የጾም ቀናት በ kefir እና ጎጆ አይብ ላይ፡ ምናሌ፣ ባህሪያት፣ ውጤቶች እና ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የጾም ቀናት ለጤና እና ቀጭን መልክን ለመጠበቅ ጥሩ እንደሆኑ ይታሰባል። በዋና ዋናዎቹ እነዚህ በ 12 ወይም 24 ሰዓታት ውስጥ እንዲከተሉ የሚመከሩ ትንንሽ ምግቦች ናቸው. እንደዚህ ባሉ የአመጋገብ ገደቦች የራስዎን ጤና ላለመጉዳት ምን ማወቅ ያስፈልግዎታል? የጾም ቀናትን በ kefir እና የጎጆ ጥብስ ላይ እንዴት ማሳለፍ እንዳለብን ለማወቅ እንሞክራለን።

የ kefir የጾም ቀናት ምን ያህል ጠቃሚ ናቸው?

ሁሉም ሰዎች የረጅም ጊዜ አመጋገብን መቋቋም አይችሉም። ለአንድ ቀን ከተወሰነ የአመጋገብ ስርዓት ጋር መጣበቅ እራስዎን ለአንድ ሳምንት ከመቆጣጠር የበለጠ ቀላል ነው። የጾም ቀናት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ዘና ለማለት እና "እንደገና ለመጀመር" ይረዳሉ. የአንድ ቀን ምግቦች በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ እንዲደረጉ ይመከራሉ. በ kefir እና የጎጆ ጥብስ ላይ የጾም ቀናት ብዙውን ጊዜ ለክብደት መቀነስ ፈጣን ውጤት ይወደሳሉ። በእርግጥ, ትክክለኛውን የቀን ምናሌ ከተከተሉ, እስከ 2 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ነገሩ በሚወርድበት kefir ቀን ሰውነቱ ሙሉ በሙሉ ይጸዳል. ይህ የዳቦ ወተት ምርት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋልየምግብ መፈጨት ሥርዓት. ኬፍር በቪታሚኖች A, B እና D, እንዲሁም በካልሲየም የበለፀገ ነው. የዚህ ምርት አጠቃቀም በቆዳ, በፀጉር እና በምስማር ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ኬፊር እብጠትን ለመዋጋት እንደ ዘዴ ጠቃሚ ነው።

የ kefir-curd አመጋገብን መከላከያዎች

ማንኛውም የምግብ ስርዓት ገደቦች እና ተቃርኖዎች አሉት። በ kefir ላይ ያሉ ሞኖ-አመጋገብ ከሶስት ቀናት በላይ መቆየት የለበትም. በመደበኛ አጠቃቀማቸው, የማራገፊያ ቀናት ምርጫ በጣም ጥሩ ነው. ሰውነቶችን በ kefir ማጽዳት እንደ ቁስለት, የጨጓራ እና የኩላሊት በሽታዎች ላሉ በሽታዎች አይመከርም. በተመሳሳይ ጊዜ በኬፉር እና የጎጆ ጥብስ ላይ የጾም ቀናት በስኳር ህመምተኞች ሊከናወኑ ይችላሉ ። ይህ በሽታ ለእንደዚህ ዓይነቱ አነስተኛ አመጋገብ ተቃራኒ አይደለም. ማንኛውም የጾም ቀናት ለተዳከመ የበሽታ መቋቋም እና የአእምሮ እና/ወይም የአካል ጭንቀት መጨመር አይመከርም። የ kefir አመጋገብ አለመቀበል ለዚህ መጠጥ የግለሰብ አለመቻቻል መሆን አለበት። በፈላ ወተት ቀናትዎ ውስጥ እራስዎን ያለማቋረጥ ረሃብ እና ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ፣የተለየ የአመጋገብ ስርዓት መሞከርም ምክንያታዊ ነው።

ኬፊር ለክብደት መቀነስ እና ሰውነትን ለማፅዳት፡የምርት ምርጫ ህጎች

የኬፊር-ከርድ አመጋገብ በእርግጠኝነት ሁሉንም ምግብ አፍቃሪዎች ይማርካል። በእንደዚህ አይነት የጾም ቀን, ረሃብ አይሰማዎትም. ይጠንቀቁ, ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች እኩል አይደሉም! በመደብሩ ውስጥ kefir እና የጎጆ ጥብስ በሚመርጡበት ጊዜ, አጻጻፉን በማጥናት ይጀምሩ. ተፈጥሯዊ የዳቦ ወተት ምርቶች ከ 5 ቀናት በላይ ሊቀመጡ አይችሉም. ለክብደት መቀነስkefir ተስማሚ ነው, የስብ ይዘት ከ 2% ያልበለጠ ነው. ምርቱ ከላቲክ አሲድ ባክቴሪያ እርሾ ላይ መደረግ አለበት። በተመሳሳይ መርህ ለአመጋገብ ምናሌ የጎጆ ጥብስ መምረጥ አለብዎት. የተፈጥሮ ምንጭ፣ ዝቅተኛ የስብ ይዘት እና ምንም ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች የሉም።

የጾም ቀን መሰረታዊ ህጎች

በማንኛውም ሞኖ-አመጋገብ፣ የመጠጥ ስርዓቱን መከተል አስፈላጊ ነው። ንጹህ ውሃ በበቂ መጠን ይጠጡ። ይህ የፈሳሹን ኪሳራ ለማካካስ እና ሰውነትን የማጽዳት ሂደቱን ለመጀመር ይረዳል. ጨው እና ስኳር ከዕለታዊ ምግቦች ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው. በጾም ቀን, 1-3 ኩባያ ቡና ወይም ሻይ መጠጣት ይችላሉ, ነገር ግን ጣፋጭ መጠጦች አይመከሩም. ምን ያህል kefir ሊጠጡ ይችላሉ? ግባችሁ ሰውነትን ለማንጻት እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ከሆነ ከ 2 ሊትር የማይበልጥ kefir ይጠቀሙ. በ kefir እና የጎጆ ጥብስ ላይ የጾም ቀናት እንዲሁ የአመጋገብን የኃይል ዋጋ መቆጣጠርን ይጠይቃሉ። ለእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ዕለታዊ ደንብ ከ 700 kcal አይበልጥም ። ከአንድ ቀን በፊት ለአንድ ቀን አመጋገብ በማዘጋጀት ከፍተኛውን ጥቅም ማግኘት ይቻላል. ከጾም በፊት ባለው ቀን የስብ መጠንዎን ይቀንሱ እና የማይረቡ ምግቦችን ያስወግዱ። እንዲሁም፣ ከአንድ ቀን አመጋገብ በኋላ፣ መደበኛ ምግቦችን ቀስ በቀስ መመገብ አለብዎት።

የመደበኛ ምናሌ አማራጭ

ለጾም kefir-curd ቀን በጣም ቀላሉ አማራጭ የተመረጡ ምርቶችን ያለገደብ መጠቀም ነው። ግብዎ አካልን ለማጽዳት ብቻ ሳይሆን, ጭምር ከሆነክብደትን ይቀንሱ, ዕለታዊውን የምግብ መጠን በካሎሪ ይዘቱ ያሰሉ. የዕለት ተዕለት ምግብዎን በ 5-6 ምግቦች ይከፋፍሉት. የጾም ቀንን በ kefir ወይም የጎጆ ጥብስ ላይ በትክክል እንዴት እንደሚያሳልፉ? ረሃብ እንደተሰማዎት ወዲያውኑ በጠረጴዛው ላይ መቀመጥ ይችላሉ. በቀስታ እና በትንሽ ክፍሎች መብላት ይመከራል። ዋናው ግብዎ ቀኑን ሙሉ የጎጆ ቤት አይብ እና kefir ብቻ መብላት ነው ፣ በሚለካው ምግብ ላይ ያቁሙ። ለዚህ የአንድ ቀን አመጋገብ አማራጭ አማራጮች አሉ. ከመካከላቸው አንዱ በተወሰነ እቅድ መሰረት መብላትን ያካትታል, ሌላኛው ደግሞ ቀላል ምግቦችን እንዲያበስል ይፈቅድልዎታል.

የምግብ እቅድ

የጾም ቀን ዕቅድ በ kefir እና የጎጆ ጥብስ ላይ እናቀርባለን። በዚህ የዕለታዊ ምናሌ ስሪት መሠረት, በምግብ መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ከ1.5-2.5 ሰአታት መሆን አለበት. በእነዚህ ክፍተቶች ውስጥ መክሰስ የተከለከለ ነው. በዋና ዋና ምግቦች መካከል በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ. በቀን ውስጥ ለመመገብ ተቀባይነት ያላቸውን ምግቦች ብዛት ይወስኑ. ከዚያም kefir በ 5 እኩል ክፍሎች ይከፋፈሉት, እና የጎጆው አይብ በ 4. ከዚያም የተመረጡትን ምርቶች ብቻ መቀየር አለብዎት. በ 1 ኩባያ kefir መጀመር አለብዎት, ከዚያም ከ1.5-2.5 ሰአታት ይጠብቁ, ከዚያም ከዕለታዊው መጠን ¼ የጎጆውን አይብ ይበሉ. በምግብ መካከል ንጹህ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ።

የናሙና የምግብ እቅድ እናቀርብልዎታለን፡

• 7:30 - kefir;
• 9:00 - የጎጆ አይብ፤
• 10:30 - kefir;
• 12:00 - የጎጆ አይብ፤
• 13:30 - kefir;
• 15:00 - የጎጆ አይብ፤
• 16:30 - kefir;
• 18:00 - የጎጆ አይብ፤
• 19:30 - kefir.

የአመጋገብ አዘገጃጀት

የፈላ ወተት ምርቶችን ጣዕም ሁሉም ሰው አይወድም። ቀኑን ሙሉ የጎጆ ጥብስ እና kefir ለመብላት በአእምሮ ዝግጁ ካልሆኑ ጥቂት ቀላል የምግብ አዘገጃጀቶችን ወደ እርስዎ ትኩረት እናመጣለን ። በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ በጣም ጥሩ የሆነ ተጨማሪ ብራን ናቸው። ከስንዴ፣ አጃ ወይም አጃው ወደ ጣዕምዎ ይምረጡ። ለእያንዳንዱ የጎጆ ቤት አይብ, በቀላሉ የተወሰነ የጡት ጫፍ አንድ የሾርባ ማንኪያ ይጨምሩ. በዚህ ምክንያት ሰውነትን በትክክል የሚያጸዳ እና ዘገምተኛ የካርቦሃይድሬትስ እጥረትን የሚያካትት ጠቃሚ ምርት ያገኛሉ። በጎጆው አይብ እና kefir ላይ የጾም ቀን ለማሳለፍ ከወሰኑ ማር በመጨመር ምናሌውን ማባዛት ይችላሉ። በእሱ አማካኝነት የኮመጠጠ-ወተት መጠጥ ጣዕም ማሻሻል ይችላሉ. በአንድ የ kefir ብርጭቆ ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ይጨምሩ. ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ለበጋ ጾም ቀናት በጣም ጥሩ ተጨማሪ ይሆናሉ። ወደ ጎጆ አይብ እና kefir ሊጨመሩ ይችላሉ. ለክረምት የአንድ ቀን አመጋገብ፣ የሚወዱትን የደረቁ ፍራፍሬዎችን እንደ ጣዕም ለመጠቀም ይሞክሩ። በቀን ከ 50 ግራም በላይ መብላት ይፈቀዳል. ይህንን መጠን የደረቁ ፍራፍሬዎችን ወደ እኩል ክፍሎች ይከፋፍሏቸው እና ወደ እርጎው ይጨምሩ።

የ kefir-curd ቀናት ማራገፊያ ውጤቶች

የሱር-ወተት የፆም ቀናት በጣም ጤናማ እና ጥሩ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ይህንን የአመጋገብ አማራጭ ለራስዎ ለመሞከር ከወሰኑ, እራስዎን በፊት እና በኋላ ለመመዘን በጣም ሰነፍ አይሁኑ. በሰውነት ግለሰባዊ ባህሪያት ላይ በመመስረት ክብደት መቀነስ ከ 1 እስከ 2 ኪሎ ግራም ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, ያንን መረዳት አስፈላጊ ነውየክብደት መቀነስ በአፕቲዝ ቲሹ መበላሸት ወይም ፈሳሽ መወገድ አይደለም. የአንድ ቀን የ kefir አመጋገብ ሰውነትን ለማጽዳት ብቻ ይረዳል. ግን እንደዚያም ሆኖ ክብደትን ለመቀነስ በ kefir ላይ የጾም ቀን በጣም ጠቃሚ ነው። የምናሌ አማራጮች ስለ ረሃብ ስሜት ይረሳሉ. በተመሳሳይ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ አነስተኛ አመጋገብ የምግብ መፈጨትን በእጅጉ ያሻሽላል። ባለሙያዎች መደበኛ የጾም ቀናትን ይመክራሉ. የእነሱ ምርጥ የጊዜ ሰሌዳ፡ በወር 2-4 ጊዜ በእኩል ክፍተቶች።

የጾም ቀን በ kefir እና የጎጆ ጥብስ፡ ሜኑ እና ተመሳሳይ ክብደት መቀነስ ግምገማዎች

የኬፊር አመጋገብ በሀገራችን በጣም ተወዳጅ ነው። በቀላልነታቸው እና በተደራሽነታቸው ውጤታማ በመሆን መልካም ስም አላቸው። የሶር-ወተት የአንድ-ቀን ምግቦች ለሰነፎች ተስማሚ ናቸው - ከሁሉም በላይ, ለእንደዚህ አይነት የአመጋገብ ዘዴ በጭራሽ ማብሰል አያስፈልግዎትም. በኬፉር እና በጎጆ ጥብስ ላይ የጾም ቀን የሞከሩ ወገኖቻችን ምን ይላሉ? ግምገማዎች በጣም የተለያዩ ሊገኙ ይችላሉ. ብዙ ሴቶች "ፈጣን" ክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን ውጤት ይወዳሉ. በእርግጥ, kefir "ረሃብ" በአንድ ቀን ውስጥ እስከ 2 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ እንዲችሉ ያስችልዎታል. ነገር ግን ይህ ተጽእኖ ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ረጅም ጊዜ አለመሆኑን መርሳት የለብዎትም. በመደበኛነት የአንድ ቀን አመጋገብ ጥሩ የአካል ቅርጽ እንዲኖር ይረዳል. ነገር ግን ከፍተኛ ጥራት ያለው ውጤት ለማግኘት ከፈለጉ, ስለ ምክንያታዊ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሆዎች መርሳት የለብዎትም. በጎጆ አይብ እና kefir ላይ የጾም ቀን ለጤና ጥሩ ነው? መደበኛ የሰውነት ማጽዳት ውጤት ላለማድረግ አስቸጋሪ ነውማስታወቂያ. የኮመጠጠ-ወተት አነስተኛ-ምግቦች ስለ እብጠት ለመርሳት እና የአንጀት ተግባርን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ። በግምገማዎቻቸው ውስጥ ብዙ የ kefir አፍቃሪዎች ይህ ልዩ መጠጥ በቆዳ, በምስማር እና በፀጉር ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ሊደነቁ ይችላሉ, ግን አንዳንዶች በ kefir ላይ የጾም ቀናትን አይወዱም. ከእንደዚህ ዓይነት አነስተኛ-ምግቦች አድናቂዎች መካከል ብዙ የወተት ተዋጽኦዎችን ከመጠቀም የመረበሽ ስሜት ግምገማዎችን ማግኘት ይችላሉ። ይህ የአንድ ቀን አመጋገብ አማራጭ የ kefirን ጣዕም ለማይወዱ ሰዎች ተስማሚ አይደለም ። በ kefir ላይ የጾም ቀንን በግል ለማሳለፍ መሞከርዎን ያረጋግጡ! ወደ ተፈጥሯዊ ማጽዳት እና አካልን መፈወስን በተመለከተ የሌሎች ሰዎች ግምገማዎች እና ውጤቶች ከግል ተሞክሮ ጋር ሊወዳደሩ አይችሉም።