የእርጎ አመጋገብ፡ ባህሪያት፣ህጎች እና ውጤቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በፀደይ መጀመሪያ ላይ እያንዳንዷ ሴት ፍጹም የሆነ ለመምሰል ባለው ፍላጎት ተጨናንቋል። እና ለዚህ ለማንኛውም ነገር ዝግጁ ነን-ጂም ፣ ሩጫ ፣ አዲስ መጸዳጃ ቤት ፣ እና በእርግጥ ፣ አመጋገብ። ሁሉም የክረምቱ ትርፍ ከሥሩ በሚታዩበት ጊዜ የሚያምር የፀደይ ልብስ እንዴት መልበስ ይችላሉ? እና በሚቀጥለው የፀደይ ወቅት መጀመሪያ ላይ እያንዳንዷ ሴት ከዘመናዊው የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች ውስጥ የትኛውን ፈጣን ውጤት እንድታስገኝ ያስችልሃል ብለው ያስባሉ።

በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ ለጤና ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን እና ወደ መደበኛ አመጋገብ በሚመለሱበት ጊዜ ስብስቡን እንዳያበሳጩ ይመከራል። ተአምራት አይከሰቱም, ነገር ግን በአለም ላይ ገንቢ እና ብርሃን ያለው ምርት አለ. እሱ ነው ረሃብን በፍጥነት ለማርካት ፣ ሰውነትን በተፈላጊ ንጥረ ነገሮች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ያሟሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያበረክታል። ተገምቷል? ደህና፣ በእርግጥ፣ ዛሬ የእርጎ አመጋገብ ለእርስዎ ትኩረት ይቀርባል።

አጠቃላይ መረጃ

በአንድ ምርት ብቻ የአመጋገብ ገደብ ከሚሰጡ ስርዓቶች ሁሉ ይህ ለሰውነት በጣም የሚቆጥበው ነው። እርጎ አመጋገብበጨጓራና ትራክት በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ. ከዚህም በላይ በአንዳንድ ሁኔታዎች ዶክተሮች እራሳቸው በተለይም የጨጓራ ቁስለት, ኮሌክቲክ ወይም የጨጓራ ቁስለት በሚባባስበት ወቅት, የተዳቀሉ የወተት ተዋጽኦዎችን በመጠቀም አንድ ሰው የጾም ቀናትን ያቀርባሉ. ስለዚህ፣ በእርግጠኝነት ከዚህ ምንም ጉዳት አይኖርም።

የእርጎ አመጋገብ በእርግጥ በጣም ጥሩ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው። ምንም የዕድሜ ገደቦች የሉትም እና በተግባር በሰውነት ላይ ጭነት አይፈጥርም. ለመከተል ቀላል ነው, እና በዚህ ምክንያት, በአንድ ሳምንት ውስጥ እስከ 3-4 ኪ.ግ ያጣሉ.

የአድስ መጠጥ ጥቅሞች

ሁላችንም ሰምተናል ፕሮቲን የሰው አካል በተለይም የጡንቻ መገንቢያ ነው። ክብደትን ለመቀነስ የሚወስኑ አብዛኛዎቹ ሰዎች የፕሮቲን ምንጮችን አይጨምሩም-ስጋ ፣ ወተት ፣ አይብ። በዚህ ምክንያት ሰውነታችን የጡንቻን ብዛት መጠቀም ይጀምራል, ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, እና የክብደት መቀነስ ሂደቱ ይቆማል.

የእርጎ አመጋገብ ከዚህ ችግር የለውም። የዚህ አስደናቂ መጠጥ 100 ግራም ብቻ 19 ግራም ፕሮቲን ይሰጥዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ የተፈጥሮ ምርት የካሎሪ ይዘት በጣም ዝቅተኛ ነው. ደንቦቹን ከተከተሉ, የፕሮቲን እጥረት አያጋጥምዎትም. ግን ያ ብቻ አይደለም። የወተት ተዋጽኦዎች በቪታሚኖች እና ማዕድናት, አሚኖ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው. ብዙውን ጊዜ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት በአመጋገብ ወቅት እንቅልፍ ማጣት እና ጤና ማጣት ያስከትላል. ተፈጥሯዊ እርጎ በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል እናም የምግብ መፈጨትን እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል። ማለትም ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ማሻሻልም ይችላሉ።

እርጎ በየእለቱ በአመጋገብ ሊሰክር ይችላል፣ ምንም እንኳን አመጋገብን ለእነሱ ብቻ መገደብ ባይሆንም።ጠቃሚ ለሆኑ ባክቴሪያዎች ምስጋና ይግባቸውና መርዛማ ንጥረነገሮች እና ጭረቶች በፍጥነት ከሰውነት ይወጣሉ. ይህ የ dysbacteriosis እድልን ያስወግዳል, ክብደትን እና እብጠትን ያስወግዳል እና የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል. ሰውነትዎ አመስጋኝ ይሆናል።

ማወቅ ያለብዎት

የተፈበረ ወተት ምርት ያለው ጥቅም ቢኖርም ማንኛውም አይነት አመጋገብ ከሀኪምዎ ጋር መስማማት እንዳለበት መረዳት ያስፈልጋል ይህ ካልሆነ ግን ሰውነትዎን ሊጎዳ ይችላል። በመጀመሪያ ደረጃ, የሚቆይበትን ጊዜ መወሰን ያስፈልግዎታል. ሞኖ-አመጋገብን ለረጅም ጊዜ ለመከተል አይመከርም, ጥሩው ጊዜ ከ3-10 ቀናት ነው. ከዚያ በኋላ, ከፊል እገዳውን መቀጠል ይችላሉ, ማለትም እራት በዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ይተኩ. ሆኖም ግን, አሁን ስለ አመጋገብ በንጹህ መልክ እንነጋገራለን. በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ, እስከ አምስት ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ. የአመጋገብ መሠረት ዝቅተኛ-ካሎሪ እርጎ ይሆናል. በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ ትኩረት ለመጠጥ ጥራት መከፈል አለበት።

ጨው እና ስኳር፣ማዮኔዝ እና ዳቦ ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ የተገለሉ ናቸው። በዚህ ሁኔታ, የመጨረሻው ምግብ ከ 18:30 በኋላ መሆን የለበትም. ነገር ግን፣ ዘግይተው ወደ ቤት ከመጡ፣ በተለየ መንገድ ማሰስ ይችላሉ። ከእራት እስከ መኝታ ሰዓት ቢያንስ 3 ሰዓታት ማለፍ አለባቸው። በተመረጠው አማራጭ ላይ ብሬን, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን (ሙዝ እና ወይን ካልሆነ በስተቀር), የተቀቀለ እንቁላል እና ስጋን ወደ የተቀቀለ ወተት መሠረት መጨመር ይፈቀድለታል. አትደንግጡ፣ እነዚህ ምርቶች በጣም ጤናማ ብቻ ሳይሆን በትክክል ጥቅም ላይ ሲውሉ ለወገብዎም ደህና ናቸው።

ምርጡን ምርት መምረጥ

የመጠጥ እርጎ አመጋገብ አላማው ብቻ አይደለም።ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ ፣ ግን ያሻሽሉት። ስለዚህ, በሱፐርማርኬቶች ውስጥ ስለ ደማቅ ማሰሮዎች ወዲያውኑ ይረሱ. በመጠባበቂያዎች, ጣፋጭ ተጨማሪዎች, ወፍራም እና ጣዕም የተሞሉ ናቸው. በእንደዚህ ዓይነት ድብልቅ ውስጥ ምንም ህይወት ያለው ነገር የለም. በጣም ጥሩው አማራጭ በቤት ውስጥ በዮጎት ሰሪ ውስጥ ማብሰል ነው. በዚህ ውስጥ ምንም አስቸጋሪ ነገር የለም, ከፍተኛ ጥራት ያለው ወተት መግዛት ብቻ ያስፈልግዎታል, እርሾ ሊጥ እና ለማብሰያ ሂደቱ ትንሽ ጊዜ ይስጡ.

ይህ አማራጭ ለእርስዎ በጣም የተወሳሰበ ከሆነ በጥቅሉ ላይ ያለውን መረጃ በጥንቃቄ ያንብቡ። የዩጎት የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም ምርቱ ከ 66 kcal መብለጥ የለበትም ፣ እና የስብ ይዘት ከ 1.5% መብለጥ የለበትም። በዚህ ሁኔታ የማከማቻ ጊዜ ቢበዛ 3 ቀናት ሊሆን ይችላል. በጣም ጥሩው አማራጭ እንደ ናሪን ያሉ የቀጥታ ምርቶች ናቸው. ሁልጊዜ ያለ ስኳር እና ጣዕም ይሸጣሉ።

የህክምና አመጋገብ

እርጎ ብዙ ጊዜ ትጠቀማለች። "አመጋገብ 5" እንደ cholecystitis, pancreatitis, gastritis የመሳሰሉ አደገኛ በሽታዎችን ለመፈወስ የመጀመሪያው እርምጃ ነው. በአስቸጋሪው ወቅት ፣ ከተመረተ ወተት ምርት የበላይነት ጋር የተመጣጠነ ምግብን መቆጠብ ህመምን እና በምግብ መፍጫ አካላት ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለማስታገስ ያስችልዎታል ። ሥር በሰደደ ቅርጾች, ሁኔታውን ከማባባስ ለመዳን በመደበኛነት እና በስርየት ጊዜ እርጎን ለመጠጣት ይመከራል. የአመጋገብ መሠረት ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች ናቸው ፣ ግን አብዛኛው ስብ አይካተትም። ይህ በጠረጴዛዎ ላይ ለሚታዩ ሁሉንም ምርቶች ይመለከታል። የሚበላው እርጎ የስብ ይዘት ከ2% መብለጥ የለበትም

ግምታዊ አመጋገብ ለ3 ቀናት

ለጀማሪ ይህ ምርጥ አማራጭ ይሆናል። እጅዎን መሞከር, ሰውነትን ማጽዳት እናእሱን ሳይጎዳው. ስለዚህ የሶስት ቀን ጉዞአችንን እንጀምር።

ለእያንዳንዱ ቀን 500 ግራም እርጎ፣ 400 ግራም ፍራፍሬ እና አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር ያስፈልግዎታል። ምርቶች 5-6 ምግቦችን በሚያገኙበት መንገድ ይከፋፈላሉ. በእረፍት ጊዜ ውሃ ይጠጡ. በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ያስፈልጋል. ይህም ስብን የማቃጠል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማስወገድ ሂደትን ያፋጥናል. ይህ ቀላል እርጎ አመጋገብ ነው። ግምገማዎች ለቀጣይ ክብደት መቀነስ ጥሩ ጅምር ሊሆን ይችላል ይላሉ።

ረጅም ሩጫ

ተጨባጭ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ የሚከተለውን እቅድ በቅርበት እንዲመለከቱት እንመክራለን። እዚህ ያለው አመጋገብ ለስላሳ ነው, ስለዚህ ሰውነት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች አይጠፋም. ከእርጎ እና ፍራፍሬ በተጨማሪ አትክልቶችን እና ዓሳዎችን ፣ ቤሪዎችን እና እንቁላልን ፣ ሥጋን እና የብራን ዳቦን መብላት ይፈቀድለታል ። የየቀኑ አመጋገብ እንደሚከተለው ይሰላል-100 ግራም ፕሮቲን, 400 ግራም ፍራፍሬ እና 500 ግራም እርጎ. ዋናው ነገር ታጋሽ መሆን ነው ምክንያቱም ክብደትን የመቀነሱ ሂደት ጊዜ ይወስዳል።

ምርቶቹን እንደዚህ ማከፋፈል ይችላሉ። ቁርስ ለመብላት በትንሽ ዳቦ እርጎ እና ሻይ መጠጣት ይችላሉ. ከዚያ በኋላ የፍራፍሬ መክሰስ ይጠብቅዎታል. ምሳ ጠንካራ ምግብ ነው, ስለዚህ የተቀቀለ ስጋ, ቀላል ሰላጣ እና ዳቦ ይሠራሉ. ከሰአት በኋላ መክሰስ ፣ አትክልት እና እርጎ። እና ለእራት, አንድ ብርጭቆ የሶር-ወተት መጠጥ ብቻ. እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መጠበቅ በጣም አስቸጋሪ አይደለም. በመጀመሪያው ቀን በግምት 700 ግራም ክብደት ይቀንሳል. እና የረሃብ ስሜት ምንም አይረብሽም. በተቃራኒው, ግምገማዎች ቀጣዩ ይላሉቀን ቀላል እና የደስታ ስሜት ይሰማዎታል።

የአይብ እና እርጎ ቀናት

ይህን ጥምረት፣ ርህራሄ እና ጣፋጭ የማይወደው ማነው? ይሁን እንጂ በየጥቂት ቀናት አንድ ሰሃን የጎጆ አይብ ጣፋጭ መብላት አንድ ነገር ነው፣ ሌላው ደግሞ የተሟላ አመጋገብ ነው፤ የጎጆ አይብ፣ እርጎ እና … በቃ። ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ይህ የአመጋገብ አማራጭ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ውጤታማ መሳሪያ ነው. የተነደፈው ለ 6 ቀናት ነው, ነገር ግን በቀላሉ ወደ ሶስት ቀን መቀየር ይቻላል. ስለዚህ, በቀን 600 ግራም ከፍተኛ ጥራት ያለው እርጎ ያስፈልግዎታል. በ 5 ክፍሎች ይከፋፍሏቸው. ከእያንዳንዱ አገልግሎት በተጨማሪ አንድ የሾርባ የጎጆ ጥብስ መብላት ያስፈልግዎታል. በውጤቱም፣ ለቆዩበት ለእያንዳንዱ ቀን እስከ 1 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ።

ዳግመኛ ማለት የምፈልገው እርጎ ከአመጋገብ ጋር ምን ሊሆን ይችላል። በመደብር የተገዙ የፍራፍሬ ጣፋጭ ምግቦች ለእርስዎ አይስማሙም. ያለ ስኳር እና ስታርች ያለ ጤናማ ምርት ማግኘት እውነተኛ ችግር ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ከስብ ነፃ የሆኑ እርጎዎች እራስን ከማታለል ያለፈ ነገር አይደሉም። በጣም በፍጥነት በሰውነት ውስጥ የሚስብ ብዙ ስታርች ይዟል. በውጤቱም፣ ከ30 ደቂቃዎች በኋላ ረሃብ ይሰማዎታል።

ዱካን አመጋገብ

ይህ ዛሬ ታዋቂ የሆነ የክብደት መቀነሻ ስርዓት ሲሆን ይህም በፕሮቲን አመጋገብ ላይ የተመሰረተ ነው። ዑደቱ በሙሉ በአራት ደረጃዎች የተከፈለ ነው. የመጀመሪያው ጥቃት ይባላል። ለክብደት ማጣት ሰውነትን ለማዘጋጀት በጣም አስቸጋሪው, ግን አስፈላጊ ነው. በእነዚህ 10 ቀናት ውስጥ ነው የአመጋገብዎ መሰረት የፕሮቲን ምግቦች ይሆናሉ።

ምናሌው ስስ ስጋ፣ ቆዳ የሌለው የዶሮ እርባታ፣ አሳ እና ነው።የባህር ምግቦች, እንቁላል እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች. ስለ ሁለተኛውስ የዱካን አመጋገብ ምን ይላል? እርጎ ወይም ኬፊር በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ አመጋገቡን ማሟላት ፣ ፈጣን ክብደት መቀነስን ማስተዋወቅ ፣ ረሃብን ማስታገስ እና ሰውነትን አስፈላጊ በሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድኖች ሊያሟላ ይችላል። ዋናው ነገር ጥቅም ላይ የሚውሉት ምግቦች ስብ-ነጻ ናቸው. በ 10 ቀናት ውስጥ ከ 5 እስከ 10 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ, ይህም አመጋገብን ለመቀጠል ኃይለኛ ማበረታቻ ነው. የሚቀጥሉት ሶስት የክብደት መቀነሻ ዑደቶች የዳቦ ወተት ምርቶችን አያካትትም ነገር ግን ይህ ጤናማ፣ ጣፋጭ እና ገንቢ ነው።

የጾም እርጎ ቀናት

የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ መሻሻል፣እንዲሁም አንጀት ውስጥ ቀላልነት እንዲሰማን፣በሳምንት አንድ ጊዜ በተፈጥሮ እርጎ ላይ ብቻ ማውጣት በጣም ጠቃሚ ነው። ሽያጭ ማግኘት ወይም ጥራት ያለው ምርት ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. በቀን ውስጥ, የዚህን መጠጥ 1.5 ሊትር ያህል መጠጣት ይፈቀዳል. ፍራፍሬዎች ወይም ቤርያዎች እንደ ተጨማሪ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ. በቀን ውስጥ ከ 1 ኪሎ ግራም አይበልጥም, ነገር ግን የብርሃን ስሜት ለረዥም ጊዜ አይተዉም. በአመጋገብ ላይ ከፍተኛ ጥሰቶች (ጣፋጭ እና የሰባ ምግቦችን አላግባብ መጠቀም) እንኳን እንዲህ ዓይነቱን ቀላል ህግ አዘውትሮ ማክበር የምግብ መፈጨትን ቅርፅ ይይዛል እና ከባድ የጤና ችግሮችን ያስወግዳል። ዋናው ነገር ያለ ተጨማሪዎች እና መከላከያዎች ከፍተኛ ጥራት ያለው እርጎን ብቻ መጠቀም ነው. ስለዚህ እርጎ ሰሪ በመግዛት ጤናማ ቁርስ ለቤተሰብዎ እራስዎ ማዘጋጀት ቢጀምሩ ይመረጣል።