ለኢንሱሊን መቋቋም የተመጣጠነ ምግብ፡ ምክሮች እና ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በኢንሱሊን መቋቋም (IR) ስር ባለሙያዎች የሰውነት ሴሎች ለኢንሱሊን ተጽእኖ ያላቸው ስሜት መቀነስ ይገነዘባሉ። በ IR ፣ የሰውነት ክብደት ትንሽ መቀነስ እንኳን የሕብረ ሕዋሳትን ለዚህ ሆርሞን ስሜት ሊጨምር ይችላል። በዚህ ረገድ እያንዳንዱ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያለው የስኳር ህመምተኛ ክብደትን ለመቀነስ ያለመ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን እንዲከተል በባለሙያዎች ይመከራል።

የኢንሱሊን መቋቋም የአመጋገብ መስፈርቶች ምንድን ናቸው?

በIR የአመጋገብ ባህሪያት

ሁሉም የኢንዶሮኒክ ችግር ያለባቸው ታካሚዎች የሰውነታቸውን ክብደት እንዲቆጣጠሩ ይመከራሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት adipose ቲሹ ኢንሱሊንን ማስተዋል ባለመቻሉ ነው። ማለትም ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው የካርቦሃይድሬትስ ሜታቦሊዝም ይረበሻል። የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ያላቸው ታካሚዎች የሚበሉትን ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ መከታተል አለባቸው. ውስጥ ለማካተትእንደነዚህ ያሉ ሰዎች ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚቸው ዝቅተኛ የሆኑትን ምግቦች ብቻ መመገብ አለባቸው. ይህ አካሄድ በሰውነት ውስጥ የግሉኮስን ሂደት ያመቻቻል።

ለኢንሱሊን መቋቋም የተመጣጠነ ምግብ መቀየር አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ይህ የፓቶሎጂ ብዙውን ጊዜ የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ መንስኤ እና የስኳር በሽታ መሻሻል ነው. ነገር ግን የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ከአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይቻልም ምክንያቱም የአንጀት dysbacteriosis ሊከሰት ስለሚችል የኬቲን አካላት ይከማቻሉ.

በተጨማሪም ሰውነታችን በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ማግኘት አለበት። በ ኢንዶክሪኖሎጂስት የተጠቆሙትን ቪታሚኖች, መድሃኒቶችን መውሰድ እኩል ነው. ሁሉም የውሳኔ ሃሳቦች ከተከተሉ, በአንድ ሳምንት ውስጥ በሁኔታው ውስጥ የመጀመሪያዎቹን ማሻሻያዎች መገንዘብ ይቻላል. በጊዜ ሂደት ሁኔታው ሙሉ በሙሉ መደበኛ ሊሆን ይችላል.

ለምንድነው አመጋገብ ለኢንሱሊን መቋቋም በጣም አስፈላጊ የሆነው?

በሰውነት ላይ ያለው ጭነት

ቲሹዎች በቆሽት ለሚመረቱት ሆርሞኖች የመጋለጥ እድላቸው እየቀነሰ ሲሄድ የግሉኮስ መጠን መሳብ ይጎዳል። ይህ በሚከተሉት ምክንያቶች ይከሰታል. ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ ካርቦሃይድሬቶች የኃይል ምንጭ የሚሆኑት ወደ ሴሎች ውስጥ ለመግባት ከሚያስፈልገው ኢንሱሊን ጋር ከተጣመሩ በኋላ ብቻ ነው። ግሉኮስ ሙሉ በሙሉ ካልተወሰደ በቆሽት የሚመረተው የኢንሱሊን ምርት ይጨምራል። መጠኑ ይጨምራል፣ ይህም በመጨረሻ ሁኔታውን ያባብሰዋል።

የማካካሻ ዘዴው ይጀምራል፣ ወደ ሃይፐርኢንሱሊንሚያ ይመራዋል።ሆኖም ይህ የኢንሱሊን መቋቋምን ለማስወገድ አይረዳም። በአንድ ጊዜ የግሉኮስ መጠን በመጨመር ሰውነት ለመልበስ እና ለመቀደድ መስራት ይጀምራል።

የኢንሱሊን መቋቋምን የሚያዳብሩ ምክንያቶች

ብዙ ሰዎች የኢንሱሊን መቋቋምን በዋናነት ከስኳር በሽታ ጋር ያዛምዳሉ። ሆኖም፣ ይህ የፓቶሎጂ የሚከተሉትን ጨምሮ ሌሎች ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል፡

1. የኢንሱሊን መምጠጥን የሚያስተጓጉሉ መድኃኒቶችን መጠቀም።
2. ብዙ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ መብላት።
3. በሆርሞን ዳራ ውስጥ ያሉ ረብሻዎች።
4. የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ።

የኢንሱሊን መቋቋም የምግብ ዝርዝር

አመጋገብዎን ሙሉ በሙሉ በመገምገም የራስዎን ደህንነት ማሻሻል እና ሁኔታዎን መደበኛ ማድረግ ይችላሉ። ምናሌው በውስጡ ጥንቅር ውስጥ ያሉ ምርቶች ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ እንዲኖራቸው በሚያስችል መንገድ መፈጠር አለበት። በአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ዝቅተኛ ጂአይአይ ያላቸውን ምግቦች ብቻ ለመመገብ ይመከራል. ይህ አካሄድ በቆሽት ላይ ያለውን ሸክም በእጅጉ ይቀንሳል።

በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች፡

1. ማንኛውም አረንጓዴ አትክልት።
2. እንቁላል።
3. ሽሪምፕ፣ አሳ፣ ሌሎች የባህር ምግቦች።
4. እርጎ፣ አይብ፣ የጎጆ ጥብስ ከ3.5% የማይበልጥ የስብ ይዘት ያለው።
5. ቅቤ።
6. ቲማቲም፣ ዛኩኪኒ፣ ኤግፕላንት።
7. ሶሬል፣ ስፒናች፣ ሰላጣ።
8. የአስፓራጉስ ባቄላ።
9. የባህር በክቶርን፣ ብሉቤሪ፣ ሽማግሌ፣ቀይ ከረንት፣ ክራንቤሪ፣ እንጆሪ።
10. የቡልጋሪያ ፔፐር።
11. ዱባ።
12. ወይራ።
13. አነስተኛ መጠን ያላቸው ፒስታስኪዮስ፣ ዱባ ዘሮች፣ hazelnuts፣ ኦቾሎኒ፣ ለውዝ።
14. አረንጓዴ አተር፣ ኲንስ፣ የአበባ ማር።

ትክክለኛ መብላት ለኢንሱሊን መቋቋም አስፈላጊ ነው።

ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር መጠጣት አለባቸው።

የአመጋገብ መስፋፋት

ከእንደዚህ አይነት ገደቦች እና የአመጋገብ ህክምና ከሁለት ሳምንታት በኋላ አመጋገብዎን የሚከተሉትን ለማካተት ማስፋት ይችላሉ፡

1. ሊቺ፣ ጉዋቫ፣ አናናስ።
2. አዲስ ድንች፣ ቀይ ሽንኩርት፣ ካሮት፣ beets።
3. ቆሎ።
4. ቸኮሌት ቢያንስ 75% የኮኮዋ ይዘት ያለው።
5. አጃ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ።
6. ነጭ ባቄላ፣ አተር።
7. ጉበት።
8. የዱር ሩዝ፣አጃ፣ማሽላ፣ሰሚሊና፣ባክሆት።
9. ኦይስተር።
10. እርጎ፣ kefir፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት።
11. በቅሎ፣ ቼሪ፣ እንጆሪ፣ ጥቁር ከረንት።
12. ትኩስ በለስ፣ ፕለም፣ ኮክ፣ ማንጎ፣ ኪዊ፣ ፐርሲሞን፣ ሐብሐብ፣ አፕሪኮት፣ መንደሪን፣ ወይን ፍሬ፣ አረንጓዴ ፖም።

ያልጣፈጠ ኮኮዋ እና ኮምፖስ እንዲሁ ተፈቅዷል።

ሽንኩርት፣ ካሮት፣ ባቄላ ሲያበስል ከመፍላት፣ ከእንፋሎት፣ ከመጋገር ቅድሚያ መስጠት አለበት። እነዚህን አትክልቶች ለሰላጣ ሲጠቀሙ በሚፈላ ውሃ መቀቀል አለባቸው።

በአመጋገብ ውስጥ የኢንሱሊን የመቋቋም አቅም ያላቸው ምን ያህል ምግቦች አሉ? ስለእሱ ሁሉም ሰው የሚያውቀው አይደለም።

በቀን ውስጥ ያሉ ምግቦች ብዛት ከተመሳሳይ ጋርአመጋገብ 6-7 መድረስ አለበት. ይህም ሰውነት ንጥረ ምግቦችን በጊዜው እንዲቀበል እና እጥረት እንዳያጋጥመው ያስችለዋል።

የኢንሱሊን መቋቋም እና ክብደት መቀነስ አመጋገብ እንዴት ይዛመዳሉ?

በዚህ የፓቶሎጂ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ለመረዳት ለምግብነት የሚፈቀዱትን ምርቶች ዝርዝር ማጥናት እና በአመጋገብዎ ውስጥ ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል። ከ5-10% ክብደት እንኳን በመቀነሱ የጤንነት ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል እና የቲሹዎች የኢንሱሊን ተጋላጭነት ይጨምራል።

ለስኳር ህመም

በስኳር ህመም የሚሰቃዩ ሰዎች አመጋገባቸውን ከኢንዶክሪኖሎጂስት ጋር ማስተባበር አለባቸው። አመጋገብን በሚቀይሩበት ጊዜ የሚመከሩትን መድሃኒቶች አለመቀበል በጥብቅ የተከለከለ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት በብዙ አጋጣሚዎች የአመጋገብ ሕክምናን በ metformin ላይ በመመርኮዝ ከአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ጋር መቀላቀል አለበት።

አነስተኛ-ካርቦሃይድሬት መመገብ ለኢንሱሊን መቋቋም ይረዳል።

የተከለከሉ ምርቶች

የስኳር ህመምተኞች እና የኢንሱሊን መድሀኒት ላለባቸው ታማሚዎች መሻሻል እስኪመጣ እና ሁኔታው ወደ መደበኛው እስኪመለስ ድረስ አመጋገቡን ማቋረጥ በፍፁም የማይቻል መሆኑን መረዳታቸው ጠቃሚ ነው። ያለበለዚያ ጥረታችሁ ሁሉ ከንቱ ይሆናል። የደም ቆጠራ ወደ መደበኛው እስኪመለስ ድረስ ታካሚዎች ከሚከተሉት ምግቦች ሙሉ በሙሉ መራቅ አለባቸው፡

1. ሎሚ፣ ሊኬር፣ ወይን፣ ጭማቂ፣ ቢራ፣ ስኳር የያዙ ማንኛውም መጠጦች።
2. ኬትችፕ።
3. ከፊር ከ1.5% ያነሰ ስብ።
4. የኮኮናት ወተት።
5. የታሸጉ ፍራፍሬዎች እና ቤሪ።
6. ሙዝ፣ ቼሪ።
7. ማር፣ሎሊፖፕ፣ጣፋጮች።
8. ፓስታ።
9. ክራከርስ፣የተፈጨ ድንች፣ቺፕስ።
10. ስታርች፣ ዱቄት።
11. ገብስ፣ማሾ፣ድንች፣ነጭ ሩዝ።
12. የበቆሎ ቅንጣት፣ ብስኩቶች፣ ፒታ ዳቦ፣ ነጭ እንጀራ።

እነዚህን ምግቦች ወደ አመጋገብ ሲጨምሩ የኢንሱሊን መቋቋምን ማስወገድ እጅግ በጣም ከባድ ነው። በተጨማሪም, የእነዚህን ምርቶች አጠቃቀም የሚከለክል አመጋገብ ክብደትን በደንብ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል. ማለትም የአፕቲዝ ቲሹን መጠን ለመቀነስ እና ሴሉላር አወቃቀሮችን ለኢንሱሊን ተጋላጭነትን ለመጨመር።

የምናሌ ምርጫ

AIን ማስወገድ ከፈለጉ፣ የእርስዎን ምናሌ በጥንቃቄ ማጤን አለብዎት። የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር የተለያዩ ናቸው ነገርግን እነሱን ብቻ ለመብላት አስቸጋሪ ነው ምክንያቱም ብዙ ሰዎች ፓስታ፣ ድንች፣ ገንፎ መመገብ ስለሚለምዱ።

በአመጋገብ ህክምና በመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንታት የአሳ ሾርባ፣ በሴሊሪ ላይ የተመሰረተ ሾርባ፣ ዱባ፣ አቮካዶ ይፈቀዳል። እርጎ እና የጎጆ ጥብስ ከቤሪ እና ፍራፍሬ እንዲሁም ሌሎች የተፈቀዱ ምርቶች ጋር ማጣመር ይችላሉ።

አረንጓዴ እና አትክልት ለሰላጣ ጥሩ ናቸው፣ sauerkraut ይፈቀዳል።

ልክ መሻሻሎች እንደታዩ አጃ፣ የዱር ሩዝ፣ ባክሆት ገንፎ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ፣ የእህል ሾርባ፣ እርጎ ሱፍ፣ ቦርች በመጨመር አመጋገቡን ማስፋት ይቻላል።

ባለሙያዎች የአመጋገብ ባለሙያን እንዲያነጋግሩ እና ከእሱ ጋር ለእያንዳንዱ የሳምንቱ ቀን ምናሌ እንዲያስቡ ይመክራሉ። ያለበለዚያ ታካሚው አመጋገቡን በፍጥነት ሊሰብረው ይችላል።

የኢንሱሊን መቋቋም እና ሃይፖታይሮዲዝም አመጋገብ ተመሳሳይ ነው።

ክብደት መቀነስ ከሃይፖታይሮዲዝም ጋር። የአመጋገብ ህጎች

ሀይፖታይሮዲዝም የኢንዶሮይድ በሽታ ሲሆን የትሪዮዶታይሮኒን እና የታይሮክሲን ውህደት ይቀንሳል። እንዲህ ዓይነቱ ጥሰት ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የሜታቦሊዝም ፍጥነት መቀነስ ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲታይ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ብዙውን ጊዜ ታማሚዎች ችግሩ ሊፈታ የሚችለው የተለየ አመጋገብ ከትክክለኛው ህክምና ጋር ሲጣመር ብቻ እንደሆነ ሳያስቡ ተጨማሪ ኪሎግራም ማስወገድ እንደሚከብዳቸው ይናገራሉ። ክብደት መቀነስ የሚቻለው የሆርሞን ዳራውን ከመደበኛነት በኋላ ብቻ እንደሆነ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው።

ከተጨማሪም የተወሰኑ ምግቦችን መከተል ያስፈልግዎታል ይህም ብዙ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምግቦችን ከአመጋገብ መከልከልን ያካትታል ሆርሞኖችን ማምረት. ይህ እንደ አንድ ደንብ, ሁሉም ዓይነት ጎመን, አንዳንድ አረንጓዴዎች, የፀደይ አትክልቶች ናቸው. የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ በተጣራ ስታርችስ፣ፓስታ፣ፈጣን የእህል እህል፣የተጣራ እህል፣ጥሩ ዱቄት፣የተገዛ ጭማቂ፣ማንኛውም አይነት ስኳር እንዲሁ መተው ያስፈልጋል።

የሃይፖታይሮዲዝም ህመምተኛ የአመጋገብ ስርዓት ከፍተኛ ጥራት ባላቸው ፕሮቲኖች በዋነኝነት በቁርስ መመገብ አለበት። እንቁላል፣ ጉበት፣ ጥንቸል ሥጋ፣ ፎል፣ የባህር አሳ፣ የበሬ ሥጋ እና ሁሉም ከሲታ ሥጋ፣ እንዲሁም የጎጆ ጥብስ፣ አይብ፣ የወተት ተዋጽኦዎች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው።

ነገር ግን፣ ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል አይቻልም፣ ስለዚህ ታካሚው ያስፈልገዋልጤናማ ካርቦሃይድሬትን እና የተጣራውን መለየት ይማሩ. ለምሳሌ በሃይፖታይሮዲዝም ክብደት ለመቀነስ ፓስታን በስኳር ድንች፣ ነጭ ሩዝ በ ቡናማ፣ የተጣራ የኮኮናት ዘይት መተካት ይችላሉ።

የሃይፖታይሮዲዝም ምግብ ክፍልፋይ መሆን አለበት ፣በአነስተኛ ክፍሎች መሆን አለበት ፣ነገር ግን ብዙ ጊዜ እና በቀስታ። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ማፍላት፣ ማፍላት፣ መጋገር እንዲመርጡ ይመከራል።

የኢንሱሊን መቋቋም የአመጋገብ ግምገማዎች

ታካሚዎች እንደ ሃይፖታይሮዲዝም እና የኢንሱሊን መቋቋም ባሉ በሽታዎች ክብደት መቀነስ በጣም ይቻላል ይላሉ። ዋናው ነገር የዶክተሮችን ምክሮች መከተል, አስፈላጊ መድሃኒቶችን መውሰድ, በአመጋገብ ባለሙያው የተከለከሉ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወገድ እና ከታሰበው ኮርስ አለመራቅ ነው.

በግምገማዎች መሰረት፣ ክብደትን ለመቀነስ የኢንሱሊን መቋቋምን በመጠቀም በሁለት ሳምንታት ውስጥ መመገብ ለበሽታው ከፍተኛ መሻሻልን ያመጣል። ታካሚዎች ምናሌዎን አስቀድመው ካቀዱ እና ሁሉንም ህጎች ከግምት ውስጥ ካስገቡ ምግቡ በጣም የተለያየ ነው, ስለዚህ ከአመጋገብ ጋር መጣበቅ ያን ያህል ከባድ አይደለም.

በሃይፖታይሮዲዝም የሚሰቃዩ ሰዎች ክብደት መቀነስ የሚቻለው ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ እና የመድኃኒት ሕክምና ጋር በማጣመር ብቻ እንደሆነ ያመለክታሉ። ይህንን ወይም ያንን ገጽታ ችላ ማለት አስፈላጊውን ውጤት ወደ ማጣት ያመራል.

የኢንሱሊን መቋቋምን የአመጋገብ ባህሪያት ተመልክተናል።