ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ምን ይበሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚጀምሩ ብዙ ሰዎች ይህ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ በቂ ነው ብለው ያምናሉ። ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም. ያለ ጥርጥር, ስልጠና ካሎሪዎችን ለማቃጠል, ችግር ያለባቸውን ቦታዎችን ለመስራት እና የሰውነት ድምጽን ለመስጠት ይረዳል. ነገር ግን ከተጨማሪ ጭነቶች እና ከተጨማሪ የኃይል ወጪዎች ጋር የምግብ ፍላጎት እንዲሁ ያድጋል። እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, መጠኑ እና ክብደቱ ጨርሶ እንደማይጠፋ, ይልቁንም, በተቃራኒው, በፍጥነት እያደገ መሆኑን ያስተውላሉ.

ይህ ለምን እየሆነ ነው እና እንዴት ማስወገድ እችላለሁ?

ይህን ጽሁፍ ለመረዳት እንሞክር።

የመጀመሪያው እርምጃ ክብደት ለምን እንደሚያድግ፣ በትክክል ምን እንደሚያገኙ መረዳት ነው ውሃ፣ ስብ ወይም ጡንቻ። እንደ እውነቱ ከሆነ, ከላይ ከተጠቀሱት ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል. ጡንቻ ከስብ ይልቅ በጣም ጥቅጥቅ ያለ እና ክብደት ያለው ሸካራነት ነው, ስለዚህ እድገታቸው ከስልጠናው መጀመሪያ በኋላ ክብደቱ ላይ ምንም ጥርጥር የለውም. ሁለተኛው ምክንያት የውሃ ማጠራቀሚያ ነው. በአካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር, ሰውነት የተፈጠረውን ፈሳሽ ለመያዝ እንደሚሞክር አንድ ንድፈ ሃሳብ አለ.ብዙ ኪሎግራም ሊያገኙ የሚችሉት በሰውነት ውስጥ የውሃ ማጠራቀሚያ ነው. እና ስፖርት መጫወት የምግብ ፍላጎትን በእጅጉ እንደሚጨምር ግምት ውስጥ በማስገባት ምክንያቶቹ በአግባቡ ያልተመረጠ አመጋገብ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መጠቀም ሊሆኑ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ክብደትን ለመቀነስ ከስልጠና በኋላ ምን መብላት እንዳለቦት ለመረዳት መማር አለብዎት።

በትክክል ክብደት እንዲጨምር ያደረገው ምን እንደሆነ በትክክል ለማወቅ ባለሙያዎች ክብደቶችን ብቻ እንዲጠቀሙ አይመከሩም ምክንያቱም በጡንቻ እድገት ሂደት ውስጥ ክብደት ሁልጊዜ ይጨምራል ነገር ግን መጠኑ አይቀየርም። እስከዛሬ ድረስ, subcutaneous ስብ ለመለካት ብዙ ዘዴዎች አሉ - ሁለቱም በተናጥል እና በልዩ ባለሙያዎች እርዳታ. በጣም የተለመደው የመለኪያ መሣሪያን በመጠቀም መለኪያዎች ናቸው. በብዙ የአካል ብቃት ማእከሎች ውስጥ የከርሰ ምድር ስብን የመለካት ተመሳሳይ ዘዴ የተለመደ ነው። ለትክክለኛ መለኪያዎች የግለሰብ መሳሪያ መግዛትም ይቻላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ በጣም ጥሩው የአካል ብቃት መንገድ ነው

ዋናው ግብዎ ከመጠን በላይ ክብደት ለመጨመር ብቻ ሳይሆን ያለውንም ለማስወገድ ከሆነ ለዕለታዊ አመጋገብዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት። በተለይም ክብደት ለመቀነስ ምሽት ላይ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን እንደሚበሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

እጅግ ጥሩው መንገድ ዘንበል እና ቃና ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ጋር በማጣመር ሲሆን ይህም የሚፈለገውን የእለት ተእለት አበል ያልበለጠ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እና ካሎሪዎች ያካትታል።

የእለት አመጋገብን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩው መንገድ የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ሲሆን በዚህ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን መመገብ እንዳለቦት በፍጥነት ይማራሉ። በእንደዚህ ዓይነት ማስታወሻ ደብተር ውስጥ, በቀን ውስጥ የተቀበሉትን ካሎሪዎች በሙሉ, መጠጦችን ጨምሮ ማስገባት አለብዎት. እንደዚህ ባሉ መዝገቦች እርዳታ የትኞቹ ምግቦች መቀነስ እንዳለባቸው እና በዕለት ተዕለት ምግቦች ውስጥ የትኞቹ እቃዎች መጨመር እንዳለባቸው መወሰን ይችላሉ. ለሁሉም ሰው የሚሆን አንድ ደረጃውን የጠበቀ አመጋገብ ስለሌለ በጊዜ ሂደት በመከታተል ብቻ ክብደትን ለመቀነስ ከስልጠና በኋላ ምን መመገብ እንዳለቦት መረዳት ትችላላችሁ።

ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች

በክብደት መቀነስ ሂደት ላይ ብዙ ምክንያቶች ተጽእኖ ቢኖራቸውም ሜታቦሊዝም፣የሰውነት ክብደት የመጨመር ዝንባሌ እና አጠቃላይ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ላይ ቢሆንም አሁንም ምርቶችን ለመምረጥ አንዳንድ አጠቃላይ ምክሮች አሉ። ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን እንደማይበሉ ለመረዳት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡

- ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ (ቸኮሌት ባር ፣ ዱቄት) የያዙ ምርቶችን በጭራሽ አለመቀበል ይሻላል።

- ብዙ ስኳር ያላቸው ምርቶችም በአመጋገብዎ ውስጥ መቀነስ አለባቸው፤

- የሳቹሬትድ፣ የእንስሳት እና የስብ ይዘት ያላቸው ምግቦች፡- ቅቤ፣ ማዮኔዝ፣ የተጠበሱ ምግቦች፤

- ምንም እንኳን ለውዝ እና ዘሮች በጣም ጠቃሚ የፕሮቲን ምርቶች ቢሆኑም በካሎሪ ይዘት በጣም ከፍተኛ እና ለፈጣን የሰውነት ክብደት መጨመር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ፤

- ቡና፣ ሻይ፣ አልኮል መጠጦች።

ምርቶች - ረዳቶች በክብደት መቀነስ ሂደት ላይ

ክብደትን ለመቀነስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን መመገብ እንዳለብን ለማወቅ እንሞክር?

ከነቃ ጭነቶች በኋላ፣ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትስ በያዙ ምግቦች ላይ የበለጠ መደገፍ አለቦት፡

- አንዳንድ የአትክልት ዓይነቶች፤

- ማንኛውም አረንጓዴ፤

- ዘንበል ያለ ስጋ፣ በእንፋሎት የተቀቀለ፣ የተጋገረ ወይም የተቀቀለ፤

- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች፤

ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ተራ የገበታ ውሃ፣የእፅዋት ወይም አረንጓዴ ሻይ፣ኮኮዋ ቢፈቀድ ይሻላል።

ይህ በተለይ በምሽት አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በምሽት እረፍት ጊዜ ሆድ ከመጠን በላይ መጫን የለበትም. በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ የካሎሪዎችን ከፍተኛ መጠን መቀነስ እንዲሁ በጣም ተስፋ አስቆራጭ ነው። ይህ በግዴለሽነት ፣ ጉልበት እና ጥንካሬ ማጣት ብቻ ሳይሆን ለአንዳንድ የጤና ችግሮችም ያሰጋል።

መሰረታዊ ስህተቶች

አካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጀምሩበት ጊዜ ልናስወግዳቸው የሚገቡ አንዳንድ የተለመዱ የአመጋገብ ሃሳቦች እዚህ አሉ፡

- ማንኛውም አይነት ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ። ከስልጠና በፊት እራስዎን በምግብ ውስጥ መገደብ እና ከእሱ በኋላ መበታተን የማይቻል ነው, ይህ ፈጣን ክብደት መጨመር ብቻ ሳይሆን በጨጓራና ትራክት ላይ ችግሮችም ጭምር ነው. በተገላቢጦሽ አማራጭ ላይም ተመሳሳይ ነው፡- ምሽት ላይ፣ በስፖርት እንቅስቃሴው ወቅት ሁሉም ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደሚጠፉ እርግጠኛ በመሆን በቀን ውስጥ በምግብ ላይ መደገፍ - አደገኛ ማታለል።

- በከባድ ረሃብ ምክንያት ከከባድ ጭነት በኋላ ከመጠን በላይ መብላት። በዚህ ሁኔታ ፣ የዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠን የተሳሳተ ስርጭት አለ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር ጠቃሚ ነው።ክብደትን ለመቀነስ ከስልጠና በኋላ ክፍልፋይ የተመጣጠነ ምግብን ስርዓት ይተግብሩ፡ ቀኑን ሙሉ ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል ነገር ግን በትንሽ ክፍሎች።

- ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በነዚህ ምግቦች ምክንያት የሚመጡትን ጉዳቶች ሰውነትን እንደሚያጸዳ በማሰብ ነው።

- ከ18-00 በኋላ መብላት ጎጂ ነው የሚለው አስተሳሰብ እንዲሁ መተው አለበት። ይህ ደንብ በተለይ ለሴቶች ጠቃሚ ነው የምሽት ምግብ ምስሉን እንደሚጎዳ እርግጠኛ ናቸው. ስለዚህ ለሴት ልጅ ክብደት ለመቀነስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን እንደሚበሉ በማሰብ በምንም ሁኔታ እራስዎን ምግብ መካድ የለብዎትም ። በስልጠናው መጀመሪያ ላይ የኃይል ፍጆታ በከፍተኛ ሁኔታ ስለጨመረ የረሃብ ስሜት እራሱን ብዙ ጊዜ ያስታውሰዎታል. በትክክለኛው የምርቶች ምርጫ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰአት እንኳን ሊሆን ይችላል, ይህም በምንም መልኩ በስዕሉ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም.

ይህ ለምን አስፈለገ?

ስፖርት በሚጫወትበት ጊዜ ሰውነት በቂ የኃይል አቅርቦትና የፈሳሽ አቅርቦት ያስፈልገዋል ምክንያቱም ንቁ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ካሎሪ ስለሚጠይቅ ሜታቦሊዝምን ያፋጥነዋል። ስለዚህ, ብዙ ጊዜ ረሃብ ያጋጥማችኋል. ጥሩ እና ደስተኛ ለመሆን እና የሚቀጥለውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአዲስ ጉልበት እና ደስታ ለመጀመር በተለይ ስለ ዕለታዊ አመጋገብዎ መጠንቀቅ አለብዎት።

በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ የካሎሪ ጭማሪን አይፍሩ ፣ ምክንያቱም ስፖርቶች የሜታቦሊዝምን ዘዴ በንቃት በመጀመራቸው በፍጥነት እና በፍጥነት መገንባት ይችላሉ።ጥብቅ አመጋገብ ከመከተል የበለጠ ውጤታማ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በራስ መተማመንን ለማግኘት፣ ደስተኛ እንድትሆኑ፣ የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ ንቁ እንድትሆኑ ይረዳዎታል።

የምግቦችን የካሎሪ ይዘት እንዴት በትክክል ማስላት ይቻላል?

የአንዳንድ ምግቦች የኢነርጂ ዋጋ የሚወሰነው በውስጣቸው ባሉ ቅባቶች ላይ ነው። የዚህ ንጥረ ነገር 1 ግራም ብቻ 10 ካሎሪ ይይዛል፡ ካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲኖች በተመሳሳይ መጠን 4 ካሎሪ ብቻ ይይዛሉ።

የትኞቹ ምግቦች በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ናቸው?

የምርቶች የኢነርጂ ዋጋ በብዙ ነገሮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል፡ የምግብ አሰራር፣ ቅንብር እና የማብሰያ ዘዴ። በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ከፍተኛ ስብ ነው, ለምሳሌ, የተለያዩ ዘይቶች. በስኳር የበለፀጉ እና ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ያሉ እንደ የተጣራ ስኳር እና መጋገሪያ ያሉ ምግቦች ከዚህ ያነሰ አደገኛ አይደሉም። እነዚህ ምግቦችም አደገኛ ናቸው ምክንያቱም በፍጥነት ወደ ሰውነት ስለሚገቡ ከጥቂት ጊዜ በኋላ እንደገና ረሃብ ይሰማዎታል።

ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጤናማው ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የሚበሉ ምግቦች የተለያዩ አትክልቶች ሲሆኑ በተለይም ያለ ምንም የሙቀት ሕክምና፣ ጥራጥሬዎች፣ ስስ ስጋዎች፣ የእንፋሎት እና የኮመጠጠ-ወተት ተዋጽኦዎች ሳይኖሩ ይመረጣል። ነገር ግን የፍራፍሬዎች ጥቅሞች እና ጎጂነታቸው የተጋነኑ ናቸው. በፍሩክቶስ ይዘቱ ምክንያት አንድ ሙዝ ለምሳሌ በካሎሪ ውስጥ ያለውን የዘንባባ መጠን ያለው ስስ ስጋ ይበልጣል። ስለዚህ የምሽት የፍራፍሬ መክሰስ ዝቅተኛ-ካሎሪ ካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ሙሉ እራት የኃይል ዋጋ በቀላሉ ሊያልፍ ይችላል።

የምርቶች ትክክለኛ ምርጫ አንዳንድ ህጎች

ክብደትን ለመቀነስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን መመገብ እንዳለቦት ለማወቅ በሱቅ መደርደሪያ ላይ ትክክለኛ የግሮሰሪ ምርቶችን እንዴት መምረጥ እንደሚችሉ መማር አለብዎት።

• የምርቶችን የኢነርጂ ዋጋ በጥንቃቄ አጥኑ በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ ሲገዙ። ነገር ግን እነዚህ በጥቅሉ ውስጥ በሚገኙበት ቅፅ ውስጥ የምርት አመላካቾች መሆናቸውን ያስታውሱ, ከማንኛውም የሙቀት ሕክምና ጋር, የካሎሪ ይዘቱ ይለወጣል. በጣም አደገኛ የሆነው የምግብ አሰራር ከፍተኛ መጠን ባለው የአትክልት ዘይት ውስጥ እንደ መጥበሻ ይቆጠራል. የእንፋሎት ምግብ ማብሰል በጣም ጠቃሚ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይቆጠራል; መፍላት እና ወጥነት እንዲሁ በምድጃው ላይ ካሎሪዎችን አይጨምሩም ፣ ግን በዚህ አይነት ሂደት ፣ አብዛኛዎቹ ቫይታሚኖች እና ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ጠፍተዋል ፣ በቅደም ተከተል የምርቱ የአመጋገብ ዋጋ ከዚህ ይቀንሳል።
• ከምቾት ምግቦች ራቁ። እንደ አንድ ደንብ, እንዲህ ያሉ ምርቶች የሚዘጋጁት ከፍተኛ መጠን ያለው መከላከያ እና ጎጂ ተጨማሪዎች በመጨመር ነው. የቤት ውስጥ ምግብ ከማብሰል ጋር ሲወዳደር የእንደዚህ አይነት ምግብ የሃይል ዋጋ እንዲሁ ብዙ ጊዜ ይገመታል።
• በማሸጊያው ላይ የተቀመጡትን ምርቶች ስብጥር ይመልከቱ። ምርቱ በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊ እንዲሆን እና አነስተኛ መጠን ያላቸው መከላከያዎችን እና ኢ-ተጨማሪዎችን እንዲይዝ ይመከራል።

በቀን ስንት ካሎሪዎች ያቃጥላሉ?

አንዴ የቀን ካሎሪ ቅበላዎን ካወቁ በኋላ ክብደትን ለመቀነስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ምን እንደሚበሉ የተሻለ ሀሳብ ይኖራችኋል። ነገር ግን ለተሟላ ፍቺ፣ እነዚህ አመላካቾች በሚነዱበት ጊዜ ምን ያህል ኃይል እንደሚያቃጥሉ ጋር መወዳደር አለባቸውየስፖርት ማሰልጠኛ ጊዜ, እና ለቀኑ በአጠቃላይ. አንድ የተለመደ ሰው በቀን ወደ 2130 ካሎሪ ያስፈልገዋል. በንቃት አካላዊ እንቅስቃሴ, ቢያንስ 3000 kcal ያስፈልጋል. እርግጥ ነው, እነዚህ በጣም አማካኝ አመልካቾች ናቸው, እና ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚፈልጉ ለማወቅ, ሰውነትዎን ማዳመጥ አለብዎት, ከጊዜ በኋላ እራስዎን ለመረዳት እና ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሃ ግብር እና በጣም ውጤታማ የሆነ ስልጠና መፍጠር ይችላሉ. ፕሮግራም።

የእራስዎን የአመጋገብ እቅድ ስታዘጋጁ ከስልጠና በኋላ (ክብደት ለመቀነስ) ምሽት ላይ መመገብ የሚችሉትን ብቻ ሳይሆን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። የሌሎች ምግቦች ሜኑ እንዲሁ በከፍተኛ የጤና ጥቅማ ጥቅሞች እና በምስሉ ላይ አነስተኛ ጉዳት ያለው መሆን አለበት።

እንደ ቁርስ ያሉ ጤናማ ምግቦችን ችላ ማለት በጥብቅ አይመከርም። ለብዙ ሰዓታት አስፈላጊውን ኃይል መስጠት ይችላል, እና ለቀጣዩ ቀን ጥንካሬ ለመስጠት ሁሉንም አስፈላጊ ሂደቶች በሰውነት ውስጥ የሚጀምረው የመጀመሪያው ምግብ ነው. ስለዚህ በጠዋት ክብደት ለመቀነስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን መመገብ እንዳለቦት የሚለው ጥያቄም ጠቃሚ ነው።

ምርጡ ቁርስ የተለያዩ የእህል እህሎች ሲሆኑ ለተከታታይ ሰአታት አስፈላጊ የሆኑትን ፋይበር፣ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትስ እና ጤናማ ቪታሚኖችን ይሰጣሉ። ለውዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ የማር እና የቸኮሌት ቁርጥራጮች የተጨመሩ ገንፎዎች በጣም ጤናማ ቁርስ ብቻ ሳይሆን በጣም ጣፋጭ ይሆናሉ ። በተጨማሪም ፣ ትንሽ ተጨማሪ መግዛት የሚችሉት በማለዳ ነው ፣ ምክንያቱም በጠቅላላው ንቁ ቀን ውስጥ ሁሉም የተቀበሉት ካሎሪዎች በእርግጠኝነት ይኖራሉ።ማቃጠል።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ክብደት ለመቀነስ ምን መብላት አለቦት?

እንዲሁም የወንዶች እና የሴቶች አመጋገብ የተለያየ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። ወንዶች በአጠቃላይ ከሴቶች የበለጠ ካሎሪዎች ያስፈልጋቸዋል. እና ለጠንካራ ወሲብ የስልጠና ጥንካሬ ብዙውን ጊዜ በጡንቻዎች እድገት ላይ ያተኮረ ነው ፣ እና ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል አይደለም። በጣም ጥሩውን አመጋገብ ለማዳበር እና በሰውነት ላይ ችግር ያለባቸውን ቦታዎች ለመቋቋም አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን እንደሚመገብ ማወቅ አለበት. የወንዱን ምስል የሚጎዳው ዋናው ነገር ካርቦሃይድሬትስ ነው. ስለዚህ አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ በቂ መጠን ያለው የፕሮቲን ምርቶች እና ፋይበር ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ መከተል አለብዎት. እንዲሁም የወንድ አካል ከሴቷ የበለጠ ካሎሪ በቀን እንደሚፈልግ መታወስ አለበት።

አመጋገቡ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው፣ ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦችን መጠን መቀነስ አለበት። ለአንድ ወንድ ክብደት ለመቀነስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አለመብላት ምን ይሻላል፡

- የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች። ትንሽ መጠን ያለው ሙሉ የእህል ዳቦ ይፈቀዳል - በቀን ወደ 3 መደበኛ ቁርጥራጮች።

- ቋሊማ፣ እንደ የአሳማ ሥጋ ያሉ የሰባ ስጋዎች። የበሬ ሥጋ ወይም የዶሮ እርባታ መብላት ይበረታታል።

- ፓስታ እና ድንች በአመጋገብ ውስጥም መቀነስ አለባቸው። የጎን ምግቦች በዋናነት አትክልት መመረጥ አለባቸው።

- ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና የኮመጠጠ-ወተት ውጤቶች። አነስተኛ ቅባት በሌለው የወተት ተዋጽኦዎች እና የጎጆ ጥብስ በአረንጓዴ ወይም ፍራፍሬ መጨመር አለባቸው።

-የተጠበሱ ምግቦች።

- ቡና እና አልኮል።

አንድ ሰው ጥንካሬ፣ ጉልበት እና ጉልበት ሳይጠፋ ቁመናውን ለማጥበቅ ምን ይበላል? ለአንድ ወንድ ክብደት ለመቀነስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን መብላት ይችላሉ፡

- ካሺ። በየቀኑ ጠዋት በዚህ ጤናማ ቁርስ መጀመሩ ተፈላጊ ነው። ለወንዶች ጤና ትልቁ ጥቅም ኦትሜል እና ቡክሆት ነው።

- የባህር ምግቦች። በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ወቅት አንዳንድ የአእምሮ ችሎታዎችን ላለማጣት፣ አጽንዖቱ በአሳ እና በባህር ምግቦች ላይ መሆን አለበት።

- በቂ ፈሳሽ። የማዕድን ወይም የጠረጴዛ ውሃ ያለ ጋዝ፣ የተፈጥሮ ጭማቂ እና የፍራፍሬ መጠጦች ይመከራል።