የኢነርጂ አመጋገብ ቅንብር። የመተግበሪያ ባህሪያት እና የተግባር አመጋገብ ውጤታማነት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

እያንዳንዱ ሴት ክብደቷን ወደ ጥሩው ደረጃ በመቀነስ እንዴት መመገብ እንዳለባት መማር ትፈልጋለች እና ከዚያ ከተገኘው ደረጃ ጋር መጣበቅ። ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው ይህን ማሳካት አይችልም. ስለዚህ, ቆንጆ ሴቶች እራሳቸውን አንድ ላይ ከመሳብ, ከባለሙያ የስነ-ምግብ ባለሙያ ጋር በመገናኘት እና በጂም ውስጥ ከመመዝገብ ይልቅ, ቆንጆ ሴቶች በአንድ ጊዜ ቀጭን እንዲሆኑ የሚያደርገውን አስማተኛ ክኒን ገንዘብ መክፈል ይመርጣሉ. እርግጥ ነው, የቻይናውያን ካፕሱሎች ለረጅም ጊዜ ተጋልጠዋል, እና ስለ ጤንነታቸው የማይጨነቁ ብቻ ይጠቀማሉ, ነገር ግን ብዙ ኮክቴሎች እንደ ጤናማ የአመጋገብ አማራጭ ይቆጠራሉ እና ተወዳጅነታቸውን ብቻ ይጨምራሉ. ዛሬ ግባችን የኢነርጂ አመጋገብን ስብጥር በዝርዝር መተንተን ነው, እናም በዚህ ቁሳቁስ መሰረት, ሁሉም ሰው ለመጠቀም ወይም ላለመጠቀም ለራሱ መደምደሚያ መስጠት ይችላል.

ለክብደት መቀነስ እና ክብደትን ለመቆጣጠር ኮክቴሎችን መጠቀም አስፈላጊ ነውን

በእርግጥ፣ ያለሱ ማድረግ ይችላሉ። ምንም እንኳን አምራቾች በእርግጥ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እና እንደገና ላለመጨመር ብቸኛው መንገድ ይህ መሆኑን ያረጋግጥልናል ። በዚህ ውስጥ በቂ የሆነ ምክንያታዊ እህል አለየሚፈለገውን የዱቄት መጠን ይለኩ እና ብዙ ፕሮቲን እና ትንሽ ስብ የያዘ የተጠናቀቀ ምርት ያገኛሉ. ተራ ምግቦችን በማዘጋጀት ሂደት ውስጥ ይህንን መድገም ይቻላል, ነገር ግን የተወሰኑ እውቀቶችን, ክህሎቶችን እና ነፃ ጊዜን ይጠይቃል. በጠረጴዛዎ ላይ ያሉትን ምግቦች ስብጥር ማጥናት ያስፈልግዎታል, እና ጥሩ የፕሮቲን ክፍል የሚሰጡዎትን ይምረጡ, አንዳንድ ጤናማ (ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ), ቅባት አሲዶች, ፋይበር, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት. ውድ ለሆኑ ኮክቴሎች አማራጭ ይሆናሉ. ነገር ግን፣ በመጀመሪያ በሃይል አመጋገብ ውስጥ ምን እንደሚካተት እንረዳ እና በእርግጥ ለሰውነታችን ጠቃሚ ነው።

የስፖርት፣ መደበኛ እና የኢነርጂ አመጋገብ

ዛሬ እንደዚህ አይነት የተለያዩ ሁሉም አይነት ኮክቴሎች አሉ እና የትኛው ለማን እንደሆነ ግራ ሊጋቡ ይችላሉ። ስለዚህ አብረን እንከታተል። "ኮክቴል" የሚለው ቃል አስቀድሞ በአእምሯችን ውስጥ ከፕሮቲን ጽንሰ-ሐሳብ ጋር ተቀላቅሏል. ነገር ግን, ይህ ህግ የሚሰራው ስለ ስፖርት አመጋገብ ስንነጋገር ብቻ ነው. እሱ በእውነቱ የንፁህ ፕሮቲን ምንጭ ነው። ማንኛውም የምግብ ምርቶች ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን ቅባትንም ያካትታል ነገር ግን ኮክቴል ከሞላ ጎደል ንፁህ ፕሮቲን ይሰጣል።

መደበኛ አመጋገብ ማለት ከተራ ምግቦች የምንፈልጋቸውን ቪታሚኖች፣ ማዕድናት፣ ቅባቶች፣ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ ስናገኝ ነው። ሰውነታችን የተለያዩ ምግቦችን ለመዋሃድ ስለሚስማማ ይህ በጣም ጥሩው እና ሚዛናዊ አማራጭ ነው. በመጨረሻም, ሦስተኛው አማራጭ. የኢነርጂ አመጋገብ ስብስብ የተመጣጠነ አመጋገብ ነው, ማለትም, ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ፍጹም ናቸውየተመጣጠነ ቅርጽ. በእርግጥ ይህ በእውነት በጣም ጥሩ ምርት ነው፣ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል፣ ከተጨማሪ ካሎሪዎች ጋር ከመጠን በላይ ያልተጫነ እና ለሰውነት አስፈላጊውን ጉልበት የሚሰጥ ነው።

የእነዚህ ምርቶች መፈጠር ለምን ዛሬ ጠቃሚ ሆነ

በእርግጥ የሱቅ መደርደሪያ በምርቶች ተሞልቷል፣ምንም ነገር እጥረት የለም፣ስራ ካለህ እና ቋሚ ገቢ ካለህ፣ከአቅርቦት ጋር ምንም አይነት ችግር የለብህም። ይሁን እንጂ የሰው ልጅ የአመጋገብ ጥራት መስፈርቶች እያደጉ ናቸው, እና ዘመናዊው የምግብ ኢንዱስትሪ ሊያረካቸው አይችሉም. በጠረጴዛችን ላይ በመደበኛነት የሚታዩት አብዛኛዎቹ ምርቶች ባዶ ካርቦሃይድሬትስ ናቸው ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ከስብ ጋር ይደባለቃሉ። ያም ማለት ምግብ በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን "የሴሉላር ረሃብን" ያስከትላል, ምክንያቱም ለሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች መደበኛ አመጋገብን መስጠት አይችልም. የኢነርጂ አመጋገብ ስብጥር ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ሁሉም ንጥረ ነገሮች የተሟላ ስብስብ ነው። ይህ በተለይ ምግብ ለማብሰል እና አመጋገባቸውን ሚዛናዊ ለማድረግ በቂ ጊዜ ለሌላቸው ሰዎች እውነት ነው. ይህ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምርት ጤናን እና ረጅም ዕድሜን ይሰጣል ፣ ሁሉንም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች የተሟላ ስብ ፣ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ ፣ ማዕድናት እና ቫይታሚኖችን በማቅረብ ሁሉንም የሜታብሊክ ሂደቶችን ለመመስረት ይረዳል ። ሰውነትዎ ምን እያገኘ እንዳለ በትክክል እንዲረዱ የኮክቴሎችን ስብጥር ጠለቅ ብለን እንመርምር።

የመጀመሪያው ንጥረ ነገር ፕሮቲን ነው

ብዙዎቻችን የፕሮቲን ኮክቴሎች ክብደት አንሺዎች ናቸው ብለን እናስባለን። በእውነት ትልቅየሕዝቡ ክፍል በፕሮቲን እጥረት ይሰቃያል። ይህ የሆነበት ምክንያት በተለያዩ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ ሴቶች በጣም የሚወዱት ብዙ አመጋገብ ነው። ይህንን ለማስተካከል የኢነርጂ አመጋገብ ውስብስብነት ይወሰዳል. የኮክቴል ስብጥር ሁለት ዓይነት ፕሮቲኖችን ያካትታል. እነዚህ የእንስሳት ፕሮቲኖች ናቸው, ማለትም, የወተት ፕሮቲን ማጎሪያ, እንዲሁም የአትክልት ፕሮቲኖች, በአኩሪ አተር ፕሮቲን ገለልተኛ መልክ. ስለዚህም ኮክቴል በውስጡ 18 አሚኖ አሲዶችን ይዟል፡ ከእነዚህም ውስጥ ግማሹ የሚጠጉ አስፈላጊ ናቸው፡ ማለትም፡ ሰውነት በራሱ ማምረት አይችልም።

ስብ እና ካርቦሃይድሬት

እነዚህ ንጥረ ነገሮች ምንም ያነሱ አስፈላጊ እና ለሰውነታችን አስፈላጊ እንዳልሆኑ መዘንጋት የለብንም የኢነርጂ አመጋገብ ውስብስብ ፈጣሪዎች ይህንን ያውቃሉ። የኮክቴል ጥንቅር በእውነቱ የብዙ ወንዶች እና ሴቶች አሮጌ ህልም መገለጫ ነው። አንድ ምርት ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ሁሉ ሊያቀርብ ይችላል, እና ከመጠን በላይ መብላት አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም አስቀድሞ በመጠን ስለሚለካ እና እንዲሁም ረሃብን በደንብ ያጠጣዋል. ይህ በምርቱ ስብጥር ውስጥ በሁለት የተለያዩ ካርቦሃይድሬትስ አመቻችቷል. ይህ dextrose ነው, እሱም ወዲያውኑ በአፍ ውስጥ ተካቷል እና ረሃብን እንዲረሳ ያደርገዋል. ሁለተኛው ካርቦሃይድሬት ስታርች እና ማልቶዴክስትሪን ናቸው. እሱ ቀስ በቀስ ይጠመዳል ፣ ማለትም ፣ ስለ ረሃብ እና ለረጅም ጊዜ ጣፋጭ ነገር የመብላት ፍላጎት ይረሳሉ። በተጨማሪም እንደዚህ ያሉ ተጨማሪዎች የስሜት መለዋወጥን ያስወግዳሉ።

Fats

ምንም እንኳን አብዛኛው ሰው ይህንን ምርት ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት እንደ አካል መውሰድ ቢጀምርም ፣ ቅባቶች በጣም አስፈላጊው የአመጋገብ ስርአታችን ናቸው። እና ይህ የኢነርጂ አመጋገብ ውስብስብ ትልቅ ተጨማሪ ነው። ውህድምርቱ የአኩሪ አተር ዘይትን ያካትታል. እና ይህ በአጋጣሚ አይደለም, እውነታው ግን ቫይታሚን ኢ, እና ከፍተኛ መጠን ያለው ነው. ሌሎች ዘይቶች ከሱ ጋር ሊነፃፀሩ አይችሉም። ነገር ግን የካንሰር ሕዋሳትን እድገት የሚገታ ተፈጥሯዊ ፀረ-ንጥረ-ነገር ነው. የአኩሪ አተር ዘይት ከ30 በላይ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል እና በ98% ይጠመዳል።

ፋይበር፣ ቫይታሚኖች እና ኢንዛይሞች

እና የኢነርጂ አመጋገብ ስብጥርን መመርመራችንን እንቀጥላለን። ይህ ምግብ በፋይበር የተሞላ ነው. አምራቾች እንደሚያውቁት ሆዳችን ፈሳሽ ኮክቴል ብቻ መፈጨት ስለማይችል ከታራ ጥራጥሬ የሚገኘውን ማስቲካ እና ኢንኑሊን ከ chicory ያካትታሉ። ተፈጥሯዊ ፋይበር ለአንጀት መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ለዚህ ብዙ ትኩረት መሰጠቱ አያስገርምም. ሰውነትዎ እንደ ሰዓት እንዲሠራ ከዋናው ምግብ ይልቅ (በቀን አንድ ጊዜ ወይም ብዙ ጊዜ) የኃይል አመጋገብን መጠቀም በቂ ነው. የአጻጻፉ ትንተና ይህ በጥንቃቄ የታሰበበት ውስብስብ እንደሆነ ይነግረናል, እሱም በእርግጠኝነት ሰውነትዎን አይጎዳውም. 12 ቪታሚኖች እና 11 ማዕድናት ባለው የቫይታሚን-ማዕድን ኮምፕሌክስ ይሟላል::

ተፈጥሮአዊ አንቲኦክሲደንትስ

በተጨማሪ፣ በወጥኑ ውስጥ የአሴሮላ ቼሪ ማውጣት እንዳለ ልብ ማለት እፈልጋለሁ። ይህ እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው, እና በተጨማሪ, በፀረ-አንቲኦክሲደንትስ ውስጥ ሻምፒዮን, እንደገና የሚያድግ እርምጃ. በዚህ ስብስብ ውስጥ የቡድን B ምንጮቹ ንቦች የሚያመነጩት ንጉሣዊ ጄሊ ናቸው። በመጨረሻ ጥቂት ቃላት ማለት የምፈልገው የመጨረሻው ክፍል ኢንዛይሞች ነው። ፕሮቲንለመዋሃድ አስቸጋሪ ነው, እና እነዚህ ንጥረ ነገሮች ስራውን ለመስራት ቀላል ያደርጉታል. ማለትም የተሟላ የንጥረ-ምግቦች ስብስብ ታገኛለህ ይህም ማለት ህያውነት እና ጉልበት እንዲሁም ቀላልነት እና እንቅስቃሴ ማለት ነው።

ትንሽ ትንታኔ

ስለዚህ ምርት የተናገርነውን ሁሉ፣ ከአምራቾቹ ራሳቸው ከተናገሩት ወይም ይልቁንም በብሮሹራቸው ላይ የሚጽፉትን እናውቃለን። ይህ በእርግጥ የወደፊቱ ተስማሚ ምርት ነው, ወይም ሌላ ከመጠን በላይ ውፍረት ላለባቸው ችግሮች ሌላ መድሃኒት, የእርስዎ ውሳኔ ነው. እንዲሁም የኢነርጂ አመጋገብን መግዛትም ሆነ አለመግዛት። በማሸጊያው ላይ የተመለከተው የምርት ስብጥር ለማስታወቂያ ዓላማዎች በቀለማት ያሸበረቀ ምስጋናዎችን ሊናገር ይችላል። በዚህ ጉዳይ ላይ በዝርዝር እንቆይ። 450 ግራም የሚመዝኑ እና 1800 ሩብልስ የሚገመት ማሰሮ ገዝተህ ጤናማ እና ቆንጆ እንድትሆን የሚያደርገውን አስማታዊ ቅንብር ለማጥናት ተዘጋጅተሃል። እና እርስዎን የሚጠብቀው የመጀመሪያው ነገር ትንሽ ግራ መጋባት ነው። በመጀመሪያ ምርቱ የኢነርጂ አመጋገብ ተብሎ በሚጠራው ጥራት ባለው ምርት ውስጥ መሆን የሌለባቸው ጣዕም እና ማቅለሚያዎች ፣መጋገሪያ ዱቄት እና ሌሎች ተጨማሪዎች አሉት። የአጻጻፉ ትንተና መገረሙን ቀጥሏል, በመጀመሪያ ደረጃ (ይህም በጣም በያዘው ክፍል ውስጥ) የአኩሪ አተር ፕሮቲን ነው. ያም ማለት በጣም ርካሹ የአትክልት ፕሮቲን ምንጭ, በጣም ዝቅተኛ የአሚኖ አሲድ ተከታታይ. በሁለተኛ ደረጃ ፈጣን ካርቦሃይድሬት - dextrose ነው. በጣም በፍጥነት ይወሰዳል, እና በትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴ ወደ ስብ ውስጥ ሊከማች ይችላል. ማለትም ለቢሮ ሰራተኛ ይህ ከምርጡ የራቀ ነው ማለትም ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ አካል።

በሦስተኛ ደረጃ በወተት ተዋጽኦፕሮቲን. በአንድ በኩል, ከአኩሪ አተር የበለጠ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ነው, ነገር ግን ቦታው በግልጽ በአጻጻፍ ውስጥ እንደማይቆጣጠር ያሳያል. በመጨረሻም ወደ ቺኮሪ ኢንኑሊን ደርሰናል ፣ ማለትም ፣ ወደ አንጀት ውስጥ እንደ ብሩሽ የማይሟሟ የማይሟሟ ፋይበር ፣ ሁሉንም ነገር ከመጠን በላይ ይወስዳል። ነገር ግን በአጻጻፉ ውስጥ በጣም ትንሽ ነው, ከዕለታዊ መጠን አንድ አምስተኛ ብቻ ነው. በመጨረሻም የአኩሪ አተር ዘይት ትክክለኛ ጤናማ ምርት ነው፣ነገር ግን የተልባ ዘይት እና ሌሎች ብዙ ንብረቶች ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ ባህሪ አላቸው።

ማጠቃለል

ተግባራዊ ምግብ የኢነርጂ አመጋገብ መብላት አለብኝ? አጻጻፉ እንደሚያሳየው ብዙ ገንዘብ የሚሸጥ የአኩሪ አተር ፕሮቲን፣ የስኳር እና የወተት ዱቄት ድብልቅ ነው። ለ 100 ግራም ምርት 37 ግራም ዝቅተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን, 44 ግራም ካርቦሃይድሬትስ, 9 ግራም ስብ እና 6 ግራም ፋይበር እናገኛለን. ጥያቄው የሚነሳው ለምንድነው ከፍተኛ ጥራት ያለው የስፖርት ፕሮቲን ዱቄት መግዛት, በፋይበር, በቪታሚኖች እና በማዕድን ማበልፀግ እና ከማንኛውም የአትክልት ዘይት ማንኪያ ጋር መጠጣት አይቻልም? ውጤቱም ተመሳሳይ ነው, እና አካሉ በጣም ጥሩ ስሜት ይኖረዋል. በተመሳሳይ ጊዜ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የፕሮፌሽናል ፕሮቲን ሻክ ድብልቆችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ትንሽም ቢሆን ያሳልፋሉ።