አንድ ሰው በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለበት? በሕይወታችን ውስጥ የውሃ ሚና

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የአንድ ሰው ጤና፣ ውበት እና ስምምነት በአብዛኛው የተመካው በምን ያህል ንፁህ ውሃ በየጊዜው እንደሚጨምር ነው። በተለይም ክብደት በሚቀንሱ ሰዎች መካከል በጣም ታዋቂ ነው. በተጨማሪም ተቃራኒ አስተያየት አለ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እብጠትን ያነሳሳል, በኩላሊቶች እና በልብ ላይ ተጨማሪ ሸክም ይፈጥራል. ስለዚህ አንድ ሰው በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለበት እና የእያንዳንዱን ዕለታዊ መጠን እንዴት በትክክል ማስላት እንደሚቻል? ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክር።

መደበኛ ለአዋቂ

በመጀመሪያ እያንዳንዱ ሰው በግምት 70% ውሃ ነው። በሁለተኛ ደረጃ, በቀኑ ውስጥ በሽንት, ሰገራ, ላብ ብዙ ፈሳሽ እናጣለን. በዚህ መሠረት ሰውነት ለመደበኛነት መደበኛ ፍላጎት, የውሃ ሚዛን መመለስ. ስለዚህ, ሳይንቲስቶች ይመክራሉሾርባ፣ ሾርባ፣ ጭማቂ፣ ሻይ እና ሌሎች ፈሳሾች ሳይጨምር በየቀኑ ቢያንስ 8 ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ይጠጡ።

ሌላ ግምት አለ። ልክ እንደ አንድ ሰው በጣም ብዙ ውሃ መጠጣት አለበት አንድ ካሎሪ የሚበላው 1 ሚሊር ንጹህ ፈሳሽ ይይዛል. በኋላ ግን ጽንሰ-ሐሳቡ ተለወጠ. እና በአዲሱ እትም መሰረት፣ ከተራ የመጠጥ ውሃ ጋር፣ በውስጡ የያዘውን ማንኛውንም መጠጦች እና ምግቦች በመታገዝ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ መሙላት ይችላሉ። እየተነጋገርን ያለነው ስለ መጀመሪያ ኮርሶች, ኮምፖች, ጄሊ እና ሌሎችም ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ሰው በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለበት ለመረዳት አሁንም አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም የዶክተሮች እና የስነ-ምግብ ባለሙያዎች አስተያየት በዚህ ጉዳይ ላይ ይለያያል.

በክብደት ላይ በመመስረት የውሃ መደበኛ ስሌት

አንድ ግለሰብ በቀን 2 ሊትር ውሃ ይበቃል የሚለው አስተያየት ስህተት እንደሆነ ይታወቃል። ዛሬ, ሳይንቲስቶች አንድ ሰው በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለበት በተቻለ መጠን በትክክል ማስላት ችለዋል. ከታች ያለው ሠንጠረዥ እንደ ክብደቱ መጠን የፈሳሹን መጠን ለማስላት ይረዳዎታል።

ክብደት በኪግ	መጠን በml	ቁጥር በብርጭቆ
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

ይህ ሠንጠረዥ ሌሎች ፈሳሾችን ማለትም ሻይ፣ ቡና፣ ጭማቂ እና የመሳሰሉትን ከግምት ውስጥ ሳያስገባ የውሃን መደበኛነት ያሳያል።በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ባለሙያዎች ጠዋት ላይ ዋናውን መጠን እንዲጠጡ ይመክራሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, ከመተኛቱ በፊት, የሚጠጣው የውሃ መጠን አነስተኛ መሆን አለበት. በዚህ መንገድ ያልተፈለገ እብጠትን ማስወገድ ይችላሉ. ከምግብ በፊት ውሃ መጠጣት ተገቢ ነው, ምሳ መጠጣት አይመከርም, እንዲሁም በምግብ ጊዜ ፈሳሽ መውሰድ. ነገር ግን በጥልቅ ስልጠና ወቅት ያለ ገደብ ጥማትን ማርካት ይመከራል።

ብዙ መጠጣት ለምን አስፈለገ?

አንድ ትልቅ ሰው በቀን ምን ያህል ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እንዳለበት ከወሰኑ የዚህን አስፈላጊነት መረዳት ያስፈልግዎታል። ደንቡን በጥብቅ ለመከተል ብዙ ምክንያቶች አሉ፡

• ውሃ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ምክንያቱም የምግብ ፍላጎትን ስለሚቀንስ። አንድ ሰው የረሃብ ስሜት ሲያጋጥመው ችግሩን ለመቋቋም ይረዳል. በተጨማሪም፣ በውሃ ውስጥ ምንም ካሎሪዎች የሉም።
• በቂ ፈሳሽ የሚጠጡ ለልብ እና ለደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳሉ::
• ውሃ ሃይልን ይጨምራል፣ ድካምን ያስወግዳል እና አጠቃላይን ያሻሽላልአፈጻጸም።
• የፈሳሽ እጥረት ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል።
• ውሃ በቀጥታ በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ይሳተፋል። ብዙ የጨጓራና ትራክት ችግሮችን ማስቀረት ይቻላል።
• ከፈሳሹ ጋር አብረው ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች፣መርዞች እና መርዞች ከሰውነት ይወጣሉ።

እና እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች አይደሉም ብዙ ውሃ ለመጠጣት የሚያስፈልግዎ። እንዲሁም የጤና እና የውበት ምንጭ መሆኑን አስታውስ. የውስጣዊው አካላዊ ሁኔታ በእሱ ላይ ብቻ ሳይሆን በውጫዊ መልክም ይወሰናል. ፈሳሹ በተለይ በቆዳ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል።

ምን አይነት ውሃ ልጠጣ?

አንድ ሰው በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለበት ላይ በመመስረት ሌሎች ፈሳሾችን መቁጠር ምክንያታዊ እንዳልሆነ ማወቅም ጠቃሚ ነው። ምክንያቱም ሌላ ማንኛውም መጠጥ - ወተት, ጭማቂ, አልኮል ወይም ቡና - የተወሰነ መጠን ያለው ካሎሪ ይዟል. ስለዚህ, ከመጠጥ ይልቅ ከምግብ ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ. ከተቻለ ከፍተኛውን ጎጂ ፈሳሽ መቃወም ይሻላል. ለምሳሌ, ከሶዳማ, የታሸጉ ጭማቂዎች, አልኮል. በንጹህ ማዕድን ካርቦን የሌለው ውሃ ይተኩዋቸው. ምክንያቱም ብዙ መጠጦች ጥማችንን ለማርካት የምንጠቀምባቸው መጠጦች በተቃራኒው ያበሳጫሉ። በተለይም አልኮል. በሞቃታማ የአየር ጠባይ ከተጠማ በኋላ ከወሰድን ወደ ድርቀት ሊያመራ ይችላል።

አንዳንዶቻችን ውሃ ማጠጣት እንቸገራለን ምክንያቱም ካልተሰማን ራሳችንን ለመጠጣት ማስገደድ ስለማንችል ነው። በዚህ ጊዜ ሌሎች ፈሳሾችን መውሰድ መገደብ የተሻለ ነው. ለምሳሌ፣ ከ አስወግድየሾርባ አመጋገብ. እና በንጹህ ውሃ ብርጭቆ ይቀይሩት. ያስታውሱ: የቧንቧ ፈሳሽ ለጤና ጎጂ የሆኑ በጣም ብዙ ቆሻሻዎችን ስለሚይዝ ጠቃሚ አይሆንም. ማንኛውም ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ ለመጠጥ ተስማሚ ነው. በከፋ ሁኔታ፣ የተቀቀለ ወይም በጥንቃቄ የተጣራ የወራጅ ውሃ።

ማጠቃለያ

አንድ ሰው ሁል ጊዜ ማስታወስ ያለበት አንድ ሰው በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለበት የሚመለከቱ ህጎች በሙሉ በጥንቃቄ መከተል አለባቸው። የሰው አካል ግለሰብ ነው. እና ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ ሙሉውን መደበኛውን ወዲያውኑ ማሟላት መጀመር የለብዎትም. በታሪክ ውስጥ አንድ ተራ ፈሳሽ ከመጠን በላይ መውሰድ ወደ አሳዛኝ ውጤቶች ሲመራ ሁኔታዎች ተመዝግበዋል. ስለዚህ በመጀመሪያ አንድ ሰው በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለበት ማስላት ያስፈልግዎታል. እና ከዚያ በኋላ ቀስ በቀስ የመጠጥ ስርዓትን ያዘጋጁ። ይህን ሂደት በጥብቅ መቆጣጠር ተገቢ ነው፣ ምክንያቱም ሁሉም ነገር በመጠኑ ጥሩ ነው።