የሚጠቅመው እና ፋይበር ያለው

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ፋይበር የእፅዋት ምግቦች አካል ነው፣በሰው አካል ውስጥ ያልተፈጨ እና የሚከተሉትን ባህሪያት አሉት፡

- በደምዎ ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ ይረዳል፤

- የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋል፤

- የምግብ መፈጨት ሂደቱን ያፋጥናል፤

- መርዞችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል፤

- ዋናው ነገር - ሰውነት ወጣት እንዲሆን ይረዳል።

እንዲሁም ፋይበር በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና በፍጥነት እንዲሞላ ስለሚረዳ ክብደት ለሚቀንሱ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው። ፋይበር ምን እንደያዘ እንይ።

የእነዚህ ምግቦች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል፡- አብዛኞቹ ፍራፍሬዎች፣ ለውዝ፣ አትክልቶች፣ አንዳንድ ጥራጥሬዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ የደረቁ እንጉዳዮች፣ የባህር አረሞች። የትኞቹ ፍራፍሬዎች ፋይበር እንደያዙ የምናውቅበትን ጠረጴዛ እንይ።

ስም	ብዛት	ፋይበር፣ gr.
አፕል	1 pcs	5፣ 0
ሙዝ	1 pcs	3, 92
አቮካዶ	1 pcs	11፣ 84
ካሮት	1 pcs	2፣0
አረንጓዴ ባቄላ	1 ኩባያ	3, 94
የተቀቀለ ድንች	1ሰ	5፣ 93
ብራን ዳቦ	1ሰ	19, 93
ባቄላ፣ የተቀቀለ	1ሰ	13፣ 32
አጃ	1ሰ	12፣ 1
የበሰለ አተር	1ሰ	8፣ 83

ፋይበር ምን እንደያዘ ካወቅህ ምን ያህል እና እንዴት መጠቀም የተሻለ እንደሆነ መረዳት አለብህ። ከፋይበር ጋር አብዝቶ መመገብ ጎጂ መሆኑን አስታውሱ ወደሚከተለው ደስ የማይል መዘዞች ያስከትላል፡- እብጠት፣ ቁርጠት፣ ሄሞሮይድስ እና ሌሎችም።

ፋይበር የያዙ የአንዳንድ ምግቦች ዝርዝር ምሳሌ እናቀርባለን። በቂ መጠን ያለው ፋይበር በያዘው ጥራጥሬ ወይም ሙዝሊ ማለዳውን መጀመር ጥሩ ነው። ለምሳ, የአትክልት ሾርባ መብላት ይችላሉ. ምሽት ላይ ፍራፍሬዎችን ወይም ፍሬዎችን መብላት ይችላሉ, ለምሳሌ, ከእነሱ ውስጥ ሰላጣ ያዘጋጁ. እነዚህ ምርቶች ሰውነትዎን እንዲያጸዱ እና ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለመጣል ይረዳሉ. ቆዳ፣ ጥፍር እና ፀጉር እንዴት እንደሚሻል አታስተውልም።

የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ይመክራሉ፡ ፋይበር በውስጡ የያዘውን ከዚያ ክብደት ለመቀነስ መብላት ያስፈልጋል። በተጨማሪም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ወይም የጨጓራና ፊኛ በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች ይመከራል. ለመጠጣት የሚያስፈልገውን የፋይበር መጠን አስቀድሞ ተቆጥሯል. ከ25-30 ግ ነው። በፋይበር አጠቃቀም ላይ አንዳንድ ገደቦች አሉ፡

- y ከሆነየሆድ እብጠት በሽታዎች አሉዎት;

- አጣዳፊ ተላላፊ በሽታዎች መኖር፤

- በቂ ያልሆነ የደም ዝውውር።

ፋይበር በውስጡ የያዘው ነገር በጤና ላይ ነው። ፋይበርን ወደ ህይወትዎ በፍጥነት እንዴት ማስተዋወቅ እንደሚችሉ ላይ ጥቂት ምክሮች።

- ከእህል ይልቅ ሙሉ የእህል እህልን መብላት ይመረጣል፤

- ሙሉ የእህል ዳቦ ወይም ቁርጥራጭ ዳቦ ለመብላት ይሞክሩ፤

- ፍራፍሬ ከቆዳ ጋር ይመገቡ ምክንያቱም ከፍተኛው የፋይበር ፐርሰንት የሚገኘው እዚያ ነው ፤

- የሆድ ችግሮችን ለማስወገድ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ፤

- ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ ለመብላት ይሞክሩ።

ሌላ ሚስጥር - እንደ ኪዊ ወይም ወይን ያሉ ሊበሉ የሚችሉ ዘር ያላቸውን ፍሬዎች ለመብላት ይሞክሩ። ፋይበር ሰውነትዎ እንዲጸዳ እና ጤናማ እንዲሆን የሚረዳው ከትክክለኛ እና ጤናማ ምግቦች ጋር ሁልጊዜ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ካዋሃዱት ብቻ ነው። ከትንሽ ጀምር እና በእርግጥ ትልቅ ውጤት ታገኛለህ፣ ጤናማ እና ይበልጥ ማራኪ ሰው ሁን።