የአትክልት አመጋገብ ለክብደት መቀነስ - የሳምንቱ ምናሌ፣ ባህሪያት እና ውጤታማነት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ክብደትን ለመቀነስ ያደረጓቸው በርካታ ሙከራዎች ወደ ምንም ነገር ካልመሩ፣ክብደትን ለመቀነስ ለአትክልት አመጋገቦች ትኩረት መስጠት አለብዎት። ከእንደዚህ አይነት ምግቦች ውስጥ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ጥቅሞች አንዱ ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት ይሰማዎታል እና ከመጠን በላይ የመብላት ዝንባሌ ቀስ በቀስ ይጠፋል።

የአትክልት ጥቅሞች

አትክልቶች በምግብ ማብሰል ላይ ብዙ ጊዜ የሚገመቱ ንጥረ ነገሮች ናቸው። በተጨማሪም የአመጋገብ ስርዓቶችን እና የተለያዩ አይነት ምግቦችን በማዘጋጀት ላይ ትንሽ ትኩረት አይሰጣቸውም. ነገር ግን አትክልቶች የውስጣዊ ብልቶችን ብቻ ሳይሆን የአጠቃላይ የሰውነት አካላትን ስራ የሚያሻሽሉ በጣም አስፈላጊው አካል ናቸው.

አትክልቶች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፣የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ለመምጠጥ ያበረታታሉ። ከስጋ ምርቶች በተለየ መልኩ በጣም ዝቅተኛ የፕሮቲን ይዘት አላቸው, ነገር ግን በምላሹ አንድ ሰው ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር, ፖክቲን እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል. አትክልቶች አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ።

አትክልቶች በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና በዳርቻው ላይ በጎ ተጽእኖ ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ይይዛሉ። ፀረ-ንጥረ-ነገር (antioxidant) አላቸውእርምጃ እና ሰውነትን ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል. አንዳንድ ዘገባዎች እንደሚያሳዩት በቀን 500 ግራም አትክልት በአዋቂ ሰው አመጋገብ ውስጥ መገኘት አለበት።

አመጋገቦች

ክብደትን ለመቀነስ የአትክልት አመጋገብ ከተለመዱት የሚለየው የዚህ አይነት ምግብ ከፍተኛ ሙሌት በመሆኑ ሳህኑን የበለጠ የሚያረካ እና ጤናማ ያደርገዋል። በዚህ ምክንያት አንድ ሰው በትንሽ ክፍል ይሞላል ፣ እና የምግቡ የካሎሪ ይዘት ይቀንሳል።

እነዚህ በጣም ብዙ አይነት የአመጋገብ እና የአመጋገብ ስርአቶች አሉ፣ነገር ግን አንዳንዶቹ ትኩረት ሊሰጡት የሚገቡ ናቸው፣ምክንያቱም ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን፣በጣም ጥሩ ጣዕም ባላቸው የምግብ አሰራር ምግቦች እንዲሞሉ ስለሚያደርጉ ነው።

የወተት እና የአትክልት አመጋገብ

ለክብደት መቀነስ ይህንን ልዩ አመጋገብ መጠቀም የሚችሉት የላክቶስ የምግብ መፈጨት ችግር ከሌለዎት ብቻ ነው። ላክቶስ የወተት ስኳር ነው፣ እሱም በፓስተር እና በ UHT ወተት ውስጥም ይገኛል።

ነገር ግን ይህ ሆኖ ሳለ በወተት መፈጨት ችግር ካለብዎ ይህንን አመጋገብ ለመጠቀም ከወሰኑ በልዩ መደብሮች ውስጥ ላክቶስ የሚባል ኢንዛይም መግዛት ይችላሉ። ላክቶስን የማፍጨት ስራውን በሙሉ ብቻ ይቆጣጠራሉ።

ለዚህ አመጋገብ ያስፈልግዎታል፡

• ወተት - 1 ሊትር።
• የጎጆ አይብ ከ0% -1፣ 8% - 200 ግራም የስብ ይዘት ያለው።
• ቡና፣ ሻይ፣ ኮምፖት - ያለ ስኳር በማንኛውም መጠን።
• የጅምላ ዳቦ - 200 ግራም።
• ተርኒፕ፣ ድንች - 200 ግራም።
• ፍራፍሬ፣ ቤሪ - 300 ግራም።
• ቅቤ - ከ30 ግራም አይበልጥም።

በዚህ አመጋገብ የእለት አመጋገብዎ በግምት 1000 ኪሎ ካሎሪ ይሆናል። ድንች እና የሽንኩርት ፍሬዎች እንዲጠበሱ አይመከሩም, ቀቅለው ወይም በእንፋሎት ቢተፋው ይሻላል, ከዚያም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች በምርቱ ውስጥ ይቀራሉ.

የማብሰያ ምክሮች፡

• የተሻለ የምግብ መፈጨት ችግርን ለመፍጠር ለምሳሌ የጎጆው አይብ በ100 ግራም መጠን ከ50-100 ሚሊር ወተት ጋር በመቀላቀል የጎጆውን አይብ በፍጥነት እንዲዋሃዱ ያስችልዎታል። ሆድ በፍጥነት መፈጨት ይችላል።
• ድንች ለማፍላት ከወሰንክ ምግብ ካበስልክ በኋላ አውጥተህ ፑሽ በመጠቀም ፈጭተህ ትንሽ ወተት እና 15 ግራም ቅቤ ጨምር። በዚህ አጋጣሚ በጣም ጣፋጭ እና የሚያረካ ምግብ ያገኛሉ።
• ቤሪ በደህና ወደ ጎጆ አይብ ሊጨመር ይችላል ለተለያዩ ጣዕም ስሜቶች።

አትርሱ ይህ አመጋገብ ተጨማሪ ስኳር እና ጨው ጨርሶ እንደማይጠቀም አትርሳ ምክንያቱም በሰውነት ስብጥር ላይ ለውጦችን ያደርጋል። ጨው ፈሳሽ እንዲቆይ ያደርጋል፣ እና ስኳር የምግብ ፍላጎት ይጨምራል።

አመጋገቡ በፕሮቲን ፣በስብ እና በካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ በመሆኑ ውጤታማ ነው። በአማካይ አንድ ሰው በቀን 2,000 ኪሎ ካሎሪዎችን ያገኛል, እና በዚህ አመጋገብ ግማሽ ያህሉን ያገኛሉ. ለአንድ ሳምንት ያህል ክብደት መቀነስ በግምት 3-5 ኪሎ ግራም ይሆናል. ከዚያ በኋላ የካሎሪ ቅበላውን ወደ 1500 ኪሎ ካሎሪ ማሳደግ እና በዚህ አመጋገብ ውስጥ መቆየት ያስፈልጋል።

የተመሳሳይ አመጋገቦች በውጤታማነት

የኬፊር-አትክልት አመጋገብን ለክብደት መቀነስ ልክ እንደ ወተት-አትክልት አመጋገብ ተመሳሳይነት ባለው መልኩ መጠቀም ይችላሉ።ቅልጥፍና. ነገር ግን ለተወሳሰበ የምግብ ስርዓት ዝግጁ ከሆኑ፣ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን ነጥቦች ይከተሉ።

ለዚህ አመጋገብ ያስፈልግዎታል፡

• 1 ሊትር kefir 1%
• የማንኛውም አትክልት ድብልቅ ነገር ግን ከ2 ኪሎ ግራም ያልበለጠ።

የአመጋገቡ ይዘት እንደሚከተለው ነው - 200 ሚሊ ሊትር kefir ይጠጣሉ ከአንድ ሰአት በኋላ 200 ግራም የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ አትክልት ይበላሉ. ከዚያም ከአንድ ሰአት በኋላ 200 ሚሊ ሊትር ኬፊርን እንደገና ይጠጡ, እና ስለዚህ ዑደቱ ሁሉም ንጥረ ነገሮች እስኪጨርሱ ድረስ ይደግማል. ይህ ብዙውን ጊዜ ወደ 10 ሰአታት ገደማ ይወስዳል፣ ይህ ማለት ቀኑን ሙሉ ጠቃሚ ማይክሮኤለመንቶችን ያገኛሉ ማለት ነው።

ይህ አመጋገብ ከአንድ ሳምንት በላይ አይመከርም ምክንያቱም የፕሮቲን ፋይበር ለሆድ ጠቃሚ ነው ይህም በስጋ ውስጥ በብዛት ስለሚገኝ እና በዚህ አመጋገብ ውስጥ የለም. ከ 7 ቀናት በኋላ፣ ወደ መደበኛ አመጋገብዎ በሰላም መመለስ አለቦት፣ ነገር ግን ባነሰ መጠን።

ለክብደት መቀነስ የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ ጥሩ ቅልጥፍና አለው። የእርሷ ምናሌ ከቀዳሚው ስሪት የበለጠ የተለያየ ነው, እና ከድንች, ማንጎ እና ሙዝ በስተቀር ማንኛውንም አትክልትና ፍራፍሬ ያካትታል. ክልከላው የሆነው እነዚህ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ስታርች በመያዙ በካሎሪ ከፍተኛ ይዘት ያለው እና በጨጓራና ትራክት ውስጥ ሲሰራ ወደ ግሉኮስ ስለሚቀየር ነው።

በግምገማዎች በመመዘን ለክብደት መቀነስ የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ በጣም በቀላሉ ይታገሣል፣ ምክንያቱም የሚፈቀዱ ምግቦች መጠን የተገደበ አይደለም። በአንዳንድ ሁኔታዎች, አሁንም ጀምሮ, አንድ እና ግማሽ ኪሎ ግራም ወደ ምግብ ክብደት ለመገደብ ይመከራልከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ በሆድ ውስጥ ያለውን ትክክለኛ ተግባር ሊያስተጓጉል ይችላል.

ግምታዊ አመጋገብ ለአንድ ቀን፡

• 200 ግራም ወይን፤
• 200 ግራም ሮማን፤
• 100 ግራም ዱባዎች፤
• 300 ግራም ጎመን፤
• 200 ግራም ካሮት፤
• 200 ግራም ፖም።

ከላይ ያሉትን ሁሉ በማንኛውም ቅደም ተከተል እና በማንኛውም ጥምረት መውሰድ ይችላሉ። ክብደትን ለመቀነስ ይህ የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ ጥሩ ነው ምክንያቱም ሊበሉት የሚችሉት ሁሉም ማለት ይቻላል ማብሰል አያስፈልግም። ከዚህ አመጋገብ ጋር እስከ አንድ ሳምንት ድረስ እንዲቆዩ ይመከራል፣ከዚያም ሰውነታችን እንዳይወድቅ የፕሮቲን ምግቦችን ይጨምሩ።

በአመጋገብ ወቅት ሾርባዎች

ሾርባዎች የበለጠ የተለያየ አመጋገብ ለመፍጠር ጥሩ አማራጭ ናቸው። እነሱ በካሎሪ እንኳን ያነሱ ናቸው፣ ነገር ግን በትልቅ የአቅርቦት መጠን ምክንያት የበለጠ አርኪ ናቸው።

ክብደትን ለመቀነስ የአትክልት ሾርባ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ከቀደምት አማራጮች በበለጠ ፍጥነት ይረዳል።

የዚህ አመጋገብ ጥቅሞች፡

• የአመጋገብ አይነት።
• እርካታ።
• በፈሳሽ ምክንያት የሰውነትን ሁኔታ ያሻሽሉ።
• ፈጣን የማብሰያ ምግቦች።

በዋነኛነት ይህ አመጋገብ ካሎሪ ለመቁጠር ለማይፈልጉ ፣ ስብ ማቃጠያዎችን ለመግዛት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ተስማሚ ነው።

በየቀኑ ሾርባ በማዘጋጀት ብዙ ጊዜ ላለማሳለፍ ከጥቂት ቀናት በፊት የአትክልት ሾርባ ማዘጋጀት ይመከራል። ይህንን ለማድረግ በ 5-7 ሊትር መጠን ውስጥ የሁለት ትላልቅ ንጹህ ድንች ልጣጭን በፈላ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ. የምግብ አዘገጃጀቱ ሙሉውን አይጠቀምምድንች, ለክብደት ማጣት ተስማሚ ስላልሆነ. ለሌሎች የቤተሰብ አባላት ሊያበስሉት ይችላሉ።

እንዲሁም በሚፈላ ውሃ ላይ 10 መካከለኛ ካሮት፣ 300 ግራም የሽንብራ፣ ግማሽ የሰሊጥ ስር እና ትንሽ ኮሪደር ይጨምሩ። ሁሉም አትክልቶች በደንብ መቆረጥ አለባቸው, እና ሾርባው ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት መቀቀል አለበት. ከዚያም ያቀዘቅዙት እና በጥሩ ኮላደር ወይም አይብ ጨርቅ ያጣሩት. አሁን ይህን ሾርባ ከ3-4 ቀናት ውስጥ ሾርባ ለማዘጋጀት መጠቀም ይችላሉ።

የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም የተለያየ ጣዕም ያላቸውን ሾርባዎች ማግኘት ይችላሉ፣እና ክብደትን ለመቀነስ የአትክልት አመጋገብዎ በነጠላ ባህሪው አሰልቺ አይሆንም።

የጎመን ሾርባ አሰራር ለክብደት መቀነስ

ይህ የምግብ አሰራር ቀላልነቱ እና ርካሽነቱ የሚታወቅ ነው። ጎመን በጣም በፍጥነት ያበስላል, እና ከድንች እንኳን ርካሽ ነው. በተጨማሪም ጎመን ለሰው ልጅ ጤና ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ፋይበር ይዟል። ፋይበር ለጨጓራና ትራክት ጠቃሚ ሲሆን በውስጡ በተካተቱት ፋይበርዎች ምክንያት የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና ብክነትን እና መርዛማ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል።

በምግብ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት በግምት 50 ኪሎ ካሎሪ ነው፣ስለዚህ የተበላው ከፍተኛ መጠን ያለው ሾርባ ክብደትዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መፍራት የለብዎትም።

ሹርባ ለመስራት የሚያስፈልጉ ግብአቶች ዝርዝር፡

• ጎመን - 500 ግራም።
• ካሮት - 5 ቁርጥራጮች
• ቡልጋሪያ ፔፐር - 1 pc.
• አረንጓዴ ባቄላ (ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ) - 250 ግራም።
• ቲማቲም - 4 ቁርጥራጮች

የማብሰያ ደረጃዎች፡

• ከቲማቲም በስተቀር ሁሉም ነገር በዝርዝሩ ውስጥ መሆን አለበት።በደንብ ያጠቡ ፣ ያሰራጩ እና በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ።
• ከላይ የተገለጸውን ቀድሞ ከተዘጋጀው መረቅ ውስጥ ወደ ሁለት ሊትር ያህል ወስደህ የተከተፉ አትክልቶችን ጨምር።
• ድብልቁን ወደ ድስት አምጡ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል ያብስሉት።
• ግማሽ ሰዓት እንዳለቀ ወዲያውኑ የተከተፉ ቲማቲሞችን ማከል እና ሁሉንም አንድ ላይ ለተጨማሪ አስር ደቂቃዎች ለማብሰል መተው ያስፈልግዎታል።
• ሾርባው ለ20 ደቂቃ ያህል እንዲንሳፈፍ ያድርጉ።

ከፈለጋችሁ ሾርባውን ትንሽ ጨው ማድረግ ትችላላችሁ፣ነገር ግን ጨው ውሀን "ያሰርራል" እና በፍጥነት ከሰውነት እንዳይወጣ ስለሚከለክለው ከመጠን በላይ ውሃ በሰውነት ውስጥ ስለሚዘገይ ዝግጁ መሆን ያስፈልጋል።. ይህንን አመጋገብ ከአንድ ሳምንት ላልበለጠ ጊዜ እንዲከተሉ ይመከራል።

ይህን ሾርባ በአመጋገብ ውስጥ ሲጠቀሙ ፈጣን ክብደት መቀነስ ሂደት ይጀምራሉ። የአትክልት አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ይይዛል, ስለዚህ በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ እስከ አስር ኪሎ ግራም ሊደርስ ይችላል.

ፕሮቲን በአመጋገብ ላይ ሳለ

ማንኛውንም አመጋገብ እየተከተልን በአመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን ፍላጎትን ማስታወስ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ለሰውነት በጣም ጠቃሚው ንጥረ ነገር ነው። የፕሮቲን ምንጮችን እና ከፕሮቲን-ነጻ የሆኑትን የያዙ ምግቦችን ካነፃፅር የመጀመሪያውን ምርጫ በመደገፍ ምርጫ ማድረግ የበለጠ ትክክል ነው። በመቀጠል በዝርዝሩ ውስጥ ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን-አትክልት አመጋገብ ይኖረናል፣ይህም ለመጀመሪያ ጊዜ አመጋገብን ለመመገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከሞከርክ ለእርስዎ የሚመረጥ ምናሌ ነው።

ለሳምንቱ የሚያስፈልጉ ክፍሎች፡

• 8 C0 የዶሮ እንቁላል፤
• 400 ግራም የዶሮ ጥብስ፤
• 300ግራም ነጭ ወይም ቀይ ዓሣ;
• 400 ግራም የጎጆ አይብ 1.8% ወይም ያነሰ የስብ ይዘት ያለው፤
• አትክልቶች በማንኛውም መልኩ እና በማንኛውም መጠን፣ ከድንች በስተቀር።

የአመጋገብ ምክሮች፡

• 1 ቀን - ጠዋት ላይ 1 የተቀቀለ እንቁላል መብላት ያስፈልግዎታል። ለምሳ, ጎመን, ሴሊሪ እና ቡልጋሪያ ፔፐር ቀለል ያለ ሾርባ ማብሰል እና በማንኛውም መጠን መብላት ይችላሉ. ለእራት, 100 ግራም የዶሮ ዝሆኖችን ማብሰል ያስፈልግዎታል, እና ከተጠበሰ አትክልት ጋር መብላት ይችላሉ.
• 2 ቀን - ለቁርስ 100 ግራም የጎጆ ጥብስ፣ ለምሳ ማንኛውንም አይነት የበሰለ አትክልት እና ለእራት 2 የተቀቀለ እንቁላል መመገብ ያስፈልግዎታል።
• 3 ቀን - በማለዳ 100 ግራም አሳ፣ ለምሳ የአትክልት ሾርባ እና 100 ግራም የዶሮ ጥብስ በምሽት መመገብ ያስፈልግዎታል።
• 4 ቀን - ቁርስ የአትክልት ሾርባ፣ 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ለምሳ፣ 1 የተቀቀለ እንቁላል ለእራት። መሆን አለበት።
• 5 ቀን - ጠዋት 100 ግራም አሳ፣ 2 የተቀቀለ እንቁላል ለምሳ እና ለእራት የአትክልት ሾርባ ይበሉ።
• 6 ቀን - ጠዋት ላይ 100 ግራም የዶሮ ጥብስ ከየትኛውም መጠን የበሰለ አትክልት፣ 1 እንቁላል ለምሳ፣ 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ለእራት።
• 7 ቀን - ለቁርስ ማንኛውንም አይነት አትክልት እና 100 ግራም አሳ፣ ለምሳ፣ አትክልት እና እንቁላል እንዲሁም ለእራት 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ።

ክብደትን ለመቀነስ ይህ የፕሮቲን-አትክልት አመጋገብ ዓለም አቀፋዊ ነው ይህም ለአንድ ቀን የተጠቆሙትን ምግቦች የመውሰድን ቅደም ተከተል መቀየር ይችላሉ. ልዩነቱ በአመጋገብ መጀመሪያ ላይ ከመጨረሻው የበለጠ የፕሮቲን እጥረት አለ ። ይህ የሚደረገው ቀስ በቀስ ለሰውነት ተቀባይነት ያለው አመጋገብ ለመመለስ ነው።

ይህን በመጠቀምአመጋገብ, በአንድ ሳምንት ውስጥ ከ2-3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ለበለጠ ግልጽ ውጤቶች፣ ዑደቱ ከ2-3 ጊዜ ሊደገም ይችላል።

በአመጋገብ ወቅት ፍራፍሬዎች

የአትክልትና ፍራፍሬ አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው ምክንያቱም አመጋገብን በተለያዩ የአትክልትና ፍራፍሬ ውህዶች ለማብዛት ይረዳሉ። ብዙ ክብደት የሚቀንሱ ሰዎች ያለ ጣፋጭ ምግብ መመገብ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያውቃሉ በዚህ አይነት አመጋገብ ፍራፍሬዎች ይህንን ችግር ይቋቋማሉ።

እንደ አትክልት ያለ መጠን ሊጠጡ ይችላሉ ነገርግን ብዙ ፍራፍሬዎች ወደ አንጀት ውስጥ እንዲቦካ የሚያደርጉ የተለያዩ የስኳር አይነቶችን እንደያዙ ሊታሰብበት ይገባል ስለዚህ የማይመራውን የፍራፍሬ መጠን መብላት አለብዎት. በሆድ ውስጥ የክብደት ስሜት ፣ እብጠት ፣ ቃር እና የሆድ መነፋት።

የዚህ አመጋገብ ግምታዊ አመጋገብ ለአንድ ቀን፡

• ለቁርስ - ትኩስ ጎመን ሰላጣ ከኩሽ ጋር።
• ምሳ - የኩሽ፣ ቡልጋሪያ በርበሬ እና ቲማቲም ድብልቅ።
• መክሰስ - 2 ፖም ወይም ፒር።
• እራት - የቲማቲም እና የዱባ ሰላጣ። አፕል እና ወይን።

እንዲሁም አመጋገቡን መጠቀም ትችላላችሁ በአንድ ቀን አትክልቶችን ብቻ እና በሌላኛው ፍራፍሬ ብቻ መመገብ ትችላላችሁ ከዛም በመጀመሪያው ቀን የዚህ አመጋገብ ሜኑ እንደዚህ ይመስላል፡

• ቁርስ - ጎመን፣ ኪያር እና የበቆሎ ሰላጣ።
• ምሳ - ቲማቲም፣ ደወል በርበሬ ሰላጣ እና ጎመን።
• መክሰስ - መካከለኛ ካሮት።
• እራት - ጎመን እና የኩሽ ሰላጣ፣ቲማቲም፣ ደወል በርበሬ።

በፍሬ ቀን፣ ምናሌው እንደዚህ ያለ ነገር ይሆናል፡

• ቁርስ - ብርቱካንማ እና ፖም።
• ምሳ - ሐብሐብ፣100 ግራም ቼሪ እና ፒር።
• እራት - ሐብሐብ፣ ኮክ እና ጥቂት ቁርጥራጭ አናናስ።

ከማይወዱት አትክልትና ፍራፍሬ፣ እንግዲያውስ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ በሌሎች መተካት ይችላሉ፣ ይህ የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ባህሪ ነው። አስተያየቶች እንደሚናገሩት በእሱ እርዳታ ክብደት መቀነስ በአንድ ሳምንት ውስጥ በ 5 ኪሎ ግራም ይደርሳል, እና ምርቶችን የመቀየር ችሎታ የስነ-ልቦና ምቾት መከሰትን ያስወግዳል.

የአትክልት አመጋገብ ጥቅሞች

ቀደም ሲል እንደተገለፀው የእነዚህ ምግቦች ጥቅሞች የዝግጅቱ ፍጥነት, የተለያዩ ምርቶችን የመቀላቀል ችሎታ እና ከፍተኛ ብቃት ናቸው. ለክብደት መቀነስ ወይም ለመሳሰሉት የአትክልት ምግቦች ምናሌዎች ሁልጊዜ የሚለዩት በቀላል እና ርካሽነታቸው ነው።

ምርቶችን ለአንድ ሳምንት የአመጋገብ ስርዓት ለመግዛት ወደ አንድ ሺህ ሩብልስ ያስፈልግዎታል። በእነዚህ ምግቦች እርዳታ ክብደት መቀነስ ጣፋጭ እና ጤናማ ብቻ ሳይሆን ኢኮኖሚያዊም ነው. ይህ ለክብደት መቀነስ የአትክልት አመጋገብ በብዙ ግምገማዎች የተመሰከረ ነው። የእነዚህ የአመጋገብ ስርዓቶች ውጤቶች በአንድ ሳምንት ውስጥ ከ 2 እስከ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ናቸው. ስለዚህ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ከሆነ ለእነዚህ ምግቦች ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው ።

ክብደት እንዴት ያጣሉ?

ብዙዎች ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እና ለምን እንደሆነ በትክክል አይረዱም። ለጥያቄው መልሱ በጣም ቀላል ነው. አንድ ሰው ከላይ የተገለጹትን ምግቦች ለመጠቀም ሲወስን ሆን ብሎ የካሎሪ እጥረት ይፈጥራል።

ለምሳሌ በተለመደው አመጋገብ በቀን 2000 ኪሎ ካሎሪ ይበላል እና ክብደቱ አይቀንስም። እና አመጋገብን ሲጠቀሙ, መጠኑየምግብ አወሳሰድ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና ሰውነት ተግባሩን በተሟላ ሁኔታ ማከናወን አይችልም ፣ ከዚያ ወደ ስብ ክምችት ዞሮ ካሎሪዎችን ይስባል ፣ ስለሆነም የ adipose tissue መጠን መቀነስ ይጀምራል።

የአትክልት አመጋገብ ለክብደት መቀነስም ሆነ ለሌላው የሚሰጠው ጥቅም በየቀኑ የሚወስደውን ምግብ መጠን ከቀነሱ የአመጋገብ ስርዓት ያለው የካሎሪ ይዘት ይቀንሳል እና ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ይጀምራል።.