ለአንድ አትሌት ትክክለኛው አመጋገብ ምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በስፖርት ውስጥ በቁም ነገር የሚሳተፉ ሰዎች አመጋገብ ከተለመደው ተገቢ አመጋገብ በጣም የተለየ ነው፣ ምክንያቱም እነዚህ ሰዎች ከፍተኛ ጭንቀት ስላጋጠማቸው እና ስለሆነም ብዙ እጥፍ የበለጠ ጉልበት ስለሚያወጡ። ለዚህም ነው በደንብ መመገብ ያለባቸው. የአትሌቱ አካል ሁሉንም የአመጋገብ ፍላጎቶቹን ሊያሟላ የሚችል ልዩ አመጋገብ ያስፈልገዋል. ለዚህም ነው የዛሬው መጣጥፍ ርዕስ ለአትሌቱ አመጋገብ ይሆናል።

በእኛ ጊዜ ተገቢ አመጋገብ በጣም የተለመደ ነው, ፋሽን የሆነ ነገር ሆኗል. አንዳንዶቹ የማመዛዘንን ወሰን ሙሉ በሙሉ አልፈው ከአትክልትና ፍራፍሬ በስተቀር ሁሉንም ነገር ከአመጋገባቸው አግልለዋል። ይህ ፍፁም ስህተት ነው። ዶክተሮች የአንድ ተራ ሰው አመጋገብ, እና እንዲያውም የበለጠ የአትሌቶች አመጋገብ, የተበላሹ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበልን ማካተት የለበትም. የተበላ ተጨማሪ ኩኪ መቼም ቢሆን ሁለንተናዊ አያጠፋህም።ንቀት ፣ በተቃራኒው ፣ ማንኛውም ምግብ ማለት ይቻላል ሰውነታችን የሚፈልገውን ነገር ይይዛል። ስለዚህ, እራስዎን በጣም መገደብ አይችሉም, የበለጠ ተፈጥሯዊ እና ጤናማ ማከል ብቻ ያስፈልግዎታል, እና ጎጂ እና ከፍተኛ-ካሎሪ አልፎ አልፎ እና ትንሽ በትንሹ ይበሉ. ያኔ ብቻ ነው የውስጥ ስምምነት፣ ምርጥ መልክ እና ጥሩ ስሜት ታገኛለህ።

አንድ አትሌት ጤንነቱን እንዲጠብቅ እና አስጨናቂ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት እንዲቋቋም፣ ምክንያታዊ የሆነ አመጋገብ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል፣ ስለ ተገቢ አመጋገብ ያስቡ። ለአንድ አትሌት ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ጤንነቱ፣ ስሜቱ፣ የስልጠና ብቃቱ ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ ሁኔታውም በዚህ ላይ የተመሰረተ ነው።

ለአትሌቱ ተገቢ አመጋገብ ማለት ብዙ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን መመገብ ማለት ነው። እነዚህ እንቁላል, የአመጋገብ ስጋ, አሳ, የተለያዩ የወተት ተዋጽኦዎች, እንዲሁም ጥራጥሬዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና አንዳንድ ፍሬዎች ናቸው. በውድድሩ ወቅት የአትሌቶች አመጋገብ እነዚህን ምርቶች ማካተት አለበት, ምክንያቱም የኃይል ወጪዎችን ሙሉ በሙሉ የሚሞሉ ናቸው.

እርስዎ ቀደም ብለው እንደተረዱት አትሌቶች በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ እና በትክክል መብላት አለባቸው፣ ግን በምንም አይነት ሁኔታ ከቁጥጥር ውጭ መብላት የለባቸውም! ያለማቋረጥ በመብላት ወይም በመብላት, በእርግጠኝነት በስፖርት ውስጥ ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት አይችሉም. ሰውነትዎ በቀላሉ አይታዘዝም, እና ጤናዎ እና ስሜትዎ እያሽቆለቆለ ይሄዳል. በየምሽቱ የቸኮሌት ኬክ የሚበላ እና ሶዳ የሚጠጣ ባለሙያ ስፖርተኛ በጭራሽ አታገኝም። በዚህ ንግድ ውስጥ ያሉ ልምድ ያላቸው ሰዎች መደበኛውን ይገነዘባሉስልጠና እና ተገቢ አመጋገብ በአስፈላጊነቱ አንድ አይነት ናቸው እና ከነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱን ሳታስተውል የምትፈልገውን ነገር ማሳካት አትችልም።

አሁን ትክክለኛ አመጋገብ ለአንድ አትሌት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያውቃሉ። ከተለመደው ጤናማ አመጋገብ ዋናው ልዩነት ከፍተኛ የሆነ የፕሮቲን ይዘት ያለው ሲሆን ይህም ፈጣን የጡንቻ እድገትን እና ጥሩ የኃይል አቅርቦትን ያረጋግጣል. ስለዚህ በሳምንት ከሶስት ጊዜ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ ከስፖርት እንቅስቃሴህ ምርጡን ለማግኘት እና ሁልጊዜም ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንድትሆን አመጋገብን በመቀየር ተጨማሪ ጤናማ እና ጤናማ ምግቦችን ብታክልበት ይሻላል።