ጤናማ አመጋገብ፡- በቀን ስንት እንቁላል መብላት ትችላለህ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በቀን ምን ያህል እንቁላሎች መብላት እንደሚችሉ ብዙ ውዝግቦች አሉ ፣በከፊሉ በህክምና ጉዳዮች ፣በከፊሉ በአለማዊ ልምድ። ግን ሁሉም በአንድ ወይም በሌላ መንገድ በአንድ ነገር ላይ የተገነቡ ናቸው. እንቁላል ሰውነት በሚፈልገው ተስማሚ ሬሾ ውስጥ ከሚገኙት የፕሮቲን፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ ምንጮች አንዱ ነው። በቅንብር

እና ጠቃሚነታቸው ሊነፃፀር የሚችለው ከእንጉዳይ፣ ከባቄላ፣ ከስብ ነፃ የጎጆ ጥብስ ወይም የዶሮ ሥጋ ጋር ብቻ ነው፣ ነገር ግን የራሳቸው የሚይዝ አላቸው። የሕክምና ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው እንቁላል መጠቀም ለደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራል ፣ በሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮል እንዲከማች እና በመርከቦቹ ውስጥ የፕላስ ክምችት እንዲፈጠር ይረዳል ። ይህ ሁሉ አስፈሪ ይመስላል, ግን በእውነተኛ ህይወት እንዴት ነው, ከህክምና ቃላት የራቀ? ለጤና እና ለአካል ጉዳት ሳይጋለጡ በቀን ስንት እንቁላል መብላት እንደሚችሉ እንወቅ።

ለአትሌቶች

ክብደት አንሺዎች በተለይም አካል ገንቢዎች ልምዳቸው እንደሚያሳየው እንቁላሎች ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት እንደሌለው ስለሚያሳዩ ሁሉንም የዶክተሮች ማስጠንቀቂያዎች ወደ ጎን ይጥላሉ

በጠንካራ ስልጠና ላይ ለተሳተፈ ሰው፣ ልክ እንደ ከፍተኛ የሜታቦሊክ ፍጥነት፣ ባህሪይአትሌቶች, ለመጉዳት ጊዜ ካላቸው በበለጠ ፍጥነት ይዋጣሉ. "አትሌቶች በቀን ስንት እንቁላሎች መብላት ይችላሉ" ለሚለው ጥያቄ መልሱ የማያሻማ ነው - በቀን ከ4-6 ቁርጥራጮች አይበልጥም ፣ ቁርስ ላይ ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በጥሬው ያላቸውን ፍጆታ ከግምት ውስጥ ያስገቡ ። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነታችን ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን በጣም የሚያስፈልገው በዚህ ጊዜ ነው ፣ ይህ ማለት የኮሌስትሮል ባለሙያዎች በጣም የሚፈሩት ፣ በቀላሉ ለመመስረት እና በደም ውስጥ የሚከማችበት ጊዜ ስለሌለው ነው። እና ይህ በዶክተሮች እንኳን የተረጋገጠ ነው. ነገር ግን ሁሉም ነገር ከዕለታዊው ደንብ ጋር ግልጽ ከሆነ በሳምንት ውስጥ ምን ያህል እንቁላል መብላት እንደሚችሉ ጥያቄው አሁንም ክፍት ነው. የፕሮቲን ምግቦችን የማያቋርጥ ፍጆታ ሁልጊዜ ጠቃሚ አይደለም, እና በእንደዚህ ዓይነት መጠኖች ውስጥ እንኳን ያነሰ ነው, ነገር ግን አትሌቶች ይህን ጉዳይ በጣም ቀላል በሆነ መንገድ ይፈታሉ: እንደ አንድ ደንብ, በየሁለት ቀኑ ለራሳቸው እረፍት ይወስዳሉ, የ whey ፕሮቲን እና ትርፍ ሰጪዎችን እንደ ተጨማሪ ምንጭ ይጠቀማሉ. የፕሮቲን።

ለተራ ሰዎች

ሁሉም ነገር ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ከሚመሩ ሰዎች ጋር በጣም ግልጽ ከሆነ ጥያቄው የሚነሳው "አብዛኛውን እንቅስቃሴ በማይንቀሳቀስ እና በተቀመጡበት ቦታ ለሚያሳልፉ በቀን ስንት እንቁላል መብላት ይችላሉ?" እዚህ ቁጥሮቹ ቀድሞውኑ በጣም መጠነኛ ናቸው-በየአምስት ቀናት ውስጥ ለሁለት ወይም ለሦስት ቀናት የእረፍት ጊዜን ግምት ውስጥ በማስገባት በቀን ከ 1-2 ቁርጥራጮች አይበልጥም. እና ሁሉም እንደገና ምስጋና ኮሌስትሮል ምስረታ ላይ ያለንን ተፈጭቶ ተጽዕኖ. ለመረዳት የሚከብድ ነው - በተንቀሳቀስን መጠን ለስብ ክምችት የበለጠ ተጋላጭ ይሆናል፣ እና በዚህ መሰረት፣ ከጊዜ በኋላ ራሳችንንከማሰልጠን ሙሉ በሙሉ እናስወግዳለን።

የደም ዝውውር ስርዓት እና ልብ። ግንብዙ እንቁላል፣የተጠበሰ ድንች፣ስጋ ወይም እንጉዳይ መብላት ለኛ አላስፈላጊ ምግብ ብቻ ሳይሆን እውነተኛ መርዝ ይሆናል።

ውጤቶች

ስለዚህ ባቀረብናቸው ምሳሌዎች "በቀን ስንት እንቁላሎች መብላት ትችላላችሁ" የሚለውን ጥያቄ በጥቂቱ መልሰናል ነገርግን የእያንዳንዱን ፍጡር ተፈጥሮአዊ ባህሪ አይርሱ። በተለይም ያልተፈለጉ በሽታዎችን ለመከላከል እና የእለት ተእለት አመጋገብን በትክክል ለማዘጋጀት ቢያንስ በየስድስት ወሩ አንድ ጊዜ በደምዎ ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ማረጋገጥ አለብዎት።