የፕሮቲን ምግብ - ምን ዓይነት ምግብ ነው? ጥቅሙ እና ጉዳቱ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:16

የፕሮቲን ምግብ - ምንድን ነው? ጠቃሚ ወይስ ጎጂ፣ ለሰውነታችን አስፈላጊ ነው ወይንስ ከመጠን በላይ? ለማወቅ እንሞክር።

የፕሮቲን ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን የያዙ ምግቦች ናቸው፡ ይህ ደግሞ ከእንደዚህ አይነት አሚኖ አሲዶች እና ለሰውነት አስፈላጊ ከሆኑ ፕሮቲኖች የተገነባ ነው።

የፕሮቲን ምግብ ጥሩ ነው

አሚኖ አሲዶች የጡንቻ ሕዋሳት መገንቢያ ናቸው። የፕሮቲን ምግብ በማይኖርበት ጊዜ የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻ መጎዳት ብቻ ሳይሆን በጣም አስፈላጊ የሆነው የሰው ጡንቻ ልብ በአሚኖ አሲድ መልክ ያለ መደበኛ የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦት ሙሉ በሙሉ ሊሠራ አይችልም.

ለፕሮቲኖች ምስጋና ይግባውና ቆዳው ያለማቋረጥ ያድሳል፣ ከጉዳት በኋላ ተያያዥ ቲሹዎች ይፈጠራሉ፣ ፀጉር ይታደሳል፣ ጥፍር ጤናማ ይመስላል። በተመሳሳይ ጊዜ ፕሮቲኖችን የሚያመርቱ አሚኖ አሲዶች እና ፕሮቲኖች በሰውነት ውስጥ አይቀመጡም እና አላስፈላጊ ባላስት አይፈጥሩም።

ሰውነት በቂ ፕሮቲን በማይቀበልበት ጊዜ የራሱን የፕሮቲን ሃብቶች "የሚበላ" ጊዜ ይመጣል።የጡንቻ ዲስትሮፊ ይዘጋጃል።

የፕሮቲን ምግብ እንደዚህ አይነት ስጋት ነው!

ተቃራኒ አስተያየት አለ - ስለ ፕሮቲኖች ምናባዊ ጥቅሞች። አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት ፕሮቲን ሙሉ በሙሉ ለመመገብ አስፈላጊ እንዳልሆነ ያምናሉ. አሚኖ አሲዶች ከውስጥ ማከማቻዎች ተለይተው በሰውነት ሊዋሃዱ ይችላሉ. እና ለሙሉ ሥራ አንድ ሰው ካርቦሃይድሬትስ ብቻ ያስፈልገዋል. በሳይንቲስቶች መካከል ስላለው አለመግባባት ለረጅም ጊዜ ማውራት ይችላሉ, ነገር ግን ለቀላል ተራ ሰው ዋናው ነገር ሁሉም ነገር እርስዎ እንደሚያውቁት, በመጠኑ ጥሩ ነው. ፕሮቲኖችን አላግባብ የሚጠቀሙ ከሆነ በቀላሉ ሰውነትን ከመጠን በላይ መጫን እና ከተለመደው ገደብ በላይ እንዲሰራ ማድረግ ይችላሉ. ስለዚህ ድካም, ግድየለሽነት, የመንፈስ ጭንቀት እና የመመቻቸት ስሜት. ለነገሩ ቆሽት እና የምግብ መፈጨት ትራክቱ በሙሉ የፕሮቲን ምግቦችን ለመፈጨት እና ለመሰባበር ከፍተኛውን ሃይል ይፈልጋሉ።

የፕሮቲን ምግብ በጣም ጣፋጭ ነው

በጣም በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉትን ምርቶች ትንሽ ዝርዝር እንመልከት። ፕሮቲን ምን ዓይነት ምግብ ነው? ይህ፡ ነው

- የአመጋገብ ስጋ፤

- አሳ፤

- የባህር ምግቦች፤

- ዘይት እና ቅባት ሳይጨምር ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች፤

- ወፍ፤

- እንቁላል፤

- እንጉዳይ፤

- ጥራጥሬዎች፤

- እህሎች (አንዳንዶቹ) - ነገር ግን የእህል ፕሮቲን ለመበጣጠስ በጣም አስቸጋሪ የሆኑት እና ብዙ ጊዜ ጡንቻዎችን ከመገንባት ይልቅ ስብን ለመገንባት የሚያውሉት ነው።

የአትክልት ፕሮቲን ምግብ በውስጡ ካለው ከፍተኛ ይዘት የተነሳ ለእንስሳት ምግብ ጥሩ አማራጭ ነው።የኋለኛው የተለያዩ ቅባቶች እና ኮሌስትሮል. ጥራጥሬዎች እና እንጉዳዮች ለሰውነት አስፈላጊውን የፕሮቲን የግንባታ ቁሳቁሶችን ሙሉ ለሙሉ ይሰጣሉ. በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ስብ እና የስጋ እና የዶሮ እርባታ የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች የላቸውም. የእህል እህሎች ጥቅሞች በሰፊው ስለሚታወቁ በአመጋገብዎ ውስጥ በመደበኛነት የእህል አጠቃቀምን በተመለከተ ጠቃሚ ምክሮች በማንኛውም የህክምና ፣ ስፖርት እና ስነ-ምግብ ሥነ-ጽሑፍ ውስጥ ይገኛሉ።

አስፈላጊ ነጥቦች - ብዛት እና ጊዜ

ወደ አወዛጋቢው የፕሮቲን ምግቦች ዋነኛ ጉዳት ወይም ጥቅም በጥልቀት ካልዳሰሱ፣ በቀላሉ አንድ አስፈላጊ ህግ ለራስዎ ብቻ መግለፅ ይችላሉ። በቀን መጠነኛ ምግብ መመገብ (የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ከመጠን በላይ ላለመጫን) እና በምግብ መካከል ትልቅ ክፍተቶችን መጠበቅ ያስፈልጋል ። ፕሮቲኖች ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት ይዋጣሉ. እና ይህ ማለት ቢያንስ 4 ሰአታት በያዙት ምርቶች ቅበላ መካከል ማለፍ አለበት. ያለበለዚያ በሰውነትዎ ውስጥ የክብደት ስሜት ፣ ፈጣን ድካም ፣ የጨለመ ስሜት እና በሆድ ውስጥ ምቾት ማጣት ማጋጠሙ የማይቀር ነው።