2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15
ጊዜው አሁን ነው አትሌቶች የበለጠ በንቃት እንዲሰሩ ወይም ክብደታቸውን እንዲጨምሩ ስለሚያስችሏቸው ልዩ ምርቶች ሳይሆን በጣም ተራ የሆኑ ምግቦችን እና በተቃራኒው ከስልጠና በፊት እና በኋላ መዋል የሌለበት ምግብ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ስፖርቶችን በሚያደርጉበት ጊዜ አመጋገብ ትልቅ ጠቀሜታ አለው. ይህ ሁሉ የሆነው በምግብ ውስጥ የተካተቱት ንጥረ ነገሮች ከዲዛይነር ዝርዝሮች ጋር ተመሳሳይነት ያላቸው አካላት በመሆናቸው ነው. ሰውነታችንን ቀርፀው ማንነታችንን ያደርጉናል። በስፖርት ወቅት የተመጣጠነ ምግብ, በእርግጥ, ትክክል መሆን አለበት. የተሳሳቱ ምግቦችን መመገብ ምርጡን መስጠት እንዳይችሉ ወይም የጠበቁትን እንዳያገኙ ማድረጉ አይቀርም።
አካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግን እንዴት መመገብ እንደሚቻል
ሰውነት በቂ አሚኖ አሲድ፣ካርቦሃይድሬትስ፣ፕሮቲን እና አንዳንድ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በየቀኑ ካልተቀበለ በትክክል አይሰራም። የስፖርት እንቅስቃሴዎች ጥንካሬ በጡንቻዎች ውስጥ ከፕሮቲን ውህደት ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት እንዳለው መዘንጋት የለብንም. ጡንቻዎችን የሚፈጥሩት ምንድን ነው, እና እንዴት ይታያሉ? ከምግብ ጋር ከምንወስደው ፕሮቲን የተሠሩ ናቸው። እንዴትበአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በትክክል ይበሉ? ብዙ ፕሮቲን መብላት ያስፈልግዎታል. ባለሙያዎች ቢያንስ ሁለት ግራም በኪሎ ግራም ክብደት ወደ ሰውነት ውስጥ መግባት አለባቸው ይላሉ. የፕሮቲን ምግቦች በጣም ብዙ ናቸው. አብዛኛው ፕሮቲን በእርግጥ በስጋ ውስጥ ይገኛል። ለአትሌቶች ምርጥ ምግብ - የዶሮ ጡቶች እና የበሬ ሥጋ. በጎጆው አይብ፣ አንዳንድ ጥራጥሬዎች፣ አሳ እና የመሳሰሉት ብዙ ፕሮቲን አለ። ለማገገም ይረዳናል፣ ጡንቻዎችን ያንቀሳቅሳል እና ያጠናክራል፣ ትልቅ እና የበለጠ ውጤታማ ያደርጋቸዋል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በትክክል እንዴት መብላት ይቻላል? ከፕሮቲኖች በተጨማሪ ካርቦሃይድሬትስ መጠጣት አለበት. ምን ያስፈልጋል? ዋናው ነገር ካርቦሃይድሬትስ ለሰውነታችን አስፈላጊ የኃይል ምንጭ ነው. በዱቄት, በጥራጥሬ, በፍራፍሬ እና በመሳሰሉት እናገኛቸዋለን. በምግብ ውስጥ ምንም ካርቦሃይድሬትስ ከሌሉ ሰውነትዎ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊውን ሃይል በበቂ ሁኔታ ማምረት ስለማይችል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም። ስብ ደግሞ እንድናገግም እና ጉልበት ለማምረት ይረዳናል. ያስታውሱ የሚበሉት የካሎሪዎች ብዛት ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መዛመድ አለበት። አያቃጥሏቸውም - በፍጥነት ክብደት ይጨምራሉ።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ምን እንደሚበሉ
ምግብን ከክፍል በፊት ወዲያውኑ ለመብላት አይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ሰውነት በቀላሉ በተለምዶ ሊዋሃው አይችልም። በውጤቱም, ምንም አስተዋይ ነገር አይመጣም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ምን ያህል ጊዜ መብላት እችላለሁ? በሁለት ሰዓታት ውስጥ የሆነ ቦታ. ያነሰ ከሆነ - ክብደት ይሰማዎታል ፣ ብዙ - ረሃብ ይሰማዎታል። በዚህ ሁኔታ, ያስፈልግዎታልማለትም ካርቦሃይድሬትስ።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን እንደሚበሉ
ለመመገብ በጣም ጥሩው ጊዜ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከአንድ ሰዓት በኋላ ነው። የመጀመሪያው ምግብ ካርቦሃይድሬትስ ነው, ምክንያቱም የሚወጣውን ኃይል ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳሉ. ከሁለት ሰዓታት በኋላ, በፕሮቲኖች መሞላት ይችላሉ. በአጠቃላይ የፕሮቲን ምግቦች ለእራት እና ለምሳ ይበላሉ. ስፖርት ሲጫወቱ በትክክል እንዴት እንደሚበሉ ለሚለው ጥያቄ ይህ መልስ ነው።
የሚመከር:
ሀብሐብ እንዴት በትክክል መቁረጥ እና እንዴት መመገብ ይቻላል?
በጋ መጨረሻ እና መኸር መጀመሪያ ላይ ማንም ሰው ጠረጴዛው ላይ ያለ ሀብሐብ የሚቀመጥበት ጊዜ እምብዛም የለም። የዚህ የቤሪ ዝርያ ተወዳጅነት ቢኖረውም ሁሉም ሰው ትክክለኛውን ሐብሐብ እንዴት እንደሚመርጥ እና በትክክል እንዴት እንደሚቆረጥ ሁሉም አያውቅም
ጣፋጭ የጥርስ ህልም፡- ከካሎሪ ነፃ የአካል ብቃት ኬክ
ፍፁም አካል ማግኘት የሁሉም ሴት ህልም ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ "የሚጣፍጥ" ነገር ስለምንፈልግ ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር እለታዊ ትግል ምን ዋጋ እንደሚያስከፍለን እንረሳለን። እንደ እውነቱ ከሆነ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ብዙ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች አሉ
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ምን ይበሉ?
አንድ ቃና ያለው፣ ቀጠን ያለ ምስል ለማግኘት አንዳንድ ጊዜ ስፖርት መጫወት ብቻ በቂ አይደለም። ትክክለኛ, የተመጣጠነ አመጋገብ በተለይ የሰውነት ውጥረት በሚጨምርበት ጊዜ አስፈላጊ ነው. ክብደትን ለመቀነስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን ይበሉ? ይህ ጽሑፍ ለመረዳት ይረዳዎታል
ማንጎ እንዴት መመገብ ይቻላል - ከላጡ ጋር ወይም ያለ ልጣጭ? ማንጎን በትክክል እንዴት መመገብ ይቻላል?
ማንጎ ጭማቂ የሆነ ሞቃታማ ፍሬ ነው፣ነገር ግን ለብዙ ሩሲያውያን እንግዳ መሆን አቁሟል። ዛሬ, በእያንዳንዱ ዋና ሱፐርማርኬት ውስጥ, ዓመቱን ሙሉ ማለት ይቻላል, ጥሩ መዓዛ ያላቸው ደማቅ ቢጫ ፍራፍሬዎችን መግዛት ይችላሉ. በእኛ ጽሑፍ ውስጥ ማንጎን እንዴት እንደሚበሉ እንነግርዎታለን - ከቆዳ ጋር ወይም ያለ ቆዳ ፣ በተጨማሪም ፣ ለማገልገል እና ለማገልገል ብዙ መንገዶችን እንሰጣለን እንዲሁም ሌሎች ጠቃሚ እና አስደሳች መረጃዎችን እንሰጣለን ።
ከአመጋገብ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚጨምር፡ ውጤታማ መንገዶች፣ ተገቢ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ትክክለኛው የአኗኗር ዘይቤ
እያንዳንዱ ሴት "አመጋገብ" የሚለውን ቃል ታውቃለች። ብዙውን ጊዜ ይህ ጊዜ አስቸጋሪ ፈተና ይሆናል. ግን በጣም መጥፎው ነገር ገና ይመጣል ፣ የጠፉ ኪሎግራም በፍጥነት መመለስ ሲጀምር ፣ እና ከክብደት ጋር እንኳን። ከአመጋገብ በኋላ ክብደት እንዳይጨምር እንዴት? ይህ ከመጀመሩ በፊት ግምት ውስጥ መግባት አለበት. እና በጣም አስፈላጊው ነጥብ ከአመጋገብ ትክክለኛ መውጫ ነው
