ከስልጠና በኋላ የተመጣጠነ ምግብ ውጤትን ለማምጣት ቁልፉ ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በዘመናዊው እብሪተኛ የህይወት ፍጥነት ሁሉንም ነገር ማላመድ እና ማስተዳደር አለቦት፡በደስታ መስራት፣ግጥም መፃፍ፣ጓደኛዎችን ማግኘት፣እራስዎን በመንፈሳዊ እና በአካል ማሻሻል። ሰውነትዎን በቤት ውስጥ ማዳበር ይችላሉ, ወይም በጂም ውስጥ ወደ ባለሙያዎች ማዞር ይችላሉ, ስፖርቶችን መጫወት ጠቃሚ ነው. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ከስልጠና በኋላ ትክክለኛውን አመጋገብ ይረሳሉ, እና በተሳካ ሁኔታ የጠፉ ካሎሪዎች ተመልሰው ይመለሳሉ እና ይጎዳሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ ስፖርቶችን የሚጫወቱ ከሆነ ትክክለኛ አመጋገብ (ከስልጠና በኋላ በተለይ አስፈላጊ ከሆነ) ውጤቱን ከፍ ያደርገዋል እና የተፈለገውን ምስል ለመጠበቅ ይረዳል. ለመዝናኛ አትሌቶች ጤናማ አመጋገብ መርሆዎች ምንድናቸው?

ከስልጠና በኋላ የተመጣጠነ ምግብ እንዴት ይለያል?

አትሌቶቹ ምንም አይነት ልዩ ምግብ እየበሉ አይደለም።ጥቅም ላይ የማይውሉ ምግቦች. ጥቂት ቀላል ግን በብረት የተሸፈኑ ሕጎች አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ መማር ያስፈልግዎታል: ከስልጠና በኋላ ትክክለኛ አመጋገብ ሙሉውን ውጤት አይሰጥም, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊትም ሆነ በምክንያታዊነት መመገብ ያስፈልግዎታል. እንዲሁም, ሁነታው በሚከተለው ግብ ላይ ይመሰረታል-ጡንቻ ይገንቡ ወይም ክብደትን ይቀንሱ (ከዚያ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ይሆናል). የማንኛውም አመጋገብ መሰረታዊ ህጎችን ያክብሩ-የእጅዎን እና የመጠንዎን የኃይል ቅበላ ማመጣጠን ፣በመጠን ይበሉ ፣በራስዎ ምግብ ላይ የተለያዩ ይጨምሩ። የግለሰብን አመጋገብ መሳል ብዙ ጊዜ የሚወስድ ስራ ነው፡ በተመሳሳይ ጂም ውስጥ ወደሚገኝ ልዩ ባለሙያተኛ ወይም ስለ ጉዳዩ እውቀት ወዳለው ሰው መሄድ ይመከራል።

ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ እና ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት የተመጣጠነ ምግብ ለብዙ ተጠቃሚዎች

ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ የሃይል ወጪ ነው። ቀርፋፋ አትክልት መምሰል አትፈልግም፣ አይደል? ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ፣ ለሁለት ሰዓታት ያህል ጥንካሬን ለማግኘት ቀለል ያለ ነገር ይበሉ። በባዶ ሆድ ላይ ሲሰሩ አፈፃፀሙ እንደሚጨምር አያምኑ ፣ ሰውነትዎን አያድክሙ! ከመጠን በላይ አይበሉ, ምክንያቱም ሙሉ ሆድ ምቾት እና ክብደት ያመጣል, እና እንቅስቃሴን ይከላከላል. ካርቦሃይድሬትስ ልክ እንደ እህል ባር በአርባ ደቂቃ ውስጥ መገኘት አለበት። ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ውህዶች ጥንካሬን ይሰጣሉ, እና ፕሮቲኖች, ወደ አሚኖ አሲዶች በመከፋፈል, ጡንቻዎችን ይረዳሉ. ከስልጠና በፊት ከአመጋገብዎ ውስጥ ስብን ያስወግዱ። ለስላሳ ስጋ፣ አሳ ወይም የዶሮ እርባታ፣ እንቁላል ወይም የጎጆ ጥብስ ይበሉ። የካርቦሃይድሬት አጃቢ ገንፎ, ደረቅ ዳቦ, አንዳንድ ወፍራም የዱቄት ምርቶች ሊሆን ይችላል.የ whey ፕሮቲን ንዝረትን ያስታውሱ - በጣም በፍጥነት ይወሰዳል። ከስልጠና በፊት ፍራፍሬ ወይም ቤሪ ይጠጡ. በጣም አስፈላጊው ነገር በቅርብ ጊዜ ውስጥ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እራስዎን ማደስ ያስፈልግዎታል-ይህ ሁለቱም ፕሮቲን whey እና ለስላሳ ሥጋ ናቸው ። ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ የሚባሉትን መጠቀም ይፈቀዳል, ሰውነት አሁን ያስፈልገዋል. ምግብን በጭራሽ ችላ አትበሉ: ጡንቻዎቹ መሰባበር ይጀምራሉ, እና ምንም ውጤት አያገኙም. ስለ የመጠጥ ስርዓት አይርሱ ፣ ምክንያቱም ሰውነት በማንኛውም ስልጠና ላይ በደንብ ውሃ መስጠት ስለሚያስፈልገው በየሩብ ሰዓቱ ወደ ጠርሙሱ ያመልክቱ።

ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ ለክብደት መቀነስ

ክብደት እየቀነሱ ያሉ በተቃራኒው የምግብ ፍላጎታቸውን እንዲያስተካክሉ ሊመከሩ ይችላሉ። የካርቦሃይድሬትስ መጠንን በጣም ይገድቡ, ቅባቶችን በፍፁም ያስወግዱ. ብዙ ምግብ በመመገብ ሰውነታችን በምግብ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች እንዲያቃጥል እያስገደዱት ነው እንጂ ከቆዳ በታች የሆነ ስብ ሳይሆን የማይደርስ።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ፡ ምሽት እና ጥዋት

ስፖርቶችን በቁም ነገር ለመጫወት ከወሰኑ፣ አመጋገብዎን ከአዲሱ ምስል ጋር ያስተካክሉ፣ ነገር ግን ስለማንኛውም ምክንያታዊ የአመጋገብ መርሆዎች አይርሱ። ምሽት ላይ ስልጠና ካደረጉ ፣ ከዚያ በኋላ በተቻለ መጠን በጣም ቀላል የሆነውን ምግብ ያግኙ። ለፕሮቲን መንቀጥቀጥ ትኩረት ይስጡ - ትልቅ ጥቅም ሊያመጣ ይችላል. በምግብ ውስጥ ያለው ስምምነት በሰውነት ውስጥ ወደ ስምምነት ይመራል።