የኬፊር አመጋገብ - ግምገማዎች፣ ባህሪያት፣ ደንቦች እና ውጤቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የ kefir አመጋገብ ፣ ከዚህ በታች የምንመለከተው ግምገማዎች ፣ እንዲሁም አመጋገብ ፣ ህጎች እና ውጤቶች ፣ የሞኖ-አመጋገብ ቡድን አባል ናቸው። ዋናው ንጥረ ነገር የታወቀው የፈላ ወተት መጠጥ ነው. በአብዛኛዎቹ ምግቦች, እንደ እድል ሆኖ, አንዳንድ ሌሎች ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርቶች በእሱ ላይ ይጨምራሉ. በመቀጠል የ kefir አመጋገብን, ስለ እሱ ግምገማዎች እና የአመጋገብ ውጤቶችን አጠቃላይ እይታ እንሰጣለን. በከፍተኛ ጥንቃቄ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት በዚህ ዘዴ መወሰን እንዳለቦት ወዲያውኑ መጥቀስ ተገቢ ነው. የዳቦ ወተት ምርት በራሱ ጠቃሚ ነው፣ ነገር ግን ሞኖ-አመጋገብ ከጠንካራዎቹ እና ጠበኛዎቹ አንዱ ነው። የ kefir አመጋገብ ግምገማዎች እና ክብደታቸው ሙሉ በሙሉ የቀነሱ ሰዎች ውጤቶች ይህንን ያረጋግጣሉ።

የአመጋገቡ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ፍትሃዊ ጾታ እንዲህ ያለውን አመጋገብ መከተል የሚጀምረው ለክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማፅዳት፣መርዞችን ለማስወገድ እና የማያቋርጥ የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ጭምር ነው። ይህ የ kefir አመጋገብ ተጨማሪ ጥቅም ነው. የሴቶች ግምገማዎች እና ውጤቶች እንደሚያረጋግጡት ተጨማሪ ኪሎግራም ማጣት ብቻ ሳይሆን ጤናማ ለመሆንም ይቆጣጠራል። ግን ሳንቲሙ ሁለት ገጽታዎች አሉት - ረጅምከሞኖ-አመጋገብ ጋር መጣበቅ አይችሉም። በዚህ ጉዳይ ላይ ምንም አይነት የጤና ጥቅሞች ምንም ጥያቄ ሊኖር አይችልም. ከአመጋገቡ ጥቅሞች ውስጥ ዋናው ምርት በካልሲየም እና ጠቃሚ ባክቴሪያዎች የበለፀገ መሆኑንም ማወቅ ይቻላል.

ከ kefir አመጋገብ የሚመጣ ጉዳት (በሴቶች መሠረት) አመጋገቢው በትክክል ካልተተገበረ ወይም ተቃራኒዎች ካሉ ብቻ ነው። Contraindications, በተለይ cholecystitis, የኩላሊት በሽታ, በጉርምስና, በእርግዝና እና መታለቢያ, የጣፊያ, አንጀት, የጨጓራና ትራክት እና አጠቃላይ የምግብ መፈጨት ሥርዓት, ሪኬትስ በሽታዎች ታሪክ ያካትታሉ. እንዲሁም በግምገማዎች ውስጥ የ kefir አመጋገብ ድክመቶች መካከል ፣ kefir የማይወዱትን ሴቶች እሱን በጥብቅ መከተል ከባድ እንደሆነ ልብ ሊባል ይገባል። የዚህ የተፈጨ የወተት ምርት ወዳጆች በቀላሉ አመጋገቡን ያከብራሉ እና ብዙ ጊዜ ለራሳቸው የፆም ቀናትን በ kefir ያዘጋጃሉ ይህም ቀጭን፣ ጤናማ እና ቆንጆ ሆነው እንዲቆዩ ያስችላቸዋል።

ብዙዎቹ ፍትሃዊ ጾታዎች በ kefir አመጋገብ ላይ ያጋጠሙትን የጤና መበላሸት ያስጠነቅቃሉ። እውነት ነው, ሴቶች ለዚህ ምክንያት እራሳቸውን ተጠያቂ ያደርጋሉ-አንድ ሰው በጣም ትንሽ ንጹህ ውሃ ይጠቀማል, ሌሎች ደግሞ በተመሳሳይ ጊዜ በንቃት አካላዊ እንቅስቃሴዎች ሰውነታቸውን ያሟጠጡ, ሌሎች ደግሞ ከባድ ጭንቀት ገጥሟቸዋል, ነገር ግን አመጋገቡን አላቋረጡም. ስለዚህ ለምግብነት በትክክል ካልተዘጋጁ kefir ጥሩ የሚሆነው ለጾም ቀን እንደ ምርት ብቻ ነው።

የሚጠበቁ የአመጋገብ ውጤቶች

ለክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ የሆነው kefir አመጋገብ ምንድነው? በጣም ብዙ ኪሎግራሞችን ለማፍሰስ ምን ዓይነት አመጋገብ ሊረዳ ይችላል?በአጠቃላይ ምን ይጠበቃል? አብዛኛዎቹ ሴቶች ስለ kefir አመጋገብ አወንታዊ አስተያየት ይሰጣሉ. በሦስት ሳምንታት ውስጥ 12 ኪሎ ግራም ማስወገድ የቻሉ እንኳን አሉ! ይህ በጣም ጥሩ ውጤት ነው. ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ በ kefir አመጋገብ ላይ 10 ኪሎ ግራም መቀነስ ሊደረስበት የሚችል ግብ ነው።

በእርግጥ በአንድ ወይም በሶስት ቀናት ውስጥ ያን ያህል ሊያጡ የሚችሉበት ምንም መንገድ የለም። የተወሰነ ክብደት መቀነስ ብቻ ከፈለጉ፣ ከዝግጅቱ በፊት ሰውነቶን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ፣ የበለጠ ትኩስ ይሁኑ እና ቀላል ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ፣ ከዚያ እራስዎን ለአጭር ጊዜ የአመጋገብ አማራጮች መወሰን ይችላሉ። ብዙ ክብደት ለመቀነስ ያቀዱ ቢያንስ ለ 7 ቀናት የ kefir አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል። 10 ኪ.ግ (ግምገማዎችም ይህንን ያረጋግጣሉ), ማጣት የማይቻል ነው, ነገር ግን ስድስት ኪሎግራም ማስወገድ ይቻላል. በሁለት ሳምንታት ውስጥ ልጃገረዶቹ እስከ 8 ኪሎ ግራም መቀነስ ችለዋል።

በሁሉም የ kefir አመጋገብ ግምገማዎች ፣ ይህንን የክብደት መቀነስ ዘዴ በራሳቸው ላይ የሞከሩ ሴቶች ለጤና ፣ ለተመቻቸ ውጤት እና ለራሳቸው ምቾት ፣ የጾም ቀናትን (የሶስት ቀንን) ቢያሳልፉ በጣም የተሻለ ነው ይላሉ ። አመጋገብ እንዲሁ ተስማሚ ነው) ወይም ለ 21 ቀናት የተሰላ የረጅም ጊዜ የአመጋገብ ስርዓትን ያክብሩ። ያለበለዚያ ጥብቅ አመጋገብን መከተል ከባድ ሊሆን ይችላል።

ትክክለኛውን kefir እንዴት መምረጥ ይቻላል

እያንዳንዱ kefir ጠቃሚ አይደለም፣ስለዚህ የ kefir አመጋገብ ለ 3 ቀናት ስኬታማ እንዲሆን ትክክለኛውን ምርት መምረጥ ያስፈልግዎታል። በግምገማዎች ውስጥ, በነገራችን ላይ, ይህ ሰውነታቸውን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እና ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ ላለማጣት, ይህ በጣም ጥሩው አማራጭ መሆኑን ያስተውላሉ. በሩሲያ ውስጥ የዚህ ምርት ምርት በ GOST ቁጥጥር ስር ነው. በቴክኖሎጂ መስፈርቶች መሰረት, ከፍተኛ ጥራት ባለው የፈላ ወተት ምርት ውስጥ,ከ0.5% እስከ 8.9% ቅባት እንዲሁም 2.8 ግራም ፕሮቲን ይዟል።

የኬፊር ዋጋ ያለው ረቂቅ ተሕዋስያን ሕያው ባህል ሲኖር ነው ፣ ይህም የምርቱን ውስብስብ ስብጥር እና በእሱ ላይ የተመሠረተ የሞኖ-አመጋገብን ውጤታማነት ይሰጣል። ኬፊር ማስጀመሪያ በሰው አካል ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ ለረጅም ጊዜ የሚጠፋው ቢፊዶባክቴሪያን ይይዛል ስለዚህም በአንጀት ማይክሮፋሎራ ላይ የጥራት ተጽእኖ ይኖረዋል።

የዳቦ ወተት ምርት ጥራት ቀጥተኛ አመልካች የመቆያ ህይወት ነው። የረጅም ጊዜ የመቆያ ህይወት ምናልባት የማቆሚያ ተጨማሪዎች በምርት ውስጥ ጥቅም ላይ ውለዋል ፣ ይህም በ kefir ስብጥር ውስጥ ጠቃሚ ረቂቅ ተሕዋስያን እንዲዳብሩ አይፈቅድም። እንዲህ ባለው ምርት ውስጥ ያሉ Bifidobacteria ልክ እንደ ተንጠልጣይ አኒሜሽን ሁኔታ ውስጥ ናቸው, ነገር ግን ኦክስጅን እንደተገኘ ወዲያውኑ "ይነቃሉ". ስለዚህ, kefir ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ክፍት በሆነ መልኩ በማቀዝቀዣ ውስጥ ቢበዛ ለአንድ ቀን ይቆማል.

ኬፉርን ለምግብነት በጣም በጥንቃቄ መምረጥ አለቦት ምክንያቱም አሁን በገበያ ላይ ብዙ ምርቶች ጤናማ ሆነው "ማስመሰል" ብቻ ስለሚገኙ ነው። የታሰበው ሞኖ-አመጋገብ በ 1% የስብ ይዘት ባለው የፈላ ወተት ምርት ላይ የተመሠረተ ነው። ከጠቃሚ ባህሪያቱ አንፃር ከ 2.5 በመቶ ጋር እኩል ነው, ነገር ግን ጥቂት ካሎሪዎች እና ቅባት ይዟል, እና የተለየ ወጥነት አለው. የመጠጡ የካሎሪ ይዘት በ100 ሚሊር 40 kcal ነው።

የ kefir አመጋገብ

ግምገማዎች ከተለያዩ የ kefir አመጋገቦች መካከል እያንዳንዱን በተራ መሞከር እንደሌለብዎት ያስጠነቅቃሉ። አንድ ነገር መምረጥ እና ውጤቱን መገምገም, እንዲሁም ምን ያህል ቀላል እንደሆነ መገምገም የተሻለ ነውክብደቱ እንደተጠበቀ ሆኖ ፣ የተገደበ አመጋገብን ይከተሉ። ክላሲክ የ kefir አመጋገብ ለሰባት ቀናት የተነደፈ ነው ፣ ተጨማሪ ምግቦችን ያጠቃልላል (ይህ የተወሰነ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ወይም ዝቅተኛ-ካሎሪ ፕሮቲን ምግቦች ነው) ፣ ግልጽ መርሃ ግብር አለው (በቀን 6 ጊዜ በመደበኛ ክፍተቶች መብላት ያስፈልግዎታል ፣ የመጨረሻ ጊዜ ከመተኛቱ 2 ሰአታት በፊት ፣ አታንስ)።

አንዳንድ የአመጋገብ አማራጮች የፈሳሹን መጠን በቀን እስከ 0.5 ሊትር kefir መገደብን ያካትታሉ። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ አለመቀበል ተገቢ ነው, ምክንያቱም በከባድ ድርቀት ላይ ከባድ መዘዝ ያስከትላል. በአመጋገብ ጊዜ ውስጥ, በእርግጥ, አሁንም ሻይ እና ቡና (እንዲሁም ስኳር, ጨው) መተው አለብዎት, ነገር ግን ያለ ምንም ገደብ ውሃ, ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን ያለ ስኳር መጠጣት ይችላሉ.

መሰረታዊ የ kefir አመጋገብ (ሰባት ቀናት)

የመደበኛው የአመጋገብ እቅድ፡ ነው።

1. ቀን 1. 0.5ሊ የዳቦ ወተት ምርት እና የተጋገረ ድንች (0.4ኪግ)።
2. ቀን 2. ተመሳሳይ መጠን ያለው kefir (1%) እና 0.4 ኪሎ ግራም የጎጆ ጥብስ።
3. ቀን 3. 0.5 ሊትር ኬፊር እና ፍራፍሬ (ሙዝ እና ወይን ሳይጨምር)።
4. ቀን 4. ተመሳሳይ መጠን ያለው kefir, ነገር ግን ፍሬውን በተቀቀለው የዶሮ ዝርግ (እንዲሁም 400 ግራም) ይለውጡ.
5. ቀን 5. ኬፊር አንድ በመቶ (0.5 ሊ) እና ፍራፍሬ - ሶስተኛውን ቀን ይድገሙት።
6. ቀን 6. በማራገፍ ላይ። ምንም ነገር መብላት አይችሉም፣ ውሃ ይፈቀዳል (1.5 ሊ)።
7. ቀን 7. 0.5 l የ kefir እና ፍራፍሬ (ሙዝ እና ወይን አይፈቀድም)።

ከ4-8 ኪሎግራም ሲቀነስ ለ7 ቀናት የ kefir አመጋገብ ግምገማዎችን ያረጋግጡ፣ነገር ግን ይህ አሰራር ቁጠባ ተብሎ ሊጠራ አይችልም።

የኬፊር ፕሮቲን አመጋገብ

በዚህ የአመጋገብ አማራጭ፣ መራብዎ ትንሽ ይሆናል። ነገሩ ከላይ በተጠቀሰው ስሪት ውስጥ ትኩስ ፍራፍሬን (400 ግራም) መብላት በሚችሉበት በእነዚያ ቀናት ውስጥ, በዚህ ውስጥ ተመሳሳይ መጠን ያለው ስስ ስጋ ይተካሉ. የተቀቀለ ዶሮ መብላት ያስፈልግዎታል. በአንዳንድ ቀናት, በቀጭኑ ዓሳ ወይም በወጣት የበሬ ሥጋ (እንዲሁም ያለ ስብ) መተካት ይችላሉ. በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ ምናሌውን የሞከሩ ብዙዎች ረሃብ አላጋጠማቸውም ፣ በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት ጠፋ (6 ኪ. ቀንሷል, የቆዳ ሁኔታ ተሻሽሏል. በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ፕሮቲን ስላለው ለ7 ቀናት የ kefir አመጋገብ ግምገማዎች አዎንታዊ ናቸው።

"የተራበ" አመጋገብ ለ7 ቀናት

በቀድሞው ስሪት ውስጥ ስጋን ወይም አሳን ወደ ምናሌው በመጨመር አመጋገቢውን ማስተላለፍ በጣም ቀላል ከሆነ ታዲያ እንዲህ ዓይነቱን ስርዓት ለመጠበቅ በጣም ከባድ ይሆናል። የሚፈቀደው የፈላ ወተት ምርት በቀን ወደ ሁለት ሊትር ይጨምራል, እና ሌሎች ምርቶች በትንሹ ሊበሉ ይችላሉ - 400 ሳይሆን 100 ግራም ብቻ. ይህ አመጋገብ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም, ስለዚህ ለመሞከር ከወሰኑ, በሂደቱ ውስጥ ጤንነትዎን መከታተል እና አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ምግቦችን ማስተዋወቅ ያስፈልግዎታል. ጤና በፍጥነት ክብደትን ከማጣት የበለጠ ጠቃሚ ነው!

በፖም እና በ kefir ላይ ያለ አመጋገብ

በተለይ ልክ እንደ ብዙዎቹ ፍትሃዊ ጾታዎች የመጀመሪያውን ሙቀት በመጠባበቅ በ kefir-apple አመጋገብ እርዳታ እራሳቸውን ለማስተካከል. ግምገማዎች, ደንቦች, ውጤቶች, ፎቶዎች በፊት እና በኋላለብዙዎች ትኩረት ይሰጣሉ. እስቲ ይህን የመሰለ ተወዳጅ ነገር ግን ጥብቅ የሆነውን የ kefir አመጋገብን የበለጠ በዝርዝር እንመልከት።

አመጋገቡ የተነደፈው ለአንድ ሳምንት ወይም ለዘጠኝ ቀናት ነው። በቀን አንድ ብርጭቆ የፈላ ወተት ምርት እና አንድ ፖም ማንኛውንም መጠን ብቻ እንዲመገብ ይፈቀድለታል ፣ ይህ መጠን በ 6 ጊዜ መከፋፈል አለበት። ፖም መፍጨት, ወደ kefir መጨመር, ትኩስ መብላት ወይም ያለ ስኳር መጋገር ይቻላል. በተመሳሳዩ ምርቶች ላይ የተመሰረተ ሌላ የአመጋገብ አማራጭ: ለሶስት ቀናት kefir ብቻ ይጠቀሙ (በቀን 1.5), ሶስት ቀናት - ፖም ብቻ (እስከ አንድ ተኩል ኪሎ ግራም), የመጨረሻዎቹ 3 ቀናት - kefir እንደገና. በተጨማሪም, ያለ ጋዝ ውሃ ብቻ መጠጣት ይችላሉ. የአፕል-ከፊር አመጋገብ ሜኑ ለጾም ቀን ከመደበኛ አመጋገብ ጋር መጠቀም ይቻላል - ይህ የበለጠ ረጋ ያለ አማራጭ ነው።

የጨጓራ አሲድ ላለባቸው ሰዎች እንዲህ ያለውን ጥብቅ አመጋገብ ከፖም እና ከ kefir ብቻ ጋር መያዙ በጣም አስፈላጊ ነው።

የከፊር አመጋገብ ለሶስት ቀናት

ከአንዳንድ ክስተቶች በፊት ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ውጤታማ የ kefir አመጋገብ የሶስት ቀን አመጋገብ ነው። በሚከተሉት ውስጥ ያካትታል: በየቀኑ kefir, ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት መጠጣት ያስፈልግዎታል. ከዚህ የዳቦ ወተት ምርት በተጨማሪ ካርቦን የሌለው ውሃ ብቻ ያለገደብ እንዲጠጣ ይፈቀድለታል። 1.5 ሊትር kefir በስድስት መጠን መከፈል አለበት. ለ 3 ቀናት የ kefir አመጋገብ ግምገማዎች ከበዓል ወይም ከእረፍት በኋላ ውጤታማነቱን ያረጋግጣሉ. በተከታታይ 3 የማራገፊያ ቀናት ሰውነታቸውን በፍጥነት ወደ ቅርጽ ያመጣሉ. ውጤቱ ከ 3 ኪ.ግ. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለወጣቶች, እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሰዎች, ሰዎች የተከለከለ ነውየልብ እና የደም ስሮች፣ የኩላሊት እና የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ታሪክ ያላቸው።

የከፊር አመጋገብ ለአምስት ቀናት

የ kefir አመጋገብ ለአምስት ቀናት የሶስት ቀን ያህል ጥብቅ አይደለም። በቀን ስምንት ጊዜ መብላት አለብዎት, ከ kefir በስተቀር, በማንኛውም መልኩ ሁለት ፖም, አምስት ፕሪም, የተጋገረ ወይም ጥሬ አትክልቶች (ከድንች በስተቀር) መጠቀም ይፈቀዳል. አትክልቶች በቀን ከአንድ ኪሎ ግራም አይበልጥም. በእንደዚህ አይነት አመጋገብ ከአምስት እስከ አስር ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ።

በአስር ቀናት ውስጥ kefir ላይ ክብደት መቀነስ

ስለ kefir አመጋገብ ለ10 ቀናት የሚሰጡ ግምገማዎች ቀድሞውንም ለሶስት ቀናት ወይም ለአምስት ቀናት ከተነደፈው የበለጠ ታማኝ ናቸው። ምንም እንኳን ብዙ ልጃገረዶች አንዳንድ ቀናት ያለምክንያት የተራቡ መሆናቸውን ቢገነዘቡም ሌሎች ደግሞ ብዙ ሥጋ እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል። ለ10 ቀናት የአመጋገብ ምናሌው እንደሚከተለው ነው፡

1. ቀን 1. አንድ ሊትር kefir እና ማንኛውም መጠን ያለው አረንጓዴ ሻይ።
2. ቀን 2. ግማሽ ሊትር እርጎ እና አራት ድንች "ዩኒፎርም ለብሰው" የተቀቀለ።
3. ቀን 3. ኬፊር (0.5 ሊ) እና ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ጥብስ (0.5 ኪ.ግ)።
4. ቀን 4. ተመሳሳይ መጠን ያለው እርጎ እና ፖም፣ ፒር፣ ፕለም ያልተገደበ መጠን።
5. ቀን 5. ተመሳሳይ መጠን ያለው ዝቅተኛ ቅባት ያለው የዳቦ ወተት ምርት እና የተቀቀለ የዶሮ ጥብስ (ከ500 ግራም አይበልጥም)።
6. ቀን 6. ቀን 4 ሜኑ ይድገሙ።
7. ቀን 7. ያለ ጋዝ የሚጠጣ ውሃ ብቻ።
8. ቀን 8። 4ኛ ምናሌ ይድገሙት።
9. ቀን 9. ከፉር ብቻ።
10. 10 ቀን። ተመሳሳይ መጠን ያለው እርጎ እና ማንኛውም ትኩስ ፖም።

ከላይ ያለው የምግብ አሰራር ካሎሪዎችን ብቻ ሳይሆን አልሚ ምግቦችንም ስለሚገድብ በተግባር ከመጠቀምዎ በፊት ይህን ማድረግ ያስፈልግዎታል።ሐኪም ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር. በዚህ የ kefir አመጋገብ ስሪት (በግምገማዎች መሰረት) 10 ኪ.ግ ሲቀነስ እውን ነው።

የሸለቆ አመጋገብ

ይህ የ2 ሳምንት ክብደት መቀነስ የምግብ እቅድ ነው። የዚህ ሁነታ ዋና ደንቦች እነኚሁና፡

1. በአስገራሚ ቀናት የተፈጥሮ ኬፊር (1%) ብቻ ያለ ተጨማሪዎች ሊበላ ይችላል።
2. በሁሉም ቀናት ፣የተለያዩ ምግቦችን በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት አሲዳማ ፍራፍሬዎችን ከፕሮቲን፣ ከእንስሳትና ከአትክልት ፕሮቲን፣ ፕሮቲኖችን ከስብ፣ አሲዳማ ምግቦችን ከካርቦሃይድሬትስ ጋር ማጣመር አይችሉም።
3. በቀናትም ቢሆን ሁሉም ምግብ በትንሽ መጠን መበላት እና ብዙ ጊዜ እየዘረጋ መበላት አለበት።
4. በምድብ የተከለከሉ ማናቸውም ጣፋጮች፣ የተጨሱ ስጋዎች፣ ዱቄት፣ ጨዋማ፣ ስኳር።
5. ከእፅዋት የሚቀመሙ መድኃኒቶችን በየቀኑ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
6. በምግብ ወቅት አንጀትን በመደበኛነት በላክሳቲቭ ወይም በ enema ማጽዳት ያስፈልግዎታል።
7. እራት ከቀኑ 5 ሰአት ያልበለጠ መሆን አለበት።

የዕለታዊ ምናሌው እንደሚከተለው ነው፡

1. ቀን 1. ኬፊር እና የደረቁ ፍራፍሬዎች።
2. ቀን 2. kefir እና 400 ግራም ድንች በምድጃ የተጋገረ።
3. ቀን 3. ኬፊር እና 400 ግራም ፍራፍሬ።
4. ቀን 4. ኬፊር እና የዶሮ ዝርግ (ከአንድ ኪሎ ግራም አይበልጥም)።
5. ቀን 5. ኬፊር እና ከአንድ ኪሎግራም የማይበልጥ ስብ የሌለው የጎጆ ቤት አይብ።
6. ቀን 6. ውሃ ያለ ጋዝ ብቻ መጠጣት (ከፍተኛ 2 ሊትር)።
7. ቀን 7. ኬፊር እና ፍራፍሬዎች።

የምግቡ የቆይታ ጊዜ 2 ሳምንታት ነው፣ስለዚህ ምናሌው እንደገና በተመሳሳይ ቅደም ተከተል መደገም አለበት።

ይህ አመጋገብ ብዙ ተቃራኒዎች አሉት፣ ዋናውከእነዚህ ውስጥ ሁሉም ዓይነት የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች ናቸው. ነገር ግን የላሪሳ ዶሊና አመጋገብ በተለይ ውጤታማ ነው-በ 14 ቀናት ውስጥ ብቻ ከ10-15 ኪሎ ግራም ተጨማሪ ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ. ለአንድ ወር ያህል እንደዚህ አይነት አመጋገብ ከተከተሉ, ቢያንስ 7 ኪሎ ግራም መጣል ይችላሉ.

21 ቀን የምግብ ስርዓት

በሩሲያ የህክምና ሳይንስ አካዳሚ የተገነባው የቁጠባ የአመጋገብ ስርዓት በተለመደው የቃሉ ስሜት አመጋገብ ሊባል አይችልም። የእንደዚህ አይነት አመጋገብ ህጎችን ከተከተሉ በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ያለችግር ማስወገድ ይችላሉ። ግምገማዎች በ 3 ሳምንታት ውስጥ ያለችግር እና ጾም እስከ 10 ኪሎ ግራም ሊጠፉ እንደሚችሉ ያረጋግጣሉ. የአመጋገብ መሰረታዊ ህጎች እንደሚከተለው ናቸው፡

1. በየቀኑ ቢያንስ አንድ ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ይጠጡ።
2. ፈሳሾች (ከዮጎት በስተቀር) ከግማሽ ሊትር አይበልጥም። ይህ መጠን ፈሳሽ ምግቦችን፣ እና ሻይ እና ጭማቂዎችን ያካትታል።
3. በአመጋገብ ውስጥ ጨው ይገድቡ፣ጨው የበሰለ ምግቦች ብቻ።
4. የአትክልት ስብ እንጂ የእንስሳት ስብን አይበሉ።
5. ጣፋጮች፣ዱቄት፣ዳቦ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው።
6. በጣም ከፍተኛ የካሎሪ፣የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን ሳይጨምር ማንኛውንም ምግብ (በእርግጥ እንደ ጤናማ አመጋገብ መርሆዎች) መብላት ይችላሉ።
7. የተቀቀለ ስጋ እና አሳ፣የተጠበሰ አትክልት፣ ትኩስ ፍራፍሬ ቅድሚያ መስጠት አለቦት።

ይህ አመጋገብ ለአንድ ወር ሊራዘም ይችላል። ይህ የአኗኗር ዘይቤ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም ከላይ የተገለጹት የ RAMP ኢንስቲትዩት አመጋገብ ጤናን አይጎዳውም, ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ከአመጋገብ ውስጥ አያስወግድም.

የተራቆተ አመጋገብ

የተለጠፈ አመጋገብ ቀላሉ እና ምንም ጉዳት የሌለው ነው። ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir እና መደበኛ ምግብ ብቻ የሚበሉበትን ቀናት በመቀያየር ያካትታል። ስለዚህ ለአንድ ወር ቢበዛ ያለ እረፍት መብላት ይችላሉ, ምንም አይጎዳውም, እና አጠቃላይ ጤናዎን እንኳን ያሻሽላሉ, ሰውነታቸውን ያጸዱ እና እስከ ስምንት ኪሎ ግራም እንዲቀንሱ ያስችልዎታል. በ "kefir" ቀን በቀን ውስጥ ሁለት ሊትር የተጣራ ወተት ወደ ስድስት መጠን መከፋፈል ያስፈልግዎታል. ብዙ ተራ ውሃ መጠጣት አለበት, ስኳር የሌለው ሻይ ይፈቀዳል, እና ከባድ ረሃብ በአዲስ ትኩስ ፖም ሊፈወስ ይችላል. የለመዱ ምግቦችን በሚመገቡበት ቀናት ትክክለኛ የአመጋገብ መርሆዎችን መከተል ተገቢ ነው ።

በ buckwheat እና kefir ላይ ያለ አመጋገብ

የ buckwheat-kefir አመጋገብ ግምገማዎች መራብ እንደሌለበት ያመለክታሉ ፣ እና ስርዓቱ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው። መሠረታዊው ደንብ የ kefir (አንድ እና ግማሽ ሊትር ከፍተኛ) ከ buckwheat ጋር (ያልተገደበ መጠን) መጠቀም ነው. Buckwheat ሊበስል አይችልም, በላዩ ላይ የፈላ ውሃን ማፍሰስ በቂ ነው እና በአንድ ምሽት (ስምንት ሰአት) በጥብቅ በተዘጋ መያዣ ውስጥ ይተውት. የምግቡ ቆይታ እንደ ፍላጎትዎ ሊለያይ ይችላል, ነገር ግን ከ 10 ቀናት ያልበለጠ, አመጋገቢው ልዩነት ስለሌለው. በተጨማሪም የቫይታሚን-ማዕድን ውስብስብ ነገሮችን ለመጠቀም ይመከራል።

ከፊር-የአትክልት አመጋገብ

ይህ የምግብ አሰራር የተመሰረተው የዳቦ ወተት ምርትን (እስከ አንድ ተኩል ሊትር በቀን በግምት በተመሳሳይ መጠን) እና አትክልቶችን በማንኛውም መጠን መጠቀም ነው። አትክልቶች በጥሬው ሊበሉ ይችላሉ, በሰላጣ መልክ, የተጋገረ, የተቀቀለ, በእንፋሎት. የማይፈለግ ብቻድንች መብላት (በጣም ከፍተኛ ካሎሪ ነው). ከፈሳሾቹ ውስጥ, ውሃ ያለ ጋዝ እና አረንጓዴ ሻይ ይፈቀዳል. በእነዚህ ደንቦች መሰረት የአመጋገብ ቆይታ ከአንድ ሳምንት በላይ መሆን የለበትም. ግምገማዎች አመጋገቢው በጣም ውጤታማ መሆኑን ያረጋግጣሉ ፣ ግን በዘይት የተሞሉ ሰላጣዎችን በብዛት የማይበሉ ከሆነ ብቻ። ሁሉም ነገር በልኩ መሆን አለበት ከዚያም ውጤቱ የሚታይ ይሆናል።

ሌሎች የ kefir አመጋገብ አማራጮች

የ kefir ላይ የተመሰረተ የአመጋገብ ስርዓት ብዙ ልዩነቶች ሊታሰብ በማይቻል ሁኔታ አሉ። ዋናዎቹ እነኚሁና፡

1. አንድ ሊትር መካከለኛ ቅባት ያለው እርጎ እና አንድ ኪሎግራም ተኩል ኪያር በቀን። በተጨማሪም, ቫይታሚኖችን መውሰድ ያስፈልግዎታል. ይህንን አመጋገብ ከሶስት ቀናት በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ እንዲከተሉ ይመከራል. በቀን እስከ አንድ ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ።
2. የጎምዛዛ-ወተት ምርት እና አንድ ኪሎ የተቀቀለ ባቄላ። Beets በዘይት ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ቅቤ እንዲሞሉ ይፈቀድላቸዋል. በየ 2 ሰዓቱ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች። አመጋገብ በሆድ ውስጥ ባሉ በሽታዎች የተከለከለ ነው, የምግብ አለመፈጨት ችግርን ሊያስከትል ይችላል.
3. ከፊር እና ሶስት ትላልቅ ድንች በየቀኑ ቢበዛ ለሶስት ቀናት። ድንች ጨው ሳይጨምር በውሃ ውስጥ መቀቀል ይኖርበታል, ስብ-ነጻ kefir መጠቀም የተሻለ ነው. በተጨማሪም, ውሃ ብቻ መጠጣት ይችላሉ. ውጤቱ በሶስት ቀናት ውስጥ ከሶስት እስከ አምስት ኪሎ ግራም ነው።
4. ከፊር እና አንድ የእህል አይነት። ታዋቂ, ለምሳሌ, የኦትሜል እና የ kefir አመጋገብ. ስለዚህ, ለቁርስ ትንሽ ኦትሜል ያለ ስኳር እና ሌሎች ተጨማሪዎች መብላት ያስፈልግዎታል, አንድ ብርጭቆ የተቀዳ ወተት መጠጥ, ምሳ ይጠጡ: የአትክልት ሰላጣ (ማንኛውም), የዶሮ ዝሆኖች, የ kefir ብርጭቆ, እራት: 150-200 ግራም የጎጆ ጥብስ., አንድ ፍሬ, አንድ ብርጭቆእርጎ።
5. ወተት፣ ኬፊር እና የተረገመ ወተት ብቻ ይጠቀሙ። የአመጋገብ ጊዜው ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ሊደርስ ይችላል. በየ 3 ሰዓቱ ከላይ ከተጠቀሱት የወተት ምርቶች ውስጥ አንዱን ብርጭቆ መጠጣት ያስፈልግዎታል. በ5 ቀናት ውስጥ እስከ ሰባት ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ።

ጥብቅ አመጋገብን መተው

ከማንኛውም የ kefir አመጋገብ መውጣት ለስላሳ መሆን አለበት። ሰውነት ትናንሽ ክፍሎችን መቀበልን ቀድሞውንም ቢሆን ስለታም ወደ መደበኛው አመጋገብ መመለስ መጎዳት ብቻ ሳይሆን የአንዳንድ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች እድገትን (ማባባስ) ሊያስከትል ይችላል። ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ከአመጋገብ በኋላ ዱቄት እና ጣፋጭ ምግቦችን መተው ይመረጣል. ክፍሎቹ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው, ወዲያውኑ ወደ ወፍራም ምግብ, የታሸጉ ምግቦች, ምቹ ምግቦች እና ሌሎች "መጥፎ" ምግቦች አይቀይሩ. ትክክለኛ አመጋገብ መርሆዎችን መከተል የተሻለ ነው. ይህ የአመጋገብ ውጤቱን ብቻ ሳይሆን ጤናንም ያሻሽላል።

ስለዚህ ለሳምንታዊ የ kefir አመጋገብ ብዙ አማራጮችን ተመልክተናል፣ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች ግምገማዎች እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይህንን አመጋገብ የተጠቀሙ ሴቶችን ውጤት። የ kefir አመጋገብ በጣም ጠንካራ እና ጠበኛ ነው, ስለዚህ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም. ከመጠቀምዎ በፊት በእርግጠኝነት የአመጋገብ ባለሙያ ወይም ቴራፒስት ማማከር አለብዎት. ከዚያ ውጤቱ ለመምጣት ብዙም አይቆይም እና ምንም አይነት አሉታዊ የጤና መዘዝ አይኖርም።