ለ 3 ቀናት አመጋገብን ይግለጹ (-5 ኪግ)። መግለጫ, ምናሌ, ተቃራኒዎች, ግምገማዎች እና ውጤቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ብዙውን ጊዜ ሰዎች በጊዜ ሂደት ክብደት ይጨምራሉ። ግን ይዋል ይደር እንጂ እነዚህን በጣም የተጠሉ ኪሎግራሞችን በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ ማስወገድ የሚያስፈልግዎ ጊዜ ይመጣል። ከዚያ ለ 3 ቀናት ፈጣን አመጋገብ በመባል የሚታወቀው ክብደትን ለመቀነስ በጣም ታዋቂው ዘዴ ወደ ማዳን ይመጣል። በዚህ ጊዜ ውስጥ 5 ኪ.ግ ያለ ምንም ምልክት ይጠፋል. ሰውነትዎን በአስቸኳይ ማስተካከል ከፈለጉ ይህ ዘዴ ተስማሚ ነው, ነገር ግን ንቁ ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ አይደለም.

በዚህ ዘዴ ያለው ክብደት የሚጠፋው የሰውነት ስብ በመቃጠል ሳይሆን ፈሳሽን በማንሳት እና ሰውነትን በማጽዳት መሆኑን መዘንጋት የለበትም። አመጋገብን ይግለጹ "በ 3 ቀናት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም መቀነስ" በጣም ጠቃሚ አይደለም, ውጤቱም ለአጭር ጊዜ ነው. ከመጠቀምዎ በፊት ከልዩ ባለሙያ ምክር ማግኘት ያስፈልግዎታል።

የአሠራሩ አጠቃላይ መርሆዎች

1. ለአመጋገብ ጊዜ አስፈላጊእንደ አልኮል, ስኳር እና ጨው ያሉ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ. የሰባ ምግቦች፣ ያጨሱ፣ የተጠበሱ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች እንዲሁ የተከለከሉ ናቸው።
2. ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግም፣ ምክንያቱም በአጭር ጊዜ ውስጥ ልዩ ውጤት ስለማይሰጡ።
3. ኤክስፕረስ አመጋገብ "ከ 5 ኪሎ ግራም ሲቀነስ 3 ቀን" ምግቦችን እንደ የተቀቀለ ስጋ፣ ስስ አሳ፣ ጥሬ እና የተቀቀለ አትክልት፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ጥራጥሬዎችን መጠቀምን ያካትታል።
4. በዚህ ጊዜ ውስጥ ላክሳቲቭ እና ዳይሬቲክስ አይጠቀሙ።
5. በተለመደው ንጹህ ውሃ መልክ የሚጠጣ ፈሳሽ የሚከተለውን እቅድ ይከተላል፡ በመጀመሪያው ቀን አነስተኛው የአልኮል መጠን 3 ሊትር መሆን አለበት፣ በሁለተኛው - 2-2.5 ሊት፣ በሦስተኛው - 1- 1.5 ሊትር. በተገቢው የውሃ መጠን የካሎሪ ወጪን በ25-35% ማሳደግ ይችላሉ።
6. ማንኛውም አመጋገብ እንደ ኤክስፕረስ አመጋገብ "በ 3 ቀናት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም" እንደ ዘዴ መሰረት ሊወሰድ ይችላል, የየቀኑ የካሎሪ ይዘት ከ 1000 አይበልጥም. እንደዚህ አይነት ዘዴዎች እንደሚቃጠሉ በግልፅ መረዳት ያስፈልጋል. በዚህ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛው 300 ግራም የአዲፖዝ ቲሹ ሲሆን መጠኑ ግን በውሃ እና በአንጀት ውስጥ ያለውን ይዘት በመውጣቱ ምክንያት ይቀንሳል።
7. ወደ መደበኛ አመጋገብ መመለስ ቀስ በቀስ መሆን አለበት።

የተለያዩ የአመጋገብ አማራጮች

እና አሁን ምን አይነት አመጋገቦች አስቸኳይ ሊሆኑ እንደሚችሉ እንይ፣ ምናሌውን እና ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮችን እንመርምር። አንዱን ይምረጡ - ለእርስዎ እና ለሰውነትዎ የበለጠ ተቀባይነት ያለው። ሁሉንም ምክሮች በጥብቅ በመከተል ውጤቱ ግልጽ ይሆናል።

ለሙሽሪት አመጋገብን ይግለጹ (ከ5 ኪሎ ግራም ለ 3 ሲቀነስቀናት)

አንድ ቀን፡

• ቁርስ፡- የ buckwheat ገንፎ ያለ ዘይት፣ ወተት፣ ጨው እና ስኳር (100 ግራም)።
• ሁለተኛ ቁርስ፡ግማሽ ወይን ፍሬ።
• ምሳ፡ 130-ግራም የተጋገረ ዶሮ፣ ተመሳሳይ ቁጥር ያለው ጥሬ ወይም የተቀቀለ አትክልት።
• መክሰስ፡120 ግራም ተራ እርጎ።
• እራት፡ 100 ግራም ዓሳ፣የተጋገረ አትክልት።
• ከመተኛት ከአራት ሰአት በፊት፡ አንድ ብርጭቆ kefir (ከ5% የማይበልጥ ስብ)።

ሁለተኛ ቀን፡

• ቁርስ፡የመጀመሪያውን ቀን ይድገሙት።
• ሁለተኛ ቁርስ፡ አንድ በጣም ትልቅ ያልሆነ አፕል።
• ምሳ:የአትክልት ሰላጣ በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ እና የተቀቀለ ጡት (100-130 ግራም)።
• መክሰስ፡160 ሚሊ ኬፊር ወይም እርጎ መጠጣት (ተፈጥሯዊ ብቻ እና ያለ ምንም ተጨማሪዎች)።
• እራት፡- ዝቅተኛ ቅባት ያለው የተቀቀለ ዓሳ እና የተጋገረ ቡልጋሪያ ፔፐር የምድጃው ክብደት ከ200 ግራም መብለጥ የለበትም።
• ከመተኛት በፊት፡ አንድ ብርጭቆ እርጎ።

ሦስተኛው ቀን፡

• ቁርስ፡- buckwheat እንደ መጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት በተመሳሳይ መንገድ ተዘጋጅቷል።
• ሁለተኛ ቁርስ፡ የአንድ አፕል ወይም የኪዊ ምርጫ።
• ምሳ፡-የተጠበሰ አሳ ከአትክልት ጋር (250 ግራም)።
• መክሰስ፡ 80 ግራም የጎጆ አይብ።
• እራት፡ የተጠበሰ ዶሮ ከብሮኮሊ (200 ግራም) ጋር።
• ከ3-4 ሰአታት በፊት፡ አንድ ብርጭቆ እርጎ።

የሙዝ ደስታ፣ ወይም ሙዝ ብቻ በመመገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

የ3-ቀን ሙዝ ኤክስፕረስ አመጋገብ (ከ5 ኪ.ግ ሲቀነስ) ዘዴው ትንሽ ሜኑ አለው። በሶስት ቀናት ውስጥበየቀኑ አራት መካከለኛ ሙዝ መብላት እና ከ 2.5% የማይበልጥ የስብ ይዘት ያለው ከሶስት ብርጭቆ በላይ ወተት መጠጣት ያስፈልግዎታል. ወተት በ kefir ሊተካ ይችላል. አጠቃላይ የምርት መጠን በበርካታ (3-4) ምግቦች ሊከፈል ይችላል፣ ከተመሳሳይ ጊዜ በኋላ መበላት አለበት።

አፕል ወዳዶች አመጋገብ

የመጀመሪያ ቀን፡

• በጧት ሁለት እንቁላል፣120 ግራም የተቀቀለ ከሲታ ሥጋ፣150 ግራም ጥሬ አትክልት ይበሉ።
• በቀን ሰአት ዘይትና ጨው ሳትጨምሩ 200 ግራም የተቀቀለ አትክልት መመገብ ትችላላችሁ።
• ቀኑን ሙሉ ከዋና ዋና ምግቦች በተጨማሪ በየሁለት ሰዓቱ ተኩል አንድ ፖም መብላት ያስፈልግዎታል።

ሁለተኛ ቀን፡

• ፖም እንደ መጀመሪያው ቀን በተመሳሳይ ሁነታ እና መጠን መብላት።
• ለምሳ የአትክልት ሰላጣ ከአረንጓዴ እና የሎሚ ጭማቂ ጋር ማብሰል ይችላሉ።

ሦስተኛው ቀን፡

• ማንኛውም ፍራፍሬ ለቁርስ ይፈቀዳል፣ ከወይኑ እና ሙዝ በስተቀር እስከ 300 ግራም።
• ምሳ 100 ግራም ዶሮ እና ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ያካትታል።
• አፕል እንደመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት በተመሳሳይ መንገድ መበላት አለበት።

የረሃብ አድማ፣ ወይም ተጨማሪ ፓውንድ የማስወገድ ከባድ ዘዴ

እና ይህ ለ 3 ቀናት አመጋገብ ተብሎ የሚጠራው (ከ 5 ኪ.ግ.) በጣም የተደባለቁ ግምገማዎች አሉት። ብዙዎች በቀላሉ ጾምን መቋቋም አይችሉም, አጠቃላይ ሁኔታው እየባሰ ይሄዳል, ራስ ምታት በሁለተኛው ቀን ይጀምራል. ይህንን ገላጭ ቴክኒክ ለመሞከር፣ በጣም ጥሩ ጤንነት ላይ መሆን አለቦት፣ ስለዚህ በፊትተጠቀም፣ ሀኪም ማማከር እና አስፈላጊውን ምርመራ ማድረግ አለብህ።

የመጀመሪያው ቀን (ዝግጅት):

• ጠዋት፡ የተፈጥሮ የፍራፍሬ ጭማቂ።
• ምሳ፡ 200 ግራም ጥሬ አትክልት ወይም ፍራፍሬ።
• እራት፡ የተፈጥሮ ጭማቂ (አትክልት ወይም ፍራፍሬ)።

ሁለተኛ ቀን - ሙሉ ፆም ውሃ ብቻ ነው መጠጣት የሚችሉት።

ሦስተኛ ቀን (ውጣ):

• ጠዋት፡- ግማሽ ብርጭቆ የተፈጥሮ የአትክልት ጭማቂ።
• ምሳ: ካሮት ሰላጣ።
• እራት፡ያልጣፈጠ ሻይ።

የብሉቤሪ አመጋገብ፡ ቀላል እና ጣፋጭ

ብሉቤሪ ልዩ ባህሪ አላቸው - አጠቃቀማቸው የስብ ህዋሶችን ማቃጠልን ያበረታታል። በእነዚህ ግኝቶች ላይ በመመርኮዝ ለ 3 ቀናት አዲስ ፈጣን አመጋገብ ተዘጋጅቷል. 5 ኪ.ግ - ይህ ለሶስት ቀናት የተጠቆመውን አመጋገብ በመከተል ማስወገድ የሚችሉት ክብደት ነው:

• ቁርስ፡ 200 ግራም የጎጆ ጥብስ (5% የስብ ይዘት)፣ 100 ግራም ትኩስ ብሉቤሪ። የቤሪ እና የጎጆ አይብ ለየብቻ ሊበላ ወይም ሊደባለቅ ይችላል።
• ሁለተኛ ቁርስ፡- አንድ ብርጭቆ እርጎ፣ 100 ግራም ሰማያዊ እንጆሪ። ከተፈለገ፣ ከእነዚህ ምርቶች በብሌንደር በመገረፍ ለስላሳዎች መስራት ይችላሉ።
• ምሳ፡ ልክ እንደ መጀመሪያው ቁርስ።
• እራት፡ የሁለተኛውን ቁርስ ይድገሙ።

አመጋገብን ለ3 ቀናት ይግለጹ (5 ኪ.ግ በጭራሽ እንዳልተከሰተ)

ምግብ በአራት ክፍሎች መከፈል አለበት በየሁለት ተኩል እስከ ሶስት ሰአታት መብላት ያስፈልጋል። የራስዎን ጊዜ መወሰን ይችላሉ, ዋናው ነገር የመጨረሻው ምግብ ቢያንስ 2-3 ሰዓት ከመተኛቱ በፊት መሆን አለበት.

• የመጀመሪያ ምግብ፡ አንድ እንቁላልበጥቂት የአትክልት ዘይት ጠብታዎች የተቀቀለ ለስላሳ ወይም የተጠበሰ እንቁላል።
• ሁለተኛ፡ አንድ ብርጭቆ ያልጣመመ ሻይ እና 150 ግራም የጎጆ ጥብስ።
• ሶስተኛ፡ 110 ግራም የጎጆ ጥብስ እና ሻይ።
• አራተኛ፡ ማዕድን ውሃ (አንድ ብርጭቆ) በሎሚ ጭማቂ።

ፈጣን ዳግም ማስጀመር

የመጀመሪያ ቀን፡

• ወዲያው ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ፡- ሁለት ብርጭቆ ውሃ።
• ቁርስ፡200 ሚሊር የሞቀ ወተት ከአንድ ማንኪያ ማር ጋር።
• ምሳ: 200 ግራም ዓሳ ወይም ዶሮ, አረንጓዴ እና የአትክልት ሰላጣ, ወይን ፍሬ.
• መክሰስ፡- አንድ ብርጭቆ እርጎ የሚጠጣ ያለ ምንም ተጨማሪዎች።
• እራት፡ የትኩስ አታክልት ዓይነት - ብርጭቆ።
• ዘግይቶ እራት፡ 170 ሚሊ እርጎ።

ሁለተኛ ቀን፡

• በጧት በባዶ ሆድ ሁለት ብርጭቆ ንጹህ ውሃ።
• ቁርስ፡ የተፈጥሮ የወይን ፍሬ ጭማቂ።
• ምሳ፡ አንድ ብርጭቆ የአትክልት መረቅ፣ 80 ግራም የጎጆ ጥብስ።
• እራት፡-የተጠበሰ አትክልት እና ቱርክ (በዶሮ ሊተካ ይችላል) በ200 ግራም መጠን።

ሦስተኛ ቀን፡

• ወዲያው ከእንቅልፍዎ እንደነቃ፡ ሁለት ብርጭቆ ውሃ።
• ምሳ፡ 120 ግራም ክላሲክ ዝቅተኛ ስብ እርጎ።
• እራት፡ የዶሮ ጥብስ እና ትኩስ አትክልቶች - 300 ግራም።

የቲማቲም አመጋገብ

ምናሌው ለሶስት ቀናት ተመሳሳይ ነው፡

• ቁርስ፡ አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ቲማቲም እና ሁለት የዶሮ ፕሮቲኖች።
• ሁለተኛ ቁርስ፡ የቲማቲም ጭማቂ - 150 ሚሊ ሊትር።
• ምሳ: አንድ ቁራጭ (150 ግራም) ዶሮ፣ የሁለት ቲማቲም ሰላጣ እና አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎች በ kefir።
• መክሰስ፡ 50 ግራም አይብ፣አንድ ቲማቲም።
• እራት፡ የአረንጓዴ፣ በርበሬ፣ ቲማቲም እና ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ጥብስ ሰላጣ።

የድንች አመጋገብ፡ ቀላል አይደለም

አንድ ቀን፡

• ቁርስ፡ አንድ ጃኬት የተጋገረ ድንች፣ ጨው ወይም ቅቤ የለም።
• የመጀመሪያ ምሳ፡ አንድ ብርጭቆ እርጎ።
• ዘግይቶ ምሳ፡ አንድ ብርጭቆ እርጎ።
• እራት፡ ድንች፣ የተጋገረ ወይም የተቀቀሉ በቆዳዎቻቸው።

በሁለተኛው እና በሦስተኛው ቀን ምናሌው ከመጀመሪያው ቀን ጋር ተመሳሳይ ነው።

የረሃብ ስሜቱ ሊቋቋመው የማይችል ከሆነ ምሽት ላይ አንድ ብርጭቆ kefir መግዛት በጣም ይቻላል ።

ማስጠንቀቂያዎች

ከታቀዱት አመጋገቦች ውስጥ አንዱን ከተጠቀምክ እና ጤናህ በከፍተኛ ሁኔታ ከተበላሸ፣የማያቋርጥ ራስ ምታት፣በአስፓሞዲክ ተፈጥሮ አካል ላይ ህመም ካለ፣በአስቸኳይ ሙከራዎቹን ማቆም አለብህ። ሁኔታው ካልተሻሻለ ሐኪም ማማከር አለብዎት።

ለ 3 ቀናት የሚቆይ አመጋገብ (በእሱ ላይ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይቻላል) ለሰውነት ከባድ ፈተና ነው ምክሮቹን ችላ ማለት ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ያመራል። ከታቀዱት መንገዶች ውስጥ በአንዱ ሰውነትዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ከመወሰንዎ በፊት ፈጣን ክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን መዘዝ የሚያስቆጭ መሆኑን በጥንቃቄ ያስቡ ወይም ተጨማሪ ፓውንድ ስለማጣት አስቀድሞ ማሰብ የተሻለ ነው ፣ ቢያንስ አንድ ወር ከታቀደው ቀን በፊት።

ጤናማ ይሁኑ!