ብዙ ቫይታሚን ዲ ያላቸው ምግቦች፡ ዝርዝር፣ መቶኛ፣ በሰውነት የመሳብ ባህሪያት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በሰውነታችን ውስጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ የተወሰኑ ቪታሚኖች እጥረት አለ ይህም ጤናን እና ገጽታን ይጎዳል። ሁሉም የሰውነት ስርዓቶች በመደበኛነት እንዲሰሩ ፣የተመጣጠነ ምግብ በተቻለ መጠን ሚዛናዊ እና በአንዳንድ የአካል ክፍሎች አሠራር ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ማዕድናት የተሞላ መሆን አለበት። ግን ሴሎቻችን የሚያስፈልጋቸውን ሁሉ እንዲያገኙ እለታዊ ሜኑዎን እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ እንዴት ያውቃሉ? አንዳንድ ማይክሮኤለመንቶችን በብዛት ከያዙ ምግቦች ሊገኙ እንደሚችሉ ይታወቃል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የትኞቹ ምግቦች ቫይታሚን ዲ እንደያዙ እና አንድ ሰው ለምን እንደሚያስፈልገው እንመለከታለን።

ቫይታሚን ዲ ምንድነው?

ከፀሃይ ሃይል የተገኘ ነው የሚል አስተያየት አለ። እና መሰረት አለው, ምክንያቱም ይህ ስብ የሚሟሟ ቪታሚን በቀጥታ በአልትራቫዮሌት ጨረሮች ተጽእኖ ስር በቆዳ ሴሎች ውስጥ ይመሰረታል. አብዛኛውን ጊዜ ሰውነትergocalciferol D2 እና cholecalciferol D3 በእኩል መጠን ጥቅም ላይ ይውላሉ. የቫይታሚን ዲ 3 እጥረትን ሙሉ በሙሉ ለመሸፈን በሳምንት ሦስት ጊዜ እስከ ግማሽ ሰዓት ድረስ ፀሐይ መታጠብ በቂ ነው. የዲ 2 ክምችቶችን ለመሙላት, ይህንን ክፍል የያዘውን ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል. ይሁን እንጂ የትኞቹ ምግቦች በብዛት ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ? በእነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሰውነትዎን የበለጠ ለማበልጸግ ይህንን ማወቅ አለቦት።

ቪታሚን ዲ በብዛት የሚገኘው በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ ነው፣ ምንም እንኳን በእጽዋት ምግቦች ውስጥም ቢገኝም በትንሽ መጠን። የዚህ ንጥረ ነገር ለሰው ልጅ ተስማሚ ልማት ያለው ጠቀሜታ ብዙም ሊገመት አይችልም። በደም ውስጥ የካልሲየም እና ፎስፎረስ ልውውጥን ይቆጣጠራል, ለአጥንት, ለጥርስ እና የጥፍር መደበኛ እድገት ይረዳል, አጽሙን ያጠናክራል እና ለመደበኛ ህይወት በቂ ጥንካሬ ይሰጣል, ጡንቻዎችን ይፈጥራል እና ያጠናክራል. ይህ ቫይታሚን ከሌለ እያንዳንዳችን በጣም አስቸጋሪ ጊዜን አሳልፈናል. ለዚህም ነው የትኞቹ ምግቦች የበለጠ ቫይታሚን ዲ እንደያዙ መረዳት በጣም አስፈላጊ የሆነው።

የቫይታሚን ለሰው አካል ያለው እሴት

የሰው ልጅ በጣም ውስብስብ የሆነ ፍጡር ነው, እና ተፈጥሮ በእሱ ውስጥ ባስቀመጠችው ፕሮግራም መሰረት ያድጋል. ለምሳሌ, የካልሲየም አቅርቦት በዋነኝነት የሚከናወነው የነርቭ ሴሎችን ፍላጎት ለማሟላት ነው. እና ምንም እንኳን ይህ ከጠቅላላው የማዕድን መጠን 1% ብቻ የሚፈልግ ቢሆንም ፣ ግን ከጉድለቱ ጋር ፣ ይህ መጠን ከአፅም አጥንቶች ውስጥ ይወሰዳል ፣ ይህም ቀስ በቀስ ያዳክማል። ካልሲየም በጊዜው ካልሞላ የተለያዩ በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ.የጡንቻውን ስርዓት ሥራ ማቆም እና በዚህም ምክንያት የልብ ድካም ማቆም ይቻላል. እንዲህ ያለውን አሳዛኝ ውጤት ለመከላከል በሰውነት ውስጥ የዚህ ማዕድን እጥረት እንዳይኖር መፍቀድ የለብዎትም እና የትኞቹ ምግቦች የበለጠ ቫይታሚን ዲ እንደያዙ ለራስዎ በደንብ ይወቁ። ለነገሩ ለመምጥ ተጠያቂው እሱ ነው።

በተጨማሪም ይህ ጠቃሚ ቫይታሚን ጥሩ የደም መርጋትን፣ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር፣ ትክክለኛ የልብ ስራ እና እንዲሁም የነርቭ ሴሎችን በበቂ ሁኔታ ለማነቃቃት የግድ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል, በቆዳው ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, የአንጀት እና የኩላሊት ትክክለኛ አሠራር, የሪኬትስ እና ኦስቲዮፖሮሲስን ገጽታ ይከላከላል እና የታይሮይድ ዕጢን ተግባር መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል. ይህ ቫይታሚን ራሱን ካንሰርን በመከላከል እና በህክምናውም አልፎ ተርፎም ኤድስን በመዋጋት ረገድ በጣም ውጤታማ መሆኑን አሳይቷል።

የተለያዩ ዕድሜ ላሉ ሰዎች የፍጆታ መጠን

የትኞቹ ምግቦች በብዛት ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ ወደሚለው ጥያቄ ከመሸጋገራችን በፊት ሰውነታችን ለዚህ ንጥረ ነገር ምን እንደሚፈልግ ማጤን አለብን። በሕክምና አመላካቾች መሠረት ለጤናማ አዋቂ ሰው የዕለት ተዕለት መደበኛው ከ 2.5 እስከ 5 mcg, እርጉዝ እና ጡት በማጥባት - 10, ለአራስ ሕፃናት - ከ 7.5 እስከ 10, ለልጆች - ከ 2.5 እስከ 10 (በጾታ እና በእድሜ ላይ በመመስረት) ፣ ከ60 በላይ የሆኑ አረጋውያን ከ10-15 mcg ይታያሉ።

መታወቅ ያለበት ቫይታሚን ዲ በተለያየ መጠን እንደ መመረት ፣ፈረስ ጭራ ፣parsley ፣እንጉዳይ እና እርሾ ባሉ ምግቦች ውስጥ እንደሚገኝ ልብ ሊባል ይገባል። በተጨማሪም በዶሮ እንቁላል, ሄሪንግ, ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች, የእንስሳት ጉበት, የዓሳ ዘይት,ቱና, ሰርዲን, ሳልሞን, ማኬሬል, ትራውት, ካቪያር. የትኞቹ ምግቦች በብዛት ቫይታሚን ዲ አላቸው? እስከዚያው ድረስ አንድ ተጨማሪ አስፈላጊ ጥያቄ ማብራራት ያስፈልገዋል. በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ እጥረት እና ከመጠን በላይ የመጨመር ምልክቶች ምንድ ናቸው? ከዚህ በታች ስለ እሱ የበለጠ ያንብቡ።

በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ እጥረት ዋና ዋና ምልክቶች

በሰው አካል ውስጥ የቫይታሚን ዲ እጥረት በከባድ መዘዝ የተሞላ ነው። ነገር ግን ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የዚህ ንጥረ ነገር ሴሎች ሙሌት ብዙ ችግሮችንም ያመጣል። ለዚያም ነው መደበኛውን በሚያመለክተው ጥሩ መስመር ላይ ለመቆየት እንዲህ ዓይነቱ የተመጣጠነ የምርት ፍጆታ በጣም አስፈላጊ የሆነው. የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ወይም ከመጠን በላይ መጠጣት በሚከሰትበት ጊዜ የሚከሰቱ ዋና ዋና ምልክቶች እዚህ አሉ ፣ ስለሆነም ሁኔታዎን ለማሰስ እና ቫይታሚን ዲ የያዙ ምግቦችን ለመመገብ ቀላል እንዲሆንልዎት ፣ በየትኞቹ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ። አለ፣ ቀደም ብሎ ታይቷል፣ ነገር ግን በዚህ ላይ የበለጠ እናቆማለን።

የጉድለት ምልክቶች፡

• ከባድ ድብርት፤
• የጡንቻ ድክመት፤
• የተበላሹ ጥርሶች፤
• መወፈር እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም፤
• ደካማ የምግብ ፍላጎት፤
• ቋሚ እንቅልፍ ማጣት፤
• ክብደት መቀነስ፤
• ደካማ እይታ፤
• በአፍ እና ጉሮሮ ውስጥ የማቃጠል ስሜት።

በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ መብዛት ዋና ዋና ምልክቶች

ከዚህ ንጥረ ነገር እጥረት የበለጠ ከመጠን በላይ መውሰድ የበለጠ አደገኛ እንደሆነ ይታመናል። ከመጠን በላይ የቫይታሚን ዲ ምልክቶች፡

• ጠንካራ ድክመት፤
• ማቅለሽለሽ፤
• የመገጣጠሚያ ህመም፤
• የምግብ ፍላጎት ማጣት፤
• የተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት መገለጫ፤
• የራስ ምታት እና የጡንቻ ህመም፤
• የዝግታ ምት፤
• የትኩሳት ሁኔታዎች፤
• የትንፋሽ ማጠር፤
• ከፍተኛ የደም ግፊት፤
• መንቀጥቀጥ፤
• ኦስቲዮፖሮሲስ፤
• አተሮስክለሮሲስ;
• የካልሲየም ጨዎችን በተለያዩ የአካል ክፍሎች ውስጥ በማስቀመጥ መሰረታዊ ተግባራቸውን ለማከናወን አስቸጋሪ ያደርገዋል።

ምን ማስጠንቀቅ አለበት እና በጉድለት ምን ማድረግ እንዳለበት?

በእጥረት ጊዜ እንደ ዶክተሮች ገለጻ የሚፈለገውን የቫይታሚን ዲ መጠን በምግብ ብቻ መሙላት በጣም ከባድ ነው - ተጨማሪ መድሃኒቶች የሰውነትን ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ለማርካት ይጠየቃሉ። በማንኛውም ሁኔታ, ጉድለት ወይም ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች ካዩ, ራስን መድሃኒት አይጠቀሙ እና ዶክተር ያማክሩ. በሕክምና ተቋም ውስጥ, የላብራቶሪ ምርመራ ውጤት እንደሚለው, ምን ያህል እና ምን እንደሚጎድል በትክክል ይወሰናል. በእነዚህ መረጃዎች ላይ በመመርኮዝ ስፔሻሊስቱ ትክክለኛውን ህክምና ያዝዛሉ, እና ሰውነትዎን ለተለያዩ ችግሮች አያጋልጡም. በተጨማሪም ዶክተሩ የአመጋገብ ምክሮችን ይሰጥዎታል, የትኞቹ ምግቦች በብዛት ቫይታሚን ዲ እንዳላቸው እና ምን ያህል እንደሚበሉ ይነግርዎታል.

ስለዚህ በቫይታሚን ዲ እጥረት ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱ እንኳን ሊያስጠነቅቅዎት ይገባል፡

• ብዙ ጊዜ ከታመምህ ማለትም በሽታ የመከላከል አቅምህ እየቀነሰ እና ሰውነት ቫይረሶችን፣ ኢንፌክሽኖችን እና ባክቴሪያዎችን በጣም ደካማ በሆነ መንገድ ይቋቋማል። የማያቋርጥ ጉንፋን ፣ ብሮንካይተስ ፣ ጉንፋን ፣የዚህ ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ ባለመኖሩ ምክንያት የሳምባ ምች ሊያደናቅፍዎት ይችላል።
• ሥር የሰደደ ድካም እና የሚታይ ጉልበት እጥረት ካለብዎ።
• በአጥንትና በመገጣጠሚያዎች ላይ የማያቋርጥ ህመም፣ከኋላ፣እግሮች፣ታች ጀርባ፣ጎድን አጥንቶች ላይ ምቾት ማጣት -ይህ የሆነው በቫይታሚን ዲ እጥረት ከሰው ልጅ አፅም የሚወጣ የካልሲየም እጥረት ነው።.
• በተደጋጋሚ የሚያሠቃዩ የመንፈስ ጭንቀት በተለይም በቀዝቃዛው ወቅት ፀሀይ በጣም ብርቅ በሆነበት እና ኃይሏ በተለይ ደካማ በሆነበት ወቅት።
• ቆዳው በጣም ቀስ ብሎ የሚታደስ ከሆነ እና ቁስሎች የሚድኑ ከሆነ።
• ከፍተኛ የፀጉር መርገፍ፣ይህም በኋላ ወደ alopecia ወይም ከፊል ወይም ሙሉ ራሰ በራነት ሊፈጠር ይችላል።
• የማያቋርጥ የጡንቻ ህመም።
• ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ውፍረት።

የቫይታሚን ባህሪያት

በራሱ ይህ ንጥረ ነገር በቀላሉ ልዩ ነው። እሱ በሁለት ዓይነቶች ይሠራል - ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚን እና በተመሳሳይ ጊዜ ፕሮሆርሞን። በቂ የፀሐይ ብርሃን ባለው አካል ውስጥ በቀጥታ የተዋሃደ ነው. ረጅም ተከታታይ ደመናማ እና ጨለማ የመኸር - ክረምት ቀናት ሲገቡ አንድ ሰው በቆዳ ህዋሶች ላይ ለፀሃይ አልትራቫዮሌት ጨረሮች በመጋለጥ በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘት አይችልም እና የእሱ እጥረት ወዲያውኑ መሰማት ይጀምራል። በዚህ ወቅት ሰውነትን የያዙ ምግቦችን በመመገብ መሞላት አለበት።

ነገር ግን በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ብዙ ምግቦችን ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መንገድ መብላት የለብዎትም።በእርግጥ ሁሉም በጣም ጣፋጭ እና ለመመገብ የሚያስደስት ናቸው፣ስለዚህ ከሚያስፈልገው ገደብ በላይ የመውጣት አደጋ አለ።ስልታዊ መጠባበቂያ ፣ እሱም በሰውነት ላይ በጣም ጎጂ ውጤት ያለው እና ከዚህ ቀደም የተገለጹትን ደስ የማይል ምልክቶችን ያስከትላል። እንደ ደንቡ፣ ይህ ከመጠን በላይ መብዛት የሚከሰተው ሳልሞን ወይም ትራውት ሲበሉ ወደ ሰውነት ውስጥ ስለሚገቡ በጣም ብዙ መጠን ያለው የዓሳ ዘይት ነው።

የትኛዎቹ ምግቦች በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ እና መካከለኛ ወይም ዝቅተኛ እንደሆኑ ለፀሀይ ድሃ ቀን ሁሉ ጤናማ የሆነ ምናሌ ለመፍጠር ግልፅ ይሁኑ። በዚህ ምክንያት, ለተጨማሪ መድሃኒቶች ብቻ ሳይሆን ለአንዳንድ ምግቦች አጠቃቀም መጠን የዶክተር ማዘዣ ለማግኘት በጣም ይመከራል. ስለዚህም በመጨረሻ ወደ ምን አይነት ምግቦች ቫይታሚን D እንደያዙ እንቀጥላለን።

የመዋህድ ባህሪዎች

ቪታሚኖች ባዮሎጂያዊ ንቁ ፣ ለሰው አካል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይባላሉ። በአንድ ሰው ውስጥ ለሚከሰቱት አብዛኛዎቹ የሜታብሊክ ሂደቶች አመላካቾች ናቸው። የትኞቹ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ እንደያዙ ሲያውቁ, ለመደበኛ ተግባራቸው አፈፃፀም በሁሉም የሰው አካል ስርዓቶች የሚፈለጉትን የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጠን ማስተካከል ቀላል ነው. በጥያቄ ውስጥ ባለው ንጥረ ነገር ስር "ስብ የሚሟሟ ቪታሚኖች" በሚለው ቃል የተዋሃዱ ሙሉ የቡድን ክፍሎች ማለት ነው. እና እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሊሟሟ የሚችሉት በሊፒድስ ወይም ኦርጋኒክ ውህዶች ውስጥ ብቻ ነው ማለት ነው።

ቫይታሚን ዲ ወደ ሰውነታችን ሙሉ በሙሉ ከገባ ለሰው ልጅ ጠቃሚ የሆኑ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ያመነጫል - ካልሲየም፣ ፎስፈረስ፣ ማግኒዚየም፣ በጣም በደንብ እና በትክክል የሚዋጡ። የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ካለምስሉ ተገልብጦ አንድ ሰው በአጥንት፣ በጥርስ፣ በጡንቻ እና በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ስራ ላይ ችግር ይጀምራል።

የአሳ እና የአሳ ዘይት

በሰውነት ውስጥ ለመደበኛ ህይወት አስፈላጊ የሆነውን የንጥረ ነገር መጠን ለመጠበቅ የትኞቹ ምግቦች በብዛት ቫይታሚን ዲ እንደያዙ ማስታወስ ያስፈልጋል።

የመጀመሪያው እና ዋናው ለሰው አካል አቅራቢው አሳ ነው በተለይም የሰባ ዝርያዎቹ። ብዙዎች አሁንም ከልጅነታቸው ጀምሮ ወላጆች ወጣቱን ትውልድ ጣዕሙ እና ማሽተት መጥፎ በሆነ መድኃኒት እንዴት እንደሞሉት ያስታውሳሉ - የዓሳ ዘይት። እና ይህ በአጋጣሚ አይደለም. ይህንን ቫይታሚን ከሚሰጡ ሌሎች ምንጮች መካከል እውነተኛ ሻምፒዮን ነው. ነገር ግን 100 ግራም የዚህ ምርት ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር እንደያዘ መታወስ አለበት ይህም ከዕለታዊ አበል ብዙ ጊዜ ይበልጣል! የዓሳ ዘይት ከዕለታዊ ፍላጎት 2500% ይይዛል። ነገር ግን የዚህ ንጥረ ነገር አንድ ማንኪያ እንኳን ለመዋጥ ቀላል በማይሆንበት ጊዜ ያን ያህል የሚጠጣ ማነው?

የትኞቹ ምግቦች በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ናቸው? እነዚህ የተለያዩ የዓሣ ዝርያዎች እና ምርቶቻቸው - ካቪያር, ጉበት ናቸው. በጣም ብዙ የዚህ ንጥረ ነገር ማኬሬል, ሳልሞን, ኢል. በተጨማሪም በቱና፣ በባህር ባስ፣ ሄሪንግ የበለፀጉ ናቸው - ይህ ሁሉ የቪታሚኖች እውነተኛ ማከማቻ ቤት ነው፣ እነዚህ ምርቶች በሚያስደንቅ ሁኔታ ጣፋጭ እና ገንቢ መሆናቸውን ሳይጠቅሱ፣ በተጨማሪም በፍጥነት እና በቀላሉ በሰውነት ይዋጣሉ።

ጥሬ ዓሳ

ያለ ጥርጥር፣ በሙቀት ሕክምና ከተደረገለት ጥሬ ዓሳ የበለጠ ቫይታሚን ዲ አለ፣ ግን በዚህ መልክ ሊበላው የሚደፍር ማነው? ምንም እንኳን ሱሺ ቢሆንም, የተወሰነ ሂደትም ይከናወናል. ለየዓሣው ምርጫ በጣም በቁም ነገር መቅረብ እና በተቻለ መጠን መጠንቀቅ አለበት. በጣም ጥሩው አማራጭ ትኩስ ፣ ትንሽ የከፋ ነው ፣ ግን የቀዘቀዘ መጠቀምም ጥሩ ነው። የቫይታሚን ዲ ክምችቶችን ለመሙላት የቀዘቀዙ ዓሳዎችን መውሰድ የማይፈለግ ነው ፣ በከፋ ሁኔታ የታሸጉ ምግቦችን መጠቀም ይችላሉ ።

የዓሳ ዝርያዎች እና ለነሱ የሚፈለገው የእለት ተእለት ፍላጎቱ መቶኛ

ከዓሣው ልዩነት (በ100 ግራም አገልግሎት) የትኞቹ ምግቦች የበለጠ ቫይታሚን ዲ እንዳላቸው እንይ። ለምሳሌ ሳልሞን፣ እንዲሁም ሳልሞን፣ ቹም ሳልሞን፣ ሮዝ ሳልሞን፣ በተፈጥሮ መኖሪያ ውስጥ የተያዙት ትራውት በዚህ ንጥረ ነገር በመቶኛ በልዩ እርሻዎች ላይ ከሚራቡ የተከበሩ አቻዎቻቸው እጅግ የላቁ ናቸው። ከመካከላቸው በጣም ሀብታም የሆነው ኬታ - 163% ነው ፣ በመቀጠልም:

• ማኬሬል - 161%፤
• ሶኪዬ ሳልሞን - 111፣ 3%
• swordfish - 110.7%፤
• ሳልሞን - 110%፤
• ሮዝ ሳልሞን - 109%፤
• ጥቁር ጥራጥሬ ካቪያር - 80%፤
• ቱና - 57%፤
• የወንዝ ፐርች - 30%፤
• ቀይ ጥራጥሬ ካቪያር - 29%፤
• አንሳፋፊ - 28%፤
• ፓይክ - 25%፤
• የባህር ባስ - 23%፤
• ፖልሎክ - 10%፤
• ኮድ - 9%.

ነገር ግን በቫይታሚን ዲ በጣም የሰባ እና የበለፀገው አሳ ተራ እና ዋጋው ተመጣጣኝ የሆነ ሄሪንግ ሲሆን መቶ ግራም በውስጡ ከዕለታዊ የቫይታሚን ፍላጎት 300% ይይዛል።

ካቪያር

እኔ ደግሞ የዓሳ ካቪያር - ጥቁር ወይም ቀይ መጥቀስ እፈልጋለሁ። ይህ ጣፋጭ አሁን ምርት አንድ የሻይ ማንኪያን ከበሉ ከሚፈለገው የቫይታሚን ዲ መጠን 9% ብቻ ሊሰጥ ይችላል።ስለዚህ ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ማቅረብ ዋጋ ያስከፍላልበእነዚህ ምርቶች ላይ ካተኮሩ እጅግ ውድ ነው።

የአሳ ጉበት እና አይብስ

በቪታሚኖች በጣም ርካሽ እና የበለፀገ ጉበት እንደ እንስሳት። አንድ የተለመደ ኢል እንኳን የቫይታሚን ዲ መጠን ከዕለታዊ ፍላጎት ስምንት እጥፍ ይበልጣል። ያ በጣም ብዙ ነው። የታሸጉ ዓሦች ከዕለታዊ ፍላጎቶች 70% በ 150 ግራም ምግብ ማቅረብ ይችላሉ. ኦይስተር በዚህ ቫይታሚን በጣም የበለፀገ ሲሆን በቀን ከሚፈለገው መጠን ከ60-80% ሊሰጥ ይችላል።

ሌሎች ምርቶች

እና እስካሁን ቫይታሚን ዲ የያዙት ምግቦች የትኞቹ ናቸው? ይህ፡ ነው

• የዶሮ እንቁላሎች - 22%፣ እና አስኳሉ - 77%፣ እና እንቁላሎቹ ከግጦሽ ነፃ ከሆኑ የቤት ውስጥ ዶሮዎች መሆን አለባቸው።
• አይብ "ቼዳር" እና "ስዊስ" - 10%፤
• chanterelle እንጉዳይ እና ሞሬልስ - 50% ገደማ;
• ቅቤ - 13-18%፤
• አይብ "ደች" 45%፣ ተመሳሳይ መቶኛ "Camembert"፣ "Roquefort"፣ እንዲሁም የእንቁላል ዱቄት;
• የፍየል ወተት - 13%፤
• ጌይ - 18%፤
• ceps - 2%፤
• የሱሉጉኒ አይብ - 7%፤
• ድርጭ እንቁላል - 14%፤
• ወተት፣ መራራ ክሬም እና ክሬም - ከ1 እስከ 3%፤
• አይብ "Adyghe" እና የተሰራ "Sausage" - 6%፤
• የጎጆ ቤት አይብ - 1-6% እንደ ስብ ይዘት ይወሰናል፤
• ኦይስተር እንጉዳዮች፣ ሺታክ፣ ሻምፒዮናዎች - በቅደም ተከተል 7፣ 4 እና 1%።

እንዲህ ያሉ ምርቶች ለመከላከያ ጥሩ ናቸው፣ የልብና የደም ህክምና ሥርዓትን ተግባር ያሻሽላሉ። የሺታክ እንጉዳዮች ከሰውነት በተሻለ ሁኔታ እንደሚዋጡ ልብ ይበሉ።ለምሳሌ የላም ወተት።

ሌላ በጣም ጠቃሚ የምርት ቡድን አለ - ስጋ እና ፎል። የበሬ ጉበት ፣ ለምሳሌ ፣ ከ 100 ግራም ክፍል ጋር ለሰውነት 10% መደበኛ ፣ እና በደንብ የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ - 7% ይሰጣል። በነገራችን ላይ የመጀመሪያው ምርት ብረት፣ፕሮቲን እና ቫይታሚን ኤ ይዟል።

አነስተኛ መደምደሚያ

በዚህ ጽሁፍ ውስጥ የትኞቹ ምግቦች ብዙ ቫይታሚን ዲ እንደያዙ በዝርዝር መርምረናል በእያንዳንዳቸው ውስጥ ያለውን መቶኛ አመልክቷል። የፀሐይ ብርሃን በሌለበት ጊዜ የዕለት ተዕለት ምግብዎን ለመመስረት ቀላል ይሆንልዎ ዘንድ ለቁስ ዕለታዊ ፍላጎትም አመልክተዋል። ይሁን እንጂ ሰውነትን አስፈላጊውን ቫይታሚን ለማቅረብ በፍላጎትዎ ላይ ከመጠን በላይ አይውሰዱ - ውጤቱን ያስታውሱ እና ከመጠን በላይ ከመውሰድ ይቆጠቡ. ሁሉም ነገር በልኩ ጥሩ ነው። ጤናማ ምግቦች እንኳን ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ከዋሉ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ. ስለዚህ, ለሰውነትዎ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የሚያቀርብ ትክክለኛ እና የተመጣጠነ ምግብ ለማዘጋጀት ይሞክሩ. ያኔ የጤና ችግሮች ያልፋሉ።