በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ገንፎ። የእህል ዓይነቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ገንፎ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ከመጠን በላይ ከመጫን እና ጤናን ከመጉዳት በተጨማሪ ሜታቦሊዝምን ወደነበረበት እንዲመለስ ያስችሎታል። የእህል ዓይነቶች ዋነኛው ጠቀሜታ አንድ ሰው ጥሩ ስሜት ስለሚሰማው በቀላሉ መፈጨት ነው። በአንቀጹ ውስጥ የሚብራራው በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ገንፎ ምን እንደሆነ ማወቅ ብቻ ያስፈልግዎታል።

የእህል ዓይነቶች

እህል ለሰውነት መደበኛ ተግባር አስፈላጊ የሆነ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬትስ ይዘት ነው። በብዛት ከተመገቡ እና ትንሽ ጉልበት ከተጠቀሙ, ክብደቱ በፍጥነት ይጨምራል. ከእህል እህሎች ውስጥ የሚገኙት የእህል እህሎች ሜታቦሊዝምን እንደሚያሻሽሉ ይታመናል, ነገር ግን ሁሉም የእህል እህሎች ለክብደት መቀነስ ተስማሚ አይደሉም, ምክንያቱም ብዙዎቹ በካሎሪ ከፍተኛ እና ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው. Buckwheat 40 ነጥብ አለው ቡኒ ሩዝ ደግሞ 50 ነጥብ አለው፡ አመጋገቢ ናቸው እና ክብደት ለመጨመር መጠቀም አይቻልም።

ይህ ደግሞ 40 ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ላለው ኦትሜልም ይሠራል። በምርቶች ውስጥ ጥቂት ካሎሪዎች አሉ። የባክሆት ገንፎ 90 kcal, oatmeal - 88, እና ሩዝ - 78. እንደዚህ ያሉ ምርቶች ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ ናቸው, ነገር ግን ክብደት ለመጨመር ተስማሚ አይደሉም.

በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ገንፎ ምንድነው? እንደዚህበርካታ ምርቶች. ዝርዝሩ የሚከተሉትን የእህል ዓይነቶች ያካትታል፡

• ገብስ፤
• ገብስ፤
• ሩዝ፤
• አተር፤
• ሚሌት፤
• ስንዴ።

እያንዳንዱ እነዚህ ምርቶች በካሎሪ ከፍተኛ ናቸው። በተጨማሪም, ለሰው ልጅ ጤና አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ጥራጥሬዎችን በቅቤ ፣ በስኳር ወይም በስብ የስጋ መረቅ ከተጠቀሙ ፣ ከዚያ ክብደት መጨመር በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይከሰታል። ከዚህም በላይ ክብደቱ በእኩል መጠን ይከፋፈላል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተፈለገውን ቅርጽ እንዲያገኙ ያስችልዎታል.

ገብስ

ይህ እህል "በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ገንፎ" ዝርዝር ውስጥ ተካትቷል። ገብስ ጣፋጭ እና ገንቢ ነው, ፋይበር, ካርቦሃይድሬትስ, ቅባት, ፕሮቲኖች ይዟል. በገንፎ ውስጥ ያለው ካርቦሃይድሬትስ 66% ስለሚሆን በመደበኛነት ጥቅም ላይ ሲውል ክብደት መጨመር ይቻላል.

ለመሻሻል ከፈለጉ በቅቤ፣ አይብ፣ ስጋ ያለውን ምርት መመገብ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ጥራጥሬዎች በወተት እና በስኳር ይዘጋጃሉ. በ 100 ግራም እህል በውሃ ላይ 109 ኪ.ሰ. እና በወተት ላይ - 150 ኪ.ሰ. ገብስ ለእራት እንደ ጎድን ምግብ መካተት አለበት፣ ምሽት ላይ ካርቦሃይድሬትስ ወደ ስብ ስለሚቀየር የሰውነት ክብደት መጨመር ፈጣን ነው።

ሚሌት

ለልጆች በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የእህል እህል ወደ መደበኛው ደረጃ ካልደረሰ የሕፃኑን ክብደት እንዲጨምሩ ያስችልዎታል። ማሽላ ለመብላት ይጠቅመዋል. ይህ ጥራጥሬ በጣም ጣፋጭ ነው, በተለይም ከወተት ጋር, እንዲሁም ከጃም ወይም ከስኳር ጋር. ጠቃሚ የማሽላ ገንፎ ከዱባ ጋር, እንደ ገንቢ እና አርኪ ተደርጎ ይቆጠራል. አንድ የምግብ አቅርቦት 103 ኪ.ሰ. ብዙ ጊዜ በተጠቀምክ ቁጥር፣ በፍጥነት ታገኛለህክብደት።

በእህል ውስጥ ያለው ስብ 4% ይይዛል፣ይህም ከሌሎች እህሎች በ2 እጥፍ ይበልጣል። እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ኃይልን ይጨምራል, ስለዚህ አንድ ሰው ጠንካራ ይሆናል. የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ከስልጠና በኋላ ኃይልን ለመሙላት እና ረሃብን ለማርካት ገንፎን መብላት ተገቢ ነው። ይህ ምግብ የማገገሚያ ውጤት ስላለው ለአትሌቶች ተስማሚ ነው. ስልጠና በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ ከተሰራ ታዲያ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ገንፎ በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት። በተጨማሪም የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ያጠናክራል.

ሩዝ ሩዝ

ለክብደት መጨመር ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ገንፎ ሩዝ ነው። ይህ በእህል ውስጥ በተገኘው ስታርች ምክንያት ነው. እሱ ከሌሎች ካርቦሃይድሬቶች ጋር 70% ይይዛል። የሩዝ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ 64 ነው, እና ምርቱን ከተመገቡ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይጨምራል, ይህም ለስብ ክምችት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ሩዝ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ማዕድናት እና ቫይታሚኖችን ያጠቃልላል። ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱ ክብደት መጨመር ጠቃሚ ይሆናል. ለስላሳ ሩዝ መጠቀም እና በወተት (98 kcal) ወይም በስጋ መረቅ (124 ኪ.ሰ.) ማብሰል ይመረጣል. ዘይት፣ ስኳር፣ ፍራፍሬ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ሲጨመሩ ግሮአቶች የበለጠ ጣፋጭ ይሆናሉ።

ሩዝ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል እህል ነው፣ስለዚህ የምግብ መፈጨት ችግር አይኖርም። ስለዚህ, ከስልጠና በፊት መጠቀም ጠቃሚ ነው. ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ምርት መብላት እንደማይችሉ ያስታውሱ, ምክንያቱም የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል. ሩዝ እየበሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ።

አተር

የቱ ገንፎ ነው።ከፍተኛ-ካሎሪ? ይህ አተር ነው። በጥራጥሬዎች ላይ ሳይሆን በጥራጥሬዎች ላይ የተመሰረተ ነው. አተር ብዙ ፕሮቲን ያካትታል, ስለዚህ ክብደት መጨመር ፈጣን ነው. ይህ ምርት ለአትሌቶችም ይመከራል, ምክንያቱም በፍጥነት ጥንካሬን ያድሳል እና ጉልበት ይሰጣል. የአተር ገንፎ አዳዲስ ሴሎችን የሚገነቡ እና የጡንቻን ብዛት የሚገነቡ አሚኖ አሲዶች እና ፕሮቲን ይዟል።

ምርቱን ገንቢ ለማድረግ ከአትክልት ዘይት ጋር ይቀላቀላል። ይህ ምግብ ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ቪታሚኖች A, B እና C. በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ከበሽታዎች ይጠበቃል, በልብ እና በደም ቧንቧዎች ላይ ችግር አይፈጥርም. አንጎል በተሻለ ሁኔታ ይሰራል, ጽናትም ይሻሻላል. የገንፎ የካሎሪ ይዘት በድንች፣በሱፍ አበባ ዘይት፣በአትክልቶች ይጨምራል።

ገብስ

የገብስ ገንፎ ለክብደት መጨመር ጠቃሚ ነው። የካሎሪ ይዘት 310 ኪ.ሰ. ምርቱን በውሃ ላይ ካበስሉ, ከዚያም የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም 76 ኪ.ሰ., እና በወተት ላይ - 111. በትንሹ ስብ - 1.3 ግራም ይይዛል, ስለዚህ በእሱ ላይ ቅቤ ወይም የአትክልት ዘይት መጨመር ተገቢ ነው. ይህ የካሎሪ ይዘትን ይጨምራል፣ እና መፈጨት ቀላል ይሆናል።

ስንዴ

የስንዴ ገንፎ በካሎሪ ከፍተኛ ነው። በውስጡ ብዙ ፕሮቲኖች, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ይዟል. አዘውትሮ ጥቅም ላይ ሲውል, አርኪ እና ጣፋጭ ስለሆነ ከመጠን በላይ ክብደት ሊያስከትል ይችላል. ምናሌው የተለያየ እንዲሆን ምርቱ በወተት እና በስኳር ተዘጋጅቷል, እንዲሁም ፍራፍሬዎች እና ዱባዎች ተጨምረዋል. የስንዴ ጥብስ ለስጋ እና ለአሳ እንደ የጎን ምግብ ተስማሚ ነው።

የክብደት ማጣት ችግር ካለ ይህ ምርት በምናሌው ውስጥ መካተት አለበት። በውሃ ላይ, ጥራጥሬዎች የካሎሪ ይዘት 105 ኪ.ሰ., እና በስኳር እና ወተት - 140. በዘይት መጨመር, ስዕሉ ወደ 210 ይጨምራል. እንደዚህ ባለው አመጋገብ, በጥቂት ቀናት ውስጥ ክብደት መጨመር ይቻላል. ምርቱ በቪታሚኖች የበለፀገ ሲሆን ይህም ሰውነታችን እንዲያገግም የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮች አሉት።

በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ገንፎ ምንድነው? ይህ buckwheat ነው. በውስጡም የካሎሪዎች ብዛት 100 አይደርስም በወተትም ሆነ በውሃ ውስጥ ይዘጋጃል. ይህ ምርት በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ያስችልዎታል. ከፍተኛ-ካሎሪ እና ዘንበል ያለ ጥራጥሬዎች ለሰዎች ጠቃሚ ናቸው, ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ, መለኪያውን ማስታወስ አለብዎት.