በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን የሚጨምሩት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በወንድ አካል ውስጥ የሚገኘው ዋናው ሆርሞን ምስጋና ይግባውና የጠንካራ ጾታ ተወካይ ስለሚመስለው ቴስቶስትሮን ይባላል። የሰውነት ገንቢዎች ኃይለኛ ጡንቻዎችን እንዲገነቡ የሚፈቅደው እሱ ነው, እና ወንድ ልጅ ወደ ወንድ በሚቀየርበት ጊዜ የጾታ ባህሪያትን እንዲያዳብር ተጠያቂ ነው.

ይህ ሆርሞን በወንዶች ህይወት ውስጥ የግብረ ሥጋ ግንኙነትን በመጠበቅ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ስለዚህ የቴስቶስትሮን መጠን መከታተል እና አስፈላጊ ከሆነም ለመጨመር እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው።

ምግብ ቴስቶስትሮን ለመጨመር ቀላል መንገድ ነው

የቴስቶስትሮን መጠን ለመጨመር ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ተገቢ አመጋገብ ነው።

በተመሳሳይ ጊዜ የተመጣጠነ አመጋገብ በአጠቃላይ የሰውነት አካል ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። የተወሰኑ ምግቦች ቴስቶስትሮን እንደሚጨምሩ በሳይንስ ተረጋግጧል። ለምሳሌ ዚንክ የያዙት።

የዚንክ ተጽእኖ በሰው አካል ላይ

እንደ ዚንክ ያለ የመከታተያ ንጥረ ነገር፣በሰው አካል አሠራር ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. የሕዋስ እንደገና መወለድን ያበረታታል, በቆዳው ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ስለዚህ የዚንክ መጠን በበቂ መጠን መኖሩ የቆዳውን ድርቀት ይቀንሳል፣ ብጉር እንዳይገለጥ፣ የአለርጂ ምላሾች እንዳይታዩ ይከላከላል፣ የቆዳ መጨማደድን ይቀንሳል እንዲሁም የቆዳ ቅባትን ይቆጣጠራል። ይህ ንጥረ ነገር ሰውነታችን ቫይረሶችን፣ ባክቴሪያዎችን እንዲቋቋም እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል።

ዚንክ በተለይ ለሰው አካል ጠቃሚ ነው። የጾታ ፍላጎትን ለመጠበቅ ይረዳል እና የወንድ የዘር ፍሬን ሁኔታ ያሻሽላል. ለዚህም ነው ይህ ማዕድን የብልት መቆም ችግርን ለማከም የታቀዱ መድኃኒቶች አንዱ አካል የሆነው።

ዚንክ በተጨማሪም ቴስቶስትሮን እንዲመረት ይረዳል እና በሰውነት ውስጥ የቴስቶስትሮን መጠንን በመጠበቅ ወደ ሴት የበላይነት ወደ ኢስትሮጅን እንዳይቀየር ይከላከላል።

አንድ ወንድ በቀን 15 ሚሊ ግራም ዚንክ ያስፈልገዋል።

በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች

በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን የሚጨምሩ እና በቂ እና ከመጠን በላይ የሆኑ የዚንክ መጠን ያላቸው ምግቦች የሚከተሉት ናቸው፡- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የበሬ ሥጋ እና ጉበት፣ አሳ (ባህር እና ወንዝ) እና ሌሎች የባህር ምግቦች (ኦይስተር፣ ሙዝል)፣ ሽሪምፕ, ክሬይፊሽ, ሸርጣኖች). ይህ ማይክሮኤለመንት በጥራጥሬዎች በተለይም አተር፣ ለውዝ፣ የበቀለ የስንዴ እህሎች፣ ጥራጥሬዎች እና ወተት ውስጥም ይገኛል። እነዚህ ምግቦች ቴስቶስትሮን እንዲጨምሩ እና አንድ ወንድ ጠንካራ ጡንቻ እና ጥሩ የጾታ ጤና እንዲኖረው አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።

ወይን መሪው ነው።ለከፍተኛ ቴስቶስትሮን ይዋጉ

በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን የሚጨምሩ ምርቶችን ለመጠቀም ካሰቡ ፣እንግዲህ በሚገርም ሁኔታ ቀይ ወይን በመጀመሪያ መመረጥ አለበት። Aromatase ቴስቶስትሮን ወደ ኢስትሮጅን የሚቀይር ኢንዛይም ነው. እና ወይን የዚህን ኢንዛይም ስራ ያግዳል. በዚህ ምክንያት በሰውነት ውስጥ ያለው የወንድ ሆርሞን ከሴቷ ይበልጣል።

ቀይ ወይን በብዛት መጠጣት በተቃራኒው በደም ውስጥ የሚገኘውን ቴስቶስትሮን መጠን ይቀንሳል። ስለዚህ, በዚህ መጠጥ መወሰድ የለብዎትም. የሆርሞን መጠን መጨመር ለሚፈልጉ ወንዶች መደበኛው በቀን ግማሽ ብርጭቆ ነው።

ወፍራም ቴስቶስትሮን ለመርዳት

ታዲያ የትኞቹ ምግቦች የቴስቶስትሮን መጠን ይጨምራሉ? ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, በመጀመሪያ ደረጃ, የባህር ውስጥ ምርቶችን ይጨምራሉ. ከዚንክ በተጨማሪ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ይይዛሉ። ተፈላጊውን ሆርሞን ማምረት የሚያፋጥኑ እነሱ ናቸው. ስለዚህ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት እና ለዚሁ ዓላማ ስቴሮይድ ለመጠቀም ለሚፈልጉ እነዚህ ምርቶች ቴስቶስትሮን እንደሚጨምሩ ማወቅ አለቦት።

እነሱም ለውዝ፣ የወይራ እና የተለያዩ የአትክልት ዘይቶችን ይጨምራሉ። በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ያሉት ቅባቶች የቴስቶስትሮን መጠንን ያበረታታሉ።

ቅባት የኮሌስትሮል መፈጠርን ስለሚያመጣ አጠቃቀሙን መቆጣጠር ያስፈልጋል። ሆኖም ኮሌስትሮል በትንሽ መጠን ቴስቶስትሮን እንዲፈጠር ይረዳል።

የእፅዋት ምግብ ጣፋጭ የቴስቶስትሮን ምንጭ ነው

የወንድ ሆርሞን እጥረት በመኖሩ ፍራፍሬ፣እፅዋት እና አትክልቶች ወደ አመጋገብ መጨመር አለባቸው። ከእነዚህም መካከል ቲማቲም፣ ኮክ፣ ቡልጋሪያ በርበሬ፣ አቮካዶ፣ ፓፓያ፣ ኤግፕላንት፣ አናናስ፣ ብራሰልስ ቡቃያ፣ ዲዊት፣ ሽንኩርት እና ሶረል ይገኙበታል። ሴሊሪ እና ፓሲስ (parsley) ሁለት ዓይነት አረንጓዴዎች ሲሆኑ ለግንባታ መሻሻል በጣም አስፈላጊ ናቸው. በውስጣቸው ያለው የቫይታሚን ሲ መጨመር በሆርሞን መጠን ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, እነዚህም የቴስቶስትሮን ምርትን የሚጨምሩ ምግቦች መሆናቸውን ይጠቁማል. በቫይታሚን ሲ ይዘት ውስጥ በጣም የበለጸገው ምርት በጥሬ እና በዲኮክሽን መልክ ሊበላ የሚችል ሮዝ ሂፕስ ነው። እንደ አትክልትና ፍራፍሬ, በፋይበር የበለፀጉ ናቸው. የኋለኛው ደግሞ በዳሌው የአካል ክፍሎች ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ያሻሽላል እና ቴስቶስትሮን እንዲመረት ያደርጋል።

ገንፎ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ወደ ዕለታዊ ምናሌው መጨመር አለባቸው።

ውጤት አስቀምጥ

ቴስቶስትሮን የሚጨምሩትን ምግቦች ማወቅ ብቻ በቂ አይደለም፣ ደረጃውንም መጠበቅ አለብዎት። ይህንን ለማድረግ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም የጡንቻን እድገትን ያበረታታል. የፕሮቲን ምግቦች ዝርዝር ከእንስሳት እና ከአእዋፍ ስጋ, እንዲሁም የተለያዩ አይነት ጥራጥሬዎች እና የዶሮ እንቁላል ያካትታል. ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ የቴስቶስትሮን መጠንን ከማረጋጋት ባለፈ እድገቱን የሚጨምሩ ሂደቶችንም ያንቀሳቅሳል።

በቴስቶስትሮን ምርት ላይ ምን ጣልቃ ይገባል?

ወንዶች ቆንጆ እና የተቀረጸ ጡንቻ እንዲኖራቸው የሚፈልጉ የጨው እና የስኳር መጠን መቀነስ አለባቸው። ሶዲየም በሰውነት ውስጥ የወንድ ሆርሞን ተፈጥሯዊ መፈጠርን ይከለክላል. በእነሱ ውስጥ ያላቸው ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችአንቲባዮቲክስ እና ሆርሞን-ያላቸው ንጥረ ነገሮች ቅንብር. የቡና ፍጆታ በትንሹም መቀመጥ አለበት።

የተከለከሉ ምግቦች

የወንድ አካል ኢስትሮጅን ሳይሆን ቴስቶስትሮን እንዲያመርት እንደ አኩሪ አተር እና ቢራ ያሉ ምግቦችን መመገብ በጥብቅ የተከለከለ ነው። አኩሪ አተር እና በውስጡ የያዙ ምርቶች እንደ ኢስትሮጅን ባሉ ሆርሞኖች እጅግ የበለፀጉ ናቸው። በቢራ ውስጥ በብዛት ይገኛሉ. ስለዚህም ቴስቶስትሮን ይጨምራሉ ማለት አይቻልም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴስቶስትሮን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው

ከላይ በተጠቀሰው መሰረት ቴስቶስትሮን የሚጨምሩ ምግቦች እንዳሉ መደምደም እንችላለን። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊረዳ ይችላል. እጅግ በጣም ጥሩ ቅርፅን መጠበቅ በአንድ ጊዜ በርካታ አስፈላጊ ችግሮችን ይፈታል. በመጀመሪያ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ክብደትን ይዋጋል, ይህም የሴት ሆርሞን ኢስትሮጅን እንዲከማች ያደርጋል. በተጨማሪም ስልጠና ተፈጥሯዊ የጡንቻዎች እድገትን ያበረታታል, ይህም ለሜታቦሊክ ሂደቶች ምስጋና ይግባውና ቴስቶስትሮን እንዲፈጠር ያደርጋል.

የተስተካከለ የእለት ተእለት ለሆርሞን ውህደት አስፈላጊ አይደለም። ማታ ላይ ለመተኛት ከ6-9 ሰአታት መውሰድ ያስፈልግዎታል. አንድ ወንድ ትንሽ የሚተኛ ከሆነ, ይህ በራሱ የቶስቶስትሮን መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ, እረፍት ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በግልፅ መቀየር አለበት. ይህ ጭንቀትን ለማስወገድ ያስችልዎታል. እውነታው ግን የስነ ልቦና ችግሮች እና የነርቭ ገጠመኞች የቴስቶስትሮን ምርትን ለሚገድበው ኮርቲሶል ሆርሞን አረንጓዴ ብርሃን ይሰጣሉ።

ለትክክለኛው፣ እና ከሁሉም በላይ - ውጤታማ፣ የጡንቻ ግንባታ ያስፈልጋልትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አስፈላጊውን የእረፍት ጊዜ የሚመርጥ ባለሙያ።

ተጨማሪም የተሻለ እንዳልሆነ መረዳት አለቦት። በሰው አካል ውስጥ ያለው የቴስቶስትሮን መጠን መጨመር ወደማይፈለጉ ውጤቶች ማለትም በደረት አካባቢ የስብ ክምችቶች እንዲፈጠሩ እና የግብረ ሥጋ ግንኙነት እንዲጨምር ያደርጋል። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ረጅም እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን የስብ ቅነሳን ሊጎዳ አይችልም።

ቴስቶስትሮን በሴት አካል ውስጥ

በሴቷ አካል ውስጥ ያለው የቴስቶስትሮን የበላይነት የአንደኛ ደረጃ የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ባህሪያትን እየመነመነ ይሄዳል እና የሁለተኛ ደረጃን ገጽታ ይለውጣል። ስለዚህ በሴቶች ላይ ቴስቶስትሮን የሚጨምሩ ምርቶች በልዩ ባለሙያዎች ጥብቅ ቁጥጥር ስር ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።

ልዩ ዝግጅት

በአለም ላይ የጡንቻን ብዛት በፍጥነት ማዳበር ለሚፈልጉ አትሌቶች የሚጠቀሙባቸው ብዙ መድሃኒቶች አሉ። ነገር ግን, አጠቃቀማቸው በጥብቅ መጠን እና መደበኛ መሆን የለበትም. አለበለዚያ የቶስቶስትሮን ተፈጥሯዊ ምርት ሊቆም ይችላል. ስለዚህ, እንደዚህ አይነት መድሃኒቶችን የመጠቀም ኮርስ በዓመት ከአንድ ወር ያልበለጠ ነው. ነገር ግን ይህ በልዩ ሁኔታዎች ብቻ መከሰት አለበት - በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ማምጣት አስፈላጊ ሲሆን እና ቴስቶስትሮን በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ ቀስ በቀስ እና በትንሽ መጠን ሲመረት.

የስትሮይድ መድኃኒቶችን ያለገደብ መጠን መጠቀም በጤና ላይ መበላሸትን ያስከትላል። ስለዚህስለዚህ አነስተኛውን አደገኛ መንገድ መውሰድ እና የቴስቶስትሮን መጠን የሚጨምሩ ምግቦችን መመገብ ይሻላል።