Rye bran: ጥቅሞች እና ጉዳቶች። የሬሬ ብሬን ቅንብር እና የካሎሪ ይዘት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

Rye bran ፣በቅርቡ የሚማሩበት የአፃፃፍ እና የካሎሪ ይዘት ፣የጥራጥሬ አቀነባበር ውጤት እና ብዙ ጥሩ ባህሪ ያለው ሲሆን በአጠቃላይ በሰው አካል ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

ወይ ጊዜ! ወይ ሞራል

"ብራን" የሚለው ቃል ሲነገር አብዛኞቻችን በጣም ደስ የሚል ማህበር የለንም። ከልጅነት ጀምሮ እንኳን፣ በግል ቤት ውስጥ ያሉ አያቶች ሕያዋን ፍጥረታቶቻቸውን ከእነርሱ ጋር ሲመገቡ ትዝታዎቻችን በግልጽ ይታወሳሉ። አሁን፣ እንዲህ ያለው አመለካከት በአስተማማኝ ሁኔታ ያለፈ ታሪክ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። አሁንም ይህ ለምን እንደ ሆነ እያሰቡ እና እያሰቡ ነው? ጽሑፉን እስከ መጨረሻው ያንብቡ እና ብዙ አስደሳች እና ጠቃሚ ነገሮችን መማር ይችላሉ።

Rye bran (ጥቅሞቻቸው እና ጉዳቶቻቸው በሳይንሳዊ ምርምር ሂደት ላይ የተጠኑ ናቸው) እንደ አመጋገብ ምርቶች ይቆጠራሉ። እነሱ ለክብደት መቀነስ ቀጥተኛ ሂደት አስተዋፅኦ ብቻ ሳይሆን በተወሰኑ በሽታዎች በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

Rye bran

የዚህ ምርት ጥቅሞች እና ጉዳቶች በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው፣ እናየእያንዳንዳቸው ከሌላው ጋር ስላለው ግንኙነት ለማወቅ አስፈላጊ ነው።

በርግጥ ብዙዎች ስለእነዚህ ጥቅሞች ሰምተዋል፣ነገር ግን የሚጠበቀው ውጤት እንዲኖራቸው እንጂ እንዳይጎዱ ሁሉም ሰው እንዴት እና በምን እንደሚበሉ በእርግጠኝነት የሚያውቅ አይደለም።

ቅንብር

Rye bran፣ ከዚህ በታች የተገለጹት ጥቅሞቹ እና ጉዳቶቹ፣ ቅጹን ሊወስዱ ይችላሉ፡

• ጥራዞች (እነዚህን እንደ መክሰስ ለመውሰድ ምቹ ነው)፤
• ዱቄት (በጣም እንደሚፈለግ ይቆጠራል)።

ወደ ቀጭን ምስል በሚወስደው መንገድ ላይ በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ። በዚህ ምርት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የአመጋገብ ፋይበር - ፋይበር ይዘትን ልብ ማለት ያስፈልጋል. በቅንብሩ ውስጥ በመገኘቱ ብሬን በእያንዳንዱ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊ አካል ይሆናል። ፋይበር የምግብ መፈጨት ችግርን ለመዋጋት ይረዳል እና በተመሳሳይ ጊዜ የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል። የምግብ ፋይበር ይዘቱ በ100 ግራም ወደ አርባ በመቶ የሚደርስ ሲሆን ጠቃሚ የሆኑ ባክቴሪያዎችን ቁጥር እንዲያድግ አስተዋጽኦ ያደርጋል ይህም በአንጀት ማይክሮ ፋይሎራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና የ dysbacteriosis እድገትን ይከላከላል እና የውስጥ መከላከያን ያጠናክራል.

Rye bran፡ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

አሁን ስለ አጠቃቀማቸው አወንታዊ ገጽታዎች እና፣ በሚያሳዝን ሁኔታ፣ አሉታዊ የሆኑትንም ለመወያየት ጊዜው አሁን ነው። ኃላፊነት የጎደለው አካሄድ ወደ አስከፊ መዘዞች ስለሚመራ ለኋለኛው ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል።

ጥቅም

ብራን።አጃው, ጥቅሞቹ እና ጉዳቶቹ አብረው የሚሄዱት, በእርግጠኝነት የበለጠ ጠቃሚ ናቸው. ይህ ውጤት የሚገኘውም የተለያዩ ምርቶች በስኳር ህመምተኞች አካል ላይ የሚያደርሱትን ጉዳት በእጅጉ በመቀነስ ነው። በዚህ ምሳሌ ውስጥ ያለው የሬይ ብሬን ጥቅሞች የሚገኘው የደም ስኳር መጠን በመቀነስ ነው።

Rye መፍጨት የከባድ ብረቶች ጨዎችን እና የራዲዮኑክሊድ ጨዎችን ከሰው አካል ያስወግዳል። ፀረ-ብግነት ውጤት ስላላቸው የተለያዩ የአካል ክፍሎች ኦንኮሎጂካል እጢዎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላሉ::

Rye bran በሰው አካል የአካል ክፍሎች እና ተግባራት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፡

• የጉበት ችግር፤
• የሀሞት ከረጢት ብልሽቶች፤
• የጣፊያ በሽታዎች፤
• የጨጓራ በሽታዎች ሥር የሰደዱ ባባሶች፤
• የሆድ ድርቀት፤
• ወፍራም;
• dysbacteriosis፤
• የስኳር በሽታ፤
• እየተዘዋወረ አተሮስክለሮሲስ;
• ትክክለኛውን አመጋገብ መከታተል።

ከሌሎችም መካከል የሬዬ ብሬን የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ሚዛን ለመጠበቅ፣ የአንጀት እንቅስቃሴን ለመጨመር፣የኮሌሬቲክ ተጽእኖን ለመጨመር፣ረሃብን ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማፅዳት ይረዳል።

ጉዳት

የአጃ ብራን የመመገብ ጥቅሞቹ ቢኖሩትም ጉልህ የሆኑ የልዩነት ዝርዝሮች አሏቸው ፣ ያለማክበር ወደ ደስ የማይል እና ብዙ ጊዜ አስከፊ መዘዞችን ያስከትላል። እነዚህ የሚከተሉትን ንጥሎች ያካትታሉ።

1. አጣዳፊ በሽታዎች (የጨጓራ እጢ፣ቁስል፣ወዘተ) መባባስሠ)።
2. Colitis።
3. የሚያጠፉ ጉዳቶች።
4. Enteritis።
5. በሆድ አካባቢ ያሉ ተለጣፊ በሽታዎች።

እና ምንም እንኳን እርስዎ የሚያውቁት የሩዝ ብሬን ጥቅሞቹ እና ጉዳቶቹ በግልፅ የተቀመጡ ተቃራኒዎች ቢኖሩትም በከፍተኛ ጥንቃቄ አጠቃቀማቸው አንድ የተወሰነ ምልክት ካስወገዱ በኋላ ወዲያውኑ ሊቀጥል ይችላል። ሁለተኛ ጥቃትን ላለማድረግ ይህ በትንሽ መጠን በመጀመር መደረግ አለበት።

እወቁ እና በምንም አይነት መልኩ የብራን መመገብ የአንዳንድ መድሃኒቶችን የመምጠጥ እና የመዋሃድነት ስጋት ላይ የሚጥል መሆኑን በምንም አይነት ሁኔታ ቸል አትበሉት።

የእህል ዘሮችን አለመቻቻል የሚሰቃዩ አለርጂዎች እንዲሁ ከመውሰድ መቆጠብ አለባቸው።

ካሎሪዎች

የሬይ ብሬን የኢነርጂ ዋጋ በ100 ግራም የተጣራ ክብደት 220Kcal አካባቢ ይለዋወጣል። እና ይህ በእውነቱ ፣ በመነሻ ደረጃ ላይ ከተጠቀሰው መጠን በላይ ለመጠቀም የማይፈቅድ ባህሪን ከግምት ውስጥ በማስገባት ይህ በእውነቱ ልከኛ የሆነ ምስል ነው። ስለዚህ, መከተልዎን አይርሱ እና የብራን ካሎሪ ይዘት ግምት ውስጥ ያስገቡ. አጃ ወይም አጃ፣ ምንም ችግር የለውም።

ክብደትን በብሬን እንዴት መቀነስ ይቻላል?

በክብደት መቀነስ ሂደት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ሶስት ነገሮች ብቻ ናቸው፡

1. የጨጓራ እርባታ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር በመኖሩ ምክንያት ከመጠን በላይ ፈሳሽ (ውሃ) ያብጣል።
2. የካርቦሃይድሬትስ ቀስ በቀስ መምጠጥ።
3. የአንጀት ግድግዳዎችን ማጽዳት ለብራን እንደ መፋቂያ አይነት በመጋለጥ ምክንያት።

እንኳን ወደ ውስጥ አስገባቸውጤናማ ሰዎች በተለይ ጠንቃቃ እና በትኩረት ሊከታተሉ ይገባል, ምክንያቱም ከመለመዱ, በተለይም በመጀመሪያ, የሆድ ድርቀት, የሆድ እብጠት, የሆድ ድርቀት እና ሌሎች ደስ የማይል ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. እንደዚህ አይነት ሁኔታን ለማስወገድ ብሬን ከአንድ የሻይ ማንኪያ ጋር መጠቀም መጀመር አለብዎት, በየቀኑ መጠኑን በተመሳሳይ መጠን ይጨምራሉ. በዚህ ሁኔታ ከፍተኛው ዕለታዊ ልክ መጠን ከ 3 የሾርባ ማንኪያ መብለጥ የለበትም።

ብዙ ፈሳሽ ሳይጠጡ ብሬን መጠቀም ይቅር የማይባል ስህተት ነው። ይህ የሆድ ድርቀት እና የሆድ ድርቀትን ብቻ ሳይሆን የውጤታማነት ደረጃን ወደ ዜሮ ይቀንሳል።

የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ምንም እንኳን ከፍተኛ ጠቀሜታ ቢኖረውም በመኸር-የበጋ ወቅት ተጨማሪ ምግብን መውሰድ የንጥረ ነገር ይዘት ያላቸው ምግቦች ቁጥር በከፍተኛ ደረጃ ሲጨምር በቀላሉ አስቂኝ ነው ብለው ይከራከራሉ። በዚህ ጊዜ ብራን ከምግብ ውስጥ መወገድ እና ሰውነት ከአርቴፊሻል የፋይበር ምንጭ ሙሉ በሙሉ እንዲያገግም መፍቀድ አለበት።

በርካቶች ስለ አጃው ብራን ትክክለኛ ጥቅምና ጉዳት ከማስጨነቃቸው በተጨማሪ ክብደትን በመቀነሱ ሂደት ላይ እንዴት ተጽእኖ ያሳድራሉ የሚለው ጥያቄ ያልተናነሰ የሰው ልጅ ግማሽ የሆነውን ሴት ልብ ያስደስታል።

በምግብ ፋይበር ወደ ሰው ሆድ ከውሃ ጋር በመግባቱ ያብጣል፣በዚህም ምክንያት መጠኑ ይጨምራል፣አንጎል የእርካታ ምልክትን ይቀበላል። እና በብሬን ውስጥ ያለው ፋይበር ሴሎችን በንጥረ ነገር ይሞላል እና የሌሎችን ምርቶች መፈጨት ይጨምራል።

አዘገጃጀቶች

አመጋገብዎን ለማብዛት እና የበለጠ ሰፊ ለማድረግ፣ ከራይ ብሬን የተለያዩ ምግቦችን ለማብሰል ይጠቅማል፡- ሾርባ፣ ኪስሎች፣ ሰላጣ እና ጣፋጭ ምግቦች።

በተመሳሳይ ጊዜ የሩዝ ብሬን ጥቅምና ጉዳት ሁልጊዜም በተመሳሳይ ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት እንዳለበት አይርሱ። እንደ ጣፋጭ እና አርኪ ቁርስ ፣ ከ kefir ወይም ከተፈጥሮ እርጎ ጋር በብሌንደር ውስጥ የብራና እና የፕሪም መረቅ ማዘጋጀት ይችላሉ። ይህ ለአንድ ቀን በቂ ይሆናል. ከመጠን በላይ አይውሰዱ!