ጣፋጭ የጥርስ ህልም፡- ከካሎሪ ነፃ የአካል ብቃት ኬክ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ፍፁም አካል ማግኘት የሁሉም ሴት ህልም ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ "ጣፋጭ" የሆነ ነገር ስለምንፈልግ ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር እለታዊ ትግል ምን ዋጋ እንደሚያስከፍለን እንረሳለን። እንዲያውም በትንሹ ካሎሪ የያዙ ብዙ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች አሉ።

የጥብቅ አመጋገብ መግቢያ ልዩ ጣፋጭ ነው

ከመጠን በላይ መወፈር በብዙ ሰዎች የግል ሕይወት ላይ ከባድ እክል እንደሆነ ከማንም የተሰወረ አይደለም። ተጨማሪ ፓውንድ በራስዎ ምስል ላይ የማያቋርጥ እርካታ ማጣት ፣ በሰውነት ላይ ተጨማሪ ሸክም እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት መቀነስ ናቸው። እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ, ሁሉም ሰው ሊቋቋመው በማይችለው ጥብቅ አመጋገብ ላይ መሄድ አለብዎት. በተለይም ጣፋጭ ለሚወዱት በጣም ከባድ ነው. ነገር ግን አመጋገብን, የአካል ብቃትን, ኬኮችን ማዋሃድ እንደሚችሉ ይገለጣል. ለእንደዚህ አይነት ጣፋጭ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ እና ከነሱ ውስጥ አንዱን እናቀርባለን::

የማይስማማውን በማጣመር

የክብደት መቀነስ ትክክለኛ ውጤት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ትክክለኛ እና የተመጣጠነ አመጋገብን የሚያጣምር የተቀናጀ አካሄድ ይሰጣል። ነገር ግን ይህ ማለት ጣፋጭ ምግቦች ሙሉ በሙሉ መተው አለባቸው ማለት አይደለም. ጠቃሚ የአካል ብቃት ኬኮች, አይደለምስኳርን የያዘው ሰውነታቸውን ተስማሚ ቅርጽ ለመጠበቅ ለሚፈልጉ ጣፋጭ ጥርስ ላላቸው ሰዎች እውነተኛ ፍለጋ ነው. እየተነጋገርን ያለነው ስለ አትክልት ጣፋጭ ምግቦች ነው።

ስለዚህ የካሮት የአካል ብቃት ኬክ ለጤናማ ምግብነት ጥሩ አማራጭ እንደሆነ ይታሰባል። ይህ አትክልት በአጠቃላይ በአመጋገብ ውስጥ ከሚገኙት ዋና ዋና ክፍሎች አንዱ ነው: ሾርባዎችን, ሰላጣዎችን እና ሁለተኛ ኮርሶችን ለማዘጋጀት ብቻ ጥቅም ላይ አይውልም. ጣፋጭ ካሴሮሎች፣ ፓይ እና ሙፊኖች፣ ጥቅልሎች እና ሙፊኖች የሚሠሩት ከካሮት ነው። እነዚህ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች በብዛት የቡና መሸጫ ሱቆች እና አነስተኛ ምግብ ቤቶች ዝርዝር ውስጥ ይገኛሉ።

በጣም ስስ የአካል ብቃት ኬክን በቤት ውስጥ ማብሰል

በእርግጥ ይህ ጤናማ ጣፋጭ በቤት ውስጥ ለመዘጋጀት ቀላል ነው። አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ስለተረዳች ማንኛውም የቤት እመቤት በምድጃ፣ በማይክሮዌቭ ወይም በዝግታ ማብሰያ ውስጥ ጣፋጭ የአትክልት ጣፋጭ ምግብ መጋገር ትችላለች።

የኬክ ዝግጅት ለማድረግ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

• 2-3 መካከለኛ ካሮት፣ በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ፤
• 3 የዶሮ እንቁላል፤
• 5 የሾርባ የሾርባ ማንኪያ ብሬን (በአጃ ወይም በብዙ የእህል ፍላሳ ሊተካ ይችላል) - እነዚህ መፍጨት አለባቸው፤
• ትንሽ ጣፋጭ፤
• ቀረፋ፣ ስቴቪያ ወይም ቫኒላ በጣም ጥሩ ናቸው፤
• ½ የሻይ ማንኪያ መጋገር ዱቄት፤
• አንድ ቁንጥጫ ጨው።

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ። የተፈጠረውን ሊጥ በዳቦ መጋገሪያ ውስጥ ያስቀምጡ እና እስከ 180 ዲግሪ በሚሞቅ ምድጃ ውስጥ ለ 30-40 ደቂቃዎች ያድርጉት ። የካሮት ብስኩት ማይክሮዌቭ ውስጥ ከተሰራ, የማብሰያው ጊዜ ወደ 10-15 ደቂቃዎች ይቀንሳል. በማይክሮዌቭ ምድጃ ውስጥ ለመጋገር ምግቦች መደረግ እንዳለበት መርሳት የለብዎትምተገቢ ሁን! የኬኩን ዝግጁነት በጥርስ ሳሙና ማረጋገጥ ይቻላል።

የአመጋገብ ክሬም ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

• የአንድ የዶሮ እንቁላል አስኳል፤
• 200 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ፤
• ½ ብርጭቆ ወተት፤
• ½ የሻይ ማንኪያ ጣፋጭ፣ ቀረፋ ወይም ስቴቪያ።

እርጎው መመታት፣ ወተት ጨምሩ፣ በደንብ ተቀላቅሎ በትንሽ እሳት ወይም በእንፋሎት መታጠቢያ ገንዳ ላይ በማሞቅ ያለማቋረጥ በማነሳሳት መሆን አለበት። የተገኘው ክብደት ከጥቂት ጊዜ በኋላ መወፈር አለበት። የጎጆው አይብ በጣፋጭነት ይደበድባል, ቀስ በቀስ በኩሽ ውስጥ ይፈስሳል. ውጤቱም ወፍራም የኮመጠጠ ክሬም ወጥነት ያለው ድብልቅ ነው።

ዝግጁ የሆኑ ኬኮች በ2-3 ክፍሎች የተቆራረጡ ናቸው። እያንዳንዱ ሽፋን በሁለቱም በኩል ከጎጆው አይብ ክሬም ጋር ይቀባል እና እርስ በርስ ይደረደራል. ለውዝ ፣ ትኩስ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች ለአካል ብቃት ኬክ እንደ ማስጌጥ ያገለግላሉ ። ከተፈለገ ኬክ በተጠበሰ ብርቱካንማ ዜማ እና ቀረፋ ይረጫል።

የተዘጋጀው ጣፋጭ ኬኮች ሙሉ በሙሉ በክሬም እንዲሞሉ ለብዙ ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣል።