በደረቁ ቴምር ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ቴምር በተለይ በሀገራችን ከቅርብ አመታት ወዲህ ታዋቂ ከሆኑ የደረቀ የፍራፍሬ ዝርያዎች አንዱ ነው። እንግዳ የሆኑ ፍራፍሬዎች በጣም ጣፋጭ ናቸው. ይህ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምርት ነው ፣ ግን ብዙ ሰዎች በክብደት መቀነስ አመጋገብ ውስጥ ይጠቀማሉ። ስለዚህ በቀናት ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?

ቀኖች ምንድ ናቸው

የአንዳንድ የዘንባባ ዝርያዎች የበሰሉ ፍሬዎች በደቡብ ሀገራት ነዋሪዎች በአመጋገባቸው በስፋት ጥቅም ላይ ይውላሉ። እነዚህ ጥቁር ቀይ ወይም ቢጫ ቀለም ያላቸው ሞላላ የቤሪ ፍሬዎች፣ ጥቅጥቅ ያሉ እና ጭማቂዎች ያሉት፣ “የበረሃ ዳቦ” ተብለው መጠራታቸው ምንም አያስደንቅም። የዘንባባ ፍሬዎች ትኩስ፣ የደረቁ፣ የደረቁ፣ ለሁሉም አይነት ጣፋጭ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይጠቀማሉ፣ ወደ ፓስቲ፣ ሰላጣ፣ እና ጣፋጭ ሾርባዎችም ከነሱ ይበስላሉ።

ነገር ግን፣ በእኛ መካከለኛ ኬክሮስ፣ ይህ ፍሬ በደረቅ መልክ በጣም ታዋቂ ነው። እውነታው ግን ትኩስ ፍራፍሬዎች በጣም በፍጥነት ያበላሻሉ. የመደርደሪያ ሕይወታቸውን ለመጨመር የዘንባባ ፍሬዎች ይደርቃሉ ወይም ይደርቃሉ. የተዳከሙ ቀናት ለዓመታት ሊቀመጡ ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ጠቃሚ ንብረቶቻቸውም ተጠብቀዋል።

በዚህ ዝግጅት ሂደት የቤሪ ፍሬው ከመጠን በላይ እርጥበት ስለሚቀንስ ሥጋው ጣፋጭ ይሆናል። ስለዚህ, ብዙ ሰዎች "በደረቁ ቀኖች ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?" እውነት፣ ቴምር አመጋገብን ይጎዳል?

የኃይል መጠባበቂያ

የደረቁ የተምር ካሎሪ ይዘት እንደየዘንባባ ፍሬ አይነት ሊለያይ ይችላል። አማካይ የኃይል ዋጋ ከ 220 እስከ 290 kcal በ 100 ግራም ደረቅ ምርት ውስጥ ሊሆን ይችላል. በቴምር ውስጥ ምንም ያህል ካሎሪ ምንም ይሁን ምን, በሰው አካል ውስጥ የሚፈለጉትን የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ሊይዙ ይችላሉ, ይህም እንደ የተለያዩ የቤሪ ፍሬዎች ይወሰናል. እንዲህ ያለው ከፍተኛ የኃይል ክምችት አስቀድሞ ክብደት ለመቀነስ አጠራጣሪ ነው።

BJU፣ ግሊሲሚሚክ መረጃ ጠቋሚ እና የቫይታሚን ቅንብር

በ100 ግራም የደረቀ ቴምር ብዙ ካርቦሃይድሬት አለ - ወደ 70 ግራም ፣ ፕሮቲን - 2.5 ግራም ፣ አንዳንድ ስብ - 0.5 ግ እንደዚህ ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች በኒያሲን እና በፓንታቶኒክ አሲድ ፣ pectins ፣ ሴሊኒየም፣ አሚኖ አሲዶች፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች፣ ፋይበር እና የኮሌስትሮል ሙሉ ለሙሉ አለመኖር።

የደረቁ ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና የነርቭ ሕመም ምልክቶች ለሚሰቃዩ ሰዎች ይመከራል። ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ክብደት ካለ, የ BJU ን እና የምርት ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚን ግምት ውስጥ ማስገባት በሚያስፈልግበት ጊዜ ታካሚዎች የዕለት ምግባቸውን በትክክል ለማስላት በቀን ውስጥ ስንት ካሎሪዎች እንዳሉ ማወቅ አለባቸው.

በእነዚህ የደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ ኦክሲቶሲን በመኖሩ በተለይ ናቸው።ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ነው, የማህፀን ጡንቻዎችን እንቅስቃሴ ሲያሻሽሉ. የደረቁ ቀኖች በወንዶች ጥንካሬ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. እነዚህ ፍራፍሬዎች የፀረ-ካንሰር ባህሪያት አላቸው, ረጅም ዕድሜን ያበረታታሉ እና ሰውነትን ያጠናክራሉ.

የእነዚህ የደረቁ ፍራፍሬዎች ጠቃሚ ውጤቶች ግልፅ ናቸው ነገርግን ከድንጋይ ጋር በደረቁ ቴምር ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ ለማወቅ እንፈልጋለን። ወይም ይልቁንስ ክብደት እንዳይጨምር በቀን ስንት የደረቁ የቤሪ ፍሬዎች መብላት ይችላሉ።

የደረቁ ፍራፍሬዎች የካሎሪ ይዘት በጣም ከፍተኛ ነው። በተጨማሪም, በጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ መሰረት, ይህ ምርት እንደ ሻምፒዮን ይቆጠራል. GI እና በ 100 ግራም ቴምር ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ ከአሳማ ሥጋ ጋር ካነፃፅር የደረቁ የቤሪ አመላካቾች በጣም ከፍ ያሉ ናቸው ። የእነሱ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ከ 139-145 ይደርሳል, እሱም ቀድሞውኑ መዝገብ ነው! ከሁሉም በላይ, ከ 50 በላይ GI ያላቸው ምግቦች ለአመጋገብ አይመከሩም. ሊጠጡ ይችላሉ ነገር ግን በጣም ውስን በሆነ መጠን።

ቀን ለማን የተከለከሉ

የተምር ጠቃሚ ባህሪያት፣ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት እና ጂአይአይ ቢሆንም እነዚህ ፍራፍሬዎች አንዳንድ ተቃርኖዎች አሏቸው። በቅንብሩ ውስጥ ጥቅጥቅ ያሉ ፋይበርዎች በመኖራቸው ቴምር በጨጓራና ትራክት በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች በከፍተኛ ጥንቃቄ መጠቀም አለባቸው። በመጀመሪያ ደረጃ, እነዚህ ፍራፍሬዎች ለጨጓራ ቁስለት እና በጉበት ወይም በፓንገሮች ላይ ለሚፈጠሩ ችግሮች አይመከሩም. በሰውነት ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት የመጨመር አቅም ስላለው ቴምር ለስኳር ህመምተኞች የተከለከለ ነው።

በደረቁ ቀኖች ውስጥ ስንት ካሎሪዎች ጉድጓዶች አሉ

የአንድ ትልቅ እና ሥጋ የደረቀ ፍሬ ብዛትአጥንት በግምት 20-26 ግራም ነው. ነገር ግን, ከላይ እንደተጠቀሰው, እንደ የፍራፍሬው ልዩነት, የኃይል ስብስቡ ሊለወጥ ይችላል. ይህ ማለት ደህንነቱ የተጠበቀ የቤሪ መጠን በ 1 ቀን ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉት ይወሰናል, ከተመገቡ በኋላ ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች "ጠቃሚ ባህሪያት" በምንም መልኩ ምስሉን አይጎዱም.

ለክብደት መቀነስ በተመጣጣኝ ምግቦች በቀን ከ50-70 ግራም የደረቁ ፍራፍሬዎችን መጠቀም ይፈቀዳል ይህም በቀን ከ2-3 ቴምር ነው። ይህ ከ70 - 100 GI ክፍሎች ጋር እኩል ይሆናል።

የቀን ሞኖ-አመጋገብ ከተመረጠ በቀን 8-10 የደረቁ ፍራፍሬዎች ይፈቀዳሉ።

ሞኖ አመጋገብ እና ቀኖች

በዚህ ምርት ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ፣ በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በውስጣቸው አሉ። ስለዚህ በጾም ቀናት ውስጥ እንዲህ ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ብቻ በመጠቀም ሰውነት ለሙሉ እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ይቀበላል. ይሁን እንጂ የአመጋገብ ባለሙያዎች ለረጅም ጊዜ ይህንን ምርት ብቻ እንዲጠቀሙ አይመከሩም, ስለዚህ, በዚህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ውስጥ ከ2-3 ቀናት ውስጥ ዝቅተኛ-ስታርች የሆኑ የአትክልት ምርቶችን ወደ አመጋገብ ማስተዋወቅ ይመክራሉ. አንድ የምግብ ምርት ብቻ የተፈቀደላቸው ጥብቅ ሞኖ-አመጋገቦች የጨጓራና ትራክት ስርዓትን ሊጎዱ ይችላሉ።

ክብደትን ለመቀነስ በተመጣጣኝ መንገድ ጥቅም ላይ ሲውል እነዚህን ፍሬዎች መመገብ የፋቲ አሲድ መጠንን ለማስተካከል ይረዳል እና በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በፍጥነት እንዲጨምር ያደርጋል። ይህ ባህሪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለሚቀንሱ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ጥራት ነው።

በተጨማሪም የደረቀ የፍራፍሬ ፍሬ ምንም ያህል ቢሆንበደረቁ ቀኖች ውስጥ ያለው ካሎሪ, ሰውነትን ለማጽዳት እና ጤናን ለማሻሻል ይረዳል. በስብሰባቸው ውስጥ የሚገኙት ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ለአካላዊ እና ስሜታዊ ከመጠን በላይ ስራ በጣም አስፈላጊ አካል ናቸው።

ክብደት የሚቀንሰውን ይበሉ

በርካታ ሰዎች 3፣ 5 ወይም ከዚያ በላይ ኪሎግራም እንደቀነሱ ይናገራሉ። ነገር ግን ይህ ለጠንካራ የብዙ-ቀን ሞኖ-አመጋገብ ተገዢ ነው. የዘንባባ ፍራፍሬዎች ምንም እንኳን የመርካት ስሜት ቢኖራቸውም ለረጅም ጊዜ ስለማይቆዩ በጣም ብዙ ጊዜ የቴምር አመጋገብ እራሳቸውን አያጸድቁም። የደረቁ ፍራፍሬ እና ውሃ ብቻ ከበላህ በጣም መብላት ትፈልጋለህ ምክንያቱም ጣፋጮች የምግብ ፍላጎትህን ብቻ ስለሚያረኩ ነው።