ውጤታማ አመጋገብ ለ4 ቀናት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በህይወትዋ ቢያንስ አንድ ጊዜ ስለ አመጋገብ ያላሰበች እንደዚህ አይነት ሴት በአለም ላይ የለችም። በአለም ውስጥ ብዙ የተለያዩ ምግቦች አሉ, እና እያንዳንዱ የራሱ ግብ አለው. በጣም ተወዳጅ ከሆኑት መካከል አንዱ ፈጣን አመጋገብ ነው, ዓላማው በአጭር ጊዜ ውስጥ የተወሰነ ኪሎግራም ማጣት ነው.

ፈጣን አመጋገብ

በተለምዶ እንደዚህ አይነት አመጋገቦች የተዋናይቶች፣ ሞዴሎች እና ዳንሰኞች አመጋገብ ይባላሉ። ምክንያቱም እነሱ ያለማቋረጥ ራሳቸውን ቅርጽ መጠበቅ ያስፈልጋቸዋል, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በአስቸኳይ ትንሽ ተጨማሪ ክብደት መቀነስ ይኖርብናል ጊዜ ሁኔታዎች አሉ. የእንደዚህ አይነት ምግቦች ጥቅማጥቅሞች ብዙ ጊዜ አይወስዱም, በእነሱ ላይ ብዙ ገንዘብ ማውጣት አያስፈልግዎትም.

4 ቀን አመጋገብ

ውጤታማ እና በጣም ዝነኛ የተዋናይ የ 4-ቀን ክብደት መቀነስ አመጋገብ እንዲሁም ሞኖ-ዲት ተብሎ የሚጠራው የካሎሪ መጠንን የሚገድብ እና ከአመጋገብ ውስጥ ስኳር እና ጨውን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል።

ስለዚህ፣ የተግባር አመጋገብ፡

• ቀን 1. ሩዝ ብቻ መመገብ እና በቲማቲም ጭማቂ መጠጣት ያስፈልግዎታል። የቲማቲም ጭማቂ ጨው ወይም ስኳር መያዝ የለበትም, እና መደበኛ ሩዝ ቢኖረውም, ቡናማ ሩዝ መምረጥ ተገቢ ነው.
• ቀን 2. kefir ጠጥተው አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ መመገብ ይችላሉ። የሚበላው መጠን የተወሰነ አይደለም. ታጠቡንጹህ ውሃ ብቻ።
• 3 ቀን የተቀቀለ ስጋ መብላት ይችላሉ። የአመጋገብ ስጋን, ዶሮን ወይም ቱርክን መምረጥ የተሻለ ነው. ቀኑ በአረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር መጀመር አለበት።
• ቀን 4. ለቀኑ አንድ አቁማዳ ቀይ ወይን መጠጣት እና አይብ ብቻ መብላት ያስፈልጋል። አልኮል የማይጠጡ ሰዎች የብርቱካን ጭማቂን በወይን መተካት ይችላሉ።

ነገር ግን አመጋገብን በወይን መጨረስ ሁልጊዜ ጥሩ አይደለም። በመጀመሪያ ፣ ለአንድ ቀን አንድ ጠርሙስ ወይን እንኳን መዘርጋት ፣ በቀላሉ ሊሰክሩ ይችላሉ ፣ እና የስራ ቀን ከሆነ ፣ ከዚያ በአልኮል መዓዛ ወደ ሥራ መምጣት እና ይህንን በአመጋገብ ማስረዳት ትንሽ እንግዳ ይሆናል። ስለዚህ, በዋናው ተዋናይ አመጋገብ ላይ ልዩነት ያላቸው በርካታ የምግብ አዘገጃጀቶች አሉ, ግን ያለ አልኮል. የእያንዳንዱ ዘዴ የተለመደ ባህሪ በመጨረሻው ቀን የመጠጥ ውሃ መከልከል ነው።

የምግብ አሰራር 1፡ ሩዝ፣ ቀፊር፣ ሽሪምፕ፣ ሐብሐብ።

Recipe 2፡ ሩዝ፣ከፊር፣የበሬ ሥጋ፣ፖም።

የኮኮናት ወተት አመጋገብ

ብዙ ሰዎች የኮኮናት ወተት እና በአጠቃላይ የኮኮናት ጠቃሚ ባህሪያትን ያውቃሉ ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደትን የማቃጠል ችሎታን ብዙ ሰዎች አያውቁም። እዚህ ብዙ ዘዴዎች አሉ. በመጀመሪያ, የኮኮናት ኬሚካላዊ ቅንጅት ጠቃሚ ሚና ይጫወታል, በሁለተኛ ደረጃ, የኮኮናት መዋቅር ምንም ያነሰ አስፈላጊ አይደለም. ለ 4 ቀናት የኮኮናት አመጋገብን አትፍሩ: ክብደትን ለመቀነስ, ኮኮናት ብቻ ሳይሆን መብላት ያስፈልግዎታል.

በመጀመሪያ፣ የጠፉ ኪሎግራም በቅርቡ እንደሚመለሱ መረዳት አለቦት። ከሁሉም በላይ, የተረጋጋ ውጤት ለማግኘት, አመጋገብን ሙሉ በሙሉ መለወጥ ያስፈልግዎታል. እና በሁለተኛ ደረጃ, እንደዚህ አይነት ምግቦች ይችላሉእንዲህ ያለው አመጋገብ ለሰውነት አስጨናቂ ሊሆን ስለሚችል ሰውነት ለወደፊቱ ምርቶች ማከማቸት ይጀምራል።

የኮኮናት ጠቃሚ ንብረቶች

በኮኮናት እና በወተቱ ስብጥር ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉ እነዚህም ቫይታሚን ኢ እና ሲ ፣ ፍሩክቶስ ፣ ፋይበር እንዲሁም በርካታ ማዕድናት ናቸው። የኮኮናት ዘይት ብዙ ልዩ ባህሪያት አሉት. በፀረ-አንቲኦክሲዳንት ባህሪያቱ የሚታወቀው 50% ላውሪክ አሲድ ነው። በተጨማሪም የሊፕሊቲክ እንቅስቃሴ ያለው ንጥረ ነገር ነው።የኮኮናት አወቃቀር ጠቃሚ በመሆኑ ቁርጥራጭን ለማኘክ ብዙ ጥረት ስለሚጠይቅ ነው። በማኘክ ሂደት ውስጥ ምራቅ ይንቀሳቀሳል, እና በተገላቢጦሽ, የምግብ መፍጫ ጭማቂዎችን እና ኢንዛይሞችን መለየት, ይህም የምግብ መፍጨት ሂደቱን በ 4 እጥፍ ያሻሽላል. ነገር ግን ለረጅም ጊዜ በማኘክ እንኳን ትናንሽ የኮኮናት ቁርጥራጮች ይቀራሉ እና እነሱ ከፋይበር የተሠሩ ናቸው። በውጤቱም, ያበጡ እና የጨጓራውን ቦታ ይሞላሉ. ስለዚህ ትንሽ መጠን ያለው ኮኮናት ከተመገቡ በኋላ ለረጅም ጊዜ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.

የኮኮናት አመጋገብ አሰራር፡

• 1 ቀን፡ ለቁርስ ግማሹን የኮኮናት ፍሬ ወተትን ጨምሮ 2 የሾርባ ማንኪያ የተቀቀለ ሩዝ መመገብ ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ሩዝ ከወተት ጋር ይመጣል, እና ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ - ብስባሽ እራሱ. በምሳ ሰዓት, እስከ አንድ መቶ ግራም የጎጆ ጥብስ መብላት እና ያለ ስኳር በአረንጓዴ ሻይ መጠጣት ያስፈልግዎታል. እራት ጥራጥሬ፣ ወተት (የተረፈ ኮኮናት) እና ያልተሟላ ሩዝ ሰሃን ያካትታል።
• 2 ቀን፡ የሁለተኛው ቀን ጥዋት የመጀመሪያውን ይደግማል። ምሳ - 5%, 150 የስብ ይዘት ያለው የጎጆ አይብግራም እራት ከቁርስ ጋር አንድ ነው።
• 3 ቀን: ጠዋት - ግማሽ ኮኮናት እና 60 ግራም ሩዝ (3-4 የሾርባ ማንኪያ). ምሳ - 2 ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ. ምሽት - የቀረው ግማሽ የኮኮናት ጥራጥሬ ከወተት ጋር ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ሩዝ ፣ 50 ግራም የጎጆ አይብ።
• 4 ቀን: ጠዋት - 2 የሾርባ ማንኪያ ሩዝ እና ግማሽ ኮኮናት። ምሳ የኮኮናት ሁለተኛ አጋማሽ ነው. ምሽት - ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ፣ 120 ግራም።

የዚህ አመጋገብ ዋና ዋና ነገሮች ሁሉ አመጋገብ ናቸው። የጎጆው አይብ ዝቅተኛ ስብ መወሰድ አለበት ፣ እና ሩዝ ነጭ ብቻ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም ቡናማ በደንብ ስላልተፈጨ እና ከኮኮናት ጋር ፣ በጣም ጥሩ ውጤት አይሰጥም። አረንጓዴ ሻይ በጠንካራ ሁኔታ ማብሰል አለበት. በቀን ውስጥ የረሃብ ስሜት ካለ, ከዚያም የኮኮናት ወተት መጠጣት አለብዎት. በመደብሩ ውስጥ, በስብስብ ይሸጣል, ስለዚህ ማቅለጥ ይሻላል. በቀን ከ 2 ብርጭቆዎች አይፈቀድም. የኮኮናት አመጋገብ በ 4 ቀናት ውስጥ ከ 3 እስከ 6 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ ያስችላል።

የፍራፍሬ-የአትክልት አመጋገብ

ይህ ቀላል የ4 ቀን አመጋገብ ነው። በመጨረሻው ላይ 4 ኪ.ግ ሲቀነስ በእርግጠኝነት ሊታይ ይችላል።

1 ቀን። ጠዋት - የደወል በርበሬ ሰላጣ ከዱባዎች ጋር ፣ ጨው ሳይጨምሩ ፣ በ 1 የሾርባ ማንኪያ ዘይት (የተልባ ወይም የወይራ) ወቅት። አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ. ትንሽ ቆይቶ ብርቱካን መብላት ይፈቀድልዎታል. ለምሳ, የተቀቀለ ዓሳ ወይም ዶሮን ከጎን አትክልት ጋር መብላት ይችላሉ, ሰላጣ ማድረግ ይችላሉ. መክሰስ - ሁለት ፖም ወይም ኪዊ. ለእራት አንድ የዙኩኪኒ ወጥ ከቲማቲም እና ከእንቁላል ጋር እንዲሁም ሰላጣ ማብሰል ይሻላል።

2 ቀን። ጠዋት - የዱባ ሰላጣ ፣ በርበሬ እና ቲማቲም ከዕፅዋት እና ቅቤ ጋር። አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ. እንደመክሰስ ሁለት ኩባያ kefir ይጠጡ። ምሳ - አትክልቶች እንደገና, አሁን የተጋገሩ, እና የአትክልት ሾርባ ከሴሊየም ጋር. ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ሁለት ዱባዎች። እራት - ከዕፅዋት የተቀመመ ወጥ፣ ያለ ስኳር ሻይ።

3 ቀን። ጠዋት - የበርካታ ፍራፍሬዎች ቀለል ያለ ሰላጣ እና 150 ግራም kefir, ፖም (በተለይ አረንጓዴ). ምሳ - የቤሪ እና የፍራፍሬ ሰላጣ ከእርጎ ልብስ ጋር ፣ ሻይ ያለ ስኳር። ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ሁለት ኪዊ. ምሽት - ሁለት ትናንሽ ፍሬዎች, ለምሳሌ, ፒር እና ብርቱካን. ቀኑን በ1% እርጎ ብርጭቆ ማጠናቀቅ ይችላሉ።

4 ቀን። የመጀመሪያው ቀን ሙሉ በሙሉ ተደግሟል።

የፕሮቲን ወይም የፕሮቲን አመጋገብ ለ4 ቀናት

ይህ የምግብ እቅድ ለ 4 ቀናት ሌላ የአመጋገብ አማራጭ ነው፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚህ ወቅት ውጤታማ እገዛ ይሆናል፣ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቆጠብ አለብዎት።

1 ቀን። ጠዋት - 1-2 የሾርባ ማንኪያ የከርሰ ምድር ብሬን, 6-7 ጥድ ፍሬዎች, አንድ ብርጭቆ 1% kefir. ምሳ - 200 ግራም የጎጆ ጥብስ በ 5% ቅባት ይዘት. ምሽት - 200 ሚሊ ሜትር kefir ወይም ሙቅ ወተት. በክፍል ሙቀት ውስጥ ውሃ እና አረንጓዴ በረዶ የተደረገ ሻይ በምግብ መካከል መጠጣት ይመከራል።

2 ቀን። ጠዋት - የእንፋሎት ኦሜሌ 4 እንቁላሎች ከአረንጓዴ ጋር ፣ 2 የቲማቲም ቁርጥራጮች እና 200 ግራም ነጭ ሥጋ። ምሳ - በትንሽ ጨው ያለ ቅመማ ቅመም የተቀቀለ የሳልሞን ቁራጭ ፣ በምድጃው ላይ ዓሳ ማብሰል ይችላሉ። መክሰስ - የተቀቀለ ጥጃ ከ 100 ግራም አይበልጥም እና ትንሽ ዱባ. እራት - እንደገና የተቀቀለ ዓሳ ፣ ከ300 ግራም አይበልጥም።

3 ቀን። ጥዋት - 1-2 የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ብሬን, ሁለት ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል. ምሳ - 180 ግራም የጎጆ ጥብስ እና 1% kefir ብርጭቆ.እራት - 300 ግራም የተቀቀለ የጥጃ ሥጋ ወይም የበግ ሥጋ (ስብን ያስወግዱ)።

4 ቀን። ለቀኑ አንድ ኪሎግራም የዶሮ ጡቶች ያለ ጨው መብላት ያስፈልግዎታል. ከዕፅዋት ጋር መክሰስ፣ እና ስጋውን በሎሚ ጭማቂ ለጣዕም ያጣጥሙት።

ከፕሮቲን እንቁላል አመጋገብ ጋር ተመሳሳይ ለ 4 ቀናት, ከ 4 ኪ.ግ ሲቀነስ, ውጤቱ ብዙ ልጃገረዶችን ያስደስታል. ሁሉም ምርቶች አንድ አይነት እንደሆኑ ይቀራሉ፣ ወተት፣ ስጋ እና አሳ በእንቁላል መተካት ብቻ ያስፈልግዎታል።

ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ

የጨጓራና የሆድ ህመም ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ።

1 ቀን፡- ቀኑን ሙሉ 1.5 ሊትር የቲማቲም ጭማቂ እና አንድ ሊትር ወተት 2.5% መጠጣት እንዲሁም 4 ሊጥ እንጀራ (ይመረጣል አጃ) ይበሉ።

2 ቀን፡- በቀን አንድ ጥንድ ሙዝ፣ አንድ ኪሎ ግራም ፖም እና አንድ ማንኪያ ማር ይበሉ።

3 ቀን በቀን 4 እንቁላል ነጮች፣ አንድ ማንኪያ ብሬን፣ በዱቄት ተፈጭተው እንዲበሉ ተፈቅዶላቸዋል፣ እና ይህን ሁሉ በአንድ ሊትር kefir መጠጣት ያስፈልግዎታል።

4 ቀን፡ ሰላጣ በጥሩ የተከተፈ ጎመን፣ ትኩስ ባቄላ (1 ቁራጭ)፣ ካሮት፣ በደረቅ ድኩላ ላይ የተፈጨ (3 ቁርጥራጮች)፣ የተከተፈ አረንጓዴ ፖም (4 ቁርጥራጮች)፣ ጥንድ ማንኪያ የጥድ ለውዝ ኬክ. አለባበስ አንድ የሻይ ማንኪያ የተፈጥሮ ማር ነው። ሙሉውን ሰላጣ በበርካታ መጠን (ከ4 እስከ 6) መብላት ያስፈልግዎታል።

አመጋገብን ማጠናቀቅ

ከላይ ከተጠቀሱት ምግቦች መውጣት ቀስ በቀስ መከናወን አለበት። የሰባ, የተጠበሱ, ጣፋጭ, የደረቁ ምግቦችን ማጥቃት በጥብቅ የተከለከለ ነው. ሁሉንም መብላት ይችላሉ, ግን በትንሽ መጠን. ከአመጋገብ በኋላ በአመጋገብ ውስጥ, የተጋገሩ አትክልቶችን እና የተለያዩ ጥራጥሬዎችን ማካተትዎን ያረጋግጡ. በተጨማሪም, እንደዚህ ባሉ ምግቦች ላይ ብዙ ጊዜ መሄድ የለብዎትም, በወር አንድ ጊዜ ለማቆየት በቂ ነውሰውነትዎን ከመጠን በላይ ሳትሠሩ ጤናማ ይሁኑ።

ፈጣን ምግቦች ብዙ የተለያዩ ግምገማዎችን ተቀብለዋል ጥሩም ሆነ መጥፎ። ግን ብዙውን ጊዜ, የ 4-ቀን አመጋገብ, ግምገማዎች በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው, ጥሩ ውጤቶችን ያመጣል. ይሁን እንጂ ማንኛውም የአደጋ ጊዜ አመጋገብ ያልተፈለገ ውጤት ሊኖረው እንደሚችል መታወስ አለበት።