እንዴት ፕሮቲን ኮክ በቤት ውስጥ መስራት ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ማንኛውም አትሌት በቤት ውስጥ ፕሮቲን እንዴት እንደሚሰራ ያውቃል። ደግሞም እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ የአትሌቶች አመጋገብ ዋና አካል ነው. ፕሮቲን የሴሎች "የግንባታ ቁሳቁስ" ነው, ያለዚያ ሰውነቱ በመበስበስ ላይ ይወድቃል, ይጠወልጋል, ውሃ ያልተጠጣ ተክል. በተለይም በጥንካሬ ልምምድ ወቅት የተጎዱትን የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ወደነበረበት ለመመለስ በጣም አስፈላጊ ነው. ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ ፕሮቲን የማይጠቀሙ ከሆነ በመልክ መልክ የሚፈለገውን ውጤት ማግኘት አይችሉም።

የዘመናዊው የስፖርት ስነ-ምግብ ገበያ ከፍተኛ መጠን ያለው የፕሮቲን ዱቄቶችን ያቀርባል ይህም ከቀደምቶቹ በተለየ መልኩ ደስ የሚል ጣዕምና መዓዛ አለው። ነገር ግን በቤት ውስጥ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ መፍጠር ይቻላል. የተወሰነ እውቀት እና የተወሰነ የምርት ዝርዝር መኖሩ በመጨረሻ ጠቃሚ የሆነ ምርት ለማግኘት ይረዳል።

ቤት-ሰራሽ የፕሮቲን መጠጦች፡መርህድርጊቶች እና ዋና ልዩነቶች ከተጠናቀቀው ዱቄት

የራስን ፕሮቲን ሻክ የማድረግ ዋና ጥቅሙ የጤና ጥቅሞቹ ነው። ለመጠጥ ቤት የተሰሩ ምርቶችን በመጠቀም 100% ተፈጥሯዊ ኮክቴል ማግኘት ይችላሉ. እሱ, ከተጠናቀቀው ዱቄት በተለየ, የኬሚካል ቆሻሻዎችን አልያዘም. ስለዚህ, ከእሱ የሚገኘው አዎንታዊ ተጽእኖ በጣም ትልቅ ይሆናል. በቤት ውስጥ የሚሰሩ የፕሮቲን ኮክቴሎች የሚከተሉትን አወንታዊ ባህሪያት ማጉላት እንችላለን፡

• ተፈጥሮአዊነት፤
• ምርቶችን በመጨመር ወይም በማስቀረት ጣዕሙን እንደፈለጋችሁ የማስተካከል ችሎታ፤
• ከንግድ ድብልቆች ጋር ሲወዳደር ዝቅተኛ ዋጋ፤
• ትልቁ የጤና ጥቅሞች።

ነገር ግን፣ ዝግጁ የሆኑ ድብልቆችን ሙሉ ለሙሉ መቀነስ የለብዎትም። ብዙ የምግብ አዘገጃጀቶች እንደዚህ አይነት ንጥረ ነገር ያካትታሉ, ስለዚህ የፕሮቲን ዱቄት, ከተፈለገ, ከሌሎች ምርቶች ጋር ኮክቴል ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

ቤት ውስጥ የሚሰሩ ኮክቴሎች እንዴት ይሰራሉ? ሊታወቅ የሚገባው የመጀመሪያው ዋና ነጥብ ስፖርቶችን ካልተጫወቱ እና ተገቢውን አመጋገብ ካልጠበቁ የፕሮቲን መጠጥ ምንም አይጠቅምም. በጥምረት በተሻለ ሁኔታ ይሰራል. ወደ ሰውነት ከገባ በኋላ ፕሮቲኑ ወደ ጡንቻ ሴሎች ዘልቆ በመግባት የተበላሹ ሕብረ ሕዋሳት እንዲያገግሙ ይረዳል።

እንዴት ፕሮቲን ኮክ በቤት ውስጥ መስራት ይቻላል? መርሆዎች እና ምክሮች

የእንዲህ ዓይነቱ መጠጥ ዋና አካል አስቀድሞ የታወቀ ነው። ኮክቴል ለማበልጸግፕሮቲን አብዛኛውን ጊዜ የተቀዳ ወተት ነው. ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በተለይም ፋይበርን የያዙ ሌሎች የተለያዩ ምርቶች ወደ እሱ ይጨመራሉ። በተጨማሪም ኮክቴል ለሰውነት አስፈላጊ ከሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ማበልጸግ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ፣ የጡንቻዎች ስብስብ እና ፈጣን ማገገም ከፈለጉ ኮክቴል ለማዘጋጀት የሚረዱ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አለበት። ይህ ንጥረ ነገር በፍጥነት እና በቀስታ ሊዋሃድ ይችላል. አሁን የምንናገረው ስለ ሁለተኛው ነው. ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትስ ወደ ሃይል ይለወጣሉ። በማር, በቤሪ, በአይስ ክሬም, በህጻን ንጹህ እና በተፈጥሮ ጭማቂ ውስጥ ይገኛሉ.

ሁሉም ሰው በቤት ውስጥ ፕሮቲን ሻክ ማድረግ ይችላል። ይህንን ለማድረግ በተመረጠው የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ የተመለከቱትን ምርቶች, አንዳንድ ጊዜ የፕሮቲን ዱቄት ቅልቅል እና እንዲሁም መቀላቀያ ያስፈልግዎታል.

መጠጡ ለረጅም ጊዜ ስለማይቆይ ከመጠጣትዎ በፊት ወዲያውኑ ለማዘጋጀት ይመከራል። መጠጦች ከስልጠና በፊት እና በኋላ, እንዲሁም በቀን ውስጥ እና ከመተኛታቸው በፊት ይጠጣሉ. ነገር ግን፣ ለእያንዳንዱ ጉዳይ፣ የኮክቴል ስብጥር እንደ ሰውነት ፍላጎት ይለያያል።

ምክሮችን አራግፉ፡ መቼ፣ ምን እና ስንት?

እያንዳንዱ የፕሮቲን መጠጥ ለፍላጎትዎ የተዘጋጀ ነው። አንዳንዶቹ የሰውነት ክብደትን ይቀንሳሉ፣ሌሎች ደግሞ ጡንቻን ለመገንባት የተነደፉ ናቸው፣ሌሎች የሰውነት ክብደትን ለመጨመር፣ሌሎች ደግሞ በቀን ውስጥ እንደተለመደው ለመመገብ የሚያስችል መንገድ በሌለበት ጥሩ መክሰስ እና የመሳሰሉት ናቸው። ልዩነቱ በክፍሎቹ ውስጥ ነው. ጠዋት ላይ, ለምሳሌ, በቤት ውስጥ የተሰራ ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬትግሉኮስን የያዘ ኮክቴል ፣ ግን ምሽት ላይ ይህ ንጥረ ነገር የማይፈለግ ነው። ሰውነት በምግብ መፍጨት ላይ ብዙ ጉልበት እንዲያጠፋ የማይፈልግ መጠጥ ያስፈልግዎታል። በነገራችን ላይ የድብልቅ ውህደትን በተመለከተ: የሰውነት ሙቀት ከ 36-37 ዲግሪዎች ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት. ይህ የጨጓራውን ስራ ያፋጥነዋል።

ከስልጠና በፊት ብዙ የፕሮቲን መጠጥ አይጠጡ ከ0.3 ሊትር አይበልጥም። እንደ ጊዜ, እንደ "ፕሮቲን መስኮት" የሚባል ነገር አለ. እሱን ተከትሎ, ኮክቴል አካላዊ እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት, ከ 40 ደቂቃዎች በፊት, እና ከተጠናቀቀ ከግማሽ ሰዓት በኋላ መጠጣት አለበት. ይህ በሰውነት ውስጥ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ አመቺ ጊዜ ነው. በቀን ከፍተኛው የስልጠና መጠን የሚጠጡ ኮክቴሎች ብዛት 3 ነው። ከእለት ከፍተኛው አበል በላይ እንዳይሆን አጠቃላይ የሚበሉትን ፕሮቲኖች ብዛት መከታተል ያስፈልጋል።

በፕሮቲን ሻክ ውስጥ ምን አይነት ንጥረ ነገሮች ጥቅም ላይ ይውላሉ?

ምርጡ አማራጭ በስፖርት አመጋገብ መደብሮች ውስጥ የሚሸጠውን የዋይት ፕሮቲን በቤት ውስጥ ወደሚሰራ የፕሮቲን መጠጥ ማከል ነው። ነገር ግን እንደዚህ ያሉ ዱቄቶች በሰውነት ውስጥ በጣም የከፋ እና ከተፈጥሮ-ተኮር ኮክቴሎች ያነሰ ጠቃሚ ናቸው የሚል አስተያየት አለ. ስለዚህ መጠጥ ምን ሊያካትት ይችላል? በቤት ውስጥ ለክብደት መቀነስ፣ለጡንቻ ግንባታ እና ለሌሎች ዓላማዎች የፕሮቲን ኮክቴሎችን ለማምረት ፕሮቲን የያዙ ምርቶች እንደ መሰረት ይወሰዳሉ፡-

• ወተት፤
• የተፈጥሮ እርጎ ያለ ተጨማሪዎች፤
• የጎጆ አይብ።

እነዚህ ሁሉ ምግቦች ዝቅተኛ ስብ መሆን አለባቸው። በተጨማሪም, ብዙበለውዝ, በእንቁላል እና በዘሮች ውስጥ ፕሮቲን. አሁንም ካርቦሃይድሬትስ ያስፈልገዋል. በጣፋጭ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች, ማር, አይስክሬም, የሕፃን ንጹህ እና ጭማቂ ውስጥ ይገኛሉ. ነገር ግን በእህል ውስጥ ብዙ ፋይበር አለ. ይህ ኦትሜል, ቡክሆት, ገብስ ነው. ብራን ፣ አትክልት እና ያልጣፉ ፍራፍሬዎች ያደርጋሉ።

እነዚህን መጠጦች ለመጠጣት ምንም ተቃርኖዎች አሉ?

ትንሽ ወይም ትንሽ መብላት በጣም ጤናማ አይደለም። ስለዚህ, ስለ መለኪያው መርሳት የለብንም. ለምሳሌ አንድ መጠጥ ከ 30 ግራም በላይ ፕሮቲን መያዝ አለበት. ከዚያ በኋላ ብቻ ጠቃሚ ይሆናል. በጣም ከባድ የሆኑ የእርግዝና መከላከያዎችን በተመለከተ ፣ እንደ ብዙ ምርቶች ፣ ኮክቴሎች በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት በከባድ በሽታዎች ፣ በከባድ ጊዜ ውስጥ የፓቶሎጂ ፣ የኩላሊት እና የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ችግሮች ሲከሰቱ መወሰድ የለባቸውም ። ከተከታተለው ሀኪም ጋር መማከር ይመከራል።

ፕሮቲን (ፕሮቲን) በቤት ውስጥ ይንቀጠቀጣል

1. 0.35 l የሞቀ ወተት + 0.2 ኪሎ ግራም የጎጆ ጥብስ፤
2. 0፣ 3 l ወተት + 2 እንቁላል ነጭ + ማንኛውም የጃም ወይም የፍራፍሬ ሽሮፕ (ትንሽ፣ ለቅምሻ)፤
3. 0.25 l ወተት + 0.05 ኪሎ ግራም የጎጆ ጥብስ + የዶሮ እንቁላል (ወይም 3 ድርጭት) + ሙዝ፤
4. 6 ድርጭቶች እንቁላል + ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ እርጎ + ብርጭቆ የብርቱካን ጭማቂ፤
5. 0፣ 15kg ቫኒላ አይስክሬም +2 ኩባያ ወተት+እንቁላል፤
6. 0፣25 ሊትር የሞቀ ወተት+ሙዝ+2 የሾርባ ማንኪያ ማር፤
7. 2 እንቁላል + 3 የሾርባ ማንኪያ የወተት ዱቄት + 0.15 ኪሎ ግራም የቫኒላ እርጎ፤
8. 0, 2 l እያንዳንዳቸው የ kefir እና ወተት + እንቁላል + 2 የሾርባ ማንኪያ ማር + 5 የተከተፈ ዋልነት፤
9. አንድ ብርጭቆ ወተት + አንድ ኩባያ አዲስ የተፈጥሮ ቡና + አንድ ማንኪያ ማር፤
10. 0፣ 2 ኪሎ ግራም የጎጆ ጥብስ + አንድ ብርጭቆ ወተት + ትኩስ ቤሪ።

እንዴት ፕሮቲን ኮክ በቤት ውስጥ መስራት ይቻላል? በተመረጠው የምግብ አሰራር ላይ በመመርኮዝ ሁሉም ንጥረ ነገሮች በድብልቅ ውስጥ ይጣመራሉ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይደባለቃሉ. ውጤቱም በፕሮቲን የበለፀገ ጣፋጭ መጠጥ ከዱቄት ስሪት በጣም የተሻለ እና ጤናማ ነው።

በፕሮቲኖች እና በካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ለስላሳ ምግቦችን ለማዘጋጀት የሚረዱ መመሪያዎች

ዋናው ነገር የሆድ ዕቃን ላለመሸከም የነዚህን ሁለት ንጥረ ነገሮች ትክክለኛ ጥምርታ ማሳካት ነው። በተጨማሪም ጣዕም ምንም እንኳን አስፈላጊ ቢሆንም, ሁለተኛ ደረጃ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ከካርቦሃይድሬትስ ጋር በመጠጥ ውስጥ ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን እንዳትጨምሩ መጠንቀቅ አለብዎት።

እንዲህ ያሉ ኮክቴሎች ለሰውነት ክብደት እና ለጡንቻ መጨመር እና ለክብደት መቀነስም ይገኛሉ። ካርቦሃይድሬትን ሙዝ እና ኦትሜልን ወደ መጠጥ በመጨመር ማግኘት ይቻላል. የኋለኛው ምርት እንደ ጥቅጥቅ ያለ ሆኖ ይሠራል። ሙዝ እንዲሁ ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ነው። አንዳንድ ታዋቂ የቤት ውስጥ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ፡

የመጀመሪያው አማራጭ፡

• 10g ብራን፤
• 50g የተከተፈ ኦትሜል፤
• አንድ እፍኝ ፍሬዎች፤
• 1-10g fructose;
• 0፣ 25L ወተት፤
• የ whey ፕሮቲን ስኩፕ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከመጀመሩ ከአንድ ሰአት በፊት ለመጠጣት ይመከራል።

ሁለተኛ አማራጭ፡

• 2 ስኩፕስ የቫኒላ ፕሮቲን፤
• 2 የሻይ ማንኪያ ኮኮዋ፤
• 0፣ 25 ሊትር ውሃ፤
• 50ml እርጎ፤
• 2 የሾርባ ማንኪያ የፍሩክቶስ።

ሦስተኛአማራጭ፡

• 50g ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ፤
• 2 እፍኝ ፍሬዎች፤
• 2 የተቀቀለ እንቁላል ነጭ;
• 0፣ 2ሊ ወተት፤
• 2 tbsp ማር፤
• 3 የሾርባ ማንኪያ ኦትሜል።

አራተኛው አማራጭ፡

• 60g ኦትሜል፤
• 2 የሾርባ ማንኪያ Raspberry jam;
• 0፣ 15 ኪሎ ግራም ወይን፤
• 0፣ 25L ወተት፤
• 4 እንቁላል ነጮች።

አምስተኛው አማራጭ፡

• 0፣ 1ሊ ብርቱካን ጭማቂ፤
• 2 የሾርባ ማንኪያ ፍሩክቶስ፤
• 0፣ 2ሊ ወተት፤
• ሙዝ፤
• 0፣ 1 ኪሎ ግራም ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ።

ኮክቴሎች ለጡንቻ ብዛት

ባለሙያዎች ፓወር ዝንጀሮ የሚባል የፕሮቲን ማሟያ አዘጋጅተዋል። ይህ ለጡንቻ እድገት ትልቅ የቤት ውስጥ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ነው። ለዝግጅቱ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል፡

• 3 እፍኝ የአልሞንድ ፍሬዎች፤
• 1 የበሰለ አተር ወይም ማንጎ፤
• 1፣ 5 ሙዝ፤
• 1 ጥቅል ስፒናች፤
• 0.4L የአልሞንድ ወተት፤
• 0፣ 11kg whey ፕሮቲን፤
• የተፈጥሮ እርጎ።

ከላይ ያለው የንጥረ ነገሮች ዝርዝር ለሰውነት ከ100 ግራም በላይ ካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲኖችን ይሰጣል። ይህ ለአንድ ልክ መጠን በጣም ብዙ ስለሆነ፣ የተዘጋጀው ኮክቴል በማቀዝቀዣ ውስጥ ተከማችቶ ቀኑን ሙሉ በበርካታ አቀራረቦች በከፊል ይበላል።

ሌላ በፕሮቲን የበለጸገ የሻክ አሰራር፡

• 0.4kg በቤት ውስጥ የተሰራ ለስላሳ አይብ፤
• 0.4L የተቀዳ ወተት፤
• 64g whey ፕሮቲን፤
• 2 የሾርባ ማንኪያዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ፤
• የበሰለ ሙዝ፤
• 0፣ 2 ኪሎ እንጆሪ።

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ በማዋሃድ በቤት ውስጥ ለጡንቻዎች የሚሆን ምርጥ የፕሮቲን ፕሮቲን ማግኘት ይችላሉ።

ስሊሚንግ ኮክቴሎች

ለምሳሌ ክብደትን ለመቀነስ ዋናውን ምግብ የሚተካ መጠጥ ማዘጋጀት ይችላሉ። ኮክቴል የሚከተሉትን ያካትታል፡

• አንድ ብርጭቆ የተቀቀለ የተጋገረ ወተት፤
• ½ ሙዝ፤
• ጥቂት ፌጆአስ።

ይህ ጣፋጭ እና ገንቢ መጠጥ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ እና እፎይታ ላይ ለሚሰሩ ሰዎች ጠቃሚ ነው። ከተፈለገ ryazhenka ከ 1% ቅባት ጋር በጎጆው አይብ ሊተካ ይችላል. ሌላ የሚያስደስት የፕሮቲን መንቀጥቀጥ የምግብ አሰራር ይኸውና፡

• 0፣ 15 ኪሎ ግራም ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ፤
• 0፣ 2 ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir፤
• ½ ማሰሮ የሕፃን ምግብ ወይም ጥቂት የፍራፍሬ ንፁህ።

ዝግጁ ድብልቅ ምንም ስብ የለውም ነገር ግን 25 ግራም ፕሮቲን እና 10 ግራም ካርቦሃይድሬትስ አለው። ከተፈለገ መጠጡን በብሬን ማበልጸግ ይችላሉ - የሚጠቅሙት ብቻ ነው።

የሚከተሉት ፕሮቲን በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ½ ሙዝ፣ 0.2 ኪሎ ግራም የተቀዳ ወተት፣ ½ መንደሪን፣ 0.1 ኪሎ ግራም ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ እና የአንድ እንቁላል ፕሮቲን ያካትታል። መጀመሪያ ፍሬውን መቁረጥ እና ከዚያ የተቀሩትን ምርቶች ለእነሱ ማከል ያስፈልግዎታል።

በርካታ የምግብ አዘገጃጀት ከሻምፒዮናዎች

አርኖልድ ሽዋርዘኔገር የጥንካሬ እና የሃይል መለኪያው ሊሆን ይችላል። ይህን የፕሮቲን መጠጥ እንዲሰራ ይመክራል፡

• 2 ኩባያ ወተት፤
• በ½1 ኩባያ ክሬም አይስክሬም እና ከስብ ነጻ የሆነ የወተት ዱቄት፤
• ትኩስ እንቁላል።

አሰራሩን እና ስቲቭ ሪቭስ አጋርቷል። እሱ የሚመከረው መጠጥ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያቀፈ ነው፡

• ሙዝ፤
• 3 ትኩስ እንቁላሎች፤
• 0.4L የተፈጥሮ ብርቱካን ጭማቂ፤
• 2 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ወተት፤
• አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር እና ጄልቲን።

እና ሌላ የምግብ አሰራር ለክብደት መጨመር በቤት ውስጥ ፕሮቲን ነቅንቅ ከቫለንቲን ዲኩል፡

• 0፣ 15kg ዝቅተኛ ቅባት ያለው ጎምዛዛ ክሬም፤
• 0፣ 1 ኪሎ ግራም ከስብ ነጻ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ፤
• 2 የሻይ ማንኪያ ማር፤
• 3 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ የተከተፈ ቸኮሌት።

ጥሩ ነገር ሁሉም ሰው ይወዳል

እንደምታወቀው ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል ይህ ደግሞ የስብ ማቃጠል ሂደትን ያበረታታል። በተለምዶ የቅመማ ቅመሞችን ጣዕም ለሚታገሱ ሰዎች እንደዚህ አይነት አስደሳች የምግብ አሰራር አለ

• 0፣ 35 ኪሎ ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ፤
• 0፣ 2 ሊትር ውሃ፤
• 10-15 ግ ጣፋጭ ፓፕሪካ።

ኮክቴል ለተለያዩ የጨጓራና የጨጓራ ቁስለት አይነቶች የተከለከለ ነው። ከእራት ይልቅ ለመጠጣት ይመከራል. በዚህ ቀን እንኳን ይህን መጠጥ መጠጣት ይችላሉ፡

• የቸኮሌት whey ፕሮቲን ስኩፕ፤
• 0፣ 15 ኪሎ ግራም የቤት ውስጥ አይብ፤
• 0.3L ሞቅ ያለ የተከተፈ ወተት፤
• 50g ፈጣን ኮኮዋ።

በጧት እና ከስልጠና በፊት የሚጠጡ በርካታ የኮክቴል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች፡

• የቸኮሌት ዋይት ፕሮቲን + 0.1 ኪሎ ግራም ለውዝ + 0.3 ኪግየተቀጠቀጠ ወተት + ½ የተፈጨ የከረሜላ አሞሌ፤
• የቫኒላ whey ፕሮቲን ስካፕ + ንጹህ የመጠጥ ውሃ ብርጭቆ + አንዳንድ የታሸጉ ኮክ + የፈጣን አጃ ከረጢት፤
• የቫኒላ whey ዱቄት ስኮፕ + 0.1L የቫኒላ እርጎ + 0.2 ሊ የተፈጥሮ ብርቱካን ጭማቂ።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጠቃሚ ሆነው የተረጋገጡ በቤት ውስጥ የሚሰሩ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ አማራጮች፡

• እያንዳንዱ ½ ኩባያ አይስክሬም እና የወተት ዱቄት +እንቁላል ነጭ + 2 ኩባያ የተቀዳ ወተት፤
• 10 እንቁላል ነጭ + ¾ የሞቀ ውሃ ነጭ + ጨው እና በርበሬ (ለመቅመስ)፤
• 3 tbsp የኮኮዋ ዱቄት + 2 ኩባያ የተቀዳ ወተት+ ቸኮሌት ዋይ ዋይ ፕሮቲኖችን ውሰድ + ½ ኩባያ የተቀዳ የጎጆ አይብ፤
• 0.15 L ተራ የተፈጥሮ እርጎ + 1 ማቅረቢያ ለእያንዳንዱ የቫኒላ ዋይ እና ኬዝይን ፕሮቲን + 0.1 ሊ ስኪም ወተት፤
• የቸኮሌት whey ፕሮቲን + ½ ኩባያ የተፈጨ የአልሞንድ + 0.2 ሊ ሞቅ ያለ የተቀዳ ወተት + ½ ባር የተጠበሰ ቸኮሌት።

ምርጥ የቪዲዮ አዘገጃጀት

እና አንድ ተጨማሪ ቪዲዮ። በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ስለ ኮክቴሎች ብዙ ጠቃሚ መረጃዎችን ይማራሉ::

ኮክቴል ስለመስራት ከአትሌቶች በስተቀር ማን ያውቃል? እነዚህ ቪዲዮዎች ምርጡን የፕሮቲን መጠጦች ያደምቃሉ።