ፕሮቲኖችን የያዙ የትኞቹ ምግቦች በዚህ ንጥረ ነገር እጥረት መጠጣት አለባቸው

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:16

ብዙውን ጊዜ መስማት ይችላሉ ለመደበኛ እና ጤናማ እድገት ሰውነታችን በቂ ፕሮቲኖች የሉትም። ግን፣ በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ይህ "ግንባታ" ኤለመንት እንዴት እና በምን መልኩ መሙላት እንዳለበት ሁሉም ሰው የሚያውቀው አይደለም።

በአሁኑ ጊዜ ፕሮቲኖችን በብዙ መንገዶች ማግኘት ይቻላል። ነገር ግን፣ በጣም ተፈጥሯዊ፣ ቀላሉ እና ፈጣኑ መንገድ ትክክለኛውን ምግብ መመገብ ነው።

በጤናማ ፕሮቲን መጠን መሰረት የፕሮቲን ምግቦች በአራት አይነት ይከፈላሉ::

1ኛ ዓይነት፡ ከ15 ግራም በላይ ፕሮቲን በ0.1 ኪሎ ግራም ምርት

• ማንኛውም አይነት አይብ። ከመብላቱ በፊት አንድ ሰው ፕሮቲኖችን ያካተቱ የወተት ተዋጽኦዎች በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ የመሆኑን እውነታ ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው. በዚህ ረገድ ከስልጠና በፊት ወዲያውኑ በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት የተሻለ ነው. ከሁሉም በላይ, በዚህ ሁኔታ, ተጨማሪ ካሎሪዎች በከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ ይቃጠላሉ.
• ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ። በቀላሉ እና በፍጥነት ለመምጠጥ እንዲህ ያለውን ምርት ከ kefir ወይም ከእርጎ ጋር መቀላቀል እንዲሁም የተከተፈ ስኳርን በእሱ ላይ ማከል ይመከራል።
• የአእዋፍ ሥጋ እናእንስሳት, እንዲሁም ዓሦች. ፕሮቲኖችን የያዙ እንደነዚህ ያሉ ምግቦች በደንብ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ ናቸው ። በተጨማሪም ከሁለት አመት የማይበልጥ ከብቶች ስጋ መግዛት ይመከራል።

በተጨማሪም ፕሮቲን በብዛት የያዙ ምግቦችም የእጽዋት መገኛ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል። እነዚህ ሁሉ የለውዝ እና ጥራጥሬ ዓይነቶች ናቸው፡ አተር፣ ባቄላ፣ ምስር፣ ሽምብራ፣ ባቄላ።

2ኛ ዓይነት፡ ከ10 እስከ 15 ግራም ፕሮቲን በ0.1 ኪሎ ግራም ምርት

• የዶሮ እንቁላል፣ ድርጭት እንቁላል፣ወዘተ ከስልጠና በኋላ እንዲጠቀሙ ይመከራል እንዲሁም ለቁርስ ይጠቀሙ። ይሁን እንጂ እንቁላል በደማቸው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል ላለባቸው ሰዎች የማይፈለጉ ናቸው።
• የተለያዩ እህሎች (ማሽላ፣ buckwheat፣ oatmeal፣ ወዘተ)። እንዲህ ያሉ ፕሮቲኖችን የያዙ ምግቦች ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው፣ ምክንያቱም በደንብ ስለሚዋጡ እና ፋይበር ለወትሮው የምግብ መፈጨት ሂደት አስተዋጽኦ ያደርጋል።

እንዲሁም ይህ አይነት ሁሉንም ፓስታ፣ አሳማ፣ ቋሊማ፣ ቋሊማ፣ የስንዴ ዱቄት፣ ወዘተ ሊያካትት ይችላል።

3ኛ ዓይነት፡ ከ4 እስከ 9.9 ግራም ፕሮቲን በ0.1 ኪሎ ግራም ምርት

• ስንዴ እና አጃው ዳቦ።
• የእንቁ እና የሩዝ ግሮአቶች።
• አረንጓዴ አተር።

4ኛ ዓይነት፡ ከ2 እስከ 3.9 ግራም ፕሮቲን በ0.1 ኪሎ ግራም ምርት

• ትኩስ ወተት፣ ማንኛውም የ kefir እና መራራ ክሬም የስብ ይዘት። እንደ አንድ ደንብ, እንዲህ ያሉ ምርቶች በቂ የሆነ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ናቸው. ይሁን እንጂ በሂደቱ ውስጥምርትን ማለትም የወተት መጠጦችን በተለያዩ ዱቄቶች፣ውሃ እና ዊዝ በማሟሟት ወቅት ጠቃሚ የግንባታ ንጥረ ነገር መጠን በእጅጉ ይቀንሳል።
• አይስ ክሬም (አይስ ክሬም ወይም ክሬም)።
• ስፒናች::
• አበባ ጎመን።
• ድንች።

ሌሎች (ያልተዘረዘሩ) ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ እንጉዳዮች እና ቤሪዎች ከ0.4 እስከ 1.9 ግራም የዚህ ንጥረ ነገር ይይዛሉ።

የፕሮቲን ምግብ ጠረጴዛ

1ኛ አይነት	አይብ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ፣ የዶሮ እርባታ እና የእንስሳት ሥጋ፣ አብዛኛው አሳ፣ አተር፣ አኩሪ አተር፣ ባቄላ፣ ሁሉም ለውዝ	ከ15 ግራም በላይ ፕሮቲን በ0.1 ኪሎ ግራም ምርት
2ኛ አይነት	ወፍራም የጎጆ ጥብስ፣ አሳማ፣ ቋሊማ፣ ቋሊማ፣ እህል፣ እንቁላል፣ የስንዴ ዱቄት፣ ፓስታ	ከ10 እስከ 15 ግራም ፕሮቲን በ0.1 ኪሎ ግራም ምርት
3ኛ አይነት	አጃ እና ስንዴ ዳቦ፣ ሩዝና ገብስ ግሮአች፣ አረንጓዴ አተር	ከ4 እስከ 9.9 ግራም ፕሮቲን በ0.1 ኪሎ ግራም ምርት
4ኛ አይነት	ትኩስ ወተት፣ ማንኛውም እርጎ፣ ጎምዛዛ ክሬም፣ ድንች፣ አይስ ክሬም ወይም አይስ ክሬም፣ ስፒናች እና አበባ ጎመን	ከ2 እስከ 3.9 ግራም ፕሮቲን በ0.1 ኪሎ ግራም ምርት

አሁን በመደብሩ ውስጥ ፕሮቲን ከያዙ እጅግ ብዙ አይነት ምርቶች መምረጥ ቀላል ይሆንልዎታል። ከላይ ከተጠቀሱት ዓይነቶች ጋር አንድ ጠረጴዛ በዚህ አስቸጋሪ ጉዳይ ውስጥ ይረዳዎታል።