የእለት አመጋገብ፡ የምናሌ ምሳሌዎች እና የግሮሰሪ ዝርዝር

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

እኛ ማናችንም ብንሆን ስለ አመጋገብ በጤና ላይ ስላለው ሚና አናስብም። ነገር ግን አንድ ታዋቂ አባባል አለ "የምንበላው እኛ ነን." ለዓመታት በተሳሳተ መንገድ ከተመገቡ በጤና ችግሮች ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና አስቀያሚ ገጽታ ሊያስደንቁዎት አይገባም። የቀኑ አመጋገብ ሚዛናዊ, አርኪ እና ጤናማ መሆን አለበት. ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸውን ሰዎች ሳይጠቅሱ በአንጻራዊ ጤናማ ሰው እንኳን መመገብ የማይገባቸው ምግቦች አሉ. ጽሑፉ ለእያንዳንዱ ቀን ትክክለኛውን አመጋገብ የማድረግ መርሆዎችን ይገልጻል።

በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ የሚገኙ ንጥረ ነገሮች

ለምግብነት የሚውሉ ምርቶች በሃይል እሴታቸው እና ለሰውነት ባላቸው ጥቅሞች መመረጥ አለባቸው። በማንኛውም ምርት ውስጥ አንድ ወይም ሌላ ንጥረ ነገር የበላይ ነው, እና በዚህ ላይ በመመስረት አንድ ሰው የአጠቃቀም ዓላማ ምን እንደሆነ መደምደም ይችላል. ለቀኑ ጤናማ አመጋገብ ሦስቱንም ማካተት አለበትንጥረ ነገር።

1. ካርቦሃይድሬትስ በዱቄት ውጤቶች፣ በስኳር እና በጣፋጭ ምርቶች፣ ጥራጥሬዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል። ይህ ንጥረ ነገር ለሰውነት ጉልበት ይሰጣል. የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ብቻ ጉልበት እንደሚያስፈልግ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው. ይህ ማታለል ነው የሰው አካል በእንቅልፍ ጊዜ እንኳን ጉልበት ያስፈልገዋል. ደግሞም አንድ ሰው ይተነፍሳል, ደም በሰውነት ውስጥ ይሰራጫል, አንጎልም ያርፋል. ስለዚህ በየሰከንዱ፣ በየደቂቃው መኖር የሰው አካል ጉልበት ያስፈልገዋል። እና እሱን ለማዋሃድ ቀላሉ መንገድ ከምግብ ጋር ከሚመጡት ካርቦሃይድሬቶች ጋር ነው። የቀኑ አመጋገብ የግድ ካርቦሃይድሬትን ማካተት አለበት. እነሱ, በተራው, ቀላል ናቸው (ጣፋጮች እና አንዳንድ ጥራጥሬዎች, እንዲሁም ከነጭ ዱቄት የተሰሩ ምርቶች), ይህም ከመጠን በላይ ውፍረትን ያመጣል. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እንዲሁ አሉ - እነሱ በዝግታ ይዋጣሉ ፣ በዚህ ምክንያት ሰውነት በትንሽ “መጠን” ኃይል ይቀበላል - በውጤቱም ፣ በቀላሉ ስብ ውስጥ እንዲዋሃድ እና በጎን ፣ በሆድ እና በሌሎች ላይ የሚቀመጥ ምንም ነገር የለም ። ችግር አካባቢዎች. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ አትክልት፣ አጃ እንጀራ፣ ዱረም ፓስታ፣ ዝቅተኛ የፍራፍሬ ፍራፍሬ ናቸው።
2. በምግባችን ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖች ስጋ እና ፎል፣የወተት ተዋፅኦዎች፣ዶሮ እና ድርጭት እንቁላል፣ዓሳ እና የባህር ምግቦች ናቸው። የጡንቻ ሕዋስ የተገነባው ከፕሮቲን ነው (ምክንያቱም አትሌቶች በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የፕሮቲን መጠን በጥንቃቄ ስለሚከታተሉ), የአካል ክፍሎች ቲሹዎች እና ፕሮቲኖች ለመደበኛ የደም ቅንብር አስፈላጊ ናቸው. የአዋቂ ሰው ዕለታዊ አመጋገብ በግምት 60 ግራም ፕሮቲን መያዝ አለበት (ይበልጥ ትክክለኛ ስሌት መሆን አለበት፡ 2 g ፕሮቲን በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት፣ ለሴቶች - 1.5 ግ)።
3. የእያንዳንዱ ቀን አመጋገብ የግድ ስብን ማካተት አለበት። በአመጋገብ ሕክምና ውስጥ በጣም ያልተማሩ አንዳንድ ሰዎች በትክክል ከመጠን በላይ ክብደት የሚከማቹ ቅባቶች በመኖራቸው ምክንያት በትክክል እንደሆነ እርግጠኛ ናቸው። ይህ ስህተት ነው፡ ይልቁንም በምናሌው ውስጥ የቀላል ካርቦሃይድሬትስ መብዛት ወደ ውፍረት ይመራል። ቅባቶች ለሰውነት አስፈላጊ ናቸው, ያለ እነርሱ ቆንጆ ቆዳ, የሚያብረቀርቅ እና ጥቅጥቅ ያለ ፀጉር እንዲኖረው ማድረግ አይቻልም, እና ብዙ የሰውነት ስርዓቶች ሙሉ በሙሉ አይሰሩም. የየቀኑ አመጋገብ በሚከተለው ስሌት ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት-ቢያንስ 1 ግራም ስብ በኪሎግራም ክብደት. በተመሳሳይ ጊዜ ቅባቶች ጤናማ መሆን አለባቸው - የተፈጥሮ የአትክልት ዘይቶች, ለውዝ, አሳ. ነገር ግን የእንስሳት ስብ እና የተጠበሱ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ይሻላል።

ማንኛውንም ንጥረ ነገር ሙሉ በሙሉ ካልተቀበሉ ምን ይከሰታል

አብዛኞቹ ሰዎች ለክብደት መቀነስ ዕለታዊ አመጋገብን ሲያዘጋጁ በዋነኝነት የሚመሩት በካሎሪ ብዛት ነው። የኃይል ዋጋውን ማስላት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በምንም መልኩ አንድ ሰው ማንኛውንም ንጥረ ነገር አለመቀበል የለበትም. አሁን የፕሮቲን ምግቦች በፋሽኑ ውስጥ ናቸው - ሰዎች ክብደታቸውን በጣም በፍጥነት ይቀንሳሉ (በወር ከ5-10 ኪ.ግ.), ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የጤና ጥቅሞችን አያመጣም. ከዚህም በላይ እንዲህ ባለው መጠነኛ አመጋገብ አንድ ሰው ቶሎ ቶሎ ይዳክማል፣ ይዝላል፣ ፀጉር መውለቅለቅ ይጀምራል፣ ጥፍሩ ይፈልቃል፣ ቆዳው ይደርቃል እና ቀጭን ይሆናል፣ ሥር የሰደዱ በሽታዎችም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሱ ሊሄዱ ይችላሉ።

ካርቦሃይድሬትን የመቁረጥ መዘዞች፡

• ደካማነት፤
• የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት፤
• ያማልየምግብ ፍላጎት;
• የደም ስኳር መጠን መቀነስ፤
• የኩላሊት መታወክ (ከመጠን በላይ ፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት እጥረት)፤
• መበሳጨት፣ ተገቢ ያልሆነ ባህሪ፣ የማስታወስ እክል (ለመግለጽ ቀላል፡- ካርቦሃይድሬትስ ለነርቭ ሴሎች እና ለአንጎል ህዋሶች ምግብ ናቸው፣ስለዚህ በድንገት ከተተዉ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ይጎዳሉ።

ፕሮቲን መተው የሚያስከትላቸው ውጤቶች፡

• የጡንቻ መጎዳት፤
• የደም ቅንብር አመላካቾች መበላሸት፤
• የበሽታ የመከላከል አቅምን ቀንሷል፤
• የተለያዩ መንስኤዎች የሜታቦሊክ ችግሮች፤
• የተሰባበረ ጥፍር እና ፀጉር፣አልፔሲያ፣የቆዳ ችግር፤
• የግድየለሽነት ዝንባሌ፣የቀነሰ ውጤታማነት፤
• የሰውነት ጽናትን መቀነስ፣ጤና ማጣት፣ለተላላፊ በሽታዎች ተጋላጭነት።

ስብን የመቁረጥ ውጤቶች፡

• የግንዛቤ መቀነስ፤
• የፀጉር መነቃቀል ደብዛዛ እና ሕይወት አልባ ይሆናሉ፤
• Lipid ተፈጭቶ ዲስኦርደር፤
• የጉበት እና የሐሞት ፊኛ ሥራ ላይ ችግሮች (ሁሉም የአካል ክፍሎች መጠነኛ የሆነ ትክክለኛ እና ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋት ያስፈልጋቸዋል)።

ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና አሚኖ አሲዶች በምግብ ውስጥ

ዘመናዊ ሰዎች ያለማቋረጥ የአመጋገብ ማሟያዎችን በመጠጣት ፣ተጨማሪ እና ካፕሱሎችን በፋቲ አሲድ ፣ቪታሚኖች እና ማዕድናት መውሰድ ለምደዋል። ነገር ግን እነዚህን ሁሉ መከታተያ ንጥረ ነገሮች ከምግብ እንድንበላ ተፈጥሮ እራሷ ውርስ ሰጥታለች።

1. ቫይታሚን አብዛኛውን ጊዜ በአትክልትና ፍራፍሬ የበለፀገ ነው። ይህ ማለት ግን የወተት እና የስጋ ምርቶች አይደሉም ማለት አይደለምየያዘ። ከሁሉም ምግቦች መካከል በቪታሚኖች ይዘት ውስጥ ያሉት መሪዎች አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው. ሁሉም ቫይታሚኖች በመሟሟት መርህ መሰረት በሁለት ቡድን ይከፈላሉ: በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ወይም ስብ - ሊሟሟ ይችላል. የመጀመሪያው ቡድን ቪታሚኖችን A, D, E, K ያካትታል. የእነሱን መሳብ የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ, እነዚህ ቪታሚኖች ከቅባት ጋር መዋል አለባቸው. ስለዚህ የአትክልት ሰላጣ በጥሩ ሁኔታ በአትክልት ዘይቶች የተቀመመ ነው ብለን መደምደም እንችላለን።
2. ማዕድን፣በአጭሩ የግንባታ ብሎኮች አይነት ናቸው። ለአጥንትና ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት፣ ለአንጎል፣ ለፀጉር፣ ለጥርስ ግንባታ አስፈላጊ ናቸው … በአንድ ቃል፣ መላው የሰው አካል። በተጨማሪም አንዳንድ ማዕድናት (አዮዲን, ለምሳሌ) ውስብስብ የሜታብሊክ ዘዴ አስፈላጊ አካል ናቸው. የባህር ምግብ፣ አሳ፣ ስጋ እና ፎል፣ እንቁላል፣ አይብ፣ አትክልት፣ ለውዝ፣ ኦትሜል እና አንዳንድ ፍራፍሬዎች በተለይ በማዕድን የበለፀጉ ናቸው።
3. በአጠቃላይ ለሰውነት የሚያስፈልጉት ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ብቻ መሆኑ ተቀባይነት አለው። ይህ የምእመናን አስተያየት ነው ፣ ሦስተኛው ፣ ምንም ያነሰ አስፈላጊ አካል ስላለ - እነዚህ አሚኖ አሲዶች ናቸው። በዋነኛነት በእንስሳት መገኛ ምግብ ውስጥ የሚገኙት የሚለዋወጡ እና የማይተኩ ናቸው። ለዚህም ነው ቬጀቴሪያኖች ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ ካፕሱሎችን እና የአመጋገብ ማሟያዎችን እንዲጠቀሙ ይመከራል። አሚኖ አሲዶች የአመጋገብ ካርቦሃይድሬት ወደ የጡንቻ ኃይል መለወጥ ወይም gluconate, ኢንሱሊን, ዕድገት ሆርሞን, ወይም የአጥንት እድገት, የጡንቻ ሕብረ, ወዘተ መለቀቅ በአንድ ቃል ውስጥ, በቂ አሚኖ ያለ, ለማንኛውም ሂደት አስፈላጊ ነው. በአመጋገብ ውስጥ ያሉ አሲዶች, የአንድ ቀን ምናሌ በብቃት ሊቆጠር አይችልምየተጠናቀረ. እና ይህን መረጃ በማወቅ አመጋገብን ሲያጠናቅቁ ያለ ስነ ምግብ ባለሙያ ማድረግ በጣም ይቻላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚወድ ሰው የአመጋገብ ምናሌ ምሳሌ

አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብን አዘውትሮ የሚጎበኝ ከሆነ ለክፍሎች እና ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ግንባታ፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን፣ ጅማቶችን ለማጠናከር ብዙ ጉልበት ያስፈልገዋል። በዚህ መረጃ ላይ በመመርኮዝ ለቀኑ አመጋገብ ማድረግ ይችላሉ. ከካሎሪ ጋር ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው, ከታች ያለው የምሳሌ ምናሌ በቀን ከ1500-1800 kcal ባለው የአመጋገብ ኃይል ዋጋ ላይ የተመሰረተ ነው.

1. ቁርስ - ኦትሜል (100 ግራም) ከሙዝ ጋር ፣ ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ፣ መክሰስ - ጥቂት ቁርጥራጮች አይብ ፣ ምሳ - okroshka (ወይም ቀላል የአትክልት ሾርባ - 250 ሚሊ ሊትር) ፣ ሁለት ቁርጥራጮች። ጥቁር ዳቦ, መክሰስ - የፕሮቲን ሻክታ የተወሰነ ክፍል, እራት - በአትክልት ዘይት የተለበሰ የባህር ምግቦች ሰላጣ (300 ግራም ገደማ - ሽሪምፕ, ስኩዊድ, ሙዝሎች መቀቀል አለባቸው - መጥበሻ የለም!).
2. ቁርስ፡ ኦሜሌት ከሁለት ወይም ከሶስት እንቁላል ከአትክልት ጋር፣ መክሰስ - ከጥቁር ዳቦ ከተቆረጠ አይብ ጋር ሳንድዊች፣ ምሳ - የባክሆት ገንፎ (100 ግራም) ከጥጃ ሥጋ ጋር (150-200 ግራም)። መክሰስ - አንድ ጥንድ ፖም ፣ አንድ ብርጭቆ kefir ወይም የተቀቀለ የተጋገረ ወተት ፣ እራት - የፕሮቲን መንቀጥቀጥ።
3. ቁርስ - የ buckwheat ገንፎ (60 ግ) ከወተት ጋር (የስብ ይዘት 1.5% ፣ 200 ሚሊ ሊትር) እና አንድ ቁራጭ ቅቤ ፣ መክሰስ - ሙዝ ፣ አንድ ብርጭቆ kefir ፣ ምሳ - የተቀቀለ ድንች ከዶሮ ጥብስ ጋር በፎይል ውስጥ የተቀቀለ (200 ግራም) ፣ መክሰስ - የአትክልት ወጥ ፣ እራት - ከምትወዱት ዓሳ ቁራጭ በፎይል የተጋገረ ወይም በቲማቲም ፓኬት የተቀቀለ (ከ250 ግራም የማይበልጥ)።

የጤናማ አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ ለእያንዳንዱ ቀን ለክብደት መቀነስ

ግቡ ክብደት መቀነስ ከሆነ፣የአመጋገብ ሃይል ዋጋ ቀስ በቀስ መቀነስ አለበት። ከዚህ በታች በቀን ለ1500 ካሎሪ የሚሆን አመጋገብ ናሙና አለ።

1. ቁርስ - ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ፣ መክሰስ - አንድ ጥንድ ጥቁር ዳቦ ፣ ምሳ - የባክሆት ገንፎ (100 ግ) በውሃ ላይ የአትክልት ወጥ ፣ መክሰስ - የተቀቀለ የዶሮ ጥብስ ፣ እራት - የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ወይም አንድ ብርጭቆ kefir ከተቀቀለ እንቁላል ጋር
2. ቁርስ - አንድ ኩባያ ቡና ከጣፋጭ ጋር ፣ መክሰስ - ሙዝ ፣ ምሳ - ሾርባ ከስጋ ቦልሳ ጋር በአትክልት መረቅ ፣ መክሰስ - አንድ ጥንድ ጥቁር ዳቦ ፣ እራት - በፎይል (200 ግራም) የተጋገረ ቀይ አሳ።
3. ቁርስ - አንድ ኦሜሌ የሁለት የዶሮ እንቁላል ጥቂት ቅርንጫፎችን ጨምሩበት ጎመን ጥቂቱን መክሰስ - አንድ ብርጭቆ kefir እና ሙዝ፣ ምሳ - የጥጃ ሥጋ ጎላሽ (200 ግራም) እና ቲማቲም እና ዱባ በዘይት የተቀመመ ሰላጣ ፣ መክሰስ - የፕሮቲን ባር ፣ እራት - ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ ጥቅል።

የምግብ ዝርዝር ሙሉ በሙሉ

ለክብደት መቀነስ ትክክለኛ አመጋገብ የሚከተሉትን ምርቶች መያዝ የለበትም፡

• ስኳር እና ማንኛውም የያዙ ምርቶች፤
• አይስ ክሬም እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦች፤
• ማናቸውንም መጥበሻን የሚያካትቱ ምግቦች፤
• ከፍተኛ የ fructose አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በትንሹ መቀመጥ አለባቸው፤
• ቸቡሬክስ፣ ፓይ እና ሌሎችም መክሰስ በቅቤ የተጠበሰ፤
• ነጭ እንጀራ፤
• ማንኛውም ነጭ ዱቄት የያዘ ምግብ፤
• ሴሞሊና፤
• ፈጣን ምግብ፤
• ዘሮች እና ለውዝ - አይደለም።በቀን ከ50 ግራም በላይ።

በአመጋገብ ውስጥ መገኘት ያለባቸው ምግቦች ዝርዝር

ክብደትን ለመቀነስ የየቀኑ አመጋገብ በሚከተሉት ምግቦች ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት፤

• buckwheat፣ ሩዝ፣ ዕንቁ ገብስ፤
• ማንኛዉም አትክልት (ከድንች በስተቀር፣ ሊበላው የሚችለው ቀቅለው በወር ከአንድ ጊዜ በላይ አይደለም)፤
• ማንኛውም ፍሬ (ከፍተኛ የ fructose ፍራፍሬዎችን ይቀንሱ)፤
• ስጋ፡የለም ጥጃ እና የበሬ ሥጋ፣ዶሮ እና የቱርክ ጥብስ፣የጥንቸል ሥጋ፤
• ማንኛውም አሳ (ግን ያልተጠበሰ)፤
• ማንኛውም የተቀቀለ የባህር ምግብ፤
• የዶሮ እና ድርጭት እንቁላል፤
• ጎጆ አይብ፣ ወተት፣ ኬፊር፣ የተጋገረ የተጋገረ ወተት፣ አይራን በትንሹ የስብ ይዘት;
• አይብ - በቀን ብዙ ቁርጥራጮች;
• በቀዝቃዛ የተጨመቁ የአትክልት ዘይቶች፤
• የአጃ ዱቄት ምርቶች።

መጠጣት የምትችለው እና ያልሆነው፡ተረት እና እውነታ

ተገቢ አመጋገብ በቀን በተቻለ መጠን ንጹህ የመጠጥ ውሃ መጠጣትን ያካትታል የሚል አስተያየት አለ። በእውነቱ ፣ እራስዎን ማስገደድ የለብዎትም - ብዙ መጠጣት አለብዎት ፣ ግን ካልተሰማዎት ፣ ከዚያ መጠጣት የለብዎትም። ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ በኩላሊት ላይ ሸክም ያመጣል, ብዙ ጊዜ እብጠት እንዲፈጠር ያነሳሳል.

የሚከተሉት መጠጦች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው፡

• ማንኛውም አይነት አልኮል፣ ቢራ፣ ወይን፣ ወዘተ በትንሽ መጠንም ቢሆን፤
• ኮሞቴስ እና የፍራፍሬ መጠጦች በተጨመረ ስኳር (ነገር ግን በጣፋጭ መተካት ይችላሉ)፤
• ካርቦናዊ ጣፋጭ መጠጦች፤
• ሻይ እና ቡና ከተጨመረው ስኳር ጋር (እነዚህን መጠጦች ከስንት አንዴ መጠጣት የለብዎትም፣ እና በጣፋጭ ማጣፈጫ ብቻ ወይም በጭራሽ)።

የአልኮሆል መጠጦች በካሎሪ በጣም ከፍ ያለ ከመሆናቸው በተጨማሪ በሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያደርሳሉ። አልኮል በትንሽ መጠን መዝናናትን ያበረታታል፣ ያሞቃል እና ጭንቀትን ያስወግዳል የሚል ተረት አለ። ስለዚህ, ይህ ተረት ነው-አልኮሆል በአነስተኛ መጠንም ቢሆን የነርቭ ሴሎችን ይጎዳል. አንድ ሰው ተገቢውን አመጋገብ መከተል ከፈለገ አልኮልን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መርሳት ይኖርበታል።

እንዴት ወደ ትክክለኛው አመጋገብ መቀየር ይቻላል ለእያንዳንዱ ቀን

ወደ ተገቢ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር ቀላል ጉዳይ ብቻ ይመስላል። ለአካል እና ለነርቭ ስርዓት, ይህ እውነተኛ ጭንቀት ነው. ብዙ ሰዎች ወደ ተገቢ አመጋገብ ለመቀየር ከሞከሩ በኋላ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ "ይፈርሳሉ"።

በቀን 1200 ካሎሪ ያለው አመጋገብ ሰውነታችን "እንቅልፍ ማደር" የሚጀምርበት ገደብ ነው። ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, ቅልጥፍና ይቀንሳል, አንድ ሰው ሁል ጊዜ መተኛት ይፈልጋል. በምንም ሁኔታ የዕለት ተዕለት አመጋገብ የኃይል ዋጋ ከ 1200 kcal በታች መቀነስ የለበትም።

ለሴት የሚሆን ምርጥ የቀን ካሎሪ ቅበላ (የእለት ተእለት እንቅስቃሴዋ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የማይገናኝ ከሆነ) 1800 kcal ያህል ነው፣ ለአንድ ወንድ - ከ2500-3000 kcal።

ቀስ በቀስ ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር አለብዎት።ለምሳሌ, በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ, የተጠበሱ ምግቦችን ብቻ አያካትቱ. እስከ መጀመሪያው ወር መጨረሻ ድረስ ስኳር ለመተው ይሞክሩ. የሁለተኛው ወር ተግባር ዳቦ አለመቀበል ነው. ስለዚህ በሜታቦሊዝም እና በነርቭ ስርዓት ሁኔታ ላይ ትንሽ ወይም ምንም ከባድ ጉዳት ሳይደርስ ቀስ በቀስ ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር ይችላሉ (በረሃብ ምክንያት ብስጭት አይኖርም, "ዝሆንን ለመብላት" ወዘተ ምንም ፍላጎት አይኖርም).

ወደ ተገቢ አመጋገብ ከተለወጠ በኋላ እንኳን ክብደቱ ቢያድግ ምን ማድረግ እንዳለበት

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ወደ ጤናማ አመጋገብ በመቀየር ክብደታቸውን አይቀንሱም። በውጤቱም, ተስፋ ቆርጠዋል እና ቆሻሻ, ቅባት እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እንደገና መብላት ይጀምራሉ. ክብደቱ በፍጥነት የማይቀንስበት ምክንያት ሜታቦሊዝም ነው. ለብዙ አመታት ሰውነቱ በአንድ ሁነታ መብላትን ለምዶ ነበር, ከዚያም መለወጥ ጀመሩ. እርግጥ ነው, ሰውነት እንደገና ለመገንባት ጊዜ ይፈልጋል. ክብደቱ ቀስ በቀስ ይቀንሳል, ነገር ግን ሰውዬው ይሞላል. አዎ፣ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት እና የረሃብ አድማ ፈጣን ውጤት ያስገኛል፣ ነገር ግን በአመጋገብ መጨረሻ ላይ ሁሉም ማለት ይቻላል ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሰዎች "ይሰብራሉ" እና ቆሻሻ ምግቦችን በሶስት እጥፍ ኃይል ይጎርፋሉ።

አንድ ሰው በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ላይ ክብደት የማይቀንስበት ሌላው የተለመደ ምክንያት የተሳሳተ የውሃ ስርዓት ነው። ሰውዬው በየቀኑ ሻይ እና ቡና በስኳር, ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች እና አልኮል መጠጣት ይቀጥላል. ለምሳሌ, ቢራ ወደ የሆርሞን መዛባት እና የሆድ ውፍረት (ሆድ ያድጋል) ቀጥተኛ መንገድ ነው. ከጥቂት የሾርባ ማንኪያ ስኳር ጋር አንድ ኩባያ ሻይ 200 kcal ያመጣል ፣ እና ይህ ከአመጋገብ ውስጥ አንድ ስምንተኛ ነው። ስለዚህ ክብደቱ አሁንም ይቆማል - አይቀንስም።

አንድ ሰው ጣፋጮችን መተው ካልቻለ በስብ እና ፕሮቲን ወጪ የአመጋገብ አጠቃላይ የሃይል ዋጋን መቀነስ ይችላል። ከላይ እንደተጠቀሰው, ይህ አይፈቀድም. ያለበለዚያ ሰውነት በቂ ንጥረ-ምግቦችን አያገኝም ይህም ወደ ድክመት እና በሽታ የመከላከል አቅምን ይቀንሳል እና ሌሎች በርካታ ችግሮችን ያስከትላል።