በአለም ላይ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 00:52

የሰው ልጅ ስኬታማ ሕይወት ቁልፍ ትክክለኛ እና የተመጣጠነ ምግብ ነው። ምግብ የሃይል ምንጭ ስለሆነ የአንድን ሰው ጤና, ደህንነት, ገጽታ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላይ ተጽእኖ ያደርጋል. በዓለም ላይ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ምንድነው? ይህ በጽሁፉ ውስጥ ይብራራል።

የካሎሪዎች ጽንሰ-ሀሳብ

ሰውነት አንዳንድ ምግቦችን በሚመገብበት ወቅት የሚያገኘው የሃይል አሃድ ኪሎካሎሪ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ በአንድ ምርት ውስጥ የፕሮቲን, ቅባት እና ካርቦሃይድሬትስ ጥምርታ ነው. ለመደበኛ ሥራ የሰው አካል በቀን 2000 ኪ.ሰ. ይህ ዋጋ እንደ ጾታ፣ ዕድሜ እና የአንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጠኑ ሊለያይ ይችላል። ነገር ግን ሰውነት በቂ ካሎሪዎችን ካልተቀበለ መደበኛውን መስራት አይችልም እና ከመጠን በላይ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ ለውፍረት እና ሌሎች አሉታዊ መዘዞች ያስከትላል።

የተመጣጠነ አመጋገብ ለሰውነት ጉልበት ይሰጣል የጤና፣የደህንነት፣የመግባባት እና የውብ ገጽታ መሰረት ነው። ለዚህ ነው ሁሉም ሰው ያለበትበጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ምን እንደሆነ ይወቁ, ምን አይነት ምግብ በቀን በተወሰነ ጊዜ መብላት የተሻለ ነው, እና የትኛው ሙሉ በሙሉ መተው አለበት. ይህ መረጃ በተለይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ ሰዎች፣ አካል ገንቢዎች፣ ክብደታቸው ለሚቀነሱ እና ስለጤንነታቸው ለሚጨነቁ ሰዎች ሁሉ ጠቃሚ ነው።

10 ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች

ደረጃ	የምርት ስም	የካሎሪ ይዘት በ100 ግራም	ዕለታዊ እሴት፣ %
1	የእንስሳት ስብ	902	45፣ 1
2	የአትክልት ስብ	884	44፣ 2
3	ዘሮች እና ለውዝ	700	35፣ 0
4	የሰላጣ አልባሳት	631	31፣ 5
5	የለውዝ ቅቤ	588	29፣ 4
6	ፈጣን ምግብ	560	28፣ 0
7	ጥቁር ቸኮሌት	501	25፣ 0
8	የአይብ እና የቺዝ ምርቶች	466	23፣ 3
9	የተጠበሰምግብ	400	20፣ 0
10	ሳሳጅ እና ፓቴ	362	18፣ 1

ስለዚህ አሁን በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ምን እንደሆነ ያውቃሉ። ክብደትን በከፍተኛ መጠን ለመጨመር, መጠቀም ያስፈልግዎታል. ደህና ፣ በተቃራኒው ፣ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲኖርዎት ካልፈለጉ አጠቃቀሙን መገደብ ወይም እነዚህን ምግቦች ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ያስፈልግዎታል። በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ባላቸው ምግቦች ዝርዝር ውስጥ የክብር ቦታ በስብ ተይዟል። ብዙውን ጊዜ እንደ መነሻው በአትክልትና በእንስሳት ይከፋፈላሉ. ቅባቶች ትልቁ የኃይል ምንጭ, ካሎሪዎች ናቸው. ለዚያም ነው, ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ካስወገዱ, ሰውነት ቀስ በቀስ ጥንካሬውን ያጣል እና የህይወት መሰረታዊ ሂደቶችን አይሰጥም. ምንም እንኳን ከመጠን በላይ መጠቀማቸው የደም ሥሮችን ቅርፅ እና ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ምክንያቱም ቅባቶች ለመፈጨት አስቸጋሪ እና በፍጥነት ይቀመጣሉ።

የእንስሳት ስብ

ይህ ምድብ የአሳማ ስብ፣ ቅቤ፣ የዓሳ ዘይት እና ሌሎችንም ያጠቃልላል። ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ 100 ግራም ለሰውነት ከሚያስፈልገው 50% የሚሆነውን የካሎሪ መጠን ይሰጣሉ። ለዚህም ነው እነሱን በጥንቃቄ እና በትንሽ መጠን መጠቀም ተገቢ የሆነው።

የአትክልት ስብ

የአትክልት መገኛ ቅባቶች ከእንስሳት አቻዎቻቸው ጋር ሲነፃፀሩ የካሎሪ ይዘት የላቸውም ምክንያቱም 100 ግራም የወይራ ፣የመደፈር ወይም የሱፍ አበባ ዘይት በመጠቀም ሰውነታችን በአማካይ 884 ይቀበላል።ኪሎ ካሎሪዎች።

ዘሮች እና ለውዝ

ከኬሚካላዊ ውህደታቸው አንፃር ለውዝ እና ዘር በጣም ጠቃሚ ምርቶች ተደርገው ይወሰዳሉ እነዚህም ሙሉ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዘት ያላቸው ናቸው። በተለይም የለውዝ ፍሬዎች በልብ ሐኪሞች እና በነርቭ ሐኪሞች ዘንድ ዋጋ አላቸው, ምክንያቱም ለልብ ጠቃሚ የሆኑ ቅባቶች ምንጭ ናቸው. እና ምንም እንኳን በካሎሪ ደረጃ ከአትክልትና ከእንስሳት ስብ በመቀጠል ሁለተኛ ቢሆኑም እነዚህን ምርቶች ችላ ማለት አይመከርም።

የሰላጣ አልባሳት

የበለጸገው የቫይታሚን ስብጥር እና ጥሩ ጣዕም ቢኖርም እያንዳንዱ ሰላጣ ከልክ ያለፈ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ወደ መሆን ሊለወጥ ይችላል ይህም ለሰውነት ምንም ጥቅም የለውም። ለዚህ ምክንያቱ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የሰላጣ ልብስ ነው, በተለይም ባህላዊው ማዮኔዝ እና የአትክልት ዘይት. 100 ግራም ቄሳር ፣ በሁሉም የተወደደ ፣ ብዙውን ጊዜ በ mayonnaise ፣ ለሰውነት 631 ኪሎ ካሎሪ ያመጣል ፣ ይህም ከዕለታዊ ፍላጎቶች 30% በላይ ነው።

የለውዝ ቅቤ

የዋልነት ዘይት በሁሉም እድሜ ላሉ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው እና በትንሽ መጠን በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ እንዲካተት ይመከራል። ይሁን እንጂ በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ሰዎች በሌላ ምርት መተካት አለባቸው. ለዚህ ምክንያቱ የምርቱ የካሎሪ ይዘት መጨመር በተለይም 1 tbsp. ኤል. ዘይት 94 ኪሎ ካሎሪ ይይዛል።

ፈጣን ምግብ

ይህ የምርት ምድብ ጣፋጮች፣ቺፖች፣ፒዛ እና ኬኮች ያካትታል። ይህ ጎጂ ብቻ ሳይሆን በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ለሰውነት የማይጠቅም እንደሆነ ይታመናል.ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች በእውነት ይወዳሉ። ለጤንነታቸው የሚጨነቁ ሰዎች ሁሉ ፈጣን ምግብን ከአመጋገብ ውስጥ ለረጅም ጊዜ አግልለዋል. በዚህ ምድብ ውስጥ ያሉ ምርቶች ጤናን ሊጎዱ እና ወደ ውፍረት ሊመሩ ስለሚችሉ. 100 ግራም እንደዚህ ያለ ምግብ በአማካይ 560 ኪሎ ካሎሪ ይይዛል።

ጥቁር ቸኮሌት

በጣም ጣፋጭ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ቸኮሌት ነው። ግን ጠቃሚም መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው. 100 ግራም ቸኮሌት ሰውነታችንን በየቀኑ ከሚፈልገው 25% ካሎሪ ስለሚያበለጽግ በትንሽ መጠን መጠጣት አለበት።

የአይብ እና የቺዝ ምርቶች

ከጥንት ጀምሮ አይብ ምግብ በማብሰል ይኩራራል፣ለዚህም ምክንያቱ የበለፀገው የቫይታሚን ስብጥር፣ምርጥ ጣዕም እና የምርት ሁለገብነት ነው። ከሁሉም በላይ, ለብቻው ወይም ከሌሎች የምድጃው ክፍሎች ጋር ተጣምሮ ሊቀርብ ይችላል. ይሁን እንጂ አይብ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ እንደሆነ ስለሚታሰብ በመጠኑ መጠጣት አለበት።

የተጠበሰ ምግብ

በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ በርግጥ የተጠበሰ ነው። ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በአገራችን ውስጥ የፈረንሳይ ጥብስ እና የዶሮ ክንፎች ልዩ ፍላጎት አላቸው. እነዚህ ሁለት ምግቦች በጣም ጣፋጭ ናቸው, በተለይም ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የሚፈጠረው ወርቃማ ቅርፊት, ነገር ግን የካሎሪ ይዘታቸው ብቻ ይሽከረከራል. ለዛም ነው ለሌሎች ምግቦች ቅድሚያ መስጠት እና የተጠበሱ ምግቦችን አልፎ አልፎ ብቻ ይበሉ።

ሳሳጅ እና ፓቴ

ሙሉው የስጋ ምርቶች በቪታሚኖች ፣ቅባት እና ካሎሪዎች የበለፀጉ ናቸው። ለዚህም ነው ቋሊማ እና ፓስታ መጠቀም ያለብዎትበመጠኑ, በከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ላይ በማተኮር. የዚህ ምድብ መሪ በ 100 ግራም የምርት 462 ኪሎ ግራም የፈረንሳይ ጣፋጭ ምግብ ነው. ክብደትን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎች የተቀነባበረ የስጋ ፍጆታን መቀነስ ተገቢ ነው።