩ እራት መዘግየት የለበትም። የሕክምና ምክሮች እንዲሁ ተመሳሳይ ናቸው-የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓታት በፊት መሆን አለበት. ለእራት ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ፣ የተለያዩ አትክልቶች፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ወይም እንቁላል ያለ እርጎ መጠቀም ይችላሉ። ታቲያና Rybakova ያዘጋጀው ብቸኛው ጥብቅ ሁኔታለእራት ለተዘጋጁ ምግቦች፣ ከካርቦሃይድሬት ምግቦች ሙሉ በሙሉ መገለል ነው።

የተከለከሉ ምግቦች

አስደናቂዎች ብዙውን ጊዜ ታቲያናን በሚገርም የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር ይወቅሳሉ። ይሁን እንጂ ማንኛውም የስነ-ምግብ ባለሙያ ከዘዴው ደራሲ ጋር ይስማማል እና እነዚህን ምርቶች ለዕለታዊው ምናሌ በፍጹም አይመክርም. ስለዚህ፣ የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል፡

• ማንኛውም የሳሳጅ ምርቶች።
• የዳቦ መጋገሪያ እና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች።
• ስኳር።
• ዝግጁ-የተሰራ መረቅ እና ማዮኔዝ።
• Bouillon cubes።
• በኬሚስትሪ የተቀመሙ ቅመሞች።

በማስተዋል ለመዳኘት ታቲያና ራይባኮቫ በጣም ጎጂ የሆኑትን ምርቶች፣ መጋገሪያዎች እና ስኳር ብቻ አላካተቱም። ይህን አጭር የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር በመተው ክብደትን ለመቀነስ ትልቅ እርምጃ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ከብዙ በሽታዎች ያጸዳሉ።

የተፈቀደው

በዚህ ህትመት በአሁኑ ጊዜ ታዋቂ የሆነውን የክብደት መቀነስ ዘዴን እንመለከታለን፣ እሱም በተራ ልጃገረድ ታቲያና ራባኮቫ የተሰራ። አመጋገብ, ምናሌ, የተከለከሉ እና የተፈቀዱ የአሰራር ዘዴዎች በዚህ ህትመት ውስጥ በዝርዝር ተካትተዋል. ስለተፈቀደላቸው ምርቶች ለመነጋገር ጊዜው አሁን ነው። የእነሱ ሙሉ ዝርዝር እነሆ፡

• ማንኛውም አትክልት (የተጠበሰ፣የተቀቀለ እና ጥሬ)።
• ፍራፍሬ በትንሽ መጠን።
• የጥጃ ሥጋ፣ የዶሮ ሥጋ።
• ዓሳ።
• የሱር-ወተት ምርቶች እና አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ።
• እንቁላል።
• የደረቁ ፍራፍሬዎች ለማጣፈጫ።
• እህል።

የመርህ ባህሪዎች

ይህ ዘዴ ለእርስዎ ሥር ነቀል ከሆነ፣ በክፉ አዙሪት ውስጥ መሮጥዎን መቀጠል ይችላሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ስኳርን በመተው እና ጨውን ከምግብ ውስጥ ለማጥፋት ምንም አይነት ወንጀለኛ የለም. ልክ እንደ የተጠበሰ ምግብ መመገብ አያስፈልግም. የድንች ጣዕም ይወዳሉ? ችግር አይደለም ፣ምክንያቱም ሁል ጊዜ በምድጃ ውስጥ መጋገር እድሉ አለ ፣የዳቦ ወተት ምርቶች ወይም የአትክልት ሰላጣ ያለው ምግብ ይበሉ።

ይህ መርህ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ በማግለል ላይ የተመሰረተ ሳይሆን ጤናማ ያልሆነ ምግብን ብቻ ነው የሚከለክለው። ይህ አመጋገብ በመጨረሻ ወደ ጤና መበላሸት አይመራም, ምክንያቱም አመጋገቢው በጣም ሚዛናዊ ነው. ይኸውም ትክክለኛ አመጋገብ የታቲያና ራባኮቫ አመጋገብ ተብሎ ለሚጠራው ክስተት ስኬት ቁልፍ ነው። ምናሌው, ግምገማዎች በጣም የተለመዱ ናቸው, በጣም የተለያየ ነው, እና ውጤቶቹ ለራሳቸው በቃላት ይናገራሉ. የታቲያና የአመጋገብ መርሆችን የሚከተሉ ሰዎች የተጠበሰ፣ የሰባ እና ጣፋጭ ምግቦችን ወደመመገብ ፈጽሞ እንደማይመለሱ ይናገራሉ። የታቲያና ተከታዮች በዋነኝነት የተፈጥሮ ስጦታዎችን ባቀፈው ምግብ ደስታን ማግኘት ተምረዋል። እና ይሄ ማለት እንደ መጥፎ ህልም ተጨማሪ ፓውንድ መመለስን መርሳት ትችላለህ።

የመጠጥ ውሃ

ስለ ታቲያና ራባኮቫ አመጋገብ የመጠጥ ልማዶችን አይርሱ። ውሃ እንደ የኃይል ምንጭ ሆኖ ሊያገለግል አይችልም, ነገር ግን ሰውነትን በማይተካው እርጥበት ይመገባል. ብዙ ጊዜ ውሃ ይጠጡ, ቢያንስ በየሰዓቱ, ከዚህ ብቻ ጥቅም ያገኛሉ. ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሄዱ ንጹህ የመጠጥ ውሃ ማጠራቀምዎን ያረጋግጡ። ከእንቅልፍዎ በኋላ እና በምግብ መካከል ይጠጡ. ስለዚህሆድህ ይሞላል፣ እናም እንደዚህ አይነት ያልተፈለገ የረሃብ ስሜትን ማስወገድ ትችላለህ።

የቀኑ ናሙና ምናሌ

በዚህ ህትመት ላይ ታቲያና ራይባኮቫ ማን እንደሆነች ተምረናል። አመጋገብ, ከደራሲው የምግብ አዘገጃጀት, እንዲሁም ጤናማ የአመጋገብ ምክሮች በጸሐፊው Instagram ገጽ ላይ, እንዲሁም በደራሲው የቪዲዮ ብሎግ ውስጥ ይገኛሉ. በዚህ ህትመት አንባቢን የምናስተዋውቀው የቀኑ ግምታዊ ሜኑ ብቻ ነው።

- ቁርስ - አጃ ከውሃ ወይም የተቀዳ ወተት። ሻይ ያለ ስኳር።

- ሁለተኛ ቁርስ - ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ፣ አረንጓዴ ሻይ።

- ምሳ - የሳልሞን ስቴክ፣ በተቀቀለ ቡናማ ሩዝ፣ አትክልት፣ ብርቱካን ያጌጠ።

- ከሰአት በኋላ መክሰስ - የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ጡት፣አረንጓዴ ባቄላ፣አስፓራጉስ ወይም ብሮኮሊ።

- እራት - 150 ግራም የጎጆ ጥብስ፣ 2 እንቁላል ነጭ፣ kefir ወይም እርጎ።

የመጠጥ ዝርዝሮች

አስቀድመን እንደተናገርነው ታቲያና ራባኮቫ ለንፁህ የመጠጥ ውሃ ከፍተኛ ትኩረት ትሰጣለች። በምግብ መካከል መጠጣት ከፈለጉ አረንጓዴ ወይም ጥቁር ሻይ ያለ ስኳር, የማዕድን ውሃ ያለ ጋዞች, ትንሽ ቡና ከተጨመረ ወተት, ካምሞሊም ሻይ እና ማንኛውም የእፅዋት ውስጠቶች, የተፈጥሮ ፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂዎች መጠጣት ይችላሉ. ምንም እንኳን ለእነዚህ አላማዎች ጭማቂ ወይም የምግብ ማቀነባበሪያ ማከማቸት አለብዎት)።

ማጠቃለያ

ስለዚህ የታቲያና ራባኮቫ አመጋገብ ምን እንደሆነ ተምረሃል። ምናሌዎች፣ ውጤቶች፣ ግምገማዎች፣ የተከለከሉ እና የተፈቀዱ ምግቦች እንዲሁ በዝርዝር ተሸፍነዋል። በዚህ ዘዴ ላይ ፍላጎት ካሎት, በደህና ወደ መቀጠል ይችላሉነገ ጤናማ አመጋገብ መርሆዎች።