ከስልጠና በኋላ ምን እንደሚበሉ - ለቆንጆ አካል የሚሆን ምግብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ክብደት ለመቀነስ ከስልጠና በኋላ ምን እንደሚበሉ ፍላጎት ካሎት ይህ የተለየ ታሪክ ነው። በዚህ ሁኔታ, ምንም ያህል ቢፈልጉ, ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለሁለት ሰዓታት ምንም ነገር አለመብላት ይሻላል. እውነታው በዚህ ጊዜ ሰውነታችን ሃይልን አጥብቆ ስለሚበላ የምግብ እጥረት ሲኖር ከሰውነታችን ስብ ውስጥ ብቻ ይወስዳል።

ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ በምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው እና ከጂም በኋላ በፍጥነት ለመተኛት ይሞክሩ። የረሃብ ስሜት ለመተኛት የማይፈቅድልዎ ከሆነ, አንድ ብርጭቆ kefir ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ይጠጡ, ነገር ግን አሁንም ከመብላት ይቆጠቡ. ከዚያ የክብደት መቀነስ ሂደቱ ብዙ ጊዜ በፍጥነት ይሄዳል።

እና ከምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን እንበላለን ግቡ ክብደትን መቀነስ ሳይሆን የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ከሆነ? በዚህ ሁኔታ, መብላት ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሚካሄድበት ቦታ ሁሉ: በጂም ውስጥ, ከቤት ውጭ ወይም በቤት ውስጥ - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚቀጥሉት 20-30 ደቂቃዎች ውስጥ, ሰውነትዎ በቀላሉ ምግብ ያስፈልገዋል. ከስልጠና በኋላ የሚበላው ከእነሱ በፊት ከሚበላው የተለየ እንደሆነ መታወስ አለበት. እና የክፍሎችን ተፅእኖ ማየት ከፈለጉ እነዚህን ልዩነቶች ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ።

የሰው ጡንቻዎች በፕሮቲን መሰረት ያድጋሉ፣ከጥንካሬ ስልጠና በኋላ ምን ይበላሉ? ትክክል ነው - የፕሮቲን ምግቦች. ይሁን እንጂ ከጂም ቤት ለመመለስ አንድ ሰዓት ከወሰደ የት ማግኘት እችላለሁ, እና በሚቀጥለው ግማሽ ሰዓት ውስጥ መብላት ያስፈልግዎታል? የፕሮቲን መንቀጥቀጦች ለማዳን ይመጣሉ, ይህም በማንኛውም ጂም ውስጥ መግዛት ወይም እራስዎ በቤት ውስጥ ማብሰል ይችላሉ. በልዩ የፕሮቲን ዱቄት ላይ የተመሰረቱ ናቸው, እሱም በውሃ ወይም ጭማቂ ይቀልጣል. ይሁን እንጂ ጡንቻዎች በካርቦሃይድሬትስ መመገብ አለባቸው. በጂም ውስጥ በሁሉም ዓይነት የእህል ዓይነቶች ላይ የተመሰረቱ ልዩ ቡና ቤቶችን መብላት ይችላሉ. ጣፋጭ፣ ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ለሰውነትም ጠቃሚ ነው።

በተለመደ ሁኔታ የመመገብ እድል ካሎት ጥሩ ነው። በቤት ውስጥ ከስልጠና በኋላ የሚበሉት ነገር ፕሮቲኖችን እና ፈጣን ካርቦሃይድሬትን መያዝ አለበት. ተስማሚ እንቁላል (ፕሮቲን), የወተት ተዋጽኦዎች, ወፍራም ስጋ (የበሬ ሥጋ, ዶሮ, ቱርክ), ባክሆት, ኦትሜል, ዕንቁ ገብስ, የሾላ ገንፎ, ሩዝ. ሙዝ ፍፁም ፍሬ ነው።

ከጣፋጮች፣ ስታርትች የሆኑ ምግቦችን እና ካፌይን ያስወግዱ። ቡና ከስልጠና በፊት ለመጠጣት በጣም ጠቃሚ ነው, ነገር ግን ከእሱ በኋላ ምንም አይነት ጥቅም አያመጣም. በነገራችን ላይ ስለ መጠጦች. ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ, እንዲሁም በእነሱ ጊዜ, የሰውነት መሟጠጥን ለማስወገድ ንጹህ ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው. ስኳር የበዛባቸው፣ ቸኮሌት ወይም ካርቦናዊ መጠጦች መብላት የለባቸውም።

ከስልጠና በኋላ ምን ይበላል? የሚከተለው ሰላጣ እንደ ተስማሚ የምግብ አሰራር ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል. ለእሱ ግማሽ ኪሎግራም የጎጆ ጥብስ, ሁለት የሾርባ ማንኪያ ስኳር, ሶስት ያስፈልግዎታልሙዝ እና አንድ መቶ ሚሊ ሜትር ወተት. ይህ ክፍል ለእርስዎ በጣም ትልቅ ከሆነ የንጥረቶቹን መጠን በግማሽ ይቀንሱ. ሁሉም ንጥረ ነገሮች ተቀላቅለው ከክፍል ከግማሽ ሰዓት በኋላ መበላት አለባቸው።

ሰውነትዎን ቆንጆ ለማድረግ በቁም ነገር ከወሰኑ፣ ከስልጠና በኋላ ለሚበሉት ነገር መንከባከብ በቂ አይደለም። በአግባቡ እና በተመጣጣኝ መንገድ መመገብ አስፈላጊ ነው. ወፍራም እና በጣም ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ, ከመጠን በላይ አይበሉ, ነገር ግን አይራቡ. ብዙ ጊዜ ብላ፣ ግን በትንሽ ክፍል።

ቆንጆ እና ጤናማ ይሁኑ!