ለክብደት መቀነስ ቁርስ - የሚያስፈልገዎት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን መቀነስ፣ ራሳቸውን መለወጥ እና የተሻሉ መሆን ይፈልጋሉ። ብዙዎቹ እነዚህ ጥብቅ እርምጃዎች እንደሚረዷቸው በማመን ሊቋቋሙት በማይችሉ ምግቦች እራሳቸውን ያሰቃያሉ. ግን ክብደት ለመቀነስ መፈለግ ብቻ በቂ አይደለም! መለወጥ ለመጀመር ዝግጁ የሆነ ሰው ምን ማድረግ አለበት? በመጀመሪያ ደረጃ ከአሁን በኋላ ያለ አመጋገብ ክብደታችንን እንደምንቀንስ ለራስህ ተናገር።

በእርግጥ ለስፖርቶች መግባት፣አካልን በሥርዓት ማስቀመጥ፣"አንቀጠቀጡ" ያስፈልግዎታል። እና ትክክለኛው የምግብ አወሳሰድ በዚህ ረገድ ይረዳዎታል. ትክክለኛ አመጋገብ የሚጀምረው የት ነው? የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ቁርስ ዶሮን፣ የጎጆ ጥብስ እና እንቁላልን ያካተተ ምግብ ነው። ከላይ በተገለፀው መሰረት ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ውስጥ የስኬት ወሳኝ አካል በትክክል በተዘጋጀው የምግብ መርሃ ግብር ላይ የተመሰረተ ነው ብለን መደምደም እንችላለን ስለዚህ ይህንን ጉዳይ በተቻለ መጠን በኃላፊነት መውሰድ ያስፈልግዎታል።

በዚህም ምክንያት ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እንዲቀበል እንደዚህ አይነት አመጋገብ ማድረግ አስፈላጊ ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ - አነስተኛውን የስብ መጠን. እዚ ወስጥጽሑፉ የቁርስ ዓይነቶችን እና በሰው አካል ላይ ያላቸውን ተፅእኖ ይዘረዝራል, እንዲሁም በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ አማራጮችን ግምት ውስጥ ያስገባል. ስለዚህ በመጀመሪያው አማራጭ እንጀምር. ክብደት ለመቀነስ የወሰነ ሰው ቁርስ ላይ ብቻ ከተወሰነ ሰውነቱ ምን ይሆናል?

የደም ስኳር መጠን መጨመር ከአንድ ሰአት ገደማ በኋላ መቀነስ ይጀምራል። እና ምግብ ካልወሰዱ, ከመደበኛው በታች ይወድቃሉ. ብዙ ሰዎች ለክብደት መቀነስ ቁርስ ምግብ ነው ብለው ይናገራሉ ከዚያ በኋላ በረሃብ አይነቁም። ነገር ግን ሰውነታችን በተለየ መንገድ ያስባል, ምንም እንኳን ረሃብ ባይሰማንም, ሴሎቻችን መራብ ይጀምራሉ. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከሚፈቀደው መደበኛ በታች በመውደቁ ምክንያት ሰውነት ውጥረት ውስጥ ነው, በዚህም ምክንያት, በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ የሚፈልግ ሰው ብዙውን ጊዜ የባሰ ስሜት ይኖረዋል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው አካል ለህልውናው መታገል ይጀምራል (ከጡንቻዎች የሚፈልገውን ስኳር በማውጣት መዳከም ይጀምራል)።

ክብደት ለመቀነስ ቁርስ ምን መሆን አለበት? ሁልጊዜ ማለት ይቻላል, አንድ ሰው ወዲያውኑ ወደ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች መሮጥ ይጀምራል. እና በእርግጥ, ክብደትን አይቀንሱም, ግን በተቃራኒው, ክብደትን የበለጠ እየጨመረ ይሄዳል. ሁለተኛው አማራጭ የካርቦሃይድሬት ቁርስ ነው, ማለትም, በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ የያዘ ነው. ለምሳሌ: ኦትሜል, ጥራጥሬ, ቡና, ሳንድዊች እና የመሳሰሉት. ለክብደት መቀነስ እንዲህ ዓይነቱ ቁርስ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይጨምራል እናም እሱን ለመቀነስ ሰውነታችን ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንሱሊን ማመንጨት ይጀምራል ይህም የስኳር መጠን ይቀንሳል, ጉበት ወደ ስብ ውስጥ ማቀነባበር ይጀምራል.

አሁን መናገር አለብኝ ለክብደት መቀነስ ይህ ቁርስ ሁልጊዜ ትክክል አይሆንም (ይህም ጠቃሚ ነው)። ጠቃሚው ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ማለትም ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ, ፕሮቲኖች, ቅባት, ቫይታሚኖች የያዘውን ምግብ ሊቆጠር ይችላል. ስለዚህ ትክክለኛዎቹ ቁርስዎች የተለያዩ ጥራጥሬዎችን ያካተተ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ያካትታሉ: ሩዝ, ቡክሆት, ማሽላ. ፍራፍሬ, ማር, ወተት እንኳን ደህና መጡ. በመርህ ደረጃ, ሁሉም ነገር ቀላል ነው! ዋናው ነገር ቢያንስ መከላከያ፣ ጣዕም እና ጣዕም የሚያሻሽሉ የተፈጥሮ ምርቶችን መጠቀም ነው!