አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ወይም አሉታዊ ካሎሪዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:16

ፍፁም የሆነው "ቺዝልድ" ምስል የብዙዎቹ የፍትሃዊ ጾታ ህልም ነው። ሆኖም ግን, ሁሉም ልጃገረዶች ሊኮሩበት አይችሉም. ይህንን ግብ ለማሳካት የተለያዩ ሞኖ-አመጋገቦች ፣ የባህር ማዶ ጠንቋዮች የምግብ ሥርዓቶች ፣ እንዲሁም በሚያውቋቸው እና በጓደኞች ምክር የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ። በተመሳሳይ ጊዜ, ስምምነትን ለመፍጠር በሚደረገው ትግል, ሁሉም ዘዴዎች እኩል አይደሉም. በሳይንሳዊ ምርምር የተደገፈ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በሚከተሉበት ጊዜ የተመጣጠነ አመጋገብ ሀሳብ በቅርቡ ልዩ ተወዳጅነትን አግኝቷል። የበርካታ ምክንያታዊ የአመጋገብ ዓይነቶችን መሰረት ያደረገ ሲሆን በመጨረሻም ቀጭን፣ ግርማ ሞገስ ያለው አካል ለማግኘት አስተዋፅዖ ያደርጋል፣ እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጠበቅ እና ለማጠናከር ይረዳል።

ውጤታማ የክብደት መቀነስ "ወርቃማ ቁልፍ" ሳይንቲስቶች ብቃት ያለው አመጋገብ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት ብለውታል። ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ, ንቁ የክብደት ተቆጣጣሪ, በዚህ ጉዳይ ላይ ጥሩ አገልግሎት ሊሰጥ ይችላል. ነገር ግን በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የአመጋገብ ዋጋ በተወሰነ ደረጃ ብቻ መቀነስ ይችላሉ, ምክንያቱም አስፈላጊ ሂደቶችን ለማረጋገጥ አንድ ሰው አሁንም አስፈላጊውን የቪታሚኖች እና ማዕድናት መጠን መውሰድ አለበት.የመከታተያ አካላት. ያለበለዚያ ሰውነት ሥር የሰደዱ በሽታዎችን በማባባስ ፣ በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ ችግር ፣ በሆርሞናዊው ሥርዓት ውስጥ ያሉ ብልሽቶች ፣ እንዲሁም የመልክ መበላሸት - ደረቅ ቆዳ ፣ የፀጉር መርገፍ እና የሚሰባበር ጥፍር። ምላሽ ሊሰጥ ይችላል።

በጠንካራ አመጋገብ ክብደትን በፍጥነት እና በብቃት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች ዛሬ በብዛት ይገኛሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, የጎንዮሽ ጉዳታቸው አልተጠቀሰም - በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች መቀዛቀዝ, ይህም ወደ ፈጣን ክብደት መጨመር ያመጣል, አንድ ሰው ወደ መደበኛ አመጋገብ መመለስ ብቻ ነው. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ እንደ ሰው የአኗኗር ዘይቤ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥብቅ በተናጥል መመረጥ አለበት።

በዚህ ሁኔታ ሰውነቱ ወደ ንቁ የስብ ክምችት ወደ ማቃጠል ይቀየራል። ቀስ በቀስ አንድ ሰው ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይለማመዳል, እና ይህ የመመገቢያ መንገድ የተለመደ ይሆናል. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ መደበኛ አመጋገብ የሆነባቸው ሰዎች አስተያየት እንደሚጠቁመው በ14 ቀናት ውስጥ ብዙ ክብደት የሚቀንሱ ሰዎች እስከ 7 ተጨማሪ ፓውንድ መቀነስ ችለዋል!

የሚያስፈልገውን የካሎሪ መጠን እንዴት መወሰን ይቻላል? ሴት ልጅ ስምምነትን ለማግኘት ትዕግስት ካጣች እና በተቻለ ፍጥነት BMI ን ለመቀነስ የምትሞክር ከሆነ የአመጋገብዋን የካሎሪ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ ፣ ይህ ወደ ህመም ህመም ሊመራ ይችላል - ቡሊሚያ። ሰውነቱ ረሃብን ያስፈራዋል እና እንደዚህ አይነት ሸክሞች በመጀመሪያ የሜታብሊክ ሂደቶችን ይቀንሳሉ እና ከዚያም ወደ ብልሽት ያመራሉ.

ለሥነ-ምግብ ባለሙያዎች በጣም ጥሩው አማራጭ በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ያለውን የካሎሪ ብዛት ቀስ በቀስ መቀነስ ነው።እስከ አንድ ሺህ።

በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ማለትም ፕሮቲኖች፣ካርቦሃይድሬትስ እና ስብን ጭምር መያዝ አለበት።

የ"አሉታዊ ካሎሪ" አፈ ታሪክ ሳይንቲስቶች አንዳንድ ከፍተኛ ፋይበር የበዛባቸው ምግቦች በጣም በዝግታ የመዋሃድ ችሎታን ባወቁ ጊዜ ተነሳ። በውጤቱም, ሰውነት, የዚህ ምግብ ውስጣዊ ሂደት ሂደት ውስጥ, በውስጡ ካለው የበለጠ ካሎሪዎችን ያጠፋል. ለምሳሌ, ብሮኮሊ በ 100 ግራም ምርት 16 kcal ይይዛል, እና ለምግብ መፈጨት 18-20 kcal ያስፈልጋል. እንደዚህ አይነት ጠቃሚ እና ጤናማ አትክልት በመመገብ በአመጋገብዎ ውስጥ የተወሰነ ካሎሪዎችን ሊያጡ ይችላሉ።

ነገር ግን ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም። 100 ግራም ስብን ብቻ ለማስወገድ ከ 700 እስከ 900 ኪ.ሰ. ምን ያህል አሉታዊ የካሎሪ ምግቦችን መመገብ አለብዎት? የስነ ምግብ ተመራማሪዎች እስከ 400 ኪ.ሰ. የስብ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መጠቀም እንደ ደንቡ ይቆጥሩታል። በጣም ጤናማው የእንስሳት እና የአትክልት ቅባቶች ጥምረት 1፡3 ነው።

በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች አትክልት፣ ያልተመረጡ ፍራፍሬዎች፣ የባህር አረም እና ትኩስ እንጉዳዮች ናቸው። ይህ ምድብ በተጨማሪ ያካትታል: ሰላጣ እና የውሃ ክሬም, ነጭ ራዲሽ, ዱባ እና ቲማቲም (ከ 0 (ውሃ) እስከ 20 kcal).

ሎሚ፣ ሴሊሪ፣ ኮሪደር፣ ቡልጋሪያ በርበሬ፣ ኤግፕላንት፣ ስፒናች፣ ጎመን፣ ዱባ፣ እንጉዳይ፣ አስፓራጉስ እና ሊንጎንቤሪ ከ20 እስከ 30 kcal ብቻ ይይዛሉ። ያለ ስብ የተጋገረ የስጋ ወጥ የእንቁላል ፍሬ እስከ 35 kcal ይይዛል።

ትንሽ ተጨማሪ - 30 እስከ 40 kcal -በወይን ፍሬ፣ ሐብሐብ፣ ኖራ፣ አረንጓዴ ባቄላ፣ አረንጓዴ እና ሽንኩርት፣ ፒች፣ ዛኩኪኒ፣ ሐብሐብ፣ ራዲሽ እና ራዲሽ።

አነስተኛ-ካሎሪ ምግብ ቅጠል ወይም ስርወ ሴሊሪ፣ ካሮት፣ beets፣ kohlrabi፣ ስኪም ወተት ወይም ክፊርን ሊይዝ ይችላል። ብላክቤሪ፣ ኔክታሪን፣ gooseberries፣ ብርቱካን፣ ፕለም፣ አናናስ፣ ፌጆአ፣ ፖም ወይም አፕሪኮት መደሰት ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ 100 ግራም እንደዚህ ያሉ ምርቶች 40 ወይም 50 kcal ይይዛሉ።

Raspberries፣ Cherries፣ blueberries፣ redcurrants፣ pears እና ጃኬት ድንች 50 ወይም 60 ካሎሪ ናቸው።

ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው "ምርጦች" - ከ60 እስከ 70 kcal - እንደዚህ አይነት ጣፋጭ ምግቦችን ማካተት አለባቸው: ወይን, ማንጎ, ሮማን, ቼሪ, ባቄላ, ጥቁር ከረንት, ኪዊ እና ሊክ.

አነስተኛ የካሎሪ ክብደት መቀነስ አመጋገቦች አብዛኛዎቹ እነዚህን ምግቦች ያካትታሉ።