ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደትን እንዴት መቀነስ ይቻላል አዲስ በተወለደ ህጻን ላይ ምንም ጉዳት ሳያስከትል

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:16

የዘጠኝ ወራት እርግዝና አብቅቷል፣እና ለወጣቷ እናት አሁን ምንም ነገር የሚከለክላት አይመስልም የቀድሞ ቅርጿን እንዳትመልስ እና በቀላሉ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ እንድታጣ። ይሁን እንጂ ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ሰውነትዎ በተለይም ጡት በማጥባት ብዙ ምግብ እንደሚፈልግ ማስታወስ አለብዎት. በዚህ ጉዳይ ላይ ክብደት መቀነስ, ወደ ደካማ የአመጋገብ ምግቦች መሄድ አይቻልም. በረሃብ የሚያገኙት ብቸኛው ነገር ቢኖር የጡት ወተት ጥራት ማሽቆልቆል እና በከፋ መልኩ ደግሞ ሙሉ ለሙሉ ማጣት ነው።

ስለዚህ ህፃኑን ጡት በማጥባት ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ለመማር ከፈለጉ የሚከተለውን መረዳት አለብዎት-የሰው አካል ለወደፊቱ ስብ የመሰብሰብ ችሎታ ስላለው እራሱን በመጠባበቂያ ሃይል አቅርቦት ያቀርባል. በረሃብ ጊዜ. ጡት በማጥባት ወቅት፣ ለልጅዎ የተመጣጠነ ወተት ለማምረት ሰውነትዎ በቀን እስከ 750 ካሎሪ ከመደበኛ በላይ ይፈልጋል። የተበላው ምግብ ሳይሆን ሰውነት ስብ ማቃጠል እንዲጀምር ፣ፕሮፌሽናል የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ጡት ለሚያጠቡ እናቶች በቀን ከመጠን በላይ የካሎሪ መጠን ወደ 500 እንዲቀንሱ ይመክራሉ። ከዚያም አካሉ ቀሪውን 250 ይወስዳል, "የመጠባበቂያ ክምችት" በማቃጠል. እነዚህን መመሪያዎች ከተከተሉ፣ ሰውነትዎ ወደ ኋላ መመለስ ይጀምራል።

ጡት በማጥባት ምን መብላት እችላለሁ?

የሚያጠባ እናት የምትመገበው ማንኛውም ነገር የእናት ጡት ወተትን ጥራት እና መጠን ይነካል። ልጅዎ ጤናማ እና የተሟላ እንዲሆን, ሰውነትዎ ንጥረ ምግቦችን ይፈልጋል. እና ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደታቸውን እንዴት እንደሚቀንሱ ማወቅ ለሚፈልጉ እናቶች ትክክለኛው የምርት ምርጫ በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ አጠቃላይ ደንቦቹ፡ ናቸው

1። በነርሷ እናት አመጋገብ ውስጥ በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች ስጋ, ጥራጥሬዎች, እንቁላል, አሳ እና የባህር ምግቦች መኖር አለባቸው. ዚንክ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን መደበኛ ያደርገዋል, የተበላሹ ሴሎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን የመጠገን ሂደትን ያሻሽላል, እና ለልጅዎ ጤናማ እድገት እና እድገት አስፈላጊ አካል ነው. በትንሽ መጠን በስንዴ ጀርም፣ በጥራጥሬ እህሎች እና በሚሶ አኩሪ አተር ፓስታ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ዕለታዊ ዋጋው 25 mg ነው።

2። ለሚያጠባ እናት እኩል የሆነ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ካልሲየም ነው - የወተት ፣ አይብ ፣ እርጎ ዋና አካል። እነዚህን ምግቦች አታስወግዱ፡ ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንዳለብን ከመግለጽ ይልቅ የልጅዎ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው። ጡት በማጥባት ጊዜ ሰውነት ወተት ለማምረት እንዲችል በቀን ቢያንስ 1200 ሚሊ ግራም የካልሲየም መጠን መውሰድ ያስፈልግዎታል ።አዲስ የተወለደ. የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ሲከሰት ሰውነት በእናቶች አጥንት ውስጥ የሚገኘውን ካልሲየም መጠቀም ይጀምራል. የወተት ተዋጽኦዎች በከፊል በካልሲየም የበለጸጉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና የታሸጉ ሰርዲን፣ ሳልሞን እና ሳልሞን (ካልሲየም በአጥንታቸው ውስጥ በብዛት ይገኛሉ) ሊተኩ ይችላሉ።

3። በደም ውስጥ ላለው የሂሞግሎቢን መጠን ተጠያቂ የሆነው ብረት እንደ የእንስሳት ጉበት፣ ኦይስተር፣ ስፒናች፣ ባቄላ እና አተር ባሉ ምግቦች ውስጥ ሊገኝ ይችላል። የሚያጠቡ እናቶች በቀን ቢያንስ 27 ሚሊ ግራም ብረት (በከፊል በልዩ የአመጋገብ ማሟያዎች) ማግኘት አለባቸው።

4። የጡት ወተት 50% ውሃ ነው, ስለዚህ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ እንዲጠጡት ይመከራል, ልክ እንደ አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ. እና የሻይ፣ ቡና እና ሶዳ ፍጆታ በቀን ወደ 2 ኩባያ ቢቀንስ ይሻላል።

በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ፓውንድ በዝግታ እንደሚከማች አስታውስ፣ እና እነሱንም በዝግታ ማስወገድ ይኖርብሃል። ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ሲያስቡ ወደ ጽንፍ እርምጃዎች መሄድ እና እራስዎን በአመጋገብ ማሟጠጥ የለብዎትም. ይልቁንስ አመጋገብን በትክክል ማደራጀት የተሻለ ነው፣ ይህም ከትንሽ የእለት ልምምዶች ስብስብ ጋር በመሆን ልጅዎን ሳይጎዱ ቀስ በቀስ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያጡ ይረዱዎታል።