ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ተጨማሪ ፓውንድ የጨመሩ ብዙዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ በትክክል መብላት መጀመር ይበቃቸዋል ብለው በማሰብ እራሳቸውን አፅናኑ። ይህ አስተያየት የተሳሳተ ነው. ለሕይወት የሚያስፈልጉትን የካሎሪዎች ብዛት መቀበል, ሰውነት እንደበፊቱ ይቀጥላል, እና ክብደቱ በቀላሉ መጨመር ያቆማል. ወደ ታች እንዲወርድ, በመጀመሪያ, የሚበላውን ምግብ መጠን መቀነስ እና ሁለተኛ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር አስፈላጊ ይሆናል. ይህ አሁን በብዙዎች ዘንድ ጊዜ ያለፈበት ነው ተብሎ የሚጠራው ባህላዊ አካሄድ ነው።

የቅርብ ዓመታት አዝማሚያ ፍጹም የተለየ አመጋገብ ሆኗል። ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬቶች የምርት ስብጥር ብቻ አይደሉም ፣ ግን እነዚያ አስፈላጊ አካላት ፣ የፍጆታውን ፍጆታ በመቀየር በክብደትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። እና የዚህ አካሄድ ደጋፊዎች ብዙ ናቸው። በጣም ታዋቂው የክሬምሊን አመጋገብ እና የዱካን የአመጋገብ ስርዓት የሚባሉት ናቸው. እንደ አትኪንስ ያሉ ስፔሻሊስቶች በትንሹ የታወቁ ናቸው። ስለዚህ የዚህ ፅንሰ-ሀሳብ ባህሪያት ምንድን ናቸው?

ካርቦሃይድሬት ያለ አመጋገብ - መብላት ማለት ክብደት መቀነስ

ለብዙዎች ክብደት መቀነስ በዋናነት ራስን ከመገደብ ጋር የተያያዘ ነው በተግባርመራብ. እና ይሄ ብዙ ሰዎችን ያስፈራቸዋል, ምክንያቱም ብዙ መብላት በሚፈልጉበት ጊዜ ወደ ማቀዝቀዣው ውስጥ ላለመግባት በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ በጣም ከባድ ነው. ስለዚህም ክብደትን በመዋጋት ላይ ያሉ ሰዎች ዋነኛ ችግር: ቀበቶቸውን ካጠበቡ እና ለተወሰነ ጊዜ ከቆዩ በኋላ, ከተበላሹ እና ከወደቁት የበለጠ ያገኛሉ. ከካርቦሃይድሬት-ነጻ የሆነው አመጋገብ ሙሉ ለሙሉ በተለያየ መርሆች የተገነባ ነው፡ የመጀመሪያው ለልብ የበለሳን ይመስላል፡ በፈለጉት ጊዜ መብላት ይችላሉ።

ሁሉም ምርቶች ብቻ መብላት አይችሉም። በተወሰነው አመጋገብ ላይ በመመስረት የካርቦሃይድሬት መጠን ይቀንሳል ወይም ከሞላ ጎደል ይወገዳል. እርግጥ ነው፣ ለእያንዳንዱ ግለሰብ የምግብ ሥርዓት፣ መርሆዎቹ በተወሰነ መልኩ የተለያዩ ናቸው፣ ዋናው ሐሳብ ግን አንድ ነው፡ የተፈቀዱ ምግቦች በማንኛውም መጠን ሊበሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተከለከሉ ምግቦች መዘንጋት አለባቸው።

ምን መብላት፡

• የሰባ ሥጋ (የዶሮ እርባታን ጨምሮ)፣ አሳ፣ የባህር ምግቦች፤
• አረንጓዴ አትክልቶች (በአንዳንድ ልዩነቶች በተወሰነ ስርዓተ-ጥለት መሰረት ሊበሉ ይችላሉ)፤
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት።

በካርቦሃይድሬትስ እና ስብ የበለፀጉ ምግቦችን በሙሉ መብላት አይችሉም። እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ጣፋጭ፤
• ዱቄት፤
• ድንች እና አንዳንድ ሌሎች አትክልቶች፤
• ፍራፍሬ እና ቤሪ (አንዳንዶቹ በትንሽ መጠን ይፈቀዳሉ)፤
• ለውዝ።

በመሆኑም ክብደትን ለመጠበቅ የተመጣጠነ ስብ፣ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትስ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ለክብደት መቀነስ አመጋገብ የኋለኛውን አጠቃቀም በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስን ያካትታል።

ካርቦሃይድሬት ያለ አመጋገብ -ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የእንዲህ ያለ የአመጋገብ ስርዓት ብዙ ደጋፊዎች አሉ፣እነዚህም ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ብቻ የሚፈልጉ እና አትሌቶች ከውድድሩ በፊት “ማድረቅ” የሚያስፈልጋቸው ናቸው። እንደ ደጋፊዎቹ ከሆነ ይህ በጣም ውጤታማ እና ስነ ልቦናዊ ህመም ከሌለባቸው ምግቦች አንዱ ነው።

ከተዘረዘሩት ጥቅማ ጥቅሞች በተጨማሪ ይህ ስርዓት ከንቁ የአካል ብቃት ክፍሎች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል ምክንያቱም ሰውነት ከስልጠና በኋላ ለማገገም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ሁሉ ይቀበላል (በተለይም ፕሮቲን እና ቫይታሚኖች)። በአትክልት ሰላጣ ላይ ለመቀመጥ ስለሚሰጡ ዘዴዎች እና በተመሳሳይ ጊዜ ብረትን "ለመሳብ" ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ስለ ዘዴዎች ምን ማለት አይቻልም.

እንደ አለመታደል ሆኖ የካርቦሃይድሬት-የሌለው አመጋገብ ከድክመቶቹ የጸዳ አይደለም። ከነሱ ውስጥ በጣም አስፈላጊው የምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግር ያለባቸውን እና በስኳር በሽታ የሚሠቃዩትን በጥብቅ መከተል አይመከርም. ስለዚህ በዚህ ስርአት መሰረት መብላት ከመጀመራችን በፊት ሀኪም ማማከሩ የተሻለ ነው።

መልካም፣ በሂደቱ ውስጥ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉ አንዳንድ ችግሮች፡

• የሆድ ድርቀት፤
• መጥፎ የአፍ ጠረን፤
• የማያቋርጥ የጥማት ስሜት።

የመጀመሪያው የሚዋጋው በተገቢው መድሀኒት ነው። የመጨረሻዎቹ ሁለት ምክንያቶች ቀላል ናቸው: አንጎል ሊታለል ይችላል, ነገር ግን ሰውነት አይችልም, ካርቦሃይድሬትስ እና "ተቃውሞዎችን" ይፈልጋል, መጽናት ያስፈልግዎታል, ከዚያ ሁሉም ነገር ቀላል ይሆናል.