ያለ ምንም ችግር ሆዱን በፍጥነት እንዴት እንደሚያስወግድ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በሆድ አካባቢ ተጨማሪ መታጠፍ በብዙዎች ዘንድ የሚታወቅ ችግር ነው። እሱን ለመቋቋም በጣም የተለመዱ መንገዶች አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው። ነገር ግን እነዚህ ሁለንተናዊ ዘዴዎች ለሁሉም ሰው የማይመከሩ መሆናቸውን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ፣ ከጥቂት ወራት በፊት እናት ከሆንክ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ፣ ሁለቱም አይመቹህም። ልክ ከታች እንደሚመለከቱት መልመጃዎች።

ስለዚህ ጨጓራውን በፍጥነት እንዴት እንደሚያስወግዱ, ቀጭን ምስል ማለም ብቻ ሳይሆን ለዚህ ጠንክሮ ለመስራት ዝግጁ ከሆኑ እና ምንም ተቃራኒዎች ከሌለዎት? የሚከተሉትን መልመጃዎች በየቀኑ ያድርጉ።

1። በማሞቅ መጀመር ይሻላል. ይህ ልምምድ ጡንቻዎትን እንዲሞቁ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲዘጋጁ ይረዳዎታል. በተጨማሪም በተመጣጣኝ ሸክም በሆድ ላይ ብቻ ሳይሆን በእጆችም ላይ ማራኪ ቅርፅን ለመጠበቅ ይረዳል.

2። በእጆችዎ እና ካልሲዎችዎ ላይ ተደግፈው መሬት ላይ ይውረዱ። ወደ ቀኝ አንግል ማጠፍ, ጡንቻዎችን በመወጠር እና በመዘርጋት. ሶስት ጊዜ ይድገሙት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ግራ እግርዎን በትንሹ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉትበጉልበቱ ላይ መታጠፍ, ለጥቂት ጊዜ ያዙት እና ዝቅ ያድርጉት. እንደገና ሶስት ጊዜ በማጠፍ እና አሁን የቀኝ እግርን ያስተካክሉ. በእጆች ላይ ጭንቀትን ለመጨመር ይህን መልመጃ ከብርሃን ጸደይ ፑሽ-አፕ ጋር ማጣመር ይችላሉ።

2። በሆድዎ ላይ ተኛ, እጆችዎን እና እግሮችዎን ያስተካክሉ. የሰውነት አካልዎን እና ቀጥ ያሉ እግሮችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ 80 ዲግሪ አንግል ወደ ሰውነትዎ ያሳድጉ። እጆችዎን ወደ ፊት ይጎትቱ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ወደ 8 ጊዜ ያህል ይድገሙት።

ጭነቱን ለመጨመር ትንንሽ ዳምቤሎችን መውሰድ ይችላሉ።

3። እጆችዎ እና ሰውነትዎ ወደ ኋላ በመመለስ ወለሉ ላይ ይቀመጡ። በእጆችዎ ላይ ይደገፉ. እግሮችዎን ቀና አድርገው ቀስ ብለው ጉልበቶችዎን ወደ ደረትዎ መሳብ ይጀምሩ, በሰውነትዎ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቀላል ካልሆነ ሆድን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ ይቻላል? አይጨነቁ, በመጀመሪያ ለሁሉም ሰው ከባድ ነው. በተቻላችሁ መጠን ብዙ ጊዜ ማድረግ አለባችሁ።በተቃራኒው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጣም ቀላል ከሆነ ወይም ጭነቱን ለመጨመር ከፈለጉ ትንሽ ክብደት ይውሰዱ (የተሻሻሉ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ ለምሳሌ ጠርሙስ በውሃ የተሞላ) እና በቁርጭምጭሚቶችዎ መካከል ይያዙት.

ቀጥል።

4። ጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው ጀርባዎ ላይ ተኛ። ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉ እና ቀጥ ያሉ እጆችን ወደ ጉልበቶችዎ ይጎትቱ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ, ትከሻዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ማድረግን አይርሱ. ይህ ሆዱን በፍጥነት ለማስወገድ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው. ወደ 8 ጊዜ ያህል ይድገሙት።

5። ጀርባዎ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል እጆችዎ ከጭንቅላቶችዎ በታች ወይም ወደ ምንጣፉ ጠርዝ ይያዟቸው. እግርዎን ከሹል በታች ያሳድጉወደ ወለሉ አንግል. ወደ ወለሉ ሳያወርዱ 10 ጊዜ አምጥተው ይለያዩዋቸው. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ደጋግመው ይድገሙት ነገር ግን በእግሮች መሻገሪያ ("መቀስ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ)።

6። በቀኝዎ በኩል ተኛ, ክንድዎን መሬት ላይ በክርን ላይ በማጠፍ. ግራ እጃችሁን ከጭንቅላታችሁ ጀርባ አድርጉ። እግሮቹን ወደ ጎን በመተው አቅጣጫውን በማዞር ወደ ጀርባዎ ይሂዱ ። በትክክል ከተሰራ, በግዳጅ የሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት ይሰማል. 15 ጊዜ ያህል ያድርጉ. ጭነቱን ለመጨመር፣ dumbbellsን መጠቀም ይችላሉ።

7። በአንደኛው እይታ ይህ መልመጃ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው - ሁለቱም የታለሙት ሆዱን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ላይ ነው። ሆኖም፣ ሁለተኛው በይበልጥ የተነደፈው ለጎን የሆድ ጡንቻዎች ነው።

ወንበር ወይም ሰገራ ይዘህ ከፊትህ አስቀምጠው። በጎንዎ ላይ ተኛ እግሮችዎ ወንበር ላይ, አንዱ በሌላው ላይ. ልክ እንደ ቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክንድዎን መሬት ላይ በክርን ላይ በማጠፍ ዘንበል ይበሉ። ጡንቻዎትን በማወጠር የታችኛውን ሰውነትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት።

8። በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ በመደገፍ ወለሉ ላይ ይውረዱ. የጂምናስቲክ ሮለር ይውሰዱ። ቀስ ብለው ሰውነታችሁን ወደ ታች ዝቅ በማድረግ ሮለርን ወደ ፊት በማንከባለል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን 7-8 ጊዜ ይድገሙት. ይህ ክብደት ለመቀነስ በጣም የታወቀ መንገድ ነው። ልክ እንደሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ሁሉ ሆዱ በፍጥነት ይጠነክራል።

ስኬት ሙሉ በሙሉ በፅናት ላይ የተመሰረተ ነው ማለት አለብኝ - ከሁሉም በላይ ውጤቱ የሚታየው ከከባድ ስራ በኋላ ብቻ ነው። እና ተጨማሪ። ከአካላዊ ልምምዶች ጋር በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ትክክለኛውን አመጋገብ መምረጥ ያስፈልግዎታል, አለበለዚያ ሁሉም ጥረቶች ሊጠፉ ይችላሉ.