የዶሮ አመጋገብ ለክብደት መቀነስ - ውጤታማ ሜኑ እና በውጤቶቹ ላይ አስተያየት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ሲወስኑ ከምናሌው የሚያስወጡት ምግቦች የትኞቹ ናቸው? ጣፋጮች ፣ ዳቦ ፣ ሁሉም ነገር የሰባ እና የተጠበሰ። እነዚህ ትክክለኛ እና ትክክለኛ እርምጃዎች ናቸው. ግን ጥያቄው ሁል ጊዜ ይቀራል ፣ ከዚያ ምን ይበሉ? የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀላሉ ይመልሱታል, ሁሉንም ነገር መብላት ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ቀስ በቀስ. ስጋ እና አሳ, ፍራፍሬ እና አትክልት, የወተት ምርቶች እና ጥራጥሬዎች. ከዚያ ቀስ በቀስ ክብደቱን በቅደም ተከተል ያደርጉታል እና እንደገና እንዲጨምር አይፍቀዱለት።

እና የበለጠ ሥር-ነቀል ክብደት መቀነስ ለማግኘት ከፈለጉ? ከዚያ በጣም ጥሩው አማራጭ የዶሮ አመጋገብ ይሆናል. ይህ ምርት ለምግብ, ለህጻናት እና ለህክምና አመጋገብ ተስማሚ ነው. ከዶሮ ፍራፍሬ ጋር አንድ ደርዘን ምግቦች ተዘጋጅተዋል, እና ሁሉም ምቾት ሳይሰማዎት ክብደትን በተሳካ ሁኔታ እንዲቀንሱ ያስችሉዎታል. እርግጥ ነው, የዶሮ አመጋገብ ለቬጀቴሪያኖች ተስማሚ አይደለም. ነገር ግን ሁሉም ሰው ሊጠቀምበት እና ይህን ስጋ በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ይችላል።

በአጭሩ ስለ ዋና ዋና ነገሮች

ደረቅ ዶሮ ለምንድነው ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚጓጉትን ብቻ ሳይሆን በጣም የሚወደውየአመጋገብ ባለሙያዎች, እንዲሁም የስፖርት አሰልጣኞች? የቤት እመቤቶች በዚህ ስጋ ለወንዶች መመገብ በጣም ከባድ እንደሆነ ያውቃሉ, ኃይለኛ ተቃውሞዎችን ላለማድረግ በተቻለ መጠን በአትክልቶችና ሾርባዎች ማስጌጥ አለባቸው. እንዲያውም የዶሮ አመጋገብ መስራቾች በዚህ ስጋ ልዩ ስብጥር ላይ ተመስርተው ነበር.

የዶሮ ሥጋ ትንሽ ስብ የለውም፣ነገር ግን ከንፁህ ፕሮቲን ሩብ ያህል ነው። የጡቱ የካሎሪ ይዘት 100 ኪ.ሰ. ዘንበል ያለ የበሬ ሥጋ እንኳን በመጠኑ “ክብደት” ነው። በተመሳሳይ ጊዜ፣ በጡት ውስጥ ብዙ ፕሮቲን አለ፣ እና ለመፈጨት በጣም ቀላል ነው።

የዶሮ አመጋገብ ከከባድ ህመም በኋላ በማገገሚያ ወቅት ላሉ ሰዎች የታዘዘው ለምንድነው? መልሱ እንደገና በቅንብር ውስጥ መፈለግ አለበት. የዶሮ ሥጋ በትክክል ይሞላል ፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እና ጥንካሬን ያድሳል ፣ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋል። በውስጡ ከተካተቱት ንጥረ ነገሮች መካከል በተለይ የሚከተሉትን ልብ ማለት እፈልጋለሁ፡-

1. ቪታሚኖች፣ አስፈላጊ የሆኑትን ጨምሮ፣ የቡድን B. በአመጋገብ ወቅት፣ ሰውነት በአብዛኛው በእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት ምክንያት በትክክል ይሠቃያል።
2. ከሞላ ጎደል ሙሉ የሆነ የማዕድን እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ስብስብ። እነዚህም ፖታሲየም እና ካልሲየም፣ ማንጋኒዝ እና አዮዲን፣ ፎስፎረስ፣ ዚንክ እና ሌሎች በርካታ ናቸው።

በዶሮ ጡት ላይ ትክክለኛ እና የተመጣጠነ አመጋገብ መገንባት ይችላሉ። ስለዚህ ባልሽ በአዘኔታ ቢመለከትሽ እና እራስህን መራብ እንድታቆም ከጠየቀሽ በትክክል እንደበላሽ በጥንቃቄ መመለስ ትችላለህ።

ማወቅ ጥሩ

ከፍተኛ አሲድነት ባለው የጨጓራ በሽታ (gastritis) አማካኝነት የምግብ መፈጨት ባህሪያቶች ወደ ቀጭን ምስል በሚወስደው መንገድ ላይ ተጨማሪ ችግር ይሆናሉ። አመጋገብን ለመለወጥ የሚደረግ ማንኛውም ሙከራ በሆድ ውስጥ ህመም ያስከትላል. የዶሮ ጡት አመጋገብ ነውበስተቀር. የጨጓራ ህክምና ባለሙያዎች የዶሮ ምግቦችን ቢመክሩ ምንም አያስደንቅም. ነገር ግን ረጅም እና ነጠላ የሆነ አመጋገብ ወደ አዲስ ብስጭት ሊመራ ይችላል ስለዚህ ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ።

በጣም ጠቃሚው የተቀቀለ የዶሮ ጡት። ሊጋገር ወይም ሊበስል ይችላል. ድንቅ ምግብ, ጣፋጭ እና ጣፋጭ ሆኖ ይወጣል. በእንፋሎት የተቀመሙ አትክልቶች, ትኩስ የእፅዋት ሰላጣ እና ጥራጥሬዎች እንደ አንድ የጎን ምግብ ተስማሚ ናቸው. በጡት ውስጥ በብዛት የሚገኘው ፕሮቲን በዝግታ ይዋሃዳል። ይህ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የእርካታ ስሜት ይሰጣል. ከዚህም በላይ የዶሮ ጡት አመጋገብ ውጤታማ ነው ምክንያቱም ሰውነት ከዚህ ምግብ ከሚቀበለው ፕሮቲን ጋር ተመሳሳይ መጠን ያለው ጉልበት ስለሚያጠፋ ነው. ማለትም ከመጠን በላይ ክብደት አያስፈራዎትም።

አጠቃላይ መግለጫ

ክብደት ለመቀነስ የዶሮ አመጋገብ የፕሮቲን አይነት ነው። በካርቦሃይድሬትስ ሙሉ በሙሉ ወይም በከፊል አለመቀበል ላይ የተመሰረተ ነው. አጽንዖቱ የፕሮቲን መጠን መጨመር ላይ ነው. በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ከ4-6 ኪ.ግ. ስጋን ለሚወዱ እና ለጣፋጮች ግድየለሾች ለሆኑ ምርጥ ነው።

ዋና የሀይል ምንጭ ፕሮቲን ሲሆን ይህም አስቸጋሪ እና ለመፈጨት ረጅም ጊዜ የሚወስድ ነው። ስለሆነም ብዙዎቹ ምግባቸውን በተቻለ መጠን ለመገደብ እና ወደ ጡት ብቻ ለመቀነስ ይፈልጋሉ. ይህ የተሳሳተ አካሄድ ነው። የአመጋገብ ዋናው መርህ ረሃብን ለማስታገስ እና የጡንቻን ብዛት ወደ ሰውነት ለመመለስ የሚረዱ የፕሮቲን ምግቦችን በመጠቀም ላይ የተመሰረተ ነው. ማለትም፣ እንዲህ ያለው አመጋገብ በትክክል በጣም ገር እና ውጤታማ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።

መሠረታዊደንቦች

በዚህ አመጋገብ መከተል ያለባቸውን መሰረታዊ ህጎች እንዘርዝር፡

1. በቀን ሶስት ምግቦች ለክብደት መጨመር ቀጥተኛ መንገድ ናቸው። በጣም ለመራብ እና ከምትፈልገው በላይ ለመብላት ጊዜ አለህ። ስለዚህ፣ በዋና ምግቦች መካከል ሁለት ተጨማሪ መክሰስ እንዳለዎት እርግጠኛ ይሁኑ።
2. በማንኛውም ጊዜ ፕሮቲን እና የጎን ዲሽ፣የሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ የሆነ ምርት በሰሃን ላይ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል።
3. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት መሆን አለበት።
4. ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ከምግብ ውስጥ መወገድ አለባቸው። ጠዋት ላይ ብርቱካን መጠቀም ተቀባይነት አለው።
5. ስኳር እና ካርቦን የያዙ መጠጦችን ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።
6. ከእንስሳት መገኛ የሆኑ ቅባቶች በጥብቅ መጠን መወሰድ አለባቸው፣ በቀን ከ30-40 ግ አይበልጥም።
7. በአመጋገብ ወቅት መጠጣት ብዙ፣ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ ያስፈልግዎታል።
8. ጣፋጮች፣ ዱቄት እና የታሸጉ ምግቦች፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች፣ ከፊል እና ፈጣን ምግቦች ሙሉ በሙሉ መገለል አለባቸው።

የአጭር ጊዜ አመጋገቦች

ቀላሉ አማራጭ ለ7 ቀናት ነው። አመጋገቢው በቀን 1200 kcal ስሌት ላይ የተመሰረተ ነው. ሁሉም የተመረጡ ምርቶች በ4-5 መጠን መከፋፈል አለባቸው. ግማሹን አመጋገብ በጡት ውስጥ የተቀቀለ መሆን አለበት ፣ የተቀረው - የእንፋሎት አትክልቶች። ልዩነቱ ድንች - የስታርች ምንጭ ነው። በአመጋገብ ጊዜ ውስጥ ከምናሌው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት. የተቀሩት አትክልቶች በትንሽ የወይራ ዘይት መቅመም አለባቸው።

ሁሉም ጥቅሞች ቢኖሩም የዶሮ ጡት እና አትክልቶች አሁንም በጣም የተገደበ አመጋገብ መሆናቸውን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። የዶሮ ውጤቶችአመጋገቦች በጣም ተጨባጭ ናቸው, ነገር ግን በመጀመሪያዎቹ ቀናት አንድ ሰው የስሜት መቀነስ እና ድካም መጨመር መጠበቅ አለበት. የዶሮ ስጋ የእርካታ ስሜት እንደሚሰጥ እና አመጋገቢው በአንፃራዊነት ቀላል እንደሆነ ልብ ሊባል ይገባል።

ኦሪጅናል ምንም እንኳን ውስብስብ ቢሆንም በታዋቂ ፖፕ ዘፋኞች የቀረበ ነው። ከአፈፃፀም በፊት ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ሲፈልጉ ወደሚቀጥለው አማራጭ ይሄዳሉ። የሶስት ቀናት አመጋገብ የተቀቀለ ሩዝ, የሶስት ቀን የዶሮ ጡቶች እና የሶስት ቀን ፖም ብቻ ነው. ለራስህ ትንሽ ቀላል ማድረግ እና እነዚህን ቀናት መቀየር ትችላለህ።

Contraindications

ይህ አመጋገብ በደንብ የታገዘ እና ክብደት መቀነስ የሚለውን ሀሳብ ለመተው ብዙም አይፈልግም። ይህ በብዙ ግምገማዎች የተረጋገጠ ነው። የዶሮ ጡት አመጋገብ በጣም አስተማማኝ ነው, ነገር ግን አሁንም ዶክተር ማማከር እና ምንም ተቃራኒዎች አለመኖሩን ያረጋግጡ. የጉበት እና የሽንት ስርዓት አካላት ሥር የሰደደ እና አጣዳፊ በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች እሱን እንዲከተሉ አይመከርም። በማንኛውም ሁኔታ የይቅርታ ጊዜን መጠበቅ አለብዎት. በሰውነት ውስጥ የቪታሚኖች እጥረት ካለ የቫይታሚን ማዕድን ስብስብ በትይዩ ይታዘዛል።

ዶሮ ከ kefir

አንድ ሰው ክብደት እንዲቀንስ እና ትክክለኛ ክብደታቸውን እንዲጠብቅ በቀላሉ የተነደፉ ሁለት ምርቶች። የአመጋገብ ስርዓቱ ያልተመጣጠነ ስለሆነ የኮርሱ የቆይታ ጊዜ 2 ቀናት ነው, ረዘም ላለ ጊዜ ሊታይ አይችልም. የየቀኑ ምናሌ 0.5 ኪሎ ግራም የዶሮ ጡት እና 1.5 ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ያካትታል. ስጋው ከቆዳው ነጻ መሆን እና መቀቀል አለበት. ሾርባው ለምግብነት አይውልም. በኋላለተጨማሪ ጥቂት ቀናት ከአመጋገብ በመውጣት የአመጋገብ ስርዓትን መከተል አለብዎት, ከጣፋጭነት ይልቅ ሻይ ከፕሪም ጋር ይጠጡ እና የተጠበሱ ምግቦችን አይበሉ. እና የመጨረሻው ነጥብ፡ እንዲህ ያለውን ሙከራ በወር ከአንድ ጊዜ በላይ መድገም ትችላለህ።

የማውረድ ደረጃ

የዶሮ አመጋገብን በዝግጅት መጀመር ይመከራል። ሰውነት ከሚቃጠለው ስብ ጋር ማስተካከል አለበት. ለዚህም የሶስት ቀን ፕሮቲን አመጋገብ በቂ ነው, ይህም በጣም ከባድ ይሆናል. ለአንድ ቀን ከ 700-800 ግራም የዶሮ ጡት ያስፈልግዎታል. ቀቅለው ወይም በእንፋሎት ያድርጉት። ስጋውን በሎሚ ጭማቂ ማፍሰስ ይፈቀዳል. ይህንን ክፍል በ 5-6 መጠን ይከፋፍሉት. ይህ ለቀኑ የእርስዎ አመጋገብ ነው. በተጨማሪም, አረንጓዴ ሻይ እና ውሃ ብቻ መጠጣት ይችላሉ. ቡና እና ሌሎች መጠጦች የተከለከሉ ናቸው።

ይህ በግምገማዎች መሰረት በጣም አስቸጋሪው ክፍል ነው። የዶሮ ጡት አመጋገብ በጥሩ ሁኔታ ከ2-6 ሳምንታት ይቆያል, ስለዚህ ስጋ ብቻውን በቂ አይደለም. ሰውነትን ላለመጉዳት አመጋገብዎን ማመቻቸት አለብዎት።

ሁለተኛ ደረጃ

እስከ 6 ሳምንታት ሊቆይ ይችላል። እርግጥ ነው, ለደህንነትዎ ትኩረት ይስጡ. የምግብ መፈጨት ችግር ካጋጠመዎት አመጋገብን በትንሹ ማስፋት ወይም አመጋገብን ማቋረጥ ይሻላል። የአመጋገብ አጠቃላይ የኃይል ዋጋ 1200-1500 kcal መሆን አለበት. ከእያንዳንዱ የቀን ምግብ ውስጥ ግማሹ የዶሮ ጡት መሆን አለበት. ሾርባው ቆዳ ከሌለው ጡት ከተበስል ሊጠጣ ይችላል። ከምግብ መካከል፣ ከ2-3 ሰአታት ያለውን ልዩነት ይከታተሉ።

ናሙና ምናሌ

ይህ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የዶሮ ጡት እና የአትክልት አመጋገብ ነው። ማሰስ ቀላል እንዲሆንልዎ አንድ ምሳሌ ሜኑ እንይ። ትንሽ ሊስተካከል ይችላል.ዋናው ነገር መሰረታዊ መርሆችን መከተል ነው. እያንዳንዱ ምግብ የተቀቀለውን ጡት ግማሹን ማካተት አለበት። እና ሁለተኛው ነጥብ - የአመጋገብዎን የካሎሪ ይዘት ግምት ውስጥ ያስገቡ. ወደ ውጭ ላለመሄድ ይሞክሩ ፣ የጠቅላላው ኮርስ ስኬት በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው።

1. ለቁርስ 150 ግራም ዶሮ እና 150 ግራም ትኩስ አትክልቶችን መመገብ ያስፈልግዎታል ። ሰላጣ በአንድ ማንኪያ ዘይት ሊፈስ ይችላል።
2. ሁለተኛ ቁርስ 100 ግራም ዶሮ እና መካከለኛ ፖም ያካትታል።
3. ለምሳ፣ 150 ግራም ዶሮ እና ተመሳሳይ መጠን ያለው ገንፎ ወይም የተጋገረ ድንች መመገብ ይችላሉ።
4. ለመክሰስ 100 ግራም ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ያስፈልግዎታል።
5. እራት። የመጨረሻው ምግብ 50 ግራም ስጋ መብላትን ያካትታል. ነገር ግን የረሃብን ህመም ላለማየት, አትክልትን በብዛት መብላት ይችላሉ - 150-200 ግ.

የዶሮ አመጋገብ ምናሌ በተለያዩ አትክልቶች ሊለያይ ይችላል። ይህም ሰውነትን በሁሉም አስፈላጊ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች እንዲሞሉ ያስችልዎታል. ገንፎውን በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ላለመብላት ይሞክሩ ምክንያቱም በካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ ስለሆነ። በቀን ሁለት ኩባያ ቡና መጠጣት ተቀባይነት አለው ነገር ግን ከዚህ በላይ የለም።

ቀን X

አመጋገቡ ውጤታማ እንዲሆን በየሳምንቱ የስብ ማቃጠል ቀንን ለራስዎ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ 500 ግራም የዶሮ ዝርግ እና 300 ግራም አናናስ ማብሰል ያስፈልግዎታል. የዚህ ፍሬ ተአምራዊ ባህሪያት ለብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ይታወቃሉ. ከወይን ፍሬ እና ብርቱካን ጋር በመሆን ለበለጠ ውጤት በአመጋገብ ውስጥ እንዲካተቱ ይመከራሉ። በተጨማሪም፣ ያልተገደበ መጠን ያለው አረንጓዴ ማብሰል ትችላለህ።

ሁሉም ምርቶች በ5-6 መቀበያ መከፋፈል አለባቸው። ከዚያ በኋላ ወደ ተለመደው አመጋገብዎ ይመለሳሉ. ከእነዚህ ውስጥ ሊሠራ ይችላልሰላጣ ምርቶች. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው መሰልቸት ጡት በፍሬው መራራነት ያበራል።

ውጤቶች እና ግምገማዎች

የዶሮ አመጋገብ በአትሌቶች ዘንድ የታወቀ ነው። ስለዚህ, ለክብደት መቀነስ በተዘጋጁ ገፆች ላይ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ገንቢዎች ላይም ጭምር ሊገኝ ይችላል. ምንም አያስደንቅም, ምክንያቱም ይህ እቅድ ባናል "ማድረቅ" ነው. ውስብስብነቱ በነጠላነት ላይ ነው። በየቀኑ አንድ ዶሮ እና የተቀቀለ አትክልት መመገብ አሰልቺ ሊሆን ይችላል።

ከእንደዚህ አይነት ሜኑ ሙሉ በሙሉ እንደደከመዎት ከተሰማዎት ከአመጋገብ ትንሽ ማፈግፈግ ይችላሉ። በጣም ብዙ የአመጋገብ ዋጋን ሳያስቀሩ የዶሮውን ቅጠል በማንኛውም ዘንበል ያለ ዓሳ፣ ሽሪምፕ ወይም ስስ የበሬ ሥጋ፣ የጎጆ ጥብስ እና እንቁላል ነጭዎችን መተካት ይችላሉ። ነገር ግን ጊዜን እና ገንዘብን ለመቆጠብ አመጋገብን ልክ እንደዚያው መውሰድ ይችላሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ እና ትንሽ ይቀንሳል - ወደ ጂም ሳይሄዱ።

አንባቢዎች በእርግጥ ግብረ መልስ እና ውጤቶችን ይፈልጋሉ። የዶሮ አመጋገብ በስፖርት ዓለም ውስጥ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ስለሚውል እነሱን ለማግኘት አስቸጋሪ አይደለም. እንደ አንድ ደንብ, በ 6 ሳምንታት ውስጥ, የሶስት ቀን ጾምን ጨምሮ, እስከ 20 ኪ.ግ. ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም. በጉበት እና በኩላሊት አሠራር ውስጥ ያሉ ማናቸውም ልዩነቶች ዶሮን ጨምሮ ማንኛውንም የፕሮቲን አመጋገብ ለመተው ምክንያት ነው. በእርግጥ እርግዝና እና ጡት ማጥባት ተቃራኒዎች ናቸው።

ይህ አመጋገብ ምን እንደሆነ ሸፍነናል። የአመጋገብ መሰረት የሆኑት የዶሮ ጡቶች እና አትክልቶች ርካሽ ናቸው, ይህም ለብዙዎች አስፈላጊ ነውየሰዎች. ደግሞም እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ለመከታተል ረጅም ጊዜ ይወስዳል።

የዶሮ ሾርባ አመጋገብ

በእርግጥ ይህ የመጠጥ አመጋገብ አይነት ነው። የጨጓራና ትራክት ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመፈወስ ለሚፈልጉ ሰዎች ሊጠቅም ይችላል, እንዲሁም ተጨማሪ ኪሎግራም ያስወግዳል. ሾርባው ስብ እና ፕሮቲን ይይዛል ፣ ይህ በፍጥነት በፍጥነት እንዲያገኙ ያስችልዎታል። ይሁን እንጂ በግምገማዎች መሰረት የመጠጥ አመጋገብን መጠበቅ በጣም ከባድ ነው. የዶሮ መረቅ አመጋገብ በሳምንት ከ7-10 ኪ.ግ እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል።

ምንም ነገር አለማብሰልዎም ማራኪ ነው። ሁለት የዶሮ ጡቶች ይውሰዱ. በ 3 ሊትር ውሃ ውስጥ መቀቀል አለባቸው. ሙሉውን ሾርባ ወደ 3-5 ምግቦች ይከፋፍሉት. ረሃብ እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ሾርባውን መጠጣት ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ጨው, ዳቦ እና ሌሎች ተጨማሪዎች መጠቀም የተከለከለ ነው. ብቸኛው ልዩነት ሴሊሪያክ ነው፣ እሱም ወደ እባጩ ሊጨመር ይችላል።

የእንቁላል አመጋገብ

በጣም ጥቂት አማራጮች አሉ። ምናልባት ዝነኛው "ማጊ" ሊሆን ይችላል, ግን ዛሬ የበለጠ ጥሩ አማራጭን እንመለከታለን. ይህ ሞኖ-አመጋገብ አይደለም, ነገር ግን እንቁላል በየቀኑ በአመጋገብ ውስጥ መገኘት አለበት. ለ 7 ቀናት ይሰላል. በዚህ ምክንያት እስከ 5 ኪ.ግ ሊጠፉ ይችላሉ. የዶሮ እንቁላል አመጋገብ በኩላሊት እና በጉበት በሽታ ፣ በአለርጂ እና በእርግዝና ወቅት ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ አይደለም ።

የአትክልትም ሆነ የእንስሳት ስብን መመገብ የተከለከለ ነው። ሁሉም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ቅቤ, ክሬም እና ሌሎች ልብሶች ሳይጨመሩ ይበላሉ. ስኳር እና ጨው እንዲሁ መወገድ አለባቸው. ምናሌው በግምት ይሆናል።እንደሚከተለው፡

1. ለቁርስ፣ 2 እንቁላል ቀቅለው፣ ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ እና አንድ ኩባያ ቡና ያለ ስኳር አዘጋጁ።
2. ለምሳ፣ ሁለት እንቁላል እና አንድ ወይን ፍሬ።
3. ለእራት፣ሁለት እንቁላል እና አንድ ሰላጣ የሴሊሪ፣ቲማቲም፣ሰላጣ እና ሰላጣ።

አመጋገቡ በጣም ጥብቅ ነው። ለረጅም ጊዜ እንቁላል መውደድን ማቆም ይቻላል.

በአመጋገብ ላይ ምን ማብሰል ይቻላል?

የተቀቀለ ጡት ላይ የሚታወቀውን ስሪት ሲጠቀሙ ከ6 ሳምንታት መትረፍ በጣም ከባድ ነው። ግን አይጨነቁ ፣ ህይወትዎን የሚያበሩባቸው ብዙ መንገዶች አሉ። ይህንን ለማድረግ በዶሮ አመጋገብ የተፈቀዱ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦች አማራጮችን ብቻ መምረጥ ያስፈልግዎታል. እስቲ ዛሬ የምግብ አዘገጃጀቱን እንመልከት። ለመጀመር ለእያንዳንዱ ቀን ብዙ አማራጮችን ያስቡ፡

1. ፊላውን ወደ ቁርጥራጮች ወይም ወደ ኪዩቦች ይቁረጡ እና በአኩሪ አተር ከነጭ ሽንኩርት እና ከዕፅዋት ጋር የተቀላቀለ። በቀጥታ በሶስ ውስጥ፣ በፎይል ውስጥ መጋገር ይችላሉ።
2. አትክልቶችን በማንኛውም አይነት ውህድ ይቁረጡ እና በዶሮ ወጥ።
3. ስጋን በፕሮቨንስ ቅጠላ ቅጠላቅጠል እና ወጥ በነጭ ሽንኩርት ቀስቶች።

ስጋው ቅመም ፣አስደሳች እና ልዩ ነው። በእርግጠኝነት ይወዳሉ እና ለአመጋገብ የተለያዩ ይሰጣሉ።

የበዓሉ ድግስ ከቀረበ

ክብደት ለመቀነስ ለሚወስኑ በጣም ከባድ ፈተና። ነገር ግን ሁሉም ነገር በጣም አስቸጋሪ አይደለም, ምክንያቱም ለአመጋገብ በጣም ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ. የዶሮ ዝንጅብል የፕሮቲን ምንጭ ብቻ ሳይሆን እውነተኛ የጥበብ ስራም ይሆናል። ለምሳሌ, በምድጃው አጠገብ መቆም ለሚፈልጉ, በጣሊያንኛ ስጋን ለማብሰል አማራጭ አለ. ለእሱ 100 ግራም ያስፈልግዎታልስጋ ወደ ሰያፍ ቁርጥራጮች እና አትክልቶች ተቆርጧል።

1. የማይጣበቅ መጥበሻ በዘይት ይቀቡና ስጋውን በላዩ ላይ ያድርጉት። ለሶስት ደቂቃዎች ጥብስ።
2. 3/4 ስኒ የተከተፈ ሽንኩርቱን ጨምሩ እና ለተጨማሪ ጥቂት ደቂቃዎች አንድ ላይ ይቅቡት።
3. በሁለተኛው ምጣድ አንድ የሾርባ ማንኪያ የቲማቲም ፓኬት በግማሽ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ቀቅሉ። ነጭ ሽንኩርት እና ኦሮጋኖ፣ ሽምብራ እና ስፒናች ይጨምሩበት።

አትክልቶቹን በሳህኑ ላይ እና ስጋውን በላዩ ላይ ያድርጉት። ጣፋጭ እና የመጀመሪያ ምግብ ይወጣል. ደወል በርበሬ፣ አረንጓዴ ባቄላ ወይም ቲማቲም ማከል ይችላሉ።

ክብደትን ለመቀነስ በሚደረገው ጥረት አንድ ሰው ስለጤንነቱ መዘንጋት የለበትም። ምርጡን ምርቶች ብቻ መምረጥ ያስፈልጋል. ከዶሮ እርባታ ከሚመረተው የዶሮ እርባታ የበለጠ ጤናማ እና ጣፋጭ ነው. ስለዚህ ከተቻለ የቤት ውስጥ ዶሮዎችን ለመግዛት ይመከራል. እና በግል ቤት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ዶሮዎችን እራስዎ ማርባት ይችላሉ።

ከማጠቃለያ ፈንታ

የዶሮ ሥጋ ለሁሉም አትሌቶች የታወቀ ጠቃሚ የአመጋገብ ምርት ነው። ዋጋው ርካሽ እና ተመጣጣኝ ነው, በሁሉም መደብሮች ማለት ይቻላል ይገኛል. እንዲሁም በጣም በፍጥነት ያበስላል. እራት በ 30 ደቂቃ ውስጥ ብቻ ሊከናወን ይችላል, ይህም ለተጨናነቀ ሰው አስፈላጊ ነው. ዛሬ እርስዎ ሊከተሏቸው የሚችሏቸውን በርካታ የአመጋገብ አማራጮችን ተመልክተናል. እያንዳንዳቸው ውጤታማ ናቸው እና ክብደትን በደንብ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል. ነገር ግን በተቻለ መጠን አመጋገብን ለመቀነስ በመሞከር በክብደት መቀነስዎ በጣም አይወሰዱ። ከሁሉም በላይ, አንዳንድ ጊዜ ልጃገረዶች ተስማሚ ቅጾችን በፍጥነት ማግኘት ይፈልጋሉ እና እራሳቸውን 200 - 300 ግራም ብቻ ይተዋሉለአንድ ቀን የዶሮ ጡት. በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ መኖር የሚችሉት ለአንድ ቀን ብቻ ነው፣ ከዚያ በኋላ በእርግጠኝነት ሌሎች ምርቶችን ማከል አለብዎት።