ጤናማ አመጋገብ ለሚያጠባ እናት - በቀላሉ ክብደትን ለመቀነስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:16

ሴቶች በእርግዝና ወቅት ክብደት ይጨምራሉ። በሐሳብ ደረጃ, ይህ 13-15 ኪሎ ግራም ነው, ይህም ድህረ-ወሊድ ጊዜ ውስጥ በራሳቸው ያልፋል. ልምድ ያላቸው ጭንቀቶች ለዚህ ሂደት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ግን ብዙ ጊዜ ኪሎግራም በጣም ትልቅ በሆነ መጠን ይመጣሉ እና በራሳቸው መተው አይፈልጉም። ለዚህ ምክንያቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ ወይም "ለሁለት" የመብላት ፍላጎት ሊሆን ይችላል. ከመጠን በላይ የሰውነት መጠንን የማጣት አስፈላጊነት ከወሊድ በኋላ በሦስተኛው ወር ውስጥ ይነሳል. ለነርሷ እናት አመጋገብ ተግባራዊ የሚሆነው በዚህ ጊዜ ነው. ክብደትን ለመቀነስ እና ጡት ማጥባትን ላለመጉዳት የተመጣጠነ ምግብን ሚዛን መጠበቅ ተገቢ ነው።

ክብደትን ለሚያጠባ እናት በትክክል እንዴት መመገብ ይቻላል

ከፍተኛ መጠን ያለው ወተት ለማምረት ጠንክሮ መብላት አያስፈልግም። ጡት ማጥባትን ለመጨመር ጤናማ አመጋገብ, በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ እና የጭንቀት አለመኖር ጠቃሚ ናቸው. በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት, ኮምፖስ, ዲኮክሽን, የፍራፍሬ መጠጦችን ወደ አመጋገብ መጨመር. በተለይም በሞቃታማው የበጋ ወቅት. ለነርሲንግ እናት ክብደቷን እንድትቀንስ ጤናማ አመጋገብ ሁሉንም አይነት ምግቦች ያጠቃልላልያጨሱ ምርቶች ፣ ማሪናዳዎች ፣ ኮምጣጤ ፣ የአለርጂ ምግቦች እና አልኮሆል ። ነፍሰ ጡር እናት በእርግዝና ወቅት ስለ ተገቢ አመጋገብ ብዙ መርሆችን ይማራል. ሰውነቷ ስለሚቻል እና ስለሚጎዳው ነገር ምልክቶችን ይሰጣል። ጡት በማጥባት ወቅት የተገኙት ክህሎቶች ለእናትየው ጠቃሚ በሆኑ ምርቶች ዝርዝር ይሞላሉ, ነገር ግን በልጁ ላይ አለርጂ ሊያመጣ ይችላል.

ለሚያጠቡ እናቶች ኮሊክ

በሕፃን ላይ የምግብ አሌርጂ የመጀመሪያ ምልክቶች የሆኑት የሆድ ድርቀት እና እብጠት ናቸው። የቆዳ ሽፍታ እና የሰገራ መታወክ ይከተላሉ። እንደዚህ አይነት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት መዘዝን ለማስወገድ በአመጋገብዎ ውስጥ ምግቦችን አንድ በአንድ ማከል ያስፈልግዎታል. በሁለት ቀናት ውስጥ ህጻኑ ለፈጠራው የተለመደ ምላሽ መስጠቱ ግልጽ ይሆናል. አንዲት የምታጠባ እናት አመጋገብ በልጅ ላይ ከቁርጥማት በሽታ ጋር የሚያካትታቸው የአለርጂ ምርቶች ዝርዝር አለ።

በጨቅላ ሕፃናት ውስጥ ያሉ የምግብ አሌርጂዎች ዝርዝር፡

1. የሰባ ሥጋ፣ ጠንካራ መረቅ፣የተጠበሰ እና ያጨሱ ምግቦች።
2. የባህር ምግብ እና የባህር ምግቦች።
3. ዱባ፣ ቲማቲም፣ ሽንኩርት፣ ጎመን፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ኪያር፣ ካሮት፣ ፈረሰኛ።
4. ቅመሞች እና ቅመሞች።
5. እንደ ማዮኔዝ እና ኬትጪፕ ያሉ ሾርባዎች።
6. ወተት እና አይስክሬም፣የሴሞሊና ገንፎ ከወተት ጋር።
7. ሙዝ፣ እንጆሪ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች፣ ኪዊ፣ ወይን።
8. ቸኮሌት እና ጣፋጭ መጋገሪያዎች።
9. ሶዳ እና አልኮሆል መጠጦች።

እነዚህን ምግቦች ጨርሶ ማስወገድ ላይሆን ይችላል። ለዕለታዊ አመጋገብ አጠቃቀማቸውን መገደብ ተገቢ ነው።

ምን እንበላይችላል እና አለበት

ለሚያጠቡ እናቶች አመጋገብ አለ፣የምግብ ዝርዝርም ለእያንዳንዱ ቀን ለመጠቀም ተስማሚ ነው። የዚህ አመጋገብ አመጋገብ ሚዛናዊ እና በቀን 1400 - 1500 kcal ይይዛል። ጥሩ ስሜትን ለመጠበቅ በፍራፍሬዎች ወይም "ጥሩዎች" ወጪ ሌላ 500 - 600 kcal መሙላት ተገቢ ነው. ለነርሷ እናት ክብደት ለመቀነስ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን የምግብ መፍጨት ሂደቱን ለማሻሻል ይረዳል. 150 ግራም ፕሮቲን, 100 ግራም ስብ, 500 ግራም ካርቦሃይድሬትስ, 2 ሊትር ውሃ, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በትንሽ መጠን, ፈሳሽ የቪታሚን ውስብስብ ወይም ታብሌቶች በቀን መጠጣት አለባቸው. ዕለታዊ የካሎሪ መጠንን የያዘው በዚህ ስብስብ ውስጥ ነው።

የተሰላ ካሎሪ ይዘት ያላቸው አርአያ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀቶች ለምናሌ አይነት

ቁርስ (አማራጭ)

• 30 ግ እህል ከእርጎ ወይም ጭማቂ፣ሙዝ ጋር፤
• Bran toast እና 25g ኤዳም የተፈጨ አይብ።

ምሳ (አማራጭ)

• ሁለት ቁርጥራጭ ዳቦ፣አንድ ቁራጭ የካም ቁራጭ፣ለስላሳ ሰናፍጭ፣25 ግ የኤዳም አይብ፣ትንሽ ብርጭቆ አነስተኛ የካሎሪ እርጎ፤
• 150 ግ ድንች ቀቅለው በተጠበሰ አይብ (25 ግ) ፣ ቲማቲም ፣ ፒች ወይም ፒር ሰላጣ ተረጨ ፤
• ጥሬ የአትክልት ሰላጣ ከእርጎ ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ ኤዳም አይብ (12 ግ) ፣ የሱፍ አበባ ዘይት (1 የሻይ ማንኪያ) እና ትንሽ የእህል ቡን።

እራት (አማራጭ)

• የተጠበሰ የዶሮ ጫማ (200 ግ ያለ ቆዳ)፣ 120 ግ የተቀቀለ ድንች፣ መረቅ ካሮት እና አረንጓዴ ባቄላ (50 ግራም እያንዳንዳቸው)፣ አንድ ብርቱካን፤
• ስፓጌቲ (ከማብሰያው በፊት 75 ግ) በሶስ።የሳባ እቃዎች-50 ግ እያንዳንዳቸው የተፈጨ ስጋ ያለ ስብ, የታሸጉ ቲማቲሞች, ነጭ ሽንኩርት እና ቅጠላ ቅጠሎች, 25 ግራም የኤዳም አይብ. ማስጌጥ: የአትክልት ሰላጣ. አረንጓዴ አፕል።

መክሰስ በምግብ መካከል

• 25 ግ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ፣ ሁለት ዳቦ፣ የቲማቲም ቁርጥራጭ፣
• አንድ ቁራጭ ብስኩት ከብዙ ወይኖች ጋር፤
• ትንሽ ጃም ኬክ፤
• ብስኩቶች ከኮምፖት ጋር።

ለክብደት መቀነስ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለሚያጠባ እናት አመጋገብ ያስፈልግዎታል። ክብደትን ለመቀነስ በሳምንት ሶስት ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በአይሮቢክስ ለአንድ ሰአት በንቃት መሳተፍ በቂ ይሆናል. ውጤቱ እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግዎትም!