ካሎሪ ደረቅ ኦትሜል በ100 ግራም

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

አጃ ለቁርስ በጣም ባህላዊ ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል። ከሁሉም በላይ, ቀኑን ሙሉ ኃይልን ይሰጣል, ጥንካሬን ይሰጣል እና የመርካት ስሜት ይፈጥራል. በእንግሊዝ ውስጥ ብቻ አይደለም የሚጠቀሙት, በመላው ዓለም ማለት ይቻላል በጣም ተፈላጊ ነው. የሰው አካል በጣም የሚፈልገውን ከፍተኛ መጠን ያለው ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል. በዚህ ጽሁፍ ውስጥ የደረቅ ኦትሜልን የካሎሪ ይዘት ግምት ውስጥ ያስገቡ።

የኦትሜል ጠቃሚ ባህሪያት

ይህ እህል በጣም ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ከአመጋገብ ምግቦች አንዱ አካል ነው። በሁለቱም ውሃ እና ወተት ሊዘጋጅ ይችላል. ኦትሜል የሚዘጋጀው ከአጃ ሲሆን እንደ ወጣት ሰብል ሊቆጠር ይችላል።

የአጃ ፍሌክስ ለማግኘት መጀመሪያ መፍጨት እና ከዚያ ብቻ ማደለብ የተለመደ ነው። ከዚያ የተገኘው ምርት ከዘይቱ ውስጥ ይጨመቃል ፣ የወጣው ሁሉ ለሙቀት ሕክምና ይደረጋል።

ከእነዚህ ሁሉ ሂደቶች በኋላ ኦትሜል ጥሩ መዓዛ ይኖረዋልየተጠበሰ. በእህልዎቹ እራሳቸው እና በእንፋሎት መካከል ያለው ልዩነት እዚህ ግባ የሚባል አይደለም. ከጥራጥሬ ነው ኦትሜል እና ብራን ማዘጋጀት የተለመደ።

ገንፎ ለህጻናት ብቻ ሳይሆን ለአዋቂዎችም ጠቃሚ ነው። በውስጡ በቂ መጠን ያለው የአትክልት ፕሮቲን ይዟል፣ እሱ ነው ትልቁን የኢነርጂ እሴት የሚወክል።

ኦትሜል በጣም ጥሩ መጠጥ እንደሆነ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል፣ለዚህም ነው በትላልቅ የኢንዱስትሪ ክልሎች ውስጥ ለሚኖሩ ሰዎች በየቀኑ መመገብ በጣም አስፈላጊ የሆነው።

ካሎሪ ደረቅ ኦትሜል

ገንፎ በወተትም ሆነ በውሃ ቢበስል አሁንም በጣም ገንቢ እና ጣፋጭ ይሆናል። ሁሉም የእህል ዓይነቶች በካርቦሃይድሬት ውስጥ በጣም ብዙ ናቸው። በ100 ግራም የደረቅ ኦትሜል የካሎሪ ይዘት 345 kcal ያህል ነው።

ደረቅ ገንፎ ከበቀለ ገንፎ በንጥረ ነገሮች ይዘት ሊለያይ ይችላል። ከታች ያሉት ንጥረ ነገሮች ምግብ ካዘጋጁ በኋላ መቶኛቸውን በቅንብር ውስጥ የሚቀይሩት ንጥረ ነገሮች ናቸው፡

1. ፕሮቲን። በደረቁ እህሎች ውስጥ ይዘታቸው 15.3%, እና በገንፎ መልክ - 12.3% -
2. ስብ። በደረቅ - 6% ፣ በገንፎ - 6, 11%.
3. ካርቦሃይድሬት። በደረቅ - 78.8% ፣ በገንፎ - 59.5%።

ሁሉም እህሎች ቅርጻቸውን ይለውጣሉ እና በማብሰያው ጊዜ መጠናቸው ይጨምራሉ። ለዚያም ነው የኃይል ዋጋው ይለወጣል, ትንሽ ይቀንሳል. አሁን እንደ የዝግጅቱ ዘዴ የደረቀ ኦትሜል የካሎሪ ይዘትን አስቡበት።

በሽያጭ ላይ ኦትሜል በቅጽበት እና በመደበኛነት ሊገኝ ይችላል። ግን ብዙውን ጊዜ ሰዎች ፈጣን-ቢራ ኦትሜል ይመርጣሉ። ስለዚህ እየቀነሰ ነው።የማብሰያ ጊዜ. ሆኖም፣ ጥቅሙ ያነሰ ይሆናል፣ ነገር ግን ከዚያ በኋላ የበለጠ ይሆናል።

የካሎሪ ኦትሜል ገንፎ

የደረቅ ኦትሜል የካሎሪ ይዘት በውሃ ውስጥ ከተቀቀለው ገንፎ ፈጽሞ የተለየ ነው። ስለዚህ 100 ግራም የተቀቀለ እህል 88 ካሎሪ ነው።

አንዳንድ አምራቾች በፍጥነት የሚዘጋጅ የኦትሜል ገንፎ ይዘው መጥተዋል፣ በዚህ ላይ የተለያዩ የደረቁ ፍራፍሬዎችና ቤሪዎች ይጨመሩበታል። በእንደዚህ አይነት ገንፎ ላይ የፈላ ውሃን ካፈሱ, ከዚያም ይበሉ, ሰውነትዎ 350 kcal ይቀበላል. ግን ምስልዎን ከተከተሉ ታዲያ እንደዚህ አይነት ገንፎን አለመቀበል ይሻላል።

የደረቅ ኦትሜል የካሎሪ ይዘትም በውሃ ውስጥ ከተቀቀለው ገንፎ የተለየ ነው። በውሃ ከተበስል ይልቅ ትንሽ ካሎሪ አለው። በ100 ግራም የተጠናቀቀ ምርት 105 kcal ነው።

ሰውነትዎ በውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ የተሞላው ለዚህ ገንፎ ምስጋና ይግባው ነው። የግሉኮስ ሂደትን ያግዛሉ. በወተት ውስጥ የተቀቀለ ገንፎ ውስጥ የተለያዩ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ካከሉ ፣ ከዚያ በውስጡ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይኖራሉ ። በወቅቱ ብዙ ጠቃሚ ነገሮችን የያዙ ቤሪዎችን፣ ፍራፍሬዎችን መጨመር እንኳን ደህና መጣችሁ።

አጃ ለክብደት መቀነስ

የደረቅ ኦትሜል ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ይዘት በምንም መልኩ ሊነካው አይችልም፣ምክንያቱም ሲዘጋጅ ብዙ ጊዜ ስለሚቀንስ።

ባህሪው በፍጥነት በሰውነት ውስጥ እንደሚዋሃድ ሊቆጠር ይችላል, እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ከ ገንፎ የሚቀበለውን ኃይል ለመቆጠብ ይረዳል. በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ገንፎን ካካተቱ የምግብ መፈጨትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፣አጠቃላይ የክብደት መቀነስ ሂደቱን በጣም ቀላል እና ቀላል ማድረግ።

አጃ ዱቄት በማከማቸት ላይ

በሽያጭ ላይ ከሚገኙት አጃዎች ሁሉ በጣም ጠቃሚ የሆነው ለ15 ደቂቃ ያህል ማብሰል እንደሚያስፈልገው ይቆጠራል። በዚህ ሁኔታ የኢንደስትሪ ማቀነባበር ይቀንሳል ይህም ሁሉንም ጠቃሚ ንብረቶች በተቻለ መጠን ለማቆየት ያስችላል።

አጃን በክብደት ወይም ግልጽ በሆነ ማሸጊያ ከገዙ፣እንግዲያውስ በአንዳንድ መመዘኛዎች መገምገም መቻል አለቦት። ያም ማለት ሁሉም ፍንጣሪዎች ሙሉ በሙሉ መሆን አለባቸው እና ከታች በዱቄት መልክ ምንም አይነት ደለል መኖር የለበትም.

አጃን በብርጭቆ ኮንቴይነሮች ውስጥ እንዲያከማቹ ይመከራል፣ ካልሆነ፣ ቢያንስ ቢያንስ በወረቀት ወይም በካርቶን ውስጥ። ብዙውን ጊዜ የሚቆይበት ጊዜ ስድስት ወር ነው፣ ስለዚህ ከመግዛትዎ በፊት የምርት ሰዓቱን ያረጋግጡ።

ማጠቃለያ

አጃ የሰው አካል በአግባቡ እንዲሰራ ከሚያስፈልገው ጤናማ የእህል እህሎች አንዱ ነው።

ይህ ጽሁፍ በ100 ግራም ደረቅ ኦትሜል ስላለው የካሎሪ ይዘት ያብራራል። ለመመስረት በተቻለ መጠን በጣም ትልቅ ነው, ነገር ግን ጥሬ የምግብ ባለሙያ ካልሆኑ እና በደረቅ መልክ የማይበሉት ከሆነ, ገንፎን በማብሰል, የካሎሪዎችን ብዛት መቀነስ ይችላሉ, ይህም በ ውስጥ ያለውን ጥቅም አይቀንስም. ለማንኛውም።