በጥበብ መመገብ መማር፡- ፍራፍሬ እና ቤሪ፣ካሎሪ እና የአመጋገብ ዋጋ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የተመጣጠነ አመጋገብ ችግር ለእያንዳንዱ ሴኮንድ የምድር ነዋሪ ጠቃሚ ነው። የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያዎች በተቻለ መጠን ብዙ የቤሪ ፍሬዎችን እና ፍራፍሬዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን እና እሱን ተከትሎ የሚመጡ በሽታዎችን እንዲያካትቱ ያሳስባሉ። ሆኖም, ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም. ብዙ የተፈጥሮ ስጦታዎችም በጥንቃቄ መበላት አለባቸው። አለበለዚያ፣ ከተወደደው ክብደት መቀነስ ይልቅ፣ አዳዲሶችን የመጨመር ስጋት አለ።

በእርሳስ እና ቁጥሮች

አዎ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ናቸው። ነገር ግን ብዙዎቹ ሱክሮስን በብዛት ይይዛሉ. እና በካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ ነው፣ እነሱም ለክብደት መቀነስ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ላይ ከባድ እንቅፋት ይሆናሉ። ለምሳሌ, ወይን, በዚህ ምክንያት, ከክብደት ጋር ለመለያየት በጣም ተስማሚ አይደሉም. በቀላሉ ለማስቀመጥ በጣም ጣፋጭ ነው። ወይም፣ ቀኖች ይበሉ። ከጀርባዎቻቸው, ሌሎች ፍራፍሬዎች እና ቤርያዎች በግልጽ ያሸንፋሉ. የእነሱ የካሎሪ ይዘት በጣም ያነሰ ነው. ግን ይህ ከበስተጀርባ ነው, አይርሱ! ወይም ሌላ ምሳሌ: አናናስ ከዋና ዋና ምርቶች ውስጥ አንዱ እንደሆነ እናውቃለንከመጠን በላይ ክብደት ያለው አመጋገብ. ሰውነት ከመጠን በላይ ስብ እንዲሰራ ይረዳል. ነገር ግን የባህር ማዶ ፍሬ በ 100 ግራም 48 ኪ.ሰ. ስለዚህ አሁንም የካሎሪ ይዘትን በመቁጠር ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን መብላት ይመረጣል።

ማስታወሻ ለቤት እመቤቶች

እና አሁን በቅደም ተከተል፡

1. በጣም "አደገኛ"፣ ቀደም ሲል እንደተገለፀው ቀኑ ነው። በ 100 ግራም ፍራፍሬ ውስጥ ከ 281 ኪ.ሰ. ስለዚህ አንድ እፍኝ ምርት እና ከተመሳሳይ መስክ ሌላ ነገር ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ሙሉ ምሳ ወይም እራት ሊዘጋጅ ይችላል።
2. ሁለተኛው እና ሶስተኛው ቦታ በዱር ጽጌረዳ ተይዟል። ትኩስ እስከ 101 ኪ.ሰ., እና የበለጠ የደረቀ - 253. ከእሱ የሚገኘው ዲኮክሽን እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው, ነገር ግን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው በውስጡ ስኳር ወይም ሌሎች ጣፋጭ ምግቦችን ማስገባት አይመከርም.

3. 

   አራተኛው ቦታ ለሙዝ ይሰጣል 91 kcal አላቸው። ከነሱ ቀጥሎ ሌሎች ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው።

4. ቀድሞውኑ የተጠቀሱ ወይን - 69 ኪ.ሲ. ከ 80% በላይ ውሃ ነው. ግን በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ስላሉ 17.5% ካሎሪም በጣም ብዙ ነው።
5. ከዚያም አንዱ በሌላው ተሰልፏል፡ የምስራቃዊ ጣፋጭ ፐርሲሞን (62 kcal)፣ የአትክልት አመድ (58 kcal)፣ በለስ (56 kcal) እና ቾክቤሪ (54 kcal)። በቅሎ ፣ ጣፋጭ ቼሪ እና ሮማን አብረው ይከተላሉ፡ 53 kcal እና 52 kcal እያንዳንዳቸው።
6. የፍራፍሬ እና የቤሪ ይዘት የካሎሪ ይዘት ፣በተጨማሪ የምንመረምረው ፣ ቀድሞውንም በጣም ትንሽ ስለሆነ እነሱን ያለገደብ ለመብላት መፍራት አይችሉም። በቼሪ - 49, አናናስ - 48, በኪዊ - 47, በአፕሪኮት እና ፖም - እያንዳንዳቸው 46 kcal. ምክንያቱም እነዚህ ምርቶች ናቸውከዋና ኮርሶች በኋላ ወይም ረሃብ ሲሰማዎት ከምግብ በኋላ ጥሩ ጣፋጭ።

7. 

   እኛ ከላይ የተመለከትነው የፍራፍሬ እና የቤሪ የካሎሪ ይዘት ሰንጠረዥ በመቀነስ መርህ ላይ የተገነባ ነው። አሁን ከስር ወደ ላይ እንሂድ። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የመጀመሪያው ቦታ በክራንቤሪ, 28 ኪ.ሰ. ሁለተኛው የባህር በክቶርን, 30 ኪ.ሰ. ሦስተኛው ደግሞ ሎሚ ነው, 31 kcal. የተቀሩት የጓሮ አትክልቶች ፣ ደኖች እና የአትክልት ስፍራዎች ስጦታዎች በጥቂቱ ይበልጣሉ። ስለዚህ, 45 kcal በ dogwood, 44 kcal እያንዳንዳቸው በአትክልተኝነት gooseberries እና የምንወዳቸው ደቡባዊ ኮክቶች. 43 - በፕለም ውስጥ 42 kcal አንድ ዕንቁ አለው። 41 - እንጆሪ, እንጆሪ, 40 kcal - በሊንጎንቤሪ, ሰማያዊ እንጆሪ እና ጥቁር ጣፋጭ. የካሎሪ ይዘት የ quince, ብርቱካን, መንደሪን, ነጭ እና ቀይ ከረንት, ወይን ፍሬ, ወዘተ. ከ 39 kcal እስከ 41. ያስታውሱ ከመጠን በላይ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ ተመሳሳይ ወይን ፍሬ እንደሚያስፈልግ ያስታውሱ። መራራነቱ ትልቅ ስብ ነው::

እነሆ፣ የተፈጥሮ ጓዳ፣ ለሁለቱም ጥጋብ መመገብ የሚችል እና ቀጭን፣ ጤናማ፣ ቆንጆ ለመሆን የሚረዳ!