በምግብ ውስጥ የካልሲየም ይዘት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ካልሲየም ለመደበኛ የሰውነት አሠራር አስፈላጊ የሆነ የመከታተያ ንጥረ ነገር ነው። አንድን ሰው እና ጤንነቱን በትክክል እንዴት ይነካል? በዘመናዊ መደብሮች መደርደሪያ እና በቤት ማቀዝቀዣ ውስጥ ምን ዓይነት የካልሲየም ይዘት ያላቸው ምግቦች ይገኛሉ? ልጅን በሚጠብቁ ሴቶች ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር ንጥረ ነገር ምን ዓይነት ምርቶች ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ? ስለዚህ ሁሉ በበለጠ ዝርዝር።

የካልሲየም ሚና በሰው አካል ውስጥ

ይህ ንጥረ ነገር በሰው አካል ውስጥ ከምግብ ጋር ስለሚገባ በዋናነት የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን በማጠናከር ለአጽሙ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። በተጨማሪም, እንዲህ ዓይነቱ ንጥረ ነገር በሰው አካል ውስጥ ባሉት ሴሎች ስብስብ ውስጥ በሚከሰቱ ሁሉም ተፈጥሯዊ ሂደቶች ውስጥ በንቃት ይሳተፋል. በተለይም Ca በልብ ጡንቻ ሥራ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, የበሽታ መከላከያ ሁኔታን ያረጋጋልስርዓት, እና እንዲሁም የነርቭ መጋጠሚያዎች ውስብስብ መደበኛ ተግባርን ይደግፋል. በደም ውስጥ ባለው የካልሲየም ንቁ ስራ ምክንያት ለደም መርጋት ተጠያቂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች መጠን ይጨምራል።

ሳይንቲስቶች ካልሲየም በሰው አካል ውስጥ መሆን ካለባቸው በጣም አስፈላጊ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ እንደሆነ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ደምድመዋል። በተለምዶ ባደገ ግለሰብ ውስጥ ያለው ድርሻ ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት ከ1.5 እስከ 2% ነው። አብዛኛው የሚገኘው በአጥንት ቲሹዎች ውስጥ በተለይም በጥርስ ውስጥ እንዲሁም በጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም ውስጥ ባሉት ክፍሎች ውስጥ በፀጉር ውስጥ እና በምስማር ሰሌዳዎች ውስጥ ነው ።

የዕለታዊ እሴት ለካልሲየም

በተለያየ ዕድሜ ላይ ላሉ ሰዎች በሰውነት ውስጥ የተወሰነ መጠን ያለው ካልሲየም አለ ይህም ለመደበኛ እድገትና ህይወት አስፈላጊ ነው። በጤና እንክብካቤ መስክ, ይህንን አመላካች በተመለከተ አንዳንድ ደረጃዎች አሉ. ስለዚህ በእነሱ መሠረት ከ 25 እስከ 55 ዓመት ዕድሜ ያለው አንድ አዋቂ ሰው ይዘቱን 1 g እና ከ 55 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ማቅረብ አለበት - 1.2 ግ ተመሳሳይ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ለ መደበኛ የሰውነት እድገት ፣ በንቃት እያደገ (ከ13 እስከ 24 ዓመት)።

ስለ ልጆች ከተነጋገርን ትንሽ ያነሰ የካ መጠን ያስፈልጋቸዋል። በተለይም አዲስ የተወለደ ሕፃን ከ 0.6 ግራም ያልበለጠ ንጥረ ነገር ያስፈልገዋል, እና ከእናቱ የጡት ወተት ጋር ይቀበላል. ከ 4 እስከ 9 አመት ባለው ጊዜ ውስጥ የየቀኑ የየቀኑ ደንብ ወደ 0.8 መጨመር አለበት, እና ከ 10 እስከ 12-13 አመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ልጆች ለመደበኛ እድገት በውስጣቸው ካልሲየም ያላቸውን ምግቦች መመገብ አለባቸው.በአጠቃላይ ከአንድ ግራም ያላነሰ።

የካልሲየም እጥረት መንስኤዎች

በጣም የሚያሳዝነን የዘመናችን ሰው አላግባብ የመመገብ ልማድ እንደ ደንቡ ካልሲየምን ጨምሮ በሰውነቱ ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እጥረትን ይፈጥራል። እንደ አንድ ደንብ, ጉድለቱን በውጫዊ ምልክቶች ወዲያውኑ ማወቅ አይቻልም - ሁሉም ምልክቶች ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይታያሉ.

ታዲያ አንድ ሰው በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን ወይም ቫይታሚኖችን ካልበላ ምን ይሆናል? በመጀመሪያ ደረጃ, በእሱ musculoskeletal ሥርዓት ውስጥ አንዳንድ ቅርፆች ይስተዋላሉ, የዚህ አስደናቂ ምሳሌ የአከርካሪ አጥንት ኩርባ ሊሆን ይችላል. አጥንቶቹ ይበልጥ ተሰባሪ ይሆናሉ እና በቀላሉ ይሰበራሉ። በተጨማሪም ጥርሶቹ በከፍተኛ ሁኔታ መሰባበር፣ መበላሸት፣ ፀጉሩ ተሰብሮ መውደቅ፣ ጥፍሩም መሰባበር ይጀምራል።

በሰውነት ውስጥ በቂ ካልሲየም አለመኖሩም የሚያሳየው አንድ ሰው ብዙ ጊዜ በቂ እንቅልፍ ስለማያገኝ፣ ቀላል ስራ በሚሰራበት ጊዜ እንኳን ቶሎ ቶሎ የድካም ስሜት ይሰማዋል፣ አንዳንዴም ቁርጠት እና መገጣጠሚያ ህመም ማሰቃየት ይጀምራል. ከተገለጹት ምልክቶች መካከል ቢያንስ ጥቂቶቹን ካስተዋሉ፣ በዕለታዊ አመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ የካልሲየም ይዘት ያላቸውን በቂ መጠን ያላቸውን ምግቦች በአስቸኳይ ማካተት አለብዎት። ምንድን ናቸው? የበለጠ አስቡበት።

ዘሮች

በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች ምን እንደሆኑ በማሰብ ለተለያዩ የእፅዋት ዘሮች ትኩረት መስጠት አለብዎት። እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከሆነ, የዚህ ከፍተኛ መጠንበፖፒ እና በሰሊጥ ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር። በቁጥር ከተነጋገርን, በ 100 ግራም ፖፒ ውስጥ 1.5 ግራም ያህል ነው, እና በሰሊጥ - 0.9. ለእንደዚህ አይነት ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገር በጣም ጥሩ ምንጭ ፓስታ ነው, እሱም ከቅድመ-መሬት ሰሊጥ - ብዙውን ጊዜ የምግብ አሰራር ባለሙያዎች ይመክራሉ. በጣም ጣፋጭ ለሆኑ ምግቦች ሾርባዎችን ለማዘጋጀት ይጠቀሙበት ። በሰውነት ውስጥ ያለውን የንጥረ ነገር መጠን ለመጨመር ሰሊጥ ሃልቫን መብላት ይችላሉ።

በይዘታቸው ውስጥ ካልሲየም የያዙ ዘሮችን ግምት ውስጥ በማስገባት ብዙዎች ለሚወዷቸው የሱፍ አበባ ዘሮች ትኩረት መስጠት አለቦት ይህም ብዙ ሰዎች የተጠበሰ (በ 100 ሚሊ ግራም በ 100 ግራም) መብላት ይመርጣሉ. እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም በሰናፍጭ ዘር (በ100 ግራም ምርት 254 ሚ.ግ.) እና የዱባ ዘር (59 ሚ.ግ) ውስጥ ይገኛል።

የወተት ምርት

ብዙ ሰዎች በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ያለውን ከፍተኛ የካልሲየም ይዘት ያውቃሉ። በየቀኑ እንኳን በበቂ መጠን ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በጥያቄ ውስጥ ያለው የመከታተያ ንጥረ ነገር በወተት እና ከእሱ በተሠሩ ምርቶች ውስጥ ከመገኘቱ በተጨማሪ ለሰው አካል መደበኛ ተግባር አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ይዘት ይጨምራሉ። ጥቂት ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለመቀነስ ላቀዱ ሰዎች አንዳንድ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ከወተት አመጋገብ ጋር እንዲጣበቁ ይመክራሉ, ይህም አንድ ሰው እራሱን አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች ሳያሳጣ ክብደቱን ይቀንሳል. ነገር ግን, በዚህ ሁኔታ, ዝቅተኛ የስብ ይዘት ላላቸው ምርቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት. በኬሚስትሪ መስክ የሳይንስ ሊቃውንት የምርምር ውጤቶች እንደሚያሳዩት የካልሲየም ክምችት በተቀባ ወተት ውስጥከቅባታማ ምግቦች በእጅጉ የላቀ።

በሰውነት ውስጥ ያላቸውን የካልሲየም ማከማቻ ለመጨመር ለሚፈልጉ በጣም የተሻሉ የወተት ውጤቶች ምንድናቸው? በመጀመሪያ ደረጃ ዝቅተኛ የስብ ይዘት ላለው የዱቄት ወተት ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. በ 100 ግራም እንዲህ ዓይነቱ ምርት ከ 1100 ሚሊ ግራም ካልሲየም ውስጥ በጣም ብዙ ነው. እንደ ኢምሜንታል ባሉ አይብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር አለ (በ 100 ግራም ምርት 970 ሚ.ግ.) ከተመረቱ አይብ ጋር በተያያዘ አንድ ሰው በየቀኑ ከሚመገባቸው ምግቦች (760 ሚሊ ግራም ገደማ) ጋር ሲነፃፀር የካልሲየም መጠናቸው በትንሹ ዝቅተኛ ቢሆንም በጣም ከፍተኛ ነው። እንደ Gouda እና Cheddar ያሉ አይብም ለዚህ አመላካች ቅርብ ናቸው። በ 100 ሚሊር ክሬም ውስጥ 700 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይዟል, እና ስለ አይብ ከተነጋገርን, ከዚያም 100 ግራም እንደዚህ አይነት ምርት በመውሰድ የማይክሮኤለመንት አቅርቦትን በ 515 mg. መሙላት ይችላሉ.

ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች በሙሉ የካልሲየም መጠናቸው ከላይ ከተጠቀሰው ያነሰ ነው፣ነገር ግን በመደበኛ መጠን እነሱን አዘውትሮ መጠቀም የእለታዊውን የንጥረ ነገር አቅርቦትን ለመሙላት ጥሩ መንገድ ነው። በተለይም በተፈጥሮ የተጨመቀ ወተት 307 ሚሊ ግራም ክፍል (በ 100 ግራም ምርቱ) ይይዛል. የዳበረ ወተት ምርቶችን በተመለከተ በ kefir ብርጭቆ ውስጥ 250 ሚሊ ግራም ካልሲየም አለ ፣ እርጎ እና እርጎ በተመሳሳይ አመላካች ሊመኩ ይችላሉ ፣ እና በቅመማ ቅመም (30% ቅባት) ውስጥ 85 mg ብቻ ነው። የጎጆ አይብም ተመሳሳይ ነው።

ስለ ወተት ከተነጋገርን እንደ ንፁህ ምርት ከሆነ እንደ አመጣጡ ልዩነት ሊኖረው ይችላል።በምርቱ ብርጭቆ ውስጥ ያለው የመከታተያ ንጥረ ነገር ደረጃ። ስለዚህ የፍየል ወተት ይገመታል, ለምሳሌ, ከላም ወይም ከፍየል ትንሽ ያነሰ: በመጀመሪያው ሁኔታ, የ CA ይዘት 350 ሚሊ ግራም (በአንድ ብርጭቆ ወተት) እና በሁለተኛው - ለተመሳሳይ ከ 300 ሚሊ ግራም አይበልጥም. መጠን።

አትክልት እና ፍራፍሬ

እንደሚያውቁት በተፈጥሮ ምንጭ እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ባሉ ምርቶች ውስጥ የካልሲየም ይዘት በጣም ከፍተኛ ነው። የማይክሮኤለመንት አቅርቦትን በመሙላት እራስዎን ጤናማ ለማድረግ ከመካከላቸው የትኛው መበላት አለበት? ከፍተኛ መጠን ያለው የካልሲየም ይዘት ያላቸውን ምግቦች በየቀኑ በመመገብ በሰው አካል ውስጥ መሆን ያለባቸውን ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መደበኛ ፍሰት ማረጋገጥ ይችላሉ።

ለዕለታዊ አመጋገብ ምግብን በምንመርጥበት ጊዜ ልዩ ትኩረት መስጠት ለሮዝ ሂፕ - 100 ግራም ምርቱ ከ250 ሚሊ ግራም በላይ ይይዛል። እንዲሁም ተራ ጎመንን ወይም የውሃ ክሬን መጠቀም ይመከራል - በዚህ አይነት ምርቶች ውስጥ በ 100 ግራም የተጣራ ክብደት 210 ሚሊ ግራም ንጥረ ነገር አለ. ለአስፓራጉስም ተመሳሳይ ነው፣ ለክብደት መቀነስም ጠቃሚ ነው።

አንዳንድ ዶክተሮች በሰውነት ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን ለመጨመር ብዙ ወይራ ወይም ዘቢብ እንዲበሉ ይመክራሉ። ነገር ግን በእንደዚህ አይነት ምርቶች ውስጥ ያለው የካልሲየም ይዘት መጠን በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ ነው - በ 100 ግራም ከ 80-90 ሚ.ሜ ብቻ በነጭ ሽንኩርት, ራዲሽ እና ካሮት ውስጥ ትንሽ አለ (ከ 35 ሚሊ ግራም አይበልጥም), ነገር ግን በእነዚህ አትክልቶች ውስጥ ይችላሉ. ለመደበኛ የሰውነት ንጥረ ነገሮች እድገት በጣም ብዙ አስፈላጊ የሆኑትን ያግኙ።

እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው የተለያዩ ፍራፍሬዎች ይይዛሉበአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ የካልሲየም መጠን. ስለዚህ, ለምሳሌ, በለስ ውስጥ በ 100 ግራም ፍራፍሬ ውስጥ ከ 55 ሚሊ ሜትር ያልበለጠ ክፍልፋይ ማግኘት ይችላሉ, በ Raspberries - 40 ገደማ, በመንደሪን እና እንጆሪ - ከ 30 አይበልጥም, እና በቀኖች - ከ 20 በላይ. አናናስ በአጠቃላይ አነስተኛ ካልሲየም ይይዛሉ - በ100 ግራም ፍራፍሬ ከ15-16 ሚ.ግ.

አረንጓዴዎች

የዚህ አይነት ምግብ የካልሲየም ይዘት ምንድነው? በየቀኑ ሰዎች ከተለያዩ ምግቦች ጋር በማጣመር ይጠቀማሉ ፣ መጠኑን በትንሹ በመጨመር የሰውነትን አስፈላጊ ተግባራት ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን የንጥረ ነገር አቅርቦትን በከፍተኛ ሁኔታ መሙላት እንደሚችሉ ሳያስቡ።

በመጀመሪያ ደረጃ ለተጣራ ቅጠሎች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. በነሱ ውስጥ ነው የመለዋወጫ ክምችት መጨመር - በ 100 ግራም ምርቱ ከ 700 ሚሊ ግራም በላይ. ይህ ምርት በትክክል እንዴት እንደሚበላ ሁሉም ሰው የሚያውቀው አይደለም - በማብሰያው መስክ ላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ አማራጮችን ሲያስቡ በእርግጠኝነት ለጣፋጭ የተጣራ ሾርባ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ትኩረት መስጠት አለብዎት።

በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች በተጨማሪም ባሲል ቅጠሎች (370 ሚ.ግ.) እና ፓሲስ (250 ሚ.ግ. አካባቢ) ያካትታሉ። ከዚህ ክፍል ትንሽ ያነሰ በዲል (በ 125 ሚ.ግ.) እንዲሁም በአረንጓዴ ሽንኩርት (100 ሚ.ግ.) ውስጥ ሊገኝ ይችላል ነገርግን በተግባር እንደሚያሳየው ቀደም ሲል ከተጠቀሱት በጣም ትልቅ በሆነ መጠን በ gourmets ይጠቀማሉ።

ሴሌሪ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ ትኩረትም ስላለው ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እንደ ጥሩ መንገድ ይቆጠራል።ካልሲየም (ወደ 70 ሚሊ ግራም ገደማ) ጨምሮ የተለያዩ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች።

ለውዝ

በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው? እነዚህም ፍሬዎችን እና የተለያዩ ዓይነቶችን ያካትታሉ. በተለይም በቀን ወደ 100 ግራም የ hazelnuts መመገብ የሚወዱ ሰዎች በሰውነት ውስጥ የሚገኙትን የመከታተያ ንጥረ ነገሮች አቅርቦት በ 255 ሚሊ ግራም እና የለውዝ እና የአልሞንድ አድናቂዎች - በ 250 ሚ.ግ. በሩሲያ ደቡባዊ ስትሪፕ ውስጥ በብዛት የሚገኙትን ዋልኑትስ እና ፒስታስዮስን በተመለከተ በ100 ግራም የካልሲየም መጠን ትንሽ ዝቅ ያለ ነው በአግባቡ የተከማቸ ምርት - 125 mg (በ 100 ግራም) እና ኦቾሎኒ ከ 70 አይበልጥም ። የክፍሉ mg።

እንዲሁም በውስጡ ከፍተኛ የካልሲየም ይዘት ያለው የዚህ አይነት ምግብ ዝርዝር እንዳለ መረዳት ያስፈልጋል። እንደ እውነቱ ከሆነ ሁሉም ማለት ይቻላል በተፈጥሮ ውስጥ የሚገኙት የለውዝ ፍሬዎች የክፍሉ ከፍተኛ ትኩረት አላቸው. በተጨማሪም የለውዝ ንጥረ ነገር በሰው አካል ውስጥ እንዲገባ የሚረዳው ከፍተኛ የስብ ይዘት አለው። ነገር ግን፣ በብዛት ሲበሏቸው፣ የዚህ ዓይነቱ ምርት ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ እንደያዘ መዘንጋት የለበትም፣ ይህም በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ በጥሩ ሁኔታ በስብ መልክ ይቀመጣል።

ባቄላ

ከፍተኛ የካልሲየም ይዘት ካላቸው ምግቦች መካከልም ጥራጥሬዎች ይገኙበታል። ይህንን ንጥረ ነገር ብቻ ሳይሆን ለመደበኛ ህይወት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ሌሎች ንጥረ ነገሮችንም ይይዛሉ. የዚህ ቡድን በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የምግብ ምርቶች መካከል 190 ሚሊ ግራም ገደማ ያላቸው ሽንብራ እና ሙንግ ባቄላዎች ይገኛሉ።ካ በ 100 ግራም ምርት. በተጨማሪም ፣ ለመመገብ ጥራጥሬዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ለአተር ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ በእሱ መዋቅር ውስጥ 90 ሚሊ ግራም የሚይዘው አካል አለ ።

ከተፈለገ 200 ሚሊ ግራም ካልሲየም ያለውን የደረቀ አኩሪ አተር መብላት ይችላሉ።

እህል

የቤት እመቤቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ጠቃሚ ማዕድን እንደያዘ እንኳን ሳይጠረጥሩ ከተለያዩ የእህል እህሎች ገንፎን እንደ ጐን ምግብ ያበስላሉ። ከፍተኛው የካልሲየም መቶኛ ያላቸው ምግቦች የትኞቹ ናቸው? ለእራት ምግብ የሚሆን ምግብ በሚመርጡበት ጊዜ በእርግጠኝነት ለስንዴ ግሮሰሮች ትኩረት መስጠት አለብዎት - በ 100 ግራም ውስጥ 250 ሚሊ ግራም ንጥረ ነገር ያላት እሷ ነች. ከፍተኛ መጠን ያለው የንጥሉ ይዘት በአተር (90 ሚ.ግ.) እና በኦት ፍሌክስ (50 ሚ.ግ.) ውስጥ ይበላል. በብዙዎች ዘንድ ስለ ሩዝ እና ባክሆት ከተነጋገርን ዝቅተኛውን የካልሲየም ክምችት ይይዛሉ - ከ 30 ሚሊ ግራም አይበልጥም ፣ እና በሁለተኛው ሁኔታ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ በ 100 ግራም የእህል እህል ወደ 20 mg ገደማ።

በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች ለነፍሰ ጡር ሴቶች

እንደምታውቁት ፅንስን በመውለድ ሂደት ውስጥ ወደፊት እናቶች ወደ ሰውነታቸው የሚገቡትን አብዛኛዎቹን የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ከፅንሱ ጋር ይጋራሉ። በተለይም የንጥረ ነገሮች ደረጃ በመደበኛነት ውስጥ መኖሩን ማረጋገጥ አለባቸው, አለበለዚያ በሰውነት ውስጥ እና በልጁ እድገት ውስጥ አንዳንድ ችግሮች እና ብልሽቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. በተግባር አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ በእርግዝና ወቅት ብዙ ፀጉራቸው ተዳክሞ, ጥፍሮቻቸው መሰባበር ወይም ጥርሶቻቸው በከፍተኛ ሁኔታ መውደቅ እና መሰባበር ስለጀመሩ አስተያየቶችን ማግኘት ይችላሉ. እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ያመለክታሉበወደፊቷ እናት አካል ውስጥ አስከፊ የሆነ የካልሲየም እጥረት አለ ፣ እና ይህ ንጥረ ነገር ለአብዛኛዎቹ የፅንሱ አፅም መደበኛ ምስረታ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች ምንድን ናቸው? የዕለት ተዕለት አመጋገብዎን ሲያቅዱ ልዩ ትኩረት መስጠት ያለብዎት?

በመጀመሪያ ደረጃ ነፍሰ ጡር እናት በእርግጠኝነት የተጣራ ወተት መጠጣት እንዳለባት ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባት ፣ ግን በመጠኑ ፣ ከመጠን በላይ መጠኑ በልጁ ላይ አለርጂን ሊያስከትል ስለሚችል ይህ በጣም የተለመደ ነው።. በተጨማሪም የአበባ ጎመን, ትንሽ ነጭ ሽንኩርት, ሴሊሪ, ከፍተኛ መጠን ያለው ፍራፍሬ, እንዲሁም የቤሪ ፍሬዎችን መብላት ያስፈልጋል. ከአረንጓዴው ውስጥ ለፓርሲ ልዩ ትኩረት መስጠት ይመከራል. በተጨማሪም, በቂ የካልሲየም ይዘት ላላቸው ሌሎች ምግቦች ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ. እነዚህ አይብ, ለውዝ, የታሸገ ሰርዲን, ፒስታስዮስ, hazelnuts, ለውዝ, እንዲሁም የባህር ምንም እንኳን ከፍተኛው የ CA ማጎሪያ አይደለም, ነገር ግን እነርሱ ሕፃን ልማት በጣም አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮች መካከል ግዙፍ መጠን ያላቸው ናቸው.

ካልሲየም ለምን በደንብ አይዋጥም

በውስጣቸው የካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ብዙ ሰዎች በአግባቡ ያልተዋጠ መሆኑን ይገነዘባሉ። ለዚህ ክስተት በርካታ ምክንያቶች አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።

ስለዚህ አንድ ሰው ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን የሚመራ ከሆነ ካልሲየም ብቻ ሳይሆን ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንም ቢሆኑም በሰውነቱ ውስጥ በደንብ አይዋጡም።ምን ያህል አስፈላጊ ምርቶች ይበላሉ. በተጨማሪም ፣ የ endocrine ስርዓት ፣ የጨጓራና ትራክት ፣ እንዲሁም የኩላሊት ችግሮች ጋር ተያይዞ በሰውነት ውስጥ የተለያዩ በሽታዎች መኖራቸውን በእርግጠኝነት ትኩረት መስጠት አለብዎት ። በሰውነት ውስጥ ያሉ ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በቂ ካልሆኑ ነገር ግን ከመጠን በላይ ሲሆኑ የ Ca ደካማ የመዋጥ ምክንያት hypovitaminosisም ሊሆን ይችላል.

ማንኛውም ሰው ሊገነዘበው የሚገባው ምርቶች በሙቀት ሕክምና ወቅት በውስጣቸው በውስጣቸው ያሉ አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችም ጠፍተዋል። ካልሲየም ከዚህ የተለየ አይደለም. ስለዚህ፣ የዕለት ተዕለት አመጋገብዎን በሚያቅዱበት ጊዜ፣ ትኩስ ምግብ ወይም በትንሹ የመብሰል፣ የመፍላት እና የመጥበስ ደረጃዎችን ለሚያልፍ ምርጫ መስጠት አለብዎት።

አንድ ሰው በቀን ውስጥ በቂ መጠን ያለው ካልሲየም የያዙ ምግቦችን በሚፈለገው መጠን ቢበላ ነገር ግን አሁንም በአግባቡ ካልተዋጠ ለነርቭ ሲስተም ሁኔታ ትኩረት መስጠት አለቦት - ተደጋጋሚ ጭንቀቶች ጣልቃ ይገባሉ። ይህ ሂደት. በተጨማሪም, ረዘም ያለ የረሃብ መንስኤ ትልቅ ጠቀሜታ አለው - በእሱ መገኘት, ክፍሉ በተግባር ላይ አይውልም, ምክንያቱም ይህ ሂደት በቂ ቪታሚኖች, ኤ, ሲ እና ኢ, አሚኖ አሲዶች, ሴሊኒየም, መገኘት ያስፈልገዋል. መዳብ, ማግኒዥየም, ዚንክ, ፕሮቲኖች, እንዲሁም ፎስፈረስ. ለዚህም ነው የፍፁም ሁሉም የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ሚዛን በተለይ በተገቢው አመጋገብ የሚወደሰው።