እንዴት ትንሽ መብላት እና ጠገቡ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-09 15:28

ምናልባት ይዋል ይደር እንጂ እያንዳንዱ ሰው ስለ ተገቢ እና ጤናማ አመጋገብ ማሰብ ይጀምራል፡ አንዳንዶች በገዛ ፍቃዳቸው አመጋገባቸውን ለመቀየር ይወስናሉ፣ ጎጂ እና የማይጠቅሙ ምግቦችን ይተዋሉ፣ ሌሎች ደግሞ "ዶሮው ሲከስ" ብቻ ነው - በፅናት። ዶክተሮች ወይም በአንዳንድ ወይም በበሽታ ምክንያት. ከቴሌቭዥን ስክሪኖች፣ ከጋዜጦች እና ከመጽሔቶች ገፆች ምን መመገብ እንዳለብን እና ምን እንደሌል ተነግሮናል፣ ክብደትን ላለመጨመር ወይም ክብደትን ለመቀነስ ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆጥሩ ይነግሩናል።

በእርግጥ ጤናማ የሰው ልጅ አመጋገብ የምንበላው ብቻ ሳይሆን ምን ያህል መጠንም ጭምር ነው። ትንሽ ከረጢት ከትልቅ ሰው በበለጠ ፍጥነት መሙላት እንደሚቻል ይስማሙ, ስለዚህ ከሆድ ጋር ነው: በተለጠጠ መጠን, ለመጠገብ ተጨማሪ ምግብ ያስፈልገዋል, ለሰውነት አስፈላጊው የምግብ መጠን ግን በጣም ያነሰ ነው. በትክክል ከተበላው በላይ።

እንዴት ትንሽ መብላት ይቻላል? የሚፈልጉትን ለማግኘት ብዙ መንገዶች አሉ፡ ትዕግስትን፣ ፍላጎትን እና የተወሰነ ፍቃደኝነትን ይጠይቃል በተለይም በመነሻ ደረጃ አዲስ የመመገቢያ እና የአኗኗር ዘይቤ እስክትለምዱ ድረስ።

ሲወስኑችግሮች, እንዴት ትንሽ መብላት እንደሚችሉ, ብዙዎች የጓደኞቻቸውን ምክር ይጠቀማሉ እና ወዘተ. ሁሉም አይነት የሚያዳክሙ ምግቦች በተለይ ታዋቂዎች ሲሆኑ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ክፍልፋዮችን ለመቀነስ ፍጹም ተቀባይነት ያላቸው መንገዶችን ይመክራሉ።

• ምግብ ክፍልፋይ መሆን አለበት። ያም ማለት በቀን ለመብላት የታቀደው ነገር ሁሉ በ4-5 ምግቦች መከፈል አለበት. ከዚህም በላይ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ እና ቅባት ምግቦች ጠዋት ላይ መሆን አለባቸው, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ የሚበሉት ሁሉም ነገሮች በጎንዎ ላይ ሳይቀመጡ እስከ ምሽት ድረስ ይዋጣሉ. በተጨማሪም ፣ ጥሩ ቁርስ በቀን ውስጥ የረሃብ ስሜት እንደሚቀንስ ዋስትና ነው ፣ በቅደም ተከተል ፣ የሚመገቡት ክፍሎች ትንሽ ይሆናሉ።

ከምግብ በፊት ግማሽ ሰአት አንድ ብርጭቆ ንጹህ ካርቦን የሌለው ውሃ መጠጣት አለቦት። ሆዱን ይሞላል እና የረሃብ ስሜትን ያረካል. ይህንንም በየግዜው በማድረጋችሁ በጥቂቱ እንዴት መመገብ እንዳለባችሁ ችግሩን ከመፍታት በተጨማሪ ሰውነትን አስፈላጊ በሆነው 2-2.5 ሊትር ውሃ መሙላት በራሱ ጠቃሚ ነው።

ከምግብ በፊት ንጹህ አየር ውስጥ በእግር ይራመዱ እና በጣም ለተነሳሱ እና አላማ ላላቸው ሰዎች የኦክስጂን ሙሌት የረሃብ ስሜትን ስለሚያደበዝዝ በጥልቅ ትንፋሽ እና በመተንፈስ ቀላል ልምምዶችን እንዲያደርጉ ይመከራል።

• ከትንሽ ሳህኖች፣ በትንሽ ማንኪያ መብላት፣ ምግብን በደንብ ማኘክ እና ጣዕሙን መደሰትን ተለማመዱ - የመርካት ስሜት በፍጥነት ይመጣል። በራስ-ሰር ወደ ተበላው ምግብ ክፍል መጨመር ይመራል ፣ ተወስደን ራሳችንን መቆጣጠር እናጣለን።እጁ በራሱ ጣፋጭ የሆነ ነገር ላይ ይደርሳል፣ ስለዚህ በዝምታ መብላት ይሻላል።

ልክ እንደበላህ ከጠረጴዛው ተነሳ፣ ሳህኑን እስከመጨረሻው "ለማጽዳት" ሳትሞክር።

• ሰውነታችሁን ማዳመጥ እና መብላት ያለባችሁ የምር ሲሰማዎት ብቻ ነው እንጂ ለኩባንያው አይደለም ወይም የእራት ሰአት ስለሆነ።

ከምግቡ በፊት ፖም መብላት ይችላሉ። ምግብ ከመሆን በተጨማሪ ፋይበርን ይይዛል እና የጨጓራ ቅባትን ያሻሽላል, ይህም በራሱ ጠቃሚ ነው. አመጋገብዎን በአትክልት፣ ጣፋጭ ሰላጣ ከወይራ ዘይት እና አሳ ጋር ያበልጽጉ።

አሁን እንዴት ትንሽ መብላት እንደሚችሉ እና ጤናማ አመጋገብ ምን እንደሆነ ያውቃሉ። ይህንን ቀስ በቀስ ወደ ህይወትዎ መተግበር ይጀምሩ፣ እና ውጤቱ ለመምጣት ብዙ ጊዜ አይቆይም።