በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ እንዴት ይሻላል፡ ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በጥሩ ክብደት ርዕስ ላይ በውይይት ሂደት ውስጥ "በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?" የሚለው ጥያቄ ብዙ ጊዜ እንደሚሰማ ምስጢር አይደለም ። ግን ክብደት በጣም አስቸጋሪ ነገር ነው. አንዳንዶቹ ከመጠን በላይ ይሰቃያሉ, ሌሎች - በእጦት. እና አሁን የነፍስ ጩኸት ቀድሞውኑ ይሰማል-“በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ እንዴት ይድናል?” ይህን የሚያቃጥል ጥያቄ ለመመለስ እንሞክር።

ሰውነት ለማገገም ይጥራል

ለምንድነው አንዳንድ ሰዎች ብዙ መብላት የሚችሉት (ጣፋጮች እና ስታርችሪ ምግቦችን ጨምሮ) እና አሁንም ክብደት የማይጨምሩት? ሌሎች ደግሞ በጎመን አመጋገብ ላይ ተቀምጠዋል, ነገር ግን እንደ ዋናው አገዛዝ አትክልት ክብ ሆነው ይቆያሉ. በዚህ ረገድ ከተለያዩ የዓለም ሀገራት በመጡ ሳይንቲስቶች የተደረገው ሙከራ ውጤት ትኩረት የሚስብ ነው። ትምህርቱ (ሹቢ እና ቀጭን) ለተወሰነ ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ይመገብ ነበር።

የሁሉም ሰው ክብደት ጨመረ፣ነገር ግን በተለያየ ደረጃ፣እና ከፈተናው ማብቂያ በኋላ፣እያንዳንዳቸው ወደ መጀመሪያው አመልካች አንድ ላይ ጣሉት። የተመራማሪዎቹ ግምት ተረጋግጧል: ጤናማ አካል "የተስተካከለ" ነውየራሱ ክብደት እና "አስጨናቂ ሁኔታዎች" መጨረሻ ላይ (የግዳጅ ከመጠን በላይ መብላት ወይም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት) የግለሰብን መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ ይሞክራል።

ሶስት የሰውነት አይነቶች

በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ እንዴት እንደሚሻሻል ከዶክተር (አሰልጣኝ) ጋር በምናደርገው የግል ውይይት ምክሩ በእርግጠኝነት የሆርሞን ደረጃን ርዕስ ይነካል። በሰውነት ውስጥ የኃይል ልውውጥን የሚጎዳ የፔፕታይድ ሆርሞን ሌፕቲን አለ. በርካታ የጄኔቲክስ ሊቃውንት ለውፍረት የተጋለጡ ሰዎች በቂ ባልሆነ መጠን ይዋሃዳሉ ብለው ያምናሉ። ብዙውን ጊዜ ይህ ተፈጥሯዊ ባህሪ ነው. ነገር ግን የሆርሞን ምርት ደረጃ ላይ ለውጥ በሰው ሕይወት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል. ብዙውን ጊዜ ይህ በእርግዝና ወቅት, ከወሊድ በኋላ, የወሊድ መከላከያዎችን ሲጠቀሙ, ወዘተ. እና ግን, ተጨማሪ ካሎሪዎች እንዴት ጥቅም ላይ ይውላሉ? በተለየ መንገድ ነው የሚመጣው።

ሶስት የሰውነት አይነት ሰዎች አሉ የሚል ንድፈ ሃሳብ አለ፡

1። endomorphic;

2። mesomorphic;

3። ectomorphic።

በቀድሞው ውስጥ ትርፍ የስብ ሴሎችን አቅርቦት ይሞላል። ሁለተኛው አጥንትን እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይሄዳሉ, ጉልበት-ተኮር ናቸው እና ጉልህ የሆነ የክብደት መጨመር አይሰጡም. ሌሎች ደግሞ የነርቭ ሥርዓትን ለማጠናከር ካሎሪዎችን ያጠፋሉ. ሌሎች ንድፈ ሐሳቦች አሉ።

ለወንዶች

የሰውን ጤና ሳይጎዱ እንዴት እንደሚሻሉ በማሰብ (ብቻ ሳይሆን) ተመሳሳይ ምሳሌ መሳል ይችላሉ። ካሎሪዎች እንደ ገንዘብ ናቸው: ትንሽ ካወጡ እና ብዙ ካገኙ, ይሰበስባሉ. እውነት ነው, ከ "ባክ" በተቃራኒ በኪስ ቦርሳ ውስጥ ሳይሆን በአስፈላጊ (እና አንዳንድ ጊዜ የማይፈለጉ) የሰውነት ክፍሎች. ምግብ መገንባት ያስፈልጋልከወጪው የበለጠ ገቢ ያላቸው የኃይል አሃዶች እንዲኖሩ (በሌላ አነጋገር ብዙ ናቸው)። ግን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ላይ ማስተካከያ ያድርጉ። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ። ልዩ ውስብስቦች አሉ።

ስለዚህ የተሻለ ለመሆን ከወሰኑ በቂ የአመጋገብ እና የሃይል ጭነቶች ሚዛኑን ይጠብቁ። እባክዎን ያስተውሉ: ኃይል! የተመጣጠነ ምግብን ካሻሻሉ እና ለምሳሌ, ወደ ሩጫ ከሄዱ, ክብደቱ አያድግም. ይህ ጡንቻዎች እንዲያድጉ የማያበረታታ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በየቀኑ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ብቻ ከፈለጉ፣ከመደበኛው ምግብ በተጨማሪ ወተት ቢያንስ በቀን አንድ ሊትር ይጠጡ።

ለሴቶች እና ለሴቶች

የሚያምረው ግማሹ የተሻለ ለመሆን አመጋገባቸውንም መቀየር አለባቸው። ቢያንስ አራት ጊዜ መሆን አለበት. በተጨማሪም መክሰስ (ሙዝሊ, ለውዝ, የደረቁ ፍራፍሬዎች ለዚህ ዓላማ ተስማሚ ናቸው). ወደ ዋናው አመጋገብዎ ክብደት መጨመርን የሚያበረታቱ ምግቦችን ያክሉ። በዕለታዊ ምናሌዎ ውስጥ ከነሱ ጋር፣ በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ እንዴት እንደሚሻሉ ጉዳዩን በከፊል ይፈታሉ።

ብዙ ጊዜ መብላት ማለት የልብን እርካታ መብላት ማለት አይደለም። ምናሌው ሊታሰብበት ይገባል, ካርቦሃይድሬትን አለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው, ነገር ግን አሳ, የባህር ምግቦች, ስጋ, እንቁላል, ወፍራም የጎጆ ጥብስ. ትልቁ ዲሽ መጀመሪያ ይበላል።

አንዳንድ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ውጤቱን ለማሳካት የመጀመሪያውን እና ሁለተኛ ቦታን ለመለዋወጥ ይመክራሉ - መጀመሪያ ሁለተኛውን ፣ ከዚያም ሾርባውን በስብ መረቅ ውስጥ ይበሉ። ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ይመከራሉ, የምግብ ፍላጎትን ያስደስታቸዋል. ክፍሎች ትልቅ ናቸው. ጥሩ ቁርስ ጠቃሚ ነው, ለምሳሌ, ገንፎ ከወተት ጋር.መጀመሪያ ላይ ብዙ ምግብን ለመምጠጥ አስቸጋሪ ነው, ከዚያም አንድ ልማድ ይዘጋጃል, ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች መጥፎ ነው, ልክ ወፍራም ለሚሆኑት. ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው መጠጦች ጠቃሚ ናቸው፡ ወተት፣ ሙሉ ቅባት ያለው እርጎ።

ተረጋጋ፣ተረጋጋ ብቻ

ክብደት ለመጨመር ጥንካሬን በመወርወር በማንኛውም ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይተዉ። አሁን ግን በጤንነት ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ እንዴት እንደሚሻሉ በመጨረሻ አስበዋል. ግን ምንድን ነው? በተትረፈረፈ አመጋገብ ፣ አታላይ ኪሎግራም በወገብ እና በወገብ ላይ ይበቅላል! ሥዕሉ እንዳይበላሽ ፣ ልክ እንደ ወንዶች ፣ ሴቶች የኃይል ጭነቶች ያስፈልጋሉ-ልምምዶች ከ dumbbells ፣ ባርቤል ፣ አስመሳይ አጠቃቀም። አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ እያደገ ያለው ክብደት በስምምነት ይሰራጫል።

የጂም አሰልጣኝ የስልጠናውን ጥንካሬ እንዴት በትክክል ማስላት እንደሚችሉ ይነግርዎታል። መልክን ለመለወጥ ይህ አቀራረብ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል. ፈጣን ውጤት ለማግኘት ለሚጥሩ ሰዎች ምክር አለ. በአመጋገብዎ ላይ ፈጣን መንቀጥቀጥ ይጨምሩ, በስፖርት አመጋገብ መደብሮች ውስጥ ይሸጣሉ. የድብልቅዎቹ ስብስብ ሚዛናዊ ነው, ፋይበር, ፕሮቲን, ቫይታሚኖች ይዘዋል. መጠጥ በንቃት ይያዛል, የጡንቻን ብዛት በፍጥነት ለመገንባት ይረዳል. ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን, ሚዛናዊ አቀራረብ አስፈላጊ ነው. ማጨስ, አልኮል መጠጣትን, ካለ, ማጨስን ለማስወገድ ይመከራል. ጭንቀትን ያስወግዱ (በጤና ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ እንዴት እንደሚሻሉ ሀሳቦችን ጨምሮ) አንዲት ሴት ስሜታዊ ዳራዋን መደበኛ እንዲሆን ማድረግ አስፈላጊ ነው።

በፓንታሮስ በሽታ እንዴት ይሻላል?

ይብላእንዴት እንደሚሻሻል ምክር በከፍተኛ ጥንቃቄ መቅረብ አለበት ። ይህ ሥር የሰደደ የፓንቻይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ይሠራል. የጨጓራ ጭማቂን ለመጨመር አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምግቦችን መመገብ አይችሉም. እነዚህም ጠንካራ ሾርባዎች (ዓሳ, አጥንት, እንጉዳይ) ያካትታሉ. የተጠበሱ ምግቦች, የተጨሱ ስጋዎች መወገድ አለባቸው. የሰባ ሥጋ (የአሳማ ሥጋ, ዝይ, stellate ስተርጅን, ወዘተ) በዚህ ጉዳይ ላይ አይተገበሩም, የታሸጉ ምግቦች, አስፈላጊ ዘይቶች (ነጭ ሽንኩርት, ሽንኩርት) ያላቸው አትክልቶች. በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ እንዴት ማገገም እንደሚቻል በሚወስኑበት ጊዜ የፓንቻይተስ በሽታ በተለይ የአመጋገብ ስርዓቱ በሽታውን በማባባስ እንዳያበቃ ሁሉንም ዝርዝሮች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

ለ ትኩስ እና የበለፀጉ መጋገሪያዎች ፣ቡና ፣ቸኮሌት አመጋገብ ተስማሚ አይደለም። የምግብ ፍላጎትን የሚጨምሩ ሾርባዎች ፣ ቅመማ ቅመሞች ፣ ሰናፍጭ የለም ። እንግዲህ ምን አለ? እንቁላል ነጭ, ኦትሜል, አኩሪ አተር. እነዚህ ምርቶች ፕሮቲዮቲክ ኢንዛይሞችን የሚከላከሉ (ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች መፈጨትን የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ)።

የትናንት እንጀራ ወይም የደረቀ። የስጋ ክሬም ሾርባዎች. ትኩስ እርጎ። ለስላሳ ፋይበር (ካሮት, ዞቻቺኒ, ድንች) ያላቸው አትክልቶች. ፍራፍሬዎች (ጄሊ, ጄሊ, ማኩስ). ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት. የሚከታተለው ሀኪም በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ እንዴት ማገገም እንደሚችሉ ይነግርዎታል፣ የተፈቀዱትን ምርቶች ሙሉ ዝርዝር ይነግርዎታል።

ክብደት በተሳካ ሁኔታ ከጨመሩ ሰዎች የተሰጠ ምክር

በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ እንዴት እንደሚሻሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለሚፈልጉ፣ ልምድ ያላቸው ግምገማዎች ጠቃሚ ድጋፍ ይሰጣሉ። ይህ ለመረዳት የሚቻል ነው: ብዙ ሰዎች ክብደት መጨመር የቻሉ ሰዎች ካሉ, እኔም አደርገዋለሁ ብለው ያምናሉ.በክብደት መጨናነቅ ውስጥ ያለፉ አንዳንዶች የራሳቸውን ምክር እንኳን አዳብረዋል።

ከመካከላቸው አንዱ ይኸው ነው። ከጠዋቱ 7-8 ከቁርስ ይጀምሩ፣ ነገር ግን በባዮራይዝምዎ ላይ ማተኮር ይችላሉ። ግን! በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ቁርስ ይበሉ ፣ ምክንያቱም ይህ የምግብ መፈጨትን ለመጀመር ምልክት ነው ፣ ይህም ቀኑን ሙሉ ጤናማ የምግብ ፍላጎት ቁልፍ ነው። ትኩረት! የጠዋት ምግብ ከሱቅ የተገዛ ጥንቸል ያለው ቡና አይደለም! ኦትሜል ማብሰል, የደረቁ ፍራፍሬዎችን በእሱ ላይ ይጨምሩ. ወይም የ buckwheat ገንፎን ከወተት ጋር ማብሰል. ኦሜሌን ከዕፅዋት ጋር ማዘጋጀት ይችላሉ. በቀን ውስጥ፣ እንደ መርሐ ግብራችሁ፣ የአሰልጣኝ፣ የዶክተሮች ምክር ተመገቡ።

ራስህን በደንብ ያዝ

በሴት ልጅ፣ በሴት ወይም በወንድ ጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ እንዴት መሻሻል እንደሚቻል በተደረገው ውይይት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ርዕስ መነሳቱን አስተውለህ መሆን አለበት። የለም - ማጨስ, መጠጣት. አዎ - ተገቢ አመጋገብ, ስፖርት. ይህ ሁሉ በጣም ተዛማጅ ነው. ብዙ ሰዎች በቴሌቪዥኑ ወይም በኮምፒዩተር ተቆጣጣሪው ላይ ጊዜ ማሳለፍ ይወዳሉ፣ ረሃባቸውን በብስኩቶች፣ ቺፕስ፣ ፋንዲሻ፣ የበቆሎ እንጨቶች ያረካሉ። መጥፎ ልማድ ነው።

በርዕሱ መጨረሻ ላይ በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ምኞት፡ ጠቃሚ የባህሪ ክህሎቶችን ለማግኘት ያለዎትን አመለካከት እንደገና ያስቡበት። ፈጣን ምግብን አዲስ በተዘጋጀው፣ በጣም ቀላል በሆነው እንኳን ይተኩ። ስርጭቶችን አይጠቀሙ (በአትክልት እና በወተት ስብ ስብጥር ላይ የተመሰረተ የምግብ ምርቶች). በጥቅሉ ላይ ያለውን ጽሑፍ ይምረጡ: "ወተት", "አይብ", ወዘተ ("የወተት ምርት", "የአይብ ምርት"). በሩጫ ላይ አትብሉ። እና ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር ጥሩ ይሆናል።