"ትክክለኛዎቹ" ምርቶች። ምን ዓይነት ምግቦች መጠጣት አለባቸው? ትክክለኛ አመጋገብ: ለቀኑ አመጋገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

አሁን ብዙ ሰዎች ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እየጣሩ፣መጥፎ ልማዶችን በመተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና ለሰውነት ትልቅ ጥቅም የሚያመጡ ትክክለኛ ምግቦችን በመምረጥ ላይ ናቸው።

ምግብ በሰው ልጅ ደህንነት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ አለው። ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት በሆድ ውስጥ ክብደት እንደሚፈጥር ማስተዋል ይቻላል. ጠዋት ላይ ሰውነት አስፈላጊውን የኃይል መጠን ስለማይቀበል ቁርስን መዝለል በሚቀጥለው ቀን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ቁርስ ካለ ፣ ግን ከጤናማ ምግቦች ካልሆነ ፣ ከዚያ ድብታ ወይም የረሃብ ስሜት በምሳ ሰዓት ይታያል። በተጨማሪም, የአንድ ሰው ገጽታ ይለወጣል. ከሁሉም በላይ, ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የሚቀበለው ከምግብ ጋር ነው. ከነሱ በቂ ከሆኑ ምስማሮች እና ጥርሶች ጤናማ ይሆናሉ, እና ፀጉሩ መውደቅ ያቆማል. ይህ ወደ የውበት ሳሎን የሚደረጉ ብዙ ጉዞዎችን ይተካዋል፣ ከአሰልቺ የመዋቢያ ሂደቶች ያድንዎታል።

አመጋገብ እና ጤና

አንድ ሰው እንዴት እንደሚኖር, ምን እንደሚበላ በጣም አስፈላጊ ነው. የእሱ ጤንነት በቀጥታ በዚህ ላይ የተመሰረተ ነው. እርግጥ ነው, ከምግብ በተጨማሪሰዎች ሊለወጡ የማይችሉ ሌሎች ምክንያቶች (ለምሳሌ የተበከለ አካባቢ ወይም ለተወሰኑ በሽታዎች የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ) አሉ። ነገር ግን ለመተካት ትክክለኛዎቹ ምግቦች ለምሳሌ ፈጣን ምግብ ካለህ ደህንነትህን እና ህይወትህን በእጅጉ ማሻሻል ትችላለህ።

ከራሱ ሰው በቀር ማንም ሰው አኗኗሩን ሊለውጥ፣ጤንነቱን ማሻሻል አይችልም። ጥሩ አመጋገብን ካልተከተሉ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና እንኳን ሁልጊዜ ውጤታማ አይደለም. እርግጥ ነው, የሁሉም ሰው ምርጫ ሰውነታቸውን መንከባከብ ወይም በበሽታዎች መንከባከብ ነው. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሲያሸንፍ ጥሩ ነው!

አንድ ሰው የተለመደውን አመጋገብ ለመቀየር ከወሰነ ፣በዚህም አብዛኛው ምግቦች ጥቅማጥቅሞችን አያመጡም ፣እንግዲያውስ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ምን አይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለበት ማወቅ አለበት።

የትክክለኛ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች

ጤንነቱን የሚከታተል እና እበላለሁ ብሎ የሚያስብ ሰው ከእለት ተእለት አመጋገብ ጋር በተገናኘ የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለበት፡

1. ሰውነት ቶሎ ቶሎ ስለሚላመደው እና በቀጠሮው ሰአት ምግብን ለመዋሃድ የጨጓራ ጭማቂ ማመንጨት ስለሚጀምር በተወሰነ ሰአት መመገብ ያስፈልጋል። በተጠቀሰው ጊዜ በትክክል መብላት ካልቻሉ ምሳውን ለግማሽ ሰዓት ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ በላይ። ይህንን ህግ ካልተከተሉ ነገር ግን በማንኛውም ጊዜ በምግብ መካከል ያለ ልዩነት ይመገቡ ፣ ከዚያ ለወደፊቱ ይህ ወደ ውፍረት እና የምግብ መፈጨት ችግሮች ያስከትላል።
2. የተመጣጠነ አመጋገብ ለጤና ቁልፉ ነው፡ምክንያቱም ለሰውነት ቫይታሚንና ማዕድኖችን ስለሚፈልግበተለያየ አመጋገብ ብቻ ሊገኙ የሚችሉ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች. ምርቶች በአጻጻፍ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በአወቃቀራቸው ውስጥም ሊለያዩ ይገባል, ለስላሳ, ፈሳሽ, ክሬም, ጠንካራ መሆን አለባቸው. በዚህ መንገድ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ማራገፍ ይችላሉ. ፈሳሽ እና ለስላሳ ምግቦችን መፈጨት እና ማቀነባበር በጣም ፈጣን እና ቀላል ነው, እና ሻካራ ምግብ የሆድ ግድግዳዎችን ይጎዳል እና ለማቀነባበር ረጅም ጊዜ ይወስዳል. የተለያየ መዋቅር ያላቸው ምርቶች መፈራረቅ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሙሉ ስራ ያረጋግጣል።
3. ሰውነት ዳግም እንዳይነሳ ፣የተለየ የአመጋገብ መርሆዎችን ማክበር አለብዎት። ይህ ማለት ፕሮቲኖች, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ በአንድ ጊዜ ወደ የምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ መግባት የለባቸውም. እርግጥ ነው, እንዲህ ዓይነቱ ምርት የለም, እሱም አንድ ነገር ብቻ ያካትታል. የዶሮ ስጋን ከወሰዱ, ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን ቅባትንም ያካትታል. ስለዚህ, እዚህ ላይ የአንደኛው ንጥረ ነገር ይዘት ከሌሎቹ የበለጠ የሆኑ ምርቶችን ማለታችን ነው. ከላይ ባለው ምሳሌ, ስጋ ተጨማሪ ፕሮቲን ይዟል. እንደ ድንች ያሉ ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ካላቸው ምግቦች ጋር መጠቀም አያስፈልግም. ቀለል ያሉ ሰላጣዎችን በስጋ ምግቦች ማገልገል የተሻለ ነው. የተለየ የተመጣጠነ ምግብ ጥቅም ላይ የሚውለው ለሦስቱ አካላት (ፕሮቲን-ስብ-ካርቦሃይድሬትስ) ሂደት የተለያዩ ኢንዛይሞች በሰውነት ውስጥ ስለሚመረቱ ነው ፣ ይህም የተለያዩ ምርቶችን በሚቀላቀሉበት ጊዜ ምግብን ለማዋሃድ አስቸጋሪ ያደርገዋል። ይህንን ደንብ ማክበር ለምግብ ጥራት ያለው ውህደት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ የጨጓራና ትራክት ከመጠን በላይ አይጫንም ፣ ይህም ሥራውን ያሻሽላል። ስለዚህ ለተገቢው አመጋገብ የምርቶችን ተኳሃኝነት ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው።
4. በልጅነት ጊዜም ቢሆን ሁላችንም እንዳንማር ተምረናል።ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ትኩረታቸው ይከፋፈላል. ያለ ቲቪ, ስልክ, ኮምፒተር መብላት ይሻላል. በዚህ መንገድ ብቻ በሳህኑ ላይ ማተኮር እና ጣዕሙን ማወቅ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ አንጎል በፍጥነት የመርካትን ምልክት ይቀበላል. ብዙ ሰዎች ተከታታዮችን እየተመለከቱ ፋንዲሻ እንዴት እንደሚበሉ አያስተውሉም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጥጋብ አይሰማቸውም። ስለዚህ, በተረጋጋ አካባቢ ውስጥ መብላት ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም እያንዳንዱን ምግብ በደንብ ማኘክ ያስፈልጋል. ማንኛውም ምርት የሚገባበት የመጀመሪያው ቦታ የአፍ ውስጥ ምሰሶ ነው. የምግብ ቀዳሚ ሂደት (በምራቅ መፍጨት እና ማርጠብ) ይጀምራል። ይህ ሂደት በተሻለ ሁኔታ በተሰራ ቁጥር ሆዱ ስራውን እንዲያጠናቅቅ ቀላል ይሆንለታል።
5. ብዙ ጊዜ ይበሉ፣ነገር ግን በትንሽ ክፍሎች። በሐሳብ ደረጃ 3 ዋና ምግቦች እና 2 መክሰስ። ስለዚህ በቀን ውስጥ ረሃብ ሊሰማዎት አይገባም።

የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ 5 ክፍሎች ብቻ ለብዙ አመታት ጤናን ለመጠበቅ፣ደህንነትን እና ገጽታን ለማሻሻል ይረዳሉ።

ትክክለኛ አመጋገብ። የቀኑ መጠን

ጥራት ያላቸውን ምርቶች የሚመርጥ እና ጤንነቱን የሚከታተል ሰው አመጋገብ የሚከተለው ሊሆን ይችላል፡

1. ቁርስ የቀኑን ምት፣ ስሜት እና ጉልበት የሚያዘጋጅ የመጀመሪያው ምግብ ነው። ማንኛውም ገንፎ ሊሆን ይችላል (ለምሳሌ, ኦትሜል, በውሃ የተቀቀለ). ከሱ በተጨማሪ - እንቁላል።
2. ሁለተኛ ቁርስ ወይም መክሰስ - ማንኛውም የፍራፍሬ ወይም የጎጆ አይብ።
3. ምሳ - ዶሮ እና ሰላጣ ወይም ቦርች ከዳቦ ጋር።
4. መክሰስ - የጎጆ ጥብስ ወይም ቤሪ።
5. እራት - ዘንበል ያለ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ሥጋ፣አትክልት።
6. ዘግይቶ እራት አያስፈልግም ነገር ግን መብላት ከፈለግክ አንድ ብርጭቆ kefir መጠጣት ወይም ፖም መብላት ይፈቀድለታል።

ይህ የተመጣጠነ አመጋገብ ምሳሌ ነው። ምናሌው ብዙ ልዩነቶች አሉት እና ለማንኛውም ሰው ሊበጅ ይችላል።

በቤት ውስጥ ባለው የሙቀት መጠን ቀኑን በአንድ ብርጭቆ ውሃ ቢጀምሩ ይሻላል ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል መጠጣት ያስፈልግዎታል ነገር ግን ጠዋት ላይ ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ። በዚህ መንገድ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ በጠዋት ይነሳል, እና የሚመገቡት ምግቦች በቀን ውስጥ ይስተካከላሉ.

ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የተለወጠ ሰው ትክክለኛዎቹን ምርቶች መምረጥ መቻል አለበት። በመደብሮች ውስጥ የሚሸጥ ነገር ሁሉ ያለ የጤና ችግር መብላት አይቻልም።

ጤናማ ምግቦች ለሰዎች - ፖም እና አሳ

ለሰዎች ምን አይነት ምግቦች ጠቃሚ ናቸው? በጣም የታወቀው ሐረግ "የምትበላው አንተ ነህ" ሲል ምንም አያስገርምም. አንድ ሰው የሰባ ምግቦችን, ፈጣን ምግቦችን, የተጠበሱ ምግቦችን የሚወድ ከሆነ, ለወደፊቱ ከመጠን በላይ ክብደት ይኖረዋል, ከፍተኛ ኮሌስትሮል, የልብ ምት እና ሌሎች በሽታዎች ይሠቃያል. እና ስለ አመጋገባቸው ብልህ የሆኑ ሰዎች ትክክለኛዎቹን ምግቦች ይምረጡ እና ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል።

ለሰው ልጆች በጣም ጠቃሚ የሆኑትን 10 ምርቶች መምረጥ ይችላሉ። ፖም በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር, እንደ ካንሰር ካሉ ከባድ በሽታዎች እንኳን ሳይቀር ይከላከላሉ, በምግብ መፍጫ ሥርዓት እና በልብ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ፖም በፋይበር የበለፀገ ነው, ይህም አንድ ሰው ለምግብ መፍጫ ትራክቱ መደበኛ ተግባር ያስፈልገዋል. ዘሮቻቸው አዮዲን ይይዛሉ, ስለዚህ እነሱ መብላት አለባቸው, ነገር ግን በትንሽ መጠን. አትፖም ብረት ስላለው የደም ማነስ ያለባቸውን ይረዳል።

ሁለተኛው ምርት፣ ጥቅሙ በዋጋ ሊተመን የማይችል፣ ዓሳ ነው። በጣም አስፈላጊ የሆነውን ንጥረ ነገር - ኦሜጋ -3 ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ, እንዲሁም ማግኒዥየም, ፖታሲየም, አዮዲን እና ለአንድ ሰው አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዟል. በደም ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ለመቆጣጠር ዓሳ መብላት ያስፈልግዎታል። ይህ ምርት የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋል፣ራስ ምታትን ለማስወገድ ይረዳል፣ከስኳር በሽታ ይከላከላል።

ነጭ ሽንኩርት እና እንጆሪ

የተለየ ጣዕም ያለው ምርት ነጭ ሽንኩርት ነው። ለብዙ በሽታዎች ሕክምና በሕዝብ መድኃኒት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል. ጣፋጭ ቅመም ነው, እንዲሁም እብጠትን ለማስታገስ, መከላከያን ለመጠበቅ, ቁስሎችን ለማዳን, ወዘተ የሚያግዝ ተፈጥሯዊ አንቲባዮቲክ ነው. ነጭ ሽንኩርት ቫይታሚን ሲ፣ዲ፣ቢ፣እንዲሁም አስፈላጊ ዘይቶችን እና አሲዶችን ይዟል።

በዚህ አትክልት ውስጥ ያለው የንጥረ ነገር መጠን በጣም ብዙ ነው። በቀን 1-2 ጥርስ ነጭ ሽንኩርት መመገብ ይመከራል።

እንጆሪ በቫይታሚን ሲ ከበለፀጉ የቤሪ ፍሬዎች አንዱ ነው። በተጨማሪም ፎሊክ አሲድ ይዟል. እንጆሪ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና መደበኛ የደም ሥሮችን ለመጠበቅ ይረዳል, በመነሻ ደረጃ ላይ የሆድ እብጠት በሽታዎችን በደንብ ይቋቋማል.

ካሮት እና በርበሬ

ካሮት የቪታሚኖች እና ማዕድናት ማከማቻ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው ካሮቲን በውስጡ የያዘው በሰውነት ውስጥ ወደ ቫይታሚን ኤ የሚቀየር ሲሆን ካሮት ለአይን ጥሩ ነው ስለዚህ ይመከራል።እንደ ፕሮፊለቲክ ይጠቀሙ. ቤታ ካሮቲን የካንሰር ሕዋሳት እንዳይፈጠሩ ይከላከላል. የአትክልት ዘይት በመጨመር ጥሬ ካሮትን መብላት በጣም ጥሩ ነው - በዚህ መንገድ በተሻለ ሁኔታ ይጠመዳል።

በርበሬ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና አልሚ ምግቦች ይዟል። ስለዚህ በቀላሉ በአመጋገብ ብቻ ሳይሆን በመድሃኒት ውስጥም ጥቅም ላይ ይውላል።

ሙዝ እና አረንጓዴ ሻይ

ሙዝ ረሃብን በፍጥነት የሚያረካ ፍሬ ነው። እና በውስጡ እስከ 3 የሚደርሱ የተፈጥሮ ስኳር፣ ቫይታሚን ሲ እና ኢ፣ ቢ6፣ ኢንዛይሞች፣ ማሊክ አሲድ ይዟል። ከጨጓራ እጢ ጋር እንኳን በጥሬው ሊበሉ ይችላሉ።

አንድ ቅጠል አረንጓዴ ሻይ ብዙ ለሰው ልጆች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል። ሻይ የነርቭ ሥርዓቱን ያረጋጋል፣ የደም ዝውውርን መደበኛ ያደርጋል፣ መጠነኛ የዶይቲክ ባህሪ አለው፣ ክብደትን ይቀንሳል።

አኩሪ አተር እና ወተት

የአኩሪ አተር ጠቃሚ ባህሪያት እስካሁን ሙሉ በሙሉ አልተረዱም። ግን ብዙዎቹ ቀድሞውኑ ይታወቃሉ. ስለዚህ ይህ ተክል የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ያደርገዋል, ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, የኮሌስትሮል ባህሪ አለው. አኩሪ አተር በማዕድን ፣ በቫይታሚን እና በፋይበር የበለፀገ ነው።

ወተት - ጥቅሙን አለማድነቅ አይቻልም ምክንያቱም 80% ውሃን ያቀፈ ሲሆን የተቀረው ደግሞ ለአንድ ሰው አስፈላጊ የሆኑ ከ160 በላይ ንጥረ ነገሮች ነው።

ለሰዎች ምርጥ 10 ጤናማ ምግቦች ከላይ ተዘርዝረዋል ነገርግን ዝርዝሩ ቀጥሏል። ሁሉም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው. ጤናማ አረንጓዴ (parsley, dill እና ሌሎች). ማቅለሚያዎችን, ጣፋጮች, emulsifiers ስለሌለው ስለ ፈላ ወተት ምርቶች መርሳት የለብንም. ጣፋጭ ምግብ ብቻ ሳይሆን ተፈጥሯዊም የሆነውን ማር መጥቀስ ያስፈልጋል.መድሃኒት።

የአንድ ሰው ትክክለኛ ምግቦች ጤንነቱን የማይጎዱ፣ለሰውነት መደበኛ ስራ አስተዋፅዖ የሚያደርጉ፣የእርካታ ስሜት የሚሰጡ፣ጠቃሚ ኢንዛይሞችን ብቻ የያዙ ናቸው።

ምርቶች ለወንዶች

ትክክለኛ አመጋገብ የጤና ቁልፍ ነው። የጠንካራው የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮችም ጤናማ ምግቦችን መመገብ አለባቸው. የሚከተለው ለወንዶች ጠቃሚ ይሆናል፡

1. ስጋ (ይመረጣል ቀይ) - ለጡንቻ እና ለደም ስሮች።
2. ቼሪ - ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ህመምን ያስታግሳል።
3. መራራ ቸኮሌት - የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋል፣ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል።
4. ኦይስተር - ለልብ ጠቃሚ የሆነ ዚንክ ይዟል።
5. አቮካዶ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል።
6. የጎጆ አይብ - የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳል።
7. ዓሣ - የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ሥራ መደበኛ ያደርጋል።
8. ዝንጅብል ፀረ-ብግነት ነው።
9. ሙዝ በፖታሲየም የበለፀገ ሲሆን ይህም ለልብ መደበኛነት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
10. እንቁላል በፕሮቲን እና በቫይታሚን ዲ የበለፀገ ነው።

እነዚህ 10 አስፈላጊ ምግቦች ለልብህ ይጠቅማሉ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እና እብጠትን ይቀንሳሉ።

ወንዶች የአበባ ጎመን ምግቦችን መመገብ አለባቸው፤ይህም የብልት መቆምን ይጨምራል፣የቀድሞ የፀጉር መርገፍን ይከላከላል፣የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና የሆድ ድርቀትን ይከላከላል።

ለሴቶች ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች

በፍቅር ሴቶች አመጋገብ ውስጥ መሆን ያለባቸውን ምግቦች እንመልከት፡

1. ቲማቲም - የልብ ህመም እና ትምህርትን ይከላከላልየካንሰር ሕዋሳት።
2. ዓሣ - ኦሜጋ-3ን ይይዛል (የነርቭ ሥርዓትን ሥራ መደበኛ ያደርጋል፣ የኢስትሮጅንን ምርት ያበረታታል)።
3. የወተት ተዋጽኦዎች - ካልሲየም ለጥፍር እና ለፀጉር እድገት ያስፈልጋል።
4. አቮካዶ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል።
5. አጃ - የፀጉር እና የጥፍር ውበት ለመጠበቅ ይረዳል። ኮሌስትሮልን መደበኛ ያደርጋል።
6. አኩሪ አተር - ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
7. ብሉቤሪ - እርጅናን ይከላከላል።
8. ለውዝ - ለማህፀን በሽታዎች ጠቃሚ።
9. የተልባ ዘይት የሴቶች የቫይታሚን ማከማቻ ነው።
10. ሙዝ ለልብ ጤና እና ለተሻለ ቆዳ።

የአደይ አበባ ምግቦችን ለየብቻ መጥቀስ ተገቢ ነው። በሴቶች ላይ የጂዮቴሪያን ስርዓት ካንሰርን ለመከላከል ይረዳሉ. ትክክለኛዎቹን ምርቶች መብላት ብቻ ሳይሆን በትክክል መግዛትም አስፈላጊ ነው. ከዚያ በኋላ ብቻ ጥቅማቸው ከፍ ሊል ይችላል።

ሲገዙ ምን እንደሚፈልጉ

ምርቶችን እንዴት መምረጥ ይቻላል? ወደ መደብሩ ሲደርሱ በእጅ የመጣውን የመጀመሪያውን ነገር መውሰድ አያስፈልግዎትም. የሚከተሉት ህጎች መከተል አለባቸው፡

1. የምርቱን ስብጥር አጥኑ (በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊ መሆን አለበት።)
2. የሚያበቃበት ቀን ይመልከቱ (ትልቁ የተሻለው)።
3. የካሎሪ ይዘቱን ይመልከቱ (ከፍተኛ ከሆነ ከዚያ ይለፉ)።
4. ማሸጊያው ስም፣አምራች እና የመቆያ ህይወት እንዲሁም GOST። ሊኖረው ይገባል።
5. ፍራፍሬዎች ከተመረጡ ተፈጥሯዊ መዓዛ ሊኖራቸው ይገባል፣ መደበኛ ቅርፅ ያላቸው፣ ሳይበሰብስ።
6. ስጋ እንኳን መቆረጥ አለበት፣ደማቅ ቀይ።
7. ዓሳትኩስ, ቀጥታ እንኳን መግዛት ይሻላል. ከቀዘቀዘ ወይም ከቆየ የበለጠ ጤናማ ነው።

በመደብሩ ውስጥ ዝግጁ የሆኑ ሰላጣዎችን ወይም ሌሎች ምግቦችን በፍፁም መግዛት የለብዎትም፣እቤት ውስጥ ማብሰል የተሻለ ነው። በዚህ መንገድ የቅመማ ቅመሞችን መጠን ማስተካከል ይችላሉ።

የምን መጠቀም

ምርቶችን በትክክል እንዴት ማጣመር ይቻላል? ምግቦቹ ከፍተኛ ጥቅም እንዲያመጡ ፣ ንጥረ ነገሮችን እንዴት እንደሚዋሃዱ መማር አስፈላጊ ነው-

1. ፍራፍሬዎች የሚመረጡት ከዋናው ምግብ ተለይተው ነው።
2. ዓሣ ከአትክልት ጋር በተሻለ ሁኔታ ይሄዳል።
3. ስጋ ከሰላጣ ጋር መበላት አለበት።
4. አትክልቶችን ከጌጣጌጥ ጋር ማጣመር ይችላሉ።

ንፁህ ውሃ በየቀኑ መጠጣትን ማስታወስ በጣም አስፈላጊ ነው።

የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ለጤና እና ረጅም ዕድሜ ቁልፍ መሆኑን አስታውስ።