2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15
በአፍህ ምንም ብታስገባው ሁሉም ነገር ጠቃሚ እንደሆነ ለረጅም ጊዜ ይታመን ነበር። ሌላው የህዝብ ጥበብ ብዙ ጥሩ ሰው መኖር አለበት ይላል። የበለጸገ ታሪክ ያላት እና ለእርሻ አስቸጋሪ የአየር ንብረት ያላት ሀገር ሩሲያ ለዘመናት በረሃብ ተንጠልጥላለች ። አዛውንቶች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ሙላትን እንደ መደበኛ ነገር ብቻ ሳይሆን እንደ የጤና ምልክት ይገነዘባሉ።
እውነት አይደለም። ከመጠን በላይ ክብደት የደም ግፊት መጨመር, የትንፋሽ እጥረት, የደም ቧንቧ በሽታ እና ሌሎች አጠቃላይ ችግሮች ያመጣል. ስለዚህ፣ ጉልህ የሆነ የህዝቡ ክፍል ክብደታቸውን መደበኛ ማድረግ አለበት።
ስለዚህ የመጀመሪያው ደረጃ የችግሩ ግንዛቤ ነው። ክብደት መቀነስ ያስፈልጋል
በእውነቱ ምንም ምስጢር የለም - ትንሽ መብላት እና ብዙ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል። ይህ በእርግጥ ጥሩ ነው, ነገር ግን ጥያቄው ወዲያውኑ ይነሳል: "ምን ያህል ነው?" እና በትክክል ምን አለ? አንድ ሰው በቀን ምን ያህል ኪሎሎሪዎች እንደሚፈልግ ለመወሰን, ቀመሮች አሉ. አብዛኛዎቹ ሁለገብ እና ለመጠቀም ቀላል ናቸው. እንደነሱ ገለጻ ማንም ሰው በቀን ስንት ኪሎ ካሎሪዎችን በግል እንደሚያስፈልገው ማስላት ይችላል።
ስሌቱ በሁለት ደረጃዎች የተሰራ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ, ለመሠረታዊነት የሚፈለጉት ኪሎካሎሪዎች ብዛትተፈጭቶ. ይህ አንድ ሰው እረፍት ላይ በሚሆንበት ጊዜ የሚፈጠረውን ሜታቦሊዝም ስም ነው. ጉልበት የሚፈለገው ለልብ, ለሳንባ እና ለሴል እድሳት የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ብቻ ነው. ይህ በቀን ስንት ኪሎ ካሎሪዎች እንደሚፈልጉ የሚያሳዩት ዝቅተኛው አመልካች ነው። ሁለተኛው ደረጃ በማረም ምክንያት የተገኘውን ውጤት ማባዛት ነው. ይህ ጥምርታ የሚወሰነው በህይወትዎ ውስጥ ስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳለ ነው። ክብደት ለሚቀንስ ሰው፣ በነባሪ፣ ይህ ዋጋ ከአንድ ጋር እኩል ነው።
በአሁኑ ጊዜ የ Muffin-Joers ፎርሙላ ባሳል ሜታቦሊዝም ፍጥነትን ለመወሰን ጥቅም ላይ ይውላል። ቀመሩ በ 1990 ተዘጋጅቷል, እና ስፖርትን በሙያ ለማይጫወቱ ሰዎች በጣም ትክክለኛ እና ታዋቂ እንደሆነ ይቆጠራል. ኦንላይን ካልኩሌተሮች አሉ፣ እና እርስዎ የሚጠበቀው ጾታዎን፣ ቁመቱ በሴንቲሜትር፣ ክብደቱ በኪሎግራም እና በእድሜው ውስጥ ማስገባት ብቻ ነው፣ እና ወዲያውኑ በመስታወት ውስጥ የሚያዩት ሰው በቀን ስንት ኪሎ ካሎሪዎች እንደሚያስፈልገው ይነገርዎታል።
ለምሳሌ ግምታዊ ሴት እንውሰድ እንበል 38 ዓመቷ ቁመቷ 165 ሴ.ሜ ክብደቷም 85 ኪ.ግ ነው። በውጤቱም ፣ በቀን ውስጥ ያለው መሠረታዊ ሜታቦሊዝም 1543 kcal ይፈልጋል ። ሌላ ግምታዊ ምሳሌ እንውሰድ - የ 40 ዓመት ሰው, ቁመቱ 180 ሴ.ሜ, እና ክብደቱ 95 ኪ.ግ. የእሱ ባሳል ሜታቦሊዝም ፍጥነቱ 1882 ኪሎ ካሎሪ “ዋጋ ያለው” ሆኖ አግኝተነዋል።
አንድ ሰው በቀን ስንት ኪሎ ካሎሪዎች ያስፈልገዋል። አሁን በትክክል ምን እንደሆነ መወሰን ጠቃሚ ነው. የምግብ ካሎሪ ሰንጠረዥ ለማዳን ይመጣል. ድንቅአንድ ሰው በቀን ስንት ኪሎግራም አይፈልግም ፣ ግን ስንት ጣፋጭ መንገዶች ሊሰበሰቡ ይችላሉ! አንድ ተራ ሙዝ 100 ኪሎ ካሎሪዎችን ይይዛል ፣ እና ትንሽ ኬክ ከ 600 በላይ ይይዛል! አንድ እፍኝ የ hazelnuts 300 ኪሎ ካሎሪዎችን "ይከፍላል" ይህም በካሎሪ ከሶስት ቋሊማ ጋር እኩል ነው።
ጥቂት እና ብዙ ጊዜ ይበሉ። ምሽት ላይ ትንሽ መብላት ይመረጣል. በቀመርው መሠረት በቀን 1,500 ኪሎ ካሎሪዎችን ከፈለጉ ከዚያ ለእራት ከ 200 በላይ እንዳይሆኑ እነሱን መከፋፈል ምክንያታዊ ይሆናል ። እና ለአመጋገብ የመጀመሪያ ውጤቶች ክብር ለእራስዎ የምግብ አሰራር ስጦታዎች መስጠት የለብዎትም።.
የሚመከር:
ጎጂ ሙዝ ምንድነው፡ ሙዝ ለጤና ጎጂ ሊሆን ይችላል። በቀን ስንት ሙዝ መብላት ትችላለህ
ሙዝ በዓይነቱ ልዩ የሆነ ፍሬ ሲሆን በውስጡም በቅንጅቱ ውስጥ ለአጠቃላይ የሰውነት አካል መደበኛ ተግባር አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይዟል። ሆኖም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ የዚህ ምርት ፍጆታ በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ አለበት። የስኳር በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች, የደም ሥር እና የጨጓራና ትራክት በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች ስለ ሙዝ ሐኪም ማማከር አለባቸው
አንድ ሰው በቀን ስንት ካሎሪዎች መመገብ አለበት? ዕለታዊ የካሎሪ አመጋገብ
በእርግጠኝነት ሁሉም ሰው አንድ ሰው በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች መመገብ እንዳለበት እያሰበ ነው። ስሌት ለመሥራት, ልዩ ባለሙያተኛ መሆን አያስፈልግዎትም, በርካታ ቀላል መንገዶች አሉ. ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ለሚፈልጉ ይህ በመጀመሪያ አስፈላጊ ነው
አንድ ሰው በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለበት? በሕይወታችን ውስጥ የውሃ ሚና
የአንድ ሰው ጤና፣ ውበት እና ስምምነት በአብዛኛው የተመካው በምን ያህል ንፁህ ውሃ በየጊዜው እንደሚጨምር ነው። በተለይም ክብደት በሚቀንሱ ሰዎች መካከል በጣም ታዋቂ ነው. በተጨማሪም ተቃራኒ አስተያየት አለ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እብጠትን ያነሳሳል, በኩላሊቶች እና በልብ ላይ ተጨማሪ ሸክም ይፈጥራል. ስለዚህ አንድ ሰው በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለበት እና የእያንዳንዱን ዕለታዊ መጠን እንዴት በትክክል ማስላት እንደሚቻል? ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክር
ጤናማ አመጋገብ፡- በቀን ስንት እንቁላል መብላት ትችላለህ
በቀን ምን ያህል እንቁላሎች መብላት እንደሚችሉ ብዙ ውዝግቦች አሉ ፣በከፊሉ በህክምና ጉዳዮች ፣በከፊሉ በአለማዊ ልምድ። ግን ሁሉም በአንድ ወይም በሌላ መንገድ በአንድ ነገር ላይ የተገነቡ ናቸው. እንቁላል ሰውነት በሚፈልገው ተስማሚ ሬሾ ውስጥ ከሚገኙት የፕሮቲን፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ ምንጮች አንዱ ነው። በቅንብር እና ጠቃሚነታቸው ሊነፃፀር የሚችለው ከእንጉዳይ፣ ከባቄላ፣ ከስብ ነፃ የጎጆ ጥብስ ወይም የዶሮ ሥጋ ጋር ብቻ ነው፣ ነገር ግን የራሳቸው የሚይዝ አላቸው። የሕክምና ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው እንቁላል መጠቀም ለደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራል ፣ በሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮል እንዲከማች እና በመርከቦቹ ውስጥ የፕላስ ክምችት እንዲፈጠር ይረዳል ። ይህ ሁሉ አስፈሪ ይመስላል, ግን በእውነተኛ ህይወት እንዴት
ቀላል ሜኑ በቀን ለ1200 ካሎሪ
ጣፋጭ መብላት እና በተመሳሳይ ጊዜ የየቀኑን የካሎሪ መጠን ማሟላት በቀላሉ የማይቻል ይመስላል። ግን ቀኑን ሙሉ 1200 ካሎሪዎችን ብቻ ለያዘ ቀላል ምናሌ ብዙ አማራጮችን ካወቁ ይህ በጭራሽ አይደለም ።
