2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15
ፕሮቲን ለሰውነት ጠቃሚ መሆኑ ከማንም የተሰወረ አይደለም። በተጨማሪም ብዙዎች አንድ ሰው በፕሮቲን አመጋገብ ላይ ከሄደ መጠኑን ለመጨመር ምክር ይሰጣሉ. ለፕሮቲን መንቀጥቀጥ የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀቶች አሉ, መሰረቱ ወተት እና የጎጆ ጥብስ, ሁልጊዜ ዝቅተኛ ስብ ውስጥ መኖሩ ብቻ አስፈላጊ ነው. ከእነዚህ ምርቶች በተጨማሪ ሙዝ, እርጎ, የደረቁ ፍራፍሬዎች, እንቁላል እና አይስክሬም መሄድ ይችላሉ. ለማንኛውም እንደዚህ አይነት ኮክቴል እራስዎ መስራት ይችላሉ።
በቤት ውስጥ የሚሰራ የፕሮቲን ሻክ አሰራር
ይህን መጠጥ ለማዘጋጀት በጣም አስፈላጊው ነገር ትክክለኛው መሠረት ነው። በጣም ጥሩው ክፍል በ 100 ሚሊ ሜትር ውስጥ በግምት ሦስት ግራም ንጹህ ፕሮቲን የያዘ ወተት ነው. እንደ አንድ ደንብ, 350 ሚሊ ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት በቤት ውስጥ በፕሮቲን ኮክቴል ውስጥ ይጨመራል. ጣፋጮች በጣም የሚወዱ ከሆነ እራስዎን በአይስ ክሬም ማከም ይችላሉ, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ እራስዎን በ 200 ግራም መገደብ አለብዎት. በፕሮቲን የበለጸገው ሌላው ንጥረ ነገር የጎጆ ጥብስ ነው. በተጨማሪም, በውስጡም ብዙ የተለያዩ ቪታሚኖች እናየመከታተያ አካላት. በጣም ጥሩ የቤት ውስጥ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ያደርገዋል። የምግብ አዘገጃጀቱ በመደበኛነት 150 ግራም የዚህን ምርት ያካትታል. እንቁላሎች ብዙውን ጊዜ ወደ እንደዚህ ዓይነት መጠጦች ይታከላሉ።
ድርጭቶች ምርጡ ናቸው ምክንያቱም እንዲህ አይነት ኮክቴል በሚጠጡበት ጊዜ ሳልሞኔላ በቀላሉ መውሰድ ይችላሉ. 5 እንቁላል ወደ መጠጥዎ ሌላ 6 ግራም ፕሮቲን ይጨምራሉ. አሁን የፍራፍሬው ጊዜ ነው. እርግጥ ነው, በእነዚህ ምርቶች ውስጥ ብዙ ፕሮቲን የለም. ይሁን እንጂ በካርቦሃይድሬትስ የበለጸገው ሰውነታችን አስፈላጊውን ጉልበት እንዲያገኝ እና የግሉኮጅንን መጠን ይሞላል።
በቤት ውስጥ በሚሰራ የፕሮቲን ሻክ አሰራር ውስጥ በጣም ተወዳጅ የሆነው ፍራፍሬ ሙዝ ነው። ያለሱ, ምናልባት, የዚህ አይነት አንድ ነጠላ መጠጥ ሊሠራ አይችልም. ያስታውሱ አንድ ሙዝ በአማካይ 125 ግራም ይመዝናል, ይህም 3 ግራም ፕሮቲን ይሰጥዎታል. ከእሱ በተጨማሪ የደረቁ አፕሪኮችን መጨመር ይችላሉ. ነገር ግን ጉዳቱ ሙሉ በሙሉ አለመሰባበር ነው።
እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
ባለሙያዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀናት ፕሮቲን እንዲወስዱ ይመክራሉ፣ ምንም እንኳን ብዙዎች በየቀኑ ሊወሰዱ እንደሚችሉ ያምናሉ። በስልጠና ቀናት፣ ድርብ መጠጥ ውስጥ መቀላቀል ጥሩ ሀሳብ ነው።
በአማካኝ አንድ ሊትር ያህል ይሆናል። የመጀመሪያው ግማሽ ከስልጠና በፊት አንድ ሰአት ለመጠጣት ይመከራል, እና ሁለተኛው - ወዲያውኑ ከክፍል በኋላ. የፕሮቲን ኮክቴል አሰራርን በቤት ውስጥ መቀየር ይችላሉ. ዋናው ነገር ክፍሎቹ በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው. በጣም ተወዳጅ ምርቶች kefir, yogurt, koumiss, cream, condensed ያካትታሉወተት, የተጋገረ የተጋገረ ወተት, የተረገመ ወተት, መራራ ክሬም እና ቅቤ. ያስታውሱ ውጤታማ የፕሮቲን መፈጨት ብዙ ውሃ ይጠይቃል። ስለዚህ በቀን በ 2.5 ሊትር መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ በተለይ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ላይ ላሉ ሰዎች እውነት ነው. ከላይ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በማቀላቀል ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን ኮክቴል በእርግጠኝነት ያዘጋጃሉ. በተመከረው መሰረት ከተጠቀሙበት ብዙም ሳይቆይ አሪፍ ውጤቶችን ያስተውላሉ።
የሚመከር:
የህፃን ቋሊማ፡ የቤት ውስጥ አሰራር። የቤት ውስጥ ቋሊማዎች
አንድ ልጅ እንዴት እንደሚመገብ አሁን እና እንደ ትልቅ ሰው ምን ያህል ጤናማ እንደሚሆን ይወስናል። እንደ አለመታደል ሆኖ ልጆች ቢያንስ ለእነሱ የማይጠቅሙትን ይወዳሉ። የተለያዩ ቋሊማዎችን ጨምሮ። ይሁን እንጂ, ማሸጊያው ላይ ተመሳሳይ ቋሊማ ያለውን ስብጥር ማንበብ በኋላ, እናቶች ፀጉር ጫፍ ላይ ቆመ: በዝርዝሩ ውስጥ ኮማዎች በአብዛኛው የተለመዱ ናቸው. በውስጣቸው የተፈጥሮ ምርቶች, በግልጽ, በጭራሽ አያስቀምጡም. ይሁን እንጂ ቋሊማ ለመዘጋጀት ቀላል ነው, ያለፍላጎት በልጆች ይበላል
የቤት ቢራ ፋብሪካዎች፡ ግምገማዎች። የቤት ሚኒ-ቢራ ፋብሪካ። የቤት ቢራ ፋብሪካ፡ የምግብ አሰራር
የቤት ቢራ ፋብሪካዎችን ጥሩ የሚያደርጋቸው ምንድን ነው? ቢራ ለማምረት እነዚህን ማሽኖች ቀደም ሲል የተጠቀሙ ሰዎች ግምገማዎች ፣ የዚህ ዓይነቱ ግዥ የተለያዩ አስፈላጊ ልዩነቶች እና ጥቅሞች - ይህ ሁሉ ከዚህ በታች ባለው ጽሑፍ ውስጥ ሊነበብ ይችላል ።
ቀላል የቤት ውስጥ የከረሜላ አሰራር
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ ምርቶች የሚዘጋጁት በጣፋጭ ፋብሪካዎች ብቻ ነው ብለው ያስባሉ። ነገር ግን በቤት ውስጥ የተሰሩ የከረሜላ የምግብ አዘገጃጀቶች በራስዎ ኩሽና ውስጥ በቀላሉ ማከሚያ ማድረግ እንደሚችሉ ያረጋግጣሉ ።
የፕሮቲን ማራቶን። ክብደትን ለመቀነስ የፕሮቲን አመጋገብ ምናሌ
በአሁኑ ጊዜ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ አንዱ የፕሮቲን አመጋገብ ነው። ኪሎግራሞችን የማስወገድ የዚህ ዘዴ ዋና ይዘት በጣም ቀላል ነው ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ያልተገደበ የፕሮቲን ምግቦችን አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ለምሳሌ እንደ ደካማ ሥጋ ፣ ጎጆ አይብ ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ወዘተ በተመሳሳይ ጊዜ ካርቦሃይድሬት- ከክብደት መቀነስ አመጋገብ ውስጥ የተካተቱ ምግቦች አይካተቱም። አነስተኛ አትክልትና ፍራፍሬ መጠቀም ይፈቀዳል።
ቀላል የቤት ውስጥ ኬክ፡ ግብዓቶች፣ የምግብ አሰራር ከፎቶ ጋር፣ የማብሰያ ባህሪያት
ጣፋጭ ኬክ ሁል ጊዜ ብዙ ንጥረ ነገሮች አይደሉም። ብዙውን ጊዜ እነሱን ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው! ስለዚህ, ጠረጴዛዎን በጣፋጭ kefir ፓይ, ወይም አጭር ክሬን ከራስቤሪ ጋር ማስጌጥ ይችላሉ. እንዲሁም ከጎመን ወይም ከሳሳዎች ጋር በሚጣፍጥ ኬክ መደሰት ይችላሉ።
