በተለያዩ የተሰባበሩ እንቁላል ዓይነቶች ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የአንዳንድ ምግቦችን የካሎሪ ይዘት መቁጠር ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት ተከታዮች መብት ነው። እንደ ተለወጠ, ብዙ ጤናማ ምግቦች በተዘጋጁበት መንገድ ሊበላሹ ይችላሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በተሰበረ እንቁላል ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ እንነጋገራለን. ይህን ምግብ የማብሰል ባህሪያትን እና የኢነርጂ እሴቱን ይማራሉ::

በተቀጠቀጠ እንቁላል ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?

የዚህ ምግብ የኢነርጂ ዋጋ እንደ ተዘጋጀው ሊጨምር ወይም ሊቀንስ ይችላል። ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ሰዎች የመጨረሻውን ምርት ለማራባት ቋሊማ ፣ አይብ ፣ ወተት ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ቲማቲም እና ቅጠላ ቅጠሎች ይጠቀማሉ። በአንድ እንቁላል የተከተፈ እንቁላል ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?

ሳህኑ ዘይትና ጨው ሳይጠቀሙበት በማይጣበቅ ሽፋን ላይ ከተበስል፣ የኃይል ዋጋው በግምት 120 kcal ይሆናል። በዚህ ሁኔታ, ብዙ የሚወሰነው በዋናው ንጥረ ነገር ክብደት ላይ ነው. ስለዚህ የ ድርጭት እንቁላል ምግብ በጣም ያነሰ ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት ይይዛል። በዚህ መሠረት ካሎሪ ያነሰ ይሆናል።

የኃይል አገልግሎት ድርብ ዋጋ

በ2 እንቁላል የተከተፈ እንቁላል ውስጥ ስንት ካሎሪ አለ? አንድ ምርት እያዘጋጁ ከሆነስብ የያዙ ንጥረ ነገሮችን እና ጨው ሳይጠቀሙ በግምት 250 ኪ.ሰ. በዚህ አጋጣሚ የምድጃው የመጨረሻ መጠን በጣም ትልቅ ይሆናል።

በመጠበስ ወቅት ዘይት ጥቅም ላይ ከዋለ በሁለት እንቁላል የተከተፈ እንቁላል ውስጥ ስንት ካሎሪ አለ? በዚህ ሁኔታ, የእርስዎ ምግብ ወደ 350 ካሎሪ የሚሆን የኃይል ዋጋ ይኖረዋል. በተመሳሳይ ጊዜ የምርቱ ጣዕም በተግባር በምንም መልኩ አይለወጥም።

ተጨማሪ ግብዓቶች በምግቡ ውስጥ

ከቲማቲም ጋር በተደባለቀ እንቁላል ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ? እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ከሞላ ጎደል የአመጋገብ ተብሎ ሊጠራ ይችላል. አማካይ የኢነርጂ ዋጋው በግምት 170 kcal በአንድ አገልግሎት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ በቂ እንቁላል ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ከአትክልቶች ማግኘት ይችላሉ.

በ2-እንቁላል የተከተፈ እንቁላል ከቤከን ወይም ከሳሳ ጋር ስንት ካሎሪ አለ? እንዲህ ዓይነቱ ምርት በአንድ አገልግሎት በግምት 400 ካሎሪ ይይዛል. በማብሰያው ጊዜ ዘይት ከተጨመረ የምድጃው የኃይል ዋጋ ከተመረጠው የበሬ ሥጋ ጋር እኩል ሊሆን ይችላል።

በእንፋሎት የተዘበራረቁ እንቁላሎች

በጣም የሚመገቡት ምርቶች በእንፋሎት ማቀነባበሪያ ካዘጋጁት ይሆናል። በዚህ መንገድ ከተበስሉ ከ3 እንቁላሎች በተሰባበረ እንቁላል ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?

የዚህ ምግብ የኃይል ዋጋ 360 kcal ይሆናል። በምርቱ ላይ አይብ በሚጨምሩበት ጊዜ በመጨረሻው ምግብ ላይ ሁለት ደርዘን ካሎሪዎችን ስለሚጨምሩ ይዘጋጁ ። ስለዚህ አንድ እንቁላል ከትንሽ አይብ ጋር እንቁላሎችን የተከተፈ።በእንፋሎት ማብሰል 180 ካሎሪዎችን ይይዛል።

የተጠበሰ እንቁላል ወይስ ቻተርቦክስ?

ብዙ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች የተሰባበሩ እንቁላሎች መቀላቀል የለባቸውም ይላሉ። ፕሮቲኖች በተናጥል መከናወን አለባቸው ፣ እና እርጎዎቹ ትንሽ እርጥብ መሆን አለባቸው። ምናልባት በእርግጥ የተወሰነ ትርጉም ይኖረዋል።

ስለዚህ ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት የተቀቀለ እንቁላሎች ከተገረፈ የእንቁላል ንጥረ ነገር በትንሹ ያነሱ ካሎሪዎችን ይይዛሉ። አረንጓዴዎችን ወደ ምግብ ሲጨምሩ፣ የሚያጠናቅቁት የኃይል ዋጋ እንኳን ያነሰ ነው።

አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የአመጋገብ ምግብ ለማግኘት ከፈለጉ የሚከተሉትን ህጎች መከተል አለቦት፡

• ሁለት እርጎ እንቁላል አይውሰዱ፣ ብዙ ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት ይይዛሉ፤
• በምጣዱ ላይ ዘይት አትጨምሩ፤
• የማይጣበቅ ሽፋን ከሌለ የወይን ዘይት ወይም የወይራ ዘይት ይምረጡ (ጥቂት ጠብታዎችን ይጠቀሙ)፤
• በፍፁም የተዘበራረቁ እንቁላሎችን በቅቤ አታበስል፤
• አይብ እና የስጋ ምርቶችን ወደ ሳህኑ ውስጥ ለመጨመር እምቢ ማለት (እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለየብቻ ይቀርባሉ)፤
• አረንጓዴ እና አትክልቶችን ወደ ሳህኑ ውስጥ ባልተገደበ መጠን ይጨምሩ።
• የተቀጠቀጠ እንቁላል ጋር ያቀረበውን እንጀራ በቅርስ ዳቦ ወይም በብሬ ይተኩ።

ከማጠቃለያ ፈንታ

የተደባለቁ እንቁላሎች ምን ያህል ካሎሪዎች በአንድ ወይም በሌላ እንደያዙ አሁን ያውቃሉ። አመጋገብዎን ከተመለከቱ እና የምግብን የኃይል ዋጋ በጥንቃቄ ካሰሉ, ከዚያለእርስዎ በጣም ጥሩውን የምግብ አይነት ይምረጡ። የተጠበሱ እንቁላሎች በጠዋት መጠቀም የተሻለ ነው. በእውነት ምሽት ላይ እንቁላል መብላት ከፈለጋችሁ የተቀቀለውን ምርጫ ስጡ።

በደስታ አብስል እና በትክክል ብላ። ጤና ለአንተ!